Ščitnica in stres: Ali stresne situacije povzročajo težave?

Če imate težave s ščitnico, ste morda že slišali, da sta ščitnica in stres povezana.

Kar pa tudi drži, saj so ščitnični hormoni povezani s stresnim sistemom telesa in stresnimi hormoni, kot je kortizol.

Tej povezavi pravimo os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HHA-os).

Zaradi tega so lahko ljudje s težavami s ščitnico bolj občutljivi na stres.

Ljudje s hipotiroidizmom ali hipertiroidizmom se morda prav tako sprašujete, ali je stres povzročil vašo bolezen oziroma poslabšal njene simptome.

Nekatere raziskave kažejo, da je stres povezan z avtoimunskimi boleznimi, kot sta Gravesova bolezen in Hashimotov tiroiditis.

Vendar pa zaradi pomanjkanja raziskav ni veliko dokazov, da je prav stres tisti, ki povzroča razvoj bolezni ščitnice.

Kako sta ščitnica in stres povezana?

Obstaja nekaj dokazov, da so težave s ščitnico povezane s stresom, vendar je manj jasno, prav kako so povezane.

Nekatere raziskave, ki jih bomo omenili v nadaljevanju tega članka, kažejo, da lahko stres povzroči težave s ščitnico, prav tako pa je verjetno, da so zaradi težav s ščitnico ljudje bolj občutljivi na stres.

Dr. Stefan Guandalini, zaslužni profesor na Medicinski univerzi v Chicagu trdi, da so ljudje z boleznimi ščitnice bolj dovzetni za stres.

»Ljudje s hipotiroidizmom ali hipertiroidizmom so občutljivejši na duševne in telesne obremenitve, saj previsoka ali nizka raven ščitničnih hormonov vpliva na to, kako se celotno telo odziva na stres.«

»Stres poveča proizvodnjo hormona kortizola, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Kortizol lahko zavira izločanje TSH (tiroideo stimulirajočega hormona) iz hipofize, kar povzroči delno zaviranje tiroksina, glavnega hormona, ki ga proizvaja ščitnica.«

‍Dr. Guandalini poudarja, da lahko stres potencialno poslabša simptome bolezni ščitnice, kar lahko povzroči še več stresa. To pomeni, da bi morali ljudje s ščitničnimi boleznimi še dodatno paziti na svoje ravni stresa.

Ali stres povzroča bolezen ščitnice?

Znano je, da kronični stres vpliva na razvoj številnih bolezni, vključno z avtoimunskimi boleznimi. Avtoimunske bolezni ščitnice, kot sta Gravesova bolezen in Hashimotov tiroiditis, so daleč najpogostejša vrsta bolezni ščitnice.

Če imate Gravesovo bolezen ali Hashimotov tiroiditis, se morda sprašujete, kaj je vzrok za vašo bolezen. Morda ste zboleli v stresnem obdobju svojega življenja?

Ščitnica in stres nista bila tako pogosto raziskana v kombinaciji. Za povezavo med stresom in specifično razvojem bolezni ščitnice zaradi pomanjkanja raziskav ni veliko kakovostnih dokazov.

Avtorji članka iz leta 2005, objavljenega v ameriški znanstveni reviji Thyroid, verjamejo, da lahko stres vpliva na nastanek Gravesove in Hashimotove bolezni. Avtorji trdijo tudi, da lahko stres učinkuje na imunski sistem, kar lahko povzroči avtoimunsko bolezen pri tistih, ki so k temu genetsko nagnjeni.

V članku iz leta 2013 prav tako verjamejo, da ima stres vlogo v patofiziologiji Gravesove bolezni. Avtorji predlagajo, da bi moralo biti obvladovanje stresa del bolnikovega zdravljenja.

Dr. Guandalini se strinja, da obstaja povezava med stresom in razvojem avtoimunskih bolezni, kot sta Gravesova bolezen in Hashimotov tiroiditis.

»Velika retrospektivna raziskava, ki so jo izvedli na Švedskem leta 2018, je jasno pokazala, da imajo ljudje z različnimi stresnimi motnjami približno 30 % več možnosti za razvoj avtoimunske bolezni,« pojasnuje.

