Pomanjkanje spanja: Posledice so vidne že v enem dnevu

Kakšne so posledice, če je pomanjkanje spanja bilo zgolj enourno? Velike.

Vsak človek to doživlja drugače. Ste kdaj ostali pokonci zaradi potovanja ali ker ste imeli veliko dela? Morda ste bili na potovanju in ste bili na mednarodnem letu budni več kot štiriindvajset ur.

Morda ste pod psihičnim stresom in težko najdete čas za spanje. Ali pa ste naleteli na izmensko delo takoj po svoji tradicionalni izmeni, zaradi česar ste ostali dan ali dva budni.

Kaj se zgodi po 24 urah brez spanja

V prvih 24 urah brez spanja lahko opazite:

• zaspanost,
• utrujenost,
• pomanjkanje koordinacije in energije,
• težave z razpoloženjem, kot sta razdražljivost in stres
• in morda ste bolj nagnjeni k različnim nesrečam.
• Morda boste tudi hrepeneli po določeni hrani
• in imeli temne kolobarje pod očmi (kdo si to želi?)

In nato se začne prikrivanje vse teh neprijetnih stvari:

Morda uporabljate več ličil, pijete več energijskih pijač in na splošno več jeste. In to ni zastonj. Hrano, pijačo in ličila plačujete z denarjem, ki ga zaslužite v službi, v kateri delate.

To je začaran krog, kajne? Šestintrideset ur brez spanja pomeni, da se ti simptomi še poslabšajo.

Koža

O učinkih pomanjkanja spanja ne moremo govoriti, ne da bi se zavedali njegovega vpliva na našo kožo. Če vas lahko kaj prepriča, da si privoščite več spanja, je to morda vaš videz.

Zanimiva študija, izvedena leta 2020, je preučevala učinke pomanjkanja spanja pri tridesetih korejskih ženskah pri štiridesetih letih. Raziskovalci so merili dejavnike od hidratacije do teksture in sijaja, opazovali pa so tudi gubice, kurja očesa in barvo kože.

Ženske so prvi teden spale osem ur na noč, drugi teden pa štiri ure na noč. Ni šlo za večletni poskus kroničnega pomanjkanja spanja, zato bi moralo biti z njimi vse v redu. Ste pripravljeni na rezultate za kožo?

Raziskovalci so ugotovili, da je pri ženskah, ki jim je primanjkovalo spanca že po enem dnevu večja verjetnost za dehidrirano kožo.

Pojasnili so tudi, da se sijaj, elastičnost in gube že po enem dnevu pomanjkanja spanja okrepijo. Pri teksturi kože po enem dnevu niso opazili veliko sprememb, vendar je bila elastičnost najbolj opazna lastnost, ki se je sčasoma spremenila.

Ali ni to divje?

Koža je tehnično gledano naš največji organ, zato je smiselno, da je na nek način prizadeta zaradi pomanjkanja spanja. Tako kot uporabljamo zaščito pred soncem ali naravne sestavine ličil, lahko preventivno pomagamo zdravju kože tako, da dajemo prednost spanju.

Nekateri dermatologi namreč menijo, da tudi naša koža deluje v cirkadiani ritmu, ki je podoben našemu spalnemu ciklu. [vir]

Imenujejo ga kožni cirkadiani sistem. Koža je največji organ našega telesa in se ponoči obnavlja. Sigurno vam lahko dermatologi predlagajo določene izdelke, ki naši koži pomagajo pri nočnem procesu obnavljanja.

Dajanje prednosti svojemu spanju pa je brezplačno. Vsi nimamo denarja za nakup najnovejših izdelkov, ki stanejo toliko kot polnjenje bencinskega rezervoarja pri avtu.

Preberite tudi:

• Kako obvladati stres
• Najboljše tablete za spanje brez in z receptom

Resnejše težave pri kronični nespečnosti

Kronična nespečnost prične kazati posledice največkrat po nekaj letih.

