Pogledali si bomo različna zdravila za pomiritev živcev brez recepta.
Priporočajo se v različnih oblikah: tablete (kapsule), čaji in tinkture. Pri večini zdravil so zapisani tudi priporočeni odmerki.
V mnogih primerih se lahko za boljše pomirjanje izdelki kombinirajo med seboj, kar je tudi zapisano.
Kaj vzeti za pomiritev? Kateri je najboljši čaj za pomiritev?
Močnejši ekstrakt sivke
Ugotovitve dveh študij kažejo, da imajo standardizirani izvlečki sivke lahko podobne učinke proti tesnobi kot paroksetin in lorazepam. [vir]
Olje sivke lahko uporabljate tudi za aromaterapijo v difuzorju. Na blazini pred spanjem, v kopeli ali pa nekaj kapljic uporabite lokalno za zmanjšanje simptomov akutne tesnobe. Sivka spada pod naravna zdravila proti tesnobi brez recepta.
Odmerek sivkinega olja, kot ga najdete v kakšnih kapsulah, je velikokrat 80 mg/dan.
Čaj za pomiritev živcev
½ čajne žličke vsakega:
- cvetov sivke,
- cvetov kamilice
- in listov melise
ter jih 20 minut kuhajte v čajniku ali infuzorju za zeliščni čaj v 1 skodelici vrele vode. Odmerek je 1 skodelica. Do 4-krat na dan.
Kurkumin
V študijah se običajno uporabljajo odmerki od 500 do 2000 mg kurkumina na dan, pogosto v obliki izvlečka kurkumina, ki je veliko višja od količin, naravno prisotnih v hrani. Kurkumin se lahko varno uporablja pri dojenju. [vir]
Pogosto cenejši dodatki vsebujejo le korenino kurkume v prahu, ki vsebuje približno 2-4 % kurkuminoidov.
Ključna količina kurkuminoidov, ki jo potrebujete za učinkovit dodatek kurkume, je približno 500-1200 mg 95 % kurkuminoidov. Na etiketi poiščite besede “izvleček korenine kurkume” in ne le “korenina kurkume” ali “korenina kurkume v prahu”.
Kurkumin je dobra hrana za pomiritev živcev.
Adaptogene rastline
So skupina zelišč, ki varno, nežno in učinkovito uravnavajo odziv telesa na stres z delovanjem na nadledvične žleze. Najbolje jih je uporabljati pri kronični anksioznosti in depresiji, ne pa pri napadih panike (akutni anksioznosti), dobro pa se obnesejo tudi pri nadledvični utrujenosti ali nespečnosti.
Najbolje začnejo delovati po 30 dneh uporabe, podobno kot antidepresivi na recept.
Primeri so ašvaganda, rodiola, eleuterokok, goba Reishi, ginseng ter šisandra in sveta bazilika. Upoštevajte, da lahko nekatera zelišča, kot je ginseng, povečajo tveganje za krvavitve, če se jemljejo v velikih količinah, kar je lahko pomembno za tiste, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi ali imajo motnje strjevanja krvi.
Obstaja veliko adaptogenskih mešanic in običajno izbiramo takšne adaptogene za pomiritev živcev, kot sta sveta bazilika in rodiola za tesnobo, ter energizirajoče adaptogene, kot so eleutero, ašvaganda in ginseng za depresijo.
Reishi
Varno ga je uporabljati med dojenjem. Odmerek je 3 do 9 g posušene gobe v kapsulah ali tabletah na dan ali 2 do 4 ml tinkture v vodi 2 do 3x na dan.
Ašvaganda
Ašvaganda lahko zmanjša simptome tesnobe in dokazano izboljša raven kortizola ter na splošno zmanjša vašo nagnjenost k tesnobi. Adaptogeni ne delujejo čez noč. Najbolje jih je jemati vsak dan in ne “po potrebi”, da dosežejo popolno učinkovitost.
Ašvaganda pomaga uravnovesiti hormone, ki prispevajo k anksioznosti in depresiji, ter pomaga pri sproščanju . Številne študije potrjujejo učinkovitost tega zelišča kot naravnega zdravila proti anksioznosti in depresiji.
Leta 2012 so v študiji ugotovili, da so bolniki z diagnozo anksiozne motnje ob jemanju ašvagande v primerjavi s placebom pokazali bistveno manjšo anksioznost in za 28 % nižjo raven serumskega kortizola. Svetuje se, da ga jemljete zjutraj in začnete s 500 mg/dan x 1 teden, nato pa po potrebi/sprejemanju počasi povečate do 1800 mg/dan.