Dr. Guandalini je omenil tudi raziskavo iz leta 2020, objavljeno v reviji BMC Psychiatry, ki je pokazala, da imajo uslužbenci vojske ZDA, ki so jih diagnosticirali s PTSM-jem 50-% večjo verjetnost za razvoj avtoimunske bolezni.

»Vendar pa smo še daleč od tega, da bi poznali razlog za to povezavo,« opozarja Guandalini.

Zaradi omejitev pri izvajanju raziskav ni mogoče jasno določiti, ali stres povzroča avtoimunske bolezni. Možno je namreč, da so ljudje, ki so dovzetni za avtoimunske bolezni, bolj dovzetni tudi za stres.

Podučite se tudi o izgorelosti, ki je posledica stresa: https://konopljazdravi.si/bolezen/izgorelost-zdravljenje-samopomoc/

Obvladovanje stresa in težav s ščitnico

Obvladovanje stresa je pomembno za vsakogar, ne glede na to, ali se spopada z določeno boleznijo ali pa le želi ostati zdrav.

Vendar je jasno, da je treba pri ljudeh s težavami s ščitnico posebno pozornost nameniti zmanjševanju stresa. Ščitnica in stres sta morebiti povezana. Tukaj je 6 načinov za zmanjšanje stresa, zlasti če imate težave s ščitnico:

Uživajte vitamine

Določeni vitamini so zelo pomembni za obvladovanje stresa. Med najbolj priljubljenimi vitamini, ki blažijo stres, je B-kompleks, multivitamin, ki vsebuje vitamine skupine B in magnezij.

Za ljudi s težavami s ščitnico so ti vitamini še pomembnejši. Številni bolniki s hipotiroidizmom imajo pomanjkanje vitamina B12 in če ga boste uživali, boste lažje obvladovali svoje simptome. Pomanjkanje magnezija je prav tako povezano z motnjami v delovanju ščitnice.

Poskrbite za zadosten spanec

Vsako noč poskusite spati 8 ur. Raziskave kažejo, da je zadosten spanec pomemben vidik obvladovanja stresa.

Ljudje s težavami s ščitnico imajo lahko težave s spanjem. Osebe s hipotiroidizmom so pogosto utrujene in potrebujejo več počitka, tiste s hipertiroidizmom pa imajo običajno težave z nespečnostjo. Če boste poskrbeli za zadosten spanec, boste lažje obvladovali simptome.

CBD kapljice proti stresu

Ker se nahajamo na strani konopljazdravi.si moramo seveda omeniti tudi koristi konoplje. O direktnem kontroliranju ščitnice na žalost ni prepričljivih dokazov. Zato pa vsekakor lahko s CBD kapljicami vplivamo na stres.

Nekateri se sproščajo s pomočjo alkohola. Pustimo to, da nam za razliko od konoplje škoduje. Največji problem ob večernem kozarčku je ta, da se sredi noči lahko zaradi tega zbudimo.

CBD kapljice (najbolj popularni način uživanja konoplje) pa nam omogočijo hitrejše zaprtje oči in bolj trden spanec. Potrebujemo jih od 5-15, odvisno od posameznika.

Podrobnejši urnik in navodila kako jih uporabljati tudi podnevi ob bolj stresnih situacijah pa najdete v našem drugem članku, ki ji posvečen stresu in konoplji.

Uživajte polnovredno hrano

Polnovredna hrana, ki je čim bližje svojemu naravnemu stanju (sadje, zelenjava, ribe, oreščki, jajca in polnozrnata žita), imajo največ hranljivih snovi. Ustrezna prehrana vam lahko pomaga pri krepitvi odpornosti in obvladovanju stresa.

Ljudje s hipotiroidizmom morajo poskrbeti, da v prehrani dobijo dovolj joda, ki podpira delovanje ščitnice. Dobri prehranski viri joda so jodirana kuhinjska sol, mlečni izdelki, jajca, tuna, polenovka in morske alge.

Redno telovadite

Raziskave so pokazale, da lahko redna telovadba poveča odpornost na stres. Poleg tega ima tudi številne druge koristi za zdravje.

Bolezni ščitnice lahko zaradi svoje avtoimunske narave otežujejo telovadbo, vendar boste z njo lahko lajšali številne najpogostejše simptome, kot so povečanje telesne teže, depresija in pomanjkanje energije.

Izvajajte vaje za sproščanje

Vsak posameznik za stres in sproščanje skrbi na svoj, edinstven način. Naj bo to plezanje po skalah, meditacija ali preprosto kopel, v svojem življenju najdite prostor za sproščanje.

Glede na simptome boste morda ob različnih dnevih potrebovali različne dejavnosti za odpravljanje stresa – na primer jogo, ko se počutite dobro, in dodaten spanec za tiste dni, ko imate več simptomov.

Spremenite življenjski slog

Pri nekaterih ljudeh vsa joga na svetu ne bo spremenila resnično stresne situacije. Ljudje s kroničnimi boleznimi ščitnice morajo dati prednost svojemu zdravju. Če vam določena življenjska situacija povzroča nepotreben stres, razmislite o spremembi ter poskrbite za svoje splošno zdravje in dobro počutje.

Več nasvetov o borbi proti stresu in tesnobi najdete tukaj.

Pogosta vprašanja

Kako se ščitnica odziva na stres?

Stres vpliva na ščitnico tako, da upočasni presnovo v telesu. To je še en način povezave med stresom in pridobivanjem telesne teže. Ko se delovanje ščitnice med stresom upočasni, se raven hormonov trijodotironina (T3) in tiroksina (T4) zniža.

Ali lahko stres poslabša slabo delovanje ščitnice?

Stres negativno vpliva na imunski sistem. Če ste res pod stresom, se lahko simptomi hipotiroze še poslabšajo. Tudi če je vaša hipotiroza dobro nadzorovana, močan stres povzroči, da vaše telo sprošča adrenalin in kortizol.

Kako ščitnica vpliva na vaš duševni razvoj?

Bolezen ščitnice lahko vpliva na vaše razpoloženje – predvsem povzroča tesnobo ali depresijo. Na splošno velja, da hujša kot je bolezen ščitnice, hujše so spremembe razpoloženja. Če imate prekomerno aktivno ščitnico (hipertiroidizem), se lahko pojavi nenavadna živčnost.

Ali lahko stres povzroči hipotirozo?

Kortizol, glavni hormon, ki se proizvaja kot odgovor na stres, lahko zavira delovanje hipofize in preprečuje sproščanje ščitnico stimulirajočega hormona (TSH), kar povzroča hipotirozo.

Kaj lahko zmoti delovanje ščitnice?

Nekatera živila, kot so orehi, soja in živila z veliko vlakninami, lahko ovirajo absorpcijo zdravil za ščitnico. Križnice, kot so brstični ohrovt, cvetača, zelje in ohrovt, lahko pri ljudeh s pomanjkanjem joda ovirajo tvorbo ščitničnega hormona.

Ali lahko na naraven način uravnovesite ščitnico?

Obstajajo posebni dodatki, ki vam lahko bolje pomagajo uravnovesiti hormone in ščitnico. Najbolje je, da začnete z izbiro dodatkov, ki jih večini prebivalstva primanjkuje. To vključuje dodatke, kot so selen, magnezij, omega-3 in vitamin D3 z vitaminom K2.

Povzetek – ščitnica in stres

Obstaja nekaj dokazov, da je stres povezan z avtoimunskimi boleznimi, in zelo verjetno je stres povezan tudi z avtoimunsko boleznijo ščitnice. Vendar pa ni veliko dokazov o tem, da bolezen ščitnice povzroča prav stres sam.

Vedno je dobro obvladovati ravni stresa, ne glede na to, ali se spopadate s kronično boleznijo ali pa si le prizadevate ostati zdravi. Zaradi povezave med stresom in ščitnico se ljudem, ki imajo bolezni ščitnice, priporoča, da še posebej skrbijo za svoje ravni stresa.