Kognitivno vedenjska terapija je nekaj, kar je na rednem seznamu metod, ki jih redno uporablja dr. Kristen Casey.

Največ njenih pacientov pride k njej zaradi nespečnosti, po čemer je še posebej znana. Moramo pa se zavedati, da so težave s spanjem velikokrat posledica npr. stresa, anksioznosti, depresije, izgorelosti …

Z vsem tem se kognitivno vedenjska terapija načeloma ukvarja.

Takole izgleda njen proces dela:

Za pomoč pri obvladovanju stresa v okviru nespečnosti uporablja nekaj različnih metod. Pogovor o stresorjih in mislih, ki povzročajo stres, je pomemben in je po njenem mnenju lahko najbolj občutljiv del zdravljenja nespečnosti.

Ukvarja se z notranjim delovanjem uma, z najglobljimi mislimi in ranljivostmi. Ja, pri zdravljenju nespečnosti je to zelo globoko. Ne gre za to, da bi si zgolj kupili čudovite in udobne blazine.

Je klinični psiholog, zato rada pregleda vsako malenkost. Lahko bi se pogovarjali o stresu na način: “Ničesar ne moremo storiti, zakaj bi se torej osredotočali nanj? Tukaj so informacije o vajah za globoko dihanje in to je to.”

Pričetek izgleda tako:

Vsekakor pa si rada vzame nekaj seans in s stranko razišče te neobvladljive dejavnike. Po navadi je to tisto, zaradi česar ponoči ne morejo spati. Lahko se pogovarjamo o vseh tehnikah na svetu, a če se ne moremo sprijazniti s svojim stresom, bo ta še naprej škodoval našemu spanju.

Kazalo vsebine

S klikom na povezavo spodaj lahko skočite na del vsebine, ki vas zanima:

Anketa – primeri njenih vprašanj na terapiji

Tukaj je nekaj primerov in vprašanj, ki jih dr. Kristen Casey postavlja na razširjeni kognitivno vedenjski terapiji. Vzemite si nekaj časa in poskusite najti odgovore nanje, če se nanašajo na vas.

Če ne, si zamislite, kako to lahko vpliva na spanje nekoga drugega. Eno glavnih vprašanj, ki jih zastavi vsakemu pacientu, je: “Kaj menite, da družba napačno razume o vas? Kaj si želite, da bi drugi ljudje bolje razumeli o vašem življenju?”

Tukaj je še nekaj drugih:

Omenili ste delo z ljudmi, ki niso posebej spoštljivi do vas. Verjamem, da je to mil izraz za to. Dajte še več povedati o tem.
Povejte več o tem, kako vaša generacija drugače gleda na stvari od drugih. Kako to pride v napoto pri komunikaciji in navezadnje tudi druženju?
Kakšne ovire želite premostiti?
Kako vaša vera vpliva na povezovanje z drugimi ljudmi?
Kako debelost po vašem mnenju vpliva na psihično in fizično počutje ter spanec?
Kako se počutite, če ste najpametnejša oseba? Ste osamljeni?
Trenuten svet je kar strašljiv. Kako to vpliva na vaš spanec? Kaj si želite za svet?
Kako vaša količina zaslužka vpliva na prioritiziranje spanca? Si lahko kdaj vzamete odmor od tega in kakšen davek terja?
Kako vaša narodnost vpliva na počutje in spanje?
Če bi imeli čarobno palico, kaj bi spremenili glede tistih stvari, ki jih ne moremo sicer spreminjati?
…

Včasih se pacienti počutijo bolj opolnomočeni, ko se soočijo s stvarjo, ki jih moti. Če ni izvedljivih rešitev, se pogovori o tem, kako te težave obvladati.

Kognitivno vedenjska terapija pobližje

Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost zahteva oceno simptomov stresa in tega, kako se ljudje spopadajo s svojimi težavami, vendar se ji zdi koristno posvetiti veliko časa temu področju, če nekdo doživlja veliko stresa.

Včasih se s stranko ukvarja s stresom namesto s spanjem in vzorci spanja se spremenijo, ko se spoprimeta z nekaterimi stresnimi dejavniki.