Oslabljen imunski sistem

Manj učinkoviti bomo v boju proti okužbam, in delovanje našega imunskega sistema se lahko poslabša. [vir]
Ko zbolimo, moramo npr. dati prednost spancu, saj se naše telo bori proti okužbam.

Ste že kdaj zboleli za gripo in opazili, da ste počasni in si želite samo spati? Spanje pomaga obnoviti delovanje našega imunskega sistema, pomanjkanje spanja pa lahko to oteži.

Na imunski sistem lahko gledate kot na vojsko vašega telesa. Vedno je v pripravljenosti, da ohranja vaše telo živo in brez tujih napadalcev. Kaj se zgodi z vami, če je vaša vojska preveč utrujena za boj? Tega dela ne opravlja nihče drug, ker nimate rezervnega imunskega sistema.

Ne morete poklicati prijatelja in reči: “Hej, stari, si lahko za nekaj časa sposodim tvoj imunski sistem? “Jaz sem izčrpan.”

Srčno-žilne težave

Ob pomanjkanju spanja trpi tudi naš srčno-žilni sistem. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za hipertenzijo (povišan krvni tlak), srčno-žilne aritmije in koronarno bolezen. [vir], [vir]

Stvari, za katere si ne želimo, da bi se zgodile našemu srcu.

Če naše srce ne deluje pravilno, bo to verjetno vplivalo na vse, tudi na delovanje možganov. Naši možgani so odvisni od prejemanja krvi, ki je prepojena s kisikom, da lahko delujejo. Da ne omenjamo, da imamo samo eno srce.

To ni tako kot pri jetrih, ki se lahko obnavljajo. Imamo eno priložnost in s srcem moramo ravnati prijazno, saj je to mišica, ki se ne ustavi. Nikoli nima priložnosti za odmor. In če si vzame odmor – nasvidenje.

Ali pomanjkanje spanja povzroča raka?

Pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za nastanek nekaterih vrst raka, vključno z rakom dojk in prostate [vir] ter rakom želodca in požiralnika. [vir]

Seveda ne iz danes na jutri.

Vemo kako pomembna so prebavila. Spanje vpliva na raka, povezanega z našimi primarnimi spolnimi značilnostmi (prsi in penis). To lahko vpliva na naše preživetje in občutek pripadnosti, saj se nanaša na našo spolno in spolno identiteto.

Kot vidite, je enostavno reči: “Pomanjkanje spanja povečuje naše tveganje za raka,” vendar je pomembno tudi razumeti, kaj to pomeni in kaj je lahko ogroženo. Naše spolne značilnosti določajo, kako doživljamo svet ter kako gledamo na svojo spolno identiteto.

Preberite tudi:

• Vzroki za slabo spanje
• Zelišča za spanje

Seks

Pogovorimo se o seksu in o tem, kako pomanjkanje spanja vpliva na naše spolno življenje. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na naš libido – kako navdušeni smo nad intimo.

Videli smo, da se pri tistih, ki doživljajo pomanjkanje spanja, opazno zmanjšajo tudi spolni hormoni, kot je testosteron, pri moških. [vir]

Vemo, da testosteron včasih povezujemo le z razmnoževanjem, vendar je pomemben tudi za gostoto kosti, mišično maso in moč. [vir]

Telesna teža

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na našo telesno težo. Boljše spanje za hujšanje seveda ne pride v upoštev.

Postava in težave s težo so običajno nekaj, kar opazimo, ker smo naučeni nerealnih lepotnih standardov iz socialnih omrežij, kar izkorišča lep del fitness in prehrambene industrije.

Povečanje telesne teže nam lahko preprosto pove, da z našim telesom nekaj ni v redu.

Lahko ga uporabimo kot merilo, ki nam pomaga ugotoviti, ali naše telo deluje v skladu z zahtevami. Raziskovalci domnevajo, da obstaja povezava med kratkim spancem in pridobivanjem telesne teže, in menijo, da je pri tistih, ki spijo manj kot pet ur na noč, večja verjetnost, da se bo ta povečala. [vir]

Ključ je v boljši kakovosti spanja in ne v poskusu hujšanja. Če poskušamo shujšati, lahko spregledamo izvor te težave in naša pot do izgube telesne teže morda ne bo odpravila celotne težave. Poleg hrane se moramo osredotočiti tudi na druge razloge za pridobivanje telesne teže, saj gre za več kot to.

CBD kapljice pomagajo

Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne CBD kapljice.

Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.

CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].

Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.

Odmerjanje

Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.

Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.

Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.

Katere kupiti

Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:

Poglejte si jih, če vas zanima naravna rešitev >>

Vzroki za pomanjkanje spanja

Bolj znani vzroki so:

• Stres – vse o tem kako ga obvladati
• Kajenje
• Alkohol pred spanjem
• Nekatera zdravila – preverite kako učinkovite so tablete za spanje
• Nepravilna prehrana
• Nezadostna telesna aktivnost

Depresija

Mnogi, ki trpijo zaradi depresije, imajo težave z uspavanjem, pogostim prebujanjem ponoči ali prezgodnjim prebujanjem zjutraj. Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome depresije, ustvarjajoč začaran krog.

Slabo spanje povzroča večjo utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo. Nekateri lahko doživljajo tudi hipersomnijo, kjer čezmerno spijo, a se še vedno počutijo izčrpane.

Dolgotrajne motnje spanja lahko povečajo tveganje za druge zdravstvene težave. Zato je ključno iskanje pomoči in obravnava tako depresije kot težav s spanjem. [vir]

Anksioznost

Osebe z anksioznostjo se pogosto soočajo s težavami pri uspavanju zaradi nenehnih skrbi in nemirnih misli.

Ko končno zaspijo, je njihov spanec lahko nemiren, s pogostimi prebujanji. Poleg tega lahko neprekinjeni vzorci slabega spanca poslabšajo simptome anksioznosti, kar vodi v negativen cikel med anksioznostjo in spanjem. Tudi tu je pomembno iskanje strategij in terapij za obvladovanje anksioznosti in izboljšanje kakovosti spanca. [vir]

Bolezni dihal

Težave z dihali lahko korenito vplivajo na pomanjkanje spanja. [vir]

1. Apneja v spanju: je pogosta bolezen dihal, pri kateri oseba med spanjem večkrat preneha dihati za kratek čas. To lahko povzroča pogosto zbujanje, kar vodi v pomanjkanje kakovostnega spanca.
2. Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB): Osebe s KOPB pogosto doživljajo težave z dihanjem, zlasti ponoči. Težko dihanje lahko otežuje uspavanje in vzdrževanje globokega spanca.
3. Astma: Nočni napadi astme ali povečana težavnost dihanja ponoči lahko preprečijo trden spanec. Osebe z astmo se lahko ponoči pogosto prebujajo zaradi težav z dihanjem ali potrebe po uporabi inhalatorja.
4. Potem sta tu še bronhitis in pljučnica.

Hormonske motnje

Hormonske motnje lahko močno vplivajo na pomanjkanje spanja. Hormoni, kot so melatonin, kortizol in spolni hormoni, igrajo ključno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti.

Motnje v proizvodnji ali uravnavanju teh hormonov lahko povzročijo težave s spanjem. Na primer, motnje v proizvodnji melatonina lahko otežijo uspavanje. Povišane ravni kortizola, hormona stresa, lahko povzročijo nespečnost.

Menopavza, ki povzroči spremembe v ravneh spolnih hormonov, lahko poveča nočna prebujanja. Prav tako lahko motnje ščitnice vplivajo na spanje, saj lahko povzročijo nespečnost ali povečano zaspanost. Skratka, hormonske motnje lahko močno vplivajo na kakovost in trajanje spanja.