Alkohol in nespečnost: Koliko in kdaj popiti v realnem svetu

Moje splošno mnenje o alkoholu je, da negativni učinki morda odtehtajo koristi, vendar vse v zmernih količinah.

Če ženske občasno spijete 1 in moški 2 pijači, to morda ni grozno za vaše zdravje. Vendar pa pitje vsak večer zaradi spanja morda ni najboljša ideja.

Če ljudje želijo piti, pogosto predlagam, da se poskušajo izogniti alkoholu pred spanjem.

Če ste tip, ki se s prijatelji srečuje na pijači, je varna izbira, da greste ob koncu tedna na kosilo. Kadar pijemo tik pred spanjem, lahko to vpliva na naše spalne cikle.

Verjetno ste že slišali ljudi reči: “Par pijač mi pomaga, da zaspim.” Deloma je to res.

Vemo, da je alkohol upočasnjuje delovanje naših možganov (celoten centralni živčni sistem). [vir]

Sestavljajo ga možgani in hrbtenjača ter je odgovoren za pošiljanje in sprejemanje sporočil med telesom in možgani. Alkohol upočasni ta sporočila, s tem pa vpliva na našo pozornost, koncentracijo, hitrost procesiranja in koordinacijo.

Odvisno od odmerka lahko ljudje, ki popijejo večje količine alkohola, opazijo nejasen govor, težave pri hoji ter spremembe v dihanju in razpoloženju. Informacij morda ne bodo več obdelovali tako kot v treznem stanju, kar lahko pozroči nelagodje v naslednjem dnevu.

Ob kozarčku preveč se naslednje jutro morda zbudite misleč: “Zakaj sem se zaradi tega sploh razburil?” ali “Uau, upam, da nisem rekel kakšne neumnosti.”

Seveda obstajajo dobri razlogi, zakaj ljudje pijejo alkohol:

• Verjamejo, da jim pomaga, da so bolj sproščeni.
• Ali morda ne čutijo fizične ali čustvene bolečine tako kot v treznem stanju.
• Alkohol lahko tudi zmanjša anksioznost v določenih družabnih situacijah (enega za pogum).
• Nekateri ljudje alkohol uporabljajo tudi za pomoč pri spanju. Čeprav alkohol lahko povzroči zaspanost, lahko uniči kakovost našega spanca in skupno trajanje spanja. [vir]

Kaj vse gre pri spanju narobe

Raziskovalci so izmerili, da lahko alkohol zavira spanje REM v zgodnejših delih spalnega cikla, kar povzroči učinek odboja REM.

Okej, kaj za vraga to pomeni?

Obstajajo 4 faze spanja, med katerimi zaokrožimo večkrat na noč. Od manj do bolj globokih.

V prvih nekaj ciklih na začetku noči opazimo, da običajno več časa preživimo v globljih fazah spanja (gorje, če se tam prebudimo, saj bomo skrokani).

Nato pa opazimo, da proti jutru spimo vedno več v rahlem spancu – REM, saj se naše telo pripravlja na končno prebujanje.

Na začetku še vedno potrebujemo spanec REM, le da ga ne potrebujemo toliko. Alkohol zavira spanje REM na začetku noči, kar povzroči neravnovesje med globokim in rahlim REM spanjem.

To pomeni, da je naša struktura spanja porušena, zato se zbudimo nemirni in se lahko ponoči pogosteje prebujamo. Morda boste opazili tudi, da se na splošno zbujate neprespani in boste zato verjetno zadremali čez dan.

In, joj, ta spanec je osvežujoč! Verjetno zato, ker vaše telo poskuša nadoknaditi pomanjkanje spanja REM.

Preberite tudi:

• Nespečnost zaradi stresa: Kontrolirajmo naše razmišljanje
• Najboljše tablete za spanje: Na recept in brez recepta
• 15 idej kako obvladati stres

Kaj vse gre narobe “če ga pijemo bolj ali manj”

Imajo lahko težave s spanjem in ohranjanjem spanca. Obstaja povezava med alkoholom in težavami s spanjem, zato se sprašujem, ali alkohol ne povzroča več kot le motnje v našem spalnem ciklu in arhitekturi.

Ste se že kdaj napili in se čez noč zbudili prepoteni? Kaj pa občutek rdečice na obrazu, ko ga pijete? Imel sem občutek, da alkohol vpliva na termoregulacijo (tj. na našo sposobnost uravnavanja telesne temperature), zato sem malo pobrskal.

Alkohol je vazodilatator, kar pomeni, da razširi krvne žile, zaradi česar se poveča pretok krvi v kožo. Zaradi tega nam je bolj vroče in lahko pordimo v lica. Posledično se lahko začnemo tudi potiti, saj se telo tako lažje ohladi.

To lahko vpliva na vaš spanec, saj se lahko zaradi tega pogosteje zbujate.V bistvu se pri normalnem spancu brez alkohola vaša telesna temperatura čez noč celo nekoliko zniža? Alkohol to otežuje.

Morda se boste pogosteje zbujali zaradi stranišča, ki se ga morate čim hitreje znebiti. Vaše telo se prednostno želi znebiti alkohola, namesto da bi se osredotočilo na vse druge stvari, ki jih mora početi med spanjem.

Alkohol je dobesedno toksin – strup. Za naše telo nima nobene koristi. Mislimo, da nam pomaga pri nespečnosti ali nas pomirja, vendar se naše telo v resnici obupno poskuša znebiti alkohola, ker je za nas škodljiv.

Kratkoročno pa ko spijete nekaj alkohola, vaše telo reče: “O, sranje, tu je vsiljivec,” in organizira čistilno akcijo.

Po spitem kozarčku začnete čutiti pomirjevalne učinke, medtem pa se vaše telo notranje vznemirja in poskuša ohraniti ravnotežje. Mislite, da vam bo pomagalo pri spanju, vendar se ga vaše telo obupno želi znebiti.

Kakšna je cena za to, da to počnete vsak večer? Ne pridete v faze spanja, ki jih potrebujete ob pravem času, več se zbujate in ne spite tako dolgo ali tako globoko.

Nekateri ljudje so zaskrbljeni zaradi spanja in verjamejo, da jim alkohol pomaga pri umirjanju. Vendar vas lahko teh nekaj pijač stane kakovostnega spanca.

Morda boste opazili, da ne spite tako dolgo, ko ne pijete alkohola. No, to je morda res in vaše telo bo moralo opraviti manj dela v manj urah, ker mu ni treba skrbeti za toksin.

Zdrava alternativa – industrijska konoplja

Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne kapljice.

Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.

CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].

Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.

Odmerjanje

Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.

Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.

Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.

Katere kupiti

Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:

Poglejte si jih, če vas zanima naravna rešitev >>

Abstinenčna kriza zaradi alkohola in nespečnost

Poleg tega je treba upoštevati, da alkohol spreminja kemijsko sestavo možganov. V Google vtipkajte v angleščini “differences between non-drinker and binge drinker brain” in ena izmed slik bo tale spodnja.

Nočna mora.

Sliko, ki jo imam v mislih, je prispevala Cierra Foley, gostujoča pisateljica za The Egalitarian. [vir]

Če alkohol dolgoročno spremeni delovanje naših možganov, si ne morem niti predstavljati, česa ne vemo o tem, kako vpliva na spanje oz. nespečnost.

Alkohol ni snov, ki bi se je lahko vzdržali, če veliko in redno pijete. In tudi resno boste želeli razmisliti o pogovoru z zdravnikom, preden zmanjšate količino zaužitega alkohola.

Ja, morda boste imeli neprijetne abstinenčne učinke, vendar nekateri ljudje z abstinenco tvegajo celo svoje življenje. [vir] Ti lahko doživijo epileptične napade ali delirij, ki je lahko usoden.

Eden od simptomov odtegnitve alkohola je tesnoba. Tesnoba je eden od dejavnikov, ki nas ovirajo pri trdnem spancu. Če smo zaradi nečesa zaskrbljeni, je manj verjetno, da bomo hitro zaspali.

Še en odtegnitveni simptom pri opuščanju alkohola, če ste težki pivci, je nespečnost. Ko ljudje popolnoma prenehajo piti in se pojavi abstinenčna kriza, imajo lahko težave s spanjem, zato menim, da nekateri ljudje sploh ne želijo prenehati s pitjem alkohola.