Večino časa uporablja kognitivnoo vedenjsko terapijo za nespečnost v kombinaciji z drugo metodo, kot je terapija sprejemanja in predanosti (ACT) – odvisno od stranke.

Kognitivno vedenjska terapija se osredotoča na to, kako naša čustva vplivajo na naše misli in vedenje. Včasih naše vedenje vpliva na naše misli in čustva. Del kognitivnega prestrukturiranja je lahko koristen za misli o stresorjih, na katere nimamo vpliva.

Preberite tudi:

Primer tehnike kognitivno vedenjske terapije (KVT)

Uporaba KVT je lahko težavna, saj so naša čustva in misli večinoma veljavna oz. resnična, ko razmišljamo o neobvladljivih stresorjih. Ne poskušamo izpodbijati čustev osebe, temveč ugotoviti, ali ji ta misel v danem trenutku resnično pomaga.

Ne moremo reči: “Ja, to čustvo nima smisla,” zato želimo ta način uporabljati previdno, odvisno od pacienta.

Vzemimo primer osebe s težavami s telesnimi sposobnostmi. Morda se ponoči v postelji težko počuti udobno.

Lahko si reče: “Tako sem razočaran in sovražim svoje telo.” Na podlagi te misli lahko sledi dolg negativen pogovor s samim seboj. Ta spirala je tisti del, o katerem se pogovarjamo, da bi ga spremenili, in lahko se npr. začne s to začetno mislijo.

Lahko rečemo: “To čustvo (razočaranje) je povsem upravičeno. Vsakdo v vašem položaju bi se počutil podobno. Ali je misel, da sovražite svoje telo, koristna za to, da se počutite bolje, ali pa je nekoristna in zaradi katere se počutite še slabše?

Ne bomo je izpodbijali, morda pa jo lahko spremenimo, da bo bolj koristna.” Nato dr. Casey stranki pomaga, da si izmisli nekaj bolj sočutnega, na primer: “Razočaran sem, da moje telo to počne vsake toliko časa, ko se uležem v posteljo. To ne pomeni, da kdaj ne bom zaspal, in dovoljeno mi je, da se tako počutim.”

To je majhen delček tistega, kar lahko nadzirate, da vam olajša življenje. Ko se njene stranke spopadajo s težavami, jih spomni na to, kar ji je nekoč rekel nadrejeni: “Vsi občutki so veljavni, vendar ne vsa vedenja, ki izhajajo iz njih.”

To pomeni, da smemo misliti in čutiti, karkoli želimo, kako se bomo odločili ravnati na podlagi teh misli (ali ne), pa je lahko pod našim nadzorom. In tudi tu obstajajo odstopanja, zato je to resnično odvisno od samega pacienta. Ne glede na to pa je to odličen primer, kako razmišljati o neobvladljivih stresorjih.

Primeri, kjer nam kognitivno vedenjska terapija še lahko koristi:

KVT nam torej lahko pomaga, da postanemo bolj pozorni in radovedni glede tega, kako misli vplivajo na naša čustva in vedenje. Ne gre za to, da jih ves čas izpodbijamo, čeprav je to eno od temeljnih načel KVT.

Dr. Casey včasih opazi poplavo misli in ne gre v posteljo, dokler se z njimi ne sprijaznim – čeprav ni rešitve. To je lahko videti tako, da misli za nekaj časa povabi k sebi, da od daleč poskuša videti, kaj se dogaja, ali pa jih odrine na jutri, ker zdajle ni koristno skočiti v to zajčjo luknjo.

Vendar pa večina pacientov opazi, da se najbolje počutijo, ko zmanjšajo izogibanje težavam.

Fuj, izogibanje je tako čudna beseda, kajne? Prepričana je, da v vas prebudi nekaj čustev. Kot na primer nekajtedensko izogibanje telovadnici ali izogibanje težkemu pogovoru z mamo.

Misli, ki sprožajo tesnobo, si predstavlja kot majhen mehurček, ki sedi poleg.

Bolj ko bomo te misli poznali, manj tesnobe bodo morda povzročale. Tako se mehurček sčasoma zmanjšuje. Ne vpliva več tako močno na nas. Izogibanje večino problemov zgolj poveča.

Obstaja koncept razmišljanja o naših mislih (metakognicija). Razmišljamo lahko o svojih mislih in ugotavljamo, kako te
spremenijo naša čustva ali vedenje.

Ni tako preprosto, ko se ukvarjamo s stvarmi, na katere nimamo vpliva in hočemo rešitve. Rada razmišlja o mislih, ki povzročajo največ stresa, preveri, od kod prihajajo, in preveri, ali so te misli koristne.

Ujemi jo, preveri jo, spremeni jo!

To je izpeljanka veščine KVT, ki se imenuje “Ujemi jo, preveri jo, spremeni jo”. [vir]

Spreminjanje misli se nam lahko zdi neveljavno, zato radi ocenimo, od kod izvira. Ali mi dolgotrajno razmišljanje o tem pomaga, da se počutim bolje? Normalno je, da o stvareh razmišljamo nekaj minut ali celo uro ali dve. Ali to pripomore k vašemu razpoloženju?

Če ni veliko rešitev, se lahko pričnete počutiti zataknjeno. Zato ta veščina ljudem včasih pomaga, da se izvlečejo iz tega občutka.

Komu vse je kognitivno vedenjska terapija namenjena?

KVT je največkrat v uporabi pri:

Duševne motnje

Kognitivni vedenjska terapija je mnogokrat prisotna pri terapiji in zdravljenju anksioznosti, posttravmatske stresne motnje, depresije, motenj hranjenja in obsesivno kompulzivne motnje. Prebije se načine razmišljanja in ustvari okvir za drugačno. Takšno, ki vodi do večjega zadovoljstva.

Težave pri odnosih

Predenj se v zvezi dogovorimo za sprotne stvari, s seboj v pogovor prinesmo tudi določeno razmišljanje. Prtljago, ki se je nabrala. Kognitivno vedenjska terapija omogoča pogled iz ptičje perspektive, od koder je lažje videti drugačen potek pogovora.

Povečan stres zaradi različnih stvari

Povečan stres nam lahko znižuje odpornost, zato KVT posredno vpliva tudi na imunski sistem. V življenju nastopijo trenutki, ko si ne moremo pomagati sami, ko je stres prevelik. Takšni primeri so smrt v družini, nakup nove hiše, neprostovoljna menjava delavnega mesta …

Kronična bolečina

Vsak bolnik s težko kronično bolečino bo verjetno enkrat šel skozi proces KVT. Pomaga pri urejanju misli in pogledu na svet. Bolečina lahko sicer preveč vpliva na negativno razpoloženje.

Če smo ravno na spletni strani od konoplje …

Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne kapljice.

Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.

CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].

Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.

Odmerjanje

Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.

Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.

Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.

Katere kupiti

Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:

Poglejte si jih, če vas zanima naravna rešitev >>

Terapija sprejemanja in predanosti

Terapija sprejemanja in predanosti se izvaja pod okriljem kognitivno vedenjske terapije.

Pomaga sprejeti stvari, ki jih ni mogoče spremeniti. Te so najbolj frustrirajoče, kar lahko oteži razmišljanje in vodi do nezadovoljstva. Sprejemanje pomeni začutiti stvari takšne kot so (misli). Pod predanost pa spada, da živimo skladno z vrednotami, čeprav to ne pelje na najlažjo pot (pojavi se lahko tesnoba).

Vsak človek ima neka prepričanja in vrednoste. V primeru, da mu veliko pomeni družba, bo nesrečen, če se ne bo udeleževal skupnih kosil in popoldanskih srečanj. Potrebno je od sebe izvedeti katere so te stvari in jih gojiti.

Posledica vsega tega je boljše spopdanje s stresnimi situacijami.

Druga posledica pa je, da izvemo kako se v tistem trenutku res počutimo, ko smo osredotočeni na sedanjost. Lažje razumemo situacije in se z njimi spoprimemo. Izhajati iz surovih čustev in misli je lahko ohromljujoče.