1-2 žlički praška lahko dodate smoothijem ali drugi hrani, lahko ga vzamete v kapsulah, 500-1000 mg dvakrat na dan, ali v obliki tinkture, 2-4 ml, dvakrat na dan.Večina ljudi to razmeroma dobro prenaša, vendar je treba biti previden, če so prisotne težave s ščitnico, nekatere študije pa priporočajo, da se občasno preveri raven ščitnice. Nekaj bolnikov je poročalo o povečani tesnobi ob jemanju, zato se priporoča, da začnite z nizkim odmerkom in počasi stopnjujete, da vidite, kako se vaše telo odziva.
Sveta bazilika
Sveta bazilika, znana tudi kot tulsi, je še en adaptogen, ki se pogosto uporablja skupaj z ašvagando in/ali rodiolo. Ta kombinacija je pogosto koristna tudi za tiste z motnjami spanja, ki jih povzroča anksioznost.
Sveta bazilika je eden mojih najljubših zdravil za pomiritev preveč vzburjenih možganov in živčnega sistema.
Kontraindikacije: Sveta bazilika in Ašvaganda sta kontraindicirana, če imate znižan krvni tlak, ste noseči ali dojite.
CBD konoplja – Najboljše naravno pomirjevalo
Tudi konoplja je adaptogena rastlina.
CBD konoplja je v Sloveniji legalna že nekaj let. Najpogosteje se uporablja v obliki CBD kapljic, da lahko človek hitro manevrira med različnimi odmerki.
Garantirano boste začutili njeno sproščujoče delovanje. Predstavljajte si, da spijete kozarec. Podobno, vendar bolj zdravo. Moč sproščanja pa si odmerjate sami.
Vsak mora poiskati odmerek, ki njemu najbolj ustreza. Najbolje se je sproščati proti večeru:
- pričnemo s 5 kapljicami in odmerek povišamo vsak dan za 5
- ko začutite rahlo sprostitev in lažje zaspite ste ujeli odmerek
- lahk ga znižate za kapljico ali dve in s tem prihranite na daljši rok
Večinoma so odmerki med 10 in 20 CBD kapljicami.
Mislim, da ne bom lagal če bom rekel, da so CBD kapljice najboljše naravno pomirjevalo.
Katere pa je najbolje kupiti?
Najbolj učinkovite so 5 % CBD kapljice, ki imajo razmerje med glavnima sestavinama CBD in THC 25:1. THC je pri sproščanju tudi zelo pomebna stvar, zato iščemo izdelke polnega spektra (z vsemi učinkovinami).
Bralcem bloga priporočam kapljice dr. Gosarja, ki ima lastno njivo, laboratorij in EKO certifikat v Vodicah nad Ljubljano. Cena pa je normalna.
Kamilica
Kamilica je nežen, učinkovit in naraven način zdravljenja tesnobe. Če niste ljubitelj čaja, so na voljo tudi tablete za pomiritev živcev brez recepta. Znano je tudi, da lajša prebavne težave in spodbuja spanje, kar pomaga številnim bolnikom z nespečnostjo. Kamilični čaj za pomiritev živcev je varen med nosečnostjo in dojenjem. Primeren je tudi za otroke.
Izvleček kamilice lahko jemljete kot dodatek, ki običajno vsebuje 1,2 % apigenina (aktivne sestavine).
V študiji na Medicinskem centru Univerze v Pensilvaniji v Philadelphiji so se pri bolnikih z generalizirano anksiozno motnjo, ki so osem tednov jemali kamilične dodatke, simptomi anksioznosti znatno zmanjšali v primerjavi z bolniki, ki so jemali placebo. [vir]
Preberite tudi: Še močnejša sredstva za spanje brez recepta
Melisa
Melisa se uporablja za sproščanje.
V eni od raziskav na zdravih prostovoljcih so bili tisti, ki so jemali standardizirane izvlečke melise (600 mg), bolj mirni in pozorni kot tisti, ki so jemali placebo.
Melisa se prodaja kot čaj, tablete proti stresu brez recepta in je dostopna tudi kot tinktura. Pogosto se kombinira z drugimi pomirjujočimi zelišči, kot so hmelj, kamilica in baldrijan. Kapsule: Vzemite od 300 do 500 mg posušene melise trikrat na dan ali po potrebi.
Pomirjujoča kombinacija, ki jo lahko jemljete čez dan za tiste z visoko anksioznostjo ali ponoči za tiste s težavami s spanjem, je sestavek iz: melise, ašvagande, L-teanina, magnolije, kordycepsa in fosfatidilserina.
