Ko je telo pod stresom zaradi službenih pritiskov ali drugih skrbi, lahko občutite bolečine. Tudi krči v želodcu ter črevesju se pojavijo, saj se vaš prebavni sistem ne more sprostiti.
Tehnike sproščanja za stres postanejo precej dobrodošle.
Prvo, kar se priporoča za življenje brez stresa, je smiselno razporejanje časa in postavljanje realističnih ciljev. Pomembno je tudi to, kakšen pristop imate do reševanja težav.
Če se jih boste lotili s samozavestjo in ocenili vse možnosti za praktično izvedbo ter si obljubili, da se ne boste pritoževali, boste lažje dosegli življenje brez stresa in tesnobe.
Poglejmo si kaj pomaga za bolečine v želodcu in pa krče.
Kazalo vsebine
Anti stres tehnike za sproščanje
Dihanje: zelo počasi vdihnite in se osredotočajte na zrak, ki prihaja v vaša pljuča, ter nato spet zelo počasi izdihnite. Ponovite od trikrat do petkrat. To je zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli.
Stiskanje: z eno roko večkrat stisnite mehak predmet, nato pa še z drugo. Vajo ponovite do dvajsetkrat z vsako roko.
Raztezanjem vratnih mišic – razbremenite napetost v vratu. Pri tej vaji vrat počasi upogibajte navzdol v levo ter desno, kolikor lahko, da raztegnete mišice v vratu. Na koncu glavo zavrtite z gladkim krožnim gibom.
Telesna vadba proti stresu in napetosti, ki se je čez dan nabrala v telesu, in izboljša našo telesno pripravljenost.
Smeh povečuje sproščanje endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo naše splošno počutje.
Hrana: Da bi ublažili napetost v trebuhu, ki se običajno poslabša proti koncu dneva, se izogibajte težkim obrokom in gaziranim pijačam.
Oblačila: Z ohlapnimi oblačili boste razbremenili pritisk na trebuh ter se bolje počutili. Priporočamo vam tudi lažjo telesno vadbo po obrokih.
Anti stres vaje
Številne vrste vadbe so lahko zelo učinkovite pri zmanjševanju negativnih učinkov stresa kot enega glavnih vzrokov za bolečine v želodcu.
Joga lahko pomaga uravnavati prebavo in lajšati simptome, kot so stres in bolečine v trebuhu, zaprtost, driska, napihnjenost in napenjanje. Lažje razgibalne vaje in zavestno dihanje pomagajo pri sproščanju napetosti in zmanjšujejo učinek stresa na telo.
Preproste protistresne vaje
Spodaj je nekaj primerov vaj, s katerim boste razgibali in utrdili mišice ter razbremenili napetost. Priporočljivo je, da se vaj naučite neposredno od usposobljenega inštruktorja. Tečaji joge vam na primer lahko zagotovijo strokovno in redno podporo.
Če imate bolečine ali vam je slabo, morate biti pri vadbi pazljivi. Vaš inštruktor ali zdravnik vam lahko da več informacij glede tega.
Preberite več: Najboljše enostavne vaje proti stresu
Protistresna joga
Ta enostavna tradicionalna vadba joge umiri čute in normalizira frekvenco dihanja. Globoko in redno dihanje lahko prav tako občutno zmanjša simptome stresa.
- Sedite v pokončnem in udobnem položaju ter prekrižajte noge (vajo lahko izvajate tudi na stolu, na primer med odmorom v službi).
- Roke dvignite v zrak in se dotaknite s prsti, da ustvarite obliko strehe.
- Pogled usmerite navzdol proti konici nosu in pet sekund počasi vdihujte.
- Zadržite dih za približno pet sekund.
- Pet sekund počasi izdihujte.
- Vajo ponavljajte od 3 do 10 minut.
E-priročnik in 8 % popusta + Serija izobraževalnih mailov
Anti stres kroženje z rameni
Vsakdanji stres lahko povzroči napetost in bolečine v ramenskih mišicah. Tukaj je vaja, ki jo lahko izvedete za mizo. Postavite se v udoben sedeči ali stoječi položaj.
Obe roki in ramena popolnoma sprostite. Nato ramena obrnite naprej, navzgor, nazaj in navzdol – z rameni delajte velike in počasne kroge v zraku.
Za en krog si vzemite približno pet sekund. Med dvigovanjem ramen vdihnite, med spuščanjem pa izdihnite. Ponovite desetkrat, nato si vzemite kratek odmor in vajo ponovite še enkrat.
Razgibavanje vratnih mišic
To nežno vajo lahko izvajate v službi ali doma, kadar koli občutite napetost v vratnih mišicah.
Sedite v pokončnem položaju in dvignite roke nad glavo. Upognite komolce, tako da bodo obrnjeni proti stropu in roke namestite za vrat. Nato položite dlani eno na drugo s prsti, obrnjenimi navzdol proti hrbtenici, da raztegnete hrbet.
Ta položaj držite 15 sekund in se nato zelo počasi sprostite. Ponovite trikrat s krajšimi premori.
Vaje za trebušne mišice
Trebušne mišice morajo biti čvrste in prožne. S to preprosto vajo jih lahko učinkovito trenirate. Usedite se na tla, kolena naj bodo rahlo pokrčena, hrbet pa raven.
Roke lahko iztegnete pred sabo za večjo stabilnost ali jih prekrižate čez prsa. V tem sedečem položaju se počasi nagnite nazaj, dokler niso ramena le nekaj centimetrov nad tlemi.
Ustavite se in se nato počasi dvignite nazaj v sedeči položaj. Med izvajanjem te vaje trebuh vedno tiščite navznoter, tako da ne upogibate hrbta in ga ne naprezate. Ponovite desetkrat.
Kako obvladati stres s CBD kapljicami
Industrijska legalna konoplja in njeni izdelki slovijo po tem, da brez psihoaktivnosti povečajo naš prag za stres.
Če brez CBD kapljic npr. prenesemo 8 enot stresa, z njihovo pomočjo prenesemo sigurno dvomestno število.
Jemljemo jih lahko v majhnih količinah podnevi, ali pa proti večeru v večjih še za boljši spanec.
V zadnjih letih je bilo narejenih več tisoč raziskav in spisanih člankov.
Preberite več v našem vodiču o stresu in CBD kapljicah
Kaj storiti ob napadu bolečine
Ko se pojavijo bolečine in krči v tebuhu lahko to odpravite z enakomerno ritmično vadbo. Morda ste v tem trenutku sposobni le hoje, vendar je prav to tisto, kar potrebujete.
Plavanje je prav tako odličen in nežen način, da se krči v želodcu umirijo. Poleg tega, da telovadba sprosti mišice v krču, sprosti tudi napetost, ki lahko bolečino še poslabša. Druge aktivnosti, s katerimi lahko sprostite napetost, vključujejo vaje za globoko dihanje in meditacijo.
Globoko dihanje
Napetost bolečino še poslabša. Zmanjšati stres postane nuja. Preizkusite to preprosto, a učinkovito tehniko sproščanja napetosti. Za začetek se ulezite na hrbet in eno roko položite na trebuh.
Zaprite oči in globoko dihajte. Dihanje naj bo počasno in umirjeno. Vdihnite skozi nos in globoko dihajte skozi trebuh. Z roko občutite dviganje trebuha in prsnega koša. Nato našobite usta in čim počasneje izdihnite skozi usta. Vso svojo pozornost usmerite v dihanje.
Občutite dvigovanje in spuščanje vašega prsnega koša in trebuha. Blokirajte vse druge misli, čustva in občutke. Vajo ponovite od desetkrat do dvajsetkrat. Počasi vstanite in takoj se boste počutiti bolj sveže ter sproščene.
Nagib medenice
- Postavite se v stoječi položaj z nogami, razmaknjenimi za približno 30 cm in pokrčenimi koleni. Roke položite na boke ob medenično kost.
- Medenico nagibajte naprej in nazaj 10 do 15-krat. To lahko počete tudi tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Trebuh dvignite navzgor, pri čemer naj se zadnjica dotika tal, nato pa križ pritisnite ob tla
E-priročnik in 8 % popusta + Serija izobraževalnih mailov
Joga položaj
Sedite na tla, pri čemer naj bo hrbet raven, kolena pokrčena, stopala pa skupaj, tako da so kolena obrnjena navzven.
Z rokami primite stopala in kolena nežno zibajte gor in dol. Počasi se nagnite naprej in se v bokih upognite, kolikor lahko. V položaju ostanite nekaj minut ter se sprostite.
Vse omenjene vaje so predlogi, zato se glede njih najprej pozanimajte pri strokovnjaku ali zdravniku, da boste vedeli, ali je to prava vaja/joga položaj za vas in da ne bo še dodatno poslabšala vašega stanja.
Pogosta vprašanja
Kako se ublažijo krči v želodcu zaradi stresa?
Želodec je pogosto mogoče zdraviti z domačimi in naravnimi sredstvi ter s spremembo življenjskega sloga.
Preizkusite zeliščna zdravila. Izogibajte se kofeinu, zlasti kavi. Vadite globoko dihanje, pozornost in meditacijo. Preizkusite pomirjujoča olja v difuzorju ali kadila. Poiščite prostor za sprostitev.
Ali lahko stres povzroči bolečine in želodčne krče?
Absolutno. Stres in tesnoba sta pogosta vzroka za bolečine v želodcu in druge simptome prebavil.
Kako vem, ali so bolečine v želodcu posledica stresa?
Ker črevesni stres vpliva na celotno telo, bodite pozorni na te simptome:
Po obroku se pojavi vznemirjen želodec, driska ali zaprtje, krči in/ali napihnjenost. zgaga, refluks, begajoče misli, nihanje razpoloženja ali depresija.
Kaj lahko jem z razdraženim želodcem zaradi stresa?
Banane, riž, jabolčni zavitek in toast. Ta brezmesna živila so nežna za želodec, zato lahko pomagajo preprečiti nadaljnje želodčne motnje.
Kako so videti stresni krči?
Lahko čutite: krčenje, napetost ali vozle v želodcu. občutek “metuljev” v želodcu. Trepetanje, tresenje ali trzanje mišic.
Viri in literatura
Quigley, E. M. M., Locke, G. R., Mueller‐Lissner, S., Paulo, L. G., Tytgat, G. N., Helfrich, I., & Schaefer, E. (2006). Prevalence and management of abdominal cramping and pain: a multinational survey. Alimentary pharmacology & therapeutics, 24(2), 411-419.
https://www.healthline.com/health/abdominal-pain
https://www.webmd.com/balance/stress-management/ss/slideshow-stress-and-you