- Preberite si tudi: 15 idej kako obvladati stres [Enostavno in preizkušeno]
Kava kava
Izvlečki kave kave učinkujejo proti tesnobi tako, da se vežejo na nevrotransmiterske receptorje za GABA, dopamin in opioidne receptorje. Rezultati raziskav potrjujejo, da je učinkovit odmerek za zmanjševanje simptomov generalizirane anksioznosti med 120 in 300 mg izvlečka.
Pozor: Kava kava zavira nekatere jetrne encime, ki sodelujejo pri presnovi različnih zdravil, kar lahko pri posameznikih, ki jemljejo antidepresive, benzodiazepine in beta-blokatorje, povzroči možne interakcije med zelišči in zdravili.
Je odlično za napade panike in se uporablja pri tremi, tesnobi pred preizkusom ali strahu pred letenjem. 3-5 kapljic je pogosto zadosten odmerek kave, lahko pa tudi do 30 kapljic naenkrat – preden vzamete več kapljic, počakajte 30 minut, saj kava ne učinkuje takoj.
Pozor: Medtem ko je za občasno uporabo (na primer nekajkrat na mesec) in celo za vsakodnevno uporabo v zelo majhnih odmerkih v veliki meri izdelek varen, za večje odmerke, ki se jemljejo redno, priporočam sodelovanje z licenciranim zdravnikom, saj obstaja majhna nevarnost vpliva na jetra (ne uporabljajte, če imate bolezni jeter!). Četudi spada pod zdravila za pomiritev živcev brez recepta, je stvar lahko tudi nevarna.
Kava lahko okrepi zaspanost, če jo jemljete skupaj s pomirjevali, uspavali, antipsihotiki ali alkoholom, kar poveča tveganje za poškodbe pri dejavnostih, kot sta vožnja in uporaba težkih strojev.
- Preberite tudi: Zdravljenje in rehabilitacija po izgorelosti, simptomi in CBD
Navadna konopljika
Nima nobene povezave s konopljo, le reče se ji podobno.
Se pogosto uporablja za hormonsko pogojeno nihanje razpoloženja zaradi nizke ravni progesterona. Deluje tako, da zmanjšuje raven hormona prolaktina. To pomaga vzpostaviti ravnovesje drugih hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom, in tako zmanjša simptome PMS.
Navadno konopljiko je najbolje zaužiti v enem odmerku, in sicer zjutraj z vodo. Če jemljete kapsule, morate vzeti približno 900-1000 mg na dan. Sicer pa je na voljo tudi kot tekoči izvleček. Če se odločite za to možnost, vzemite 2-3 kapljice (ali upoštevajte predlagano uporabo proizvajalca izdelka, ki ste ga kupili).
Rezultate lahko začnete opažati v približno 10 dneh. Vendar pa rastlina potrebuje nekaj časa, da postane učinkovita. Čas, ki je potreben, da opazite rezultate, je delno odvisen od resnosti hormonskega neravnovesja, včasih tudi do 2-3 ciklov.
Navadna konopljika je znana po hormonski podpori razpoloženju, pogosto lajša depresijo in tesnobo, ki se lahko pojavita med PMS, in lahko zmanjša simptome PMS na splošno. Materina dušica je še eno zelišče, ki se pogosto kombinira za hormonsko podporo.
Magnezij in vitamin D
Odmerek magnezija: 400 – 600 mg/dan magnezijevega glicinata. Jemanje magnezija lahko zmanjša nespečnost. Skodelica magnezija v prahu s toplo vodo v nočeh, ko imate težave s spanjem ali se počutite živčno ali imate nemirne noge. Obstajajo pa tudi tablete (kapsule).
Pomanjkanje magnezija je precej pogosto in ne prispeva le k anksioznosti, temveč tudi k razbijanju srca, ki je povezano z napadi tesnobe, tresenju mišic, krčem, glavobolom, bolečinam v trebuhu, nemirnim nogam in zaprtju.
Nizka raven vitamina D je povezana tudi z večjo anksioznostjo in težavami z duševnim zdravjem na splošno. Zlasti pozimi je vidno pomanjkanje, takrat je običajni začetni odmerek 2.000-4.000 IE dnevno. Vitamin D potrebuje vitamin K2 in magnezij, da se pravilno in varno absorbira.
L-teanin
L-teanin je aminokislina, pridobljena iz zelenega čaja. Ker lahko prečka krvno-možgansko pregrado, v priporočenih odmerkih varno daje občutek miru in dobrega počutja, zmanjšuje duševni stres in tesnobo ter izboljšuje spomin in kognitivne funkcije. [vir]
V možganih lahko sodeluje z receptorji GABA in dopamina, kar pojasnjuje njegovo delovanje. Čeprav ga najdemo v čaju in kavi, vam dodatek omogoča, da izkoristite prednosti brez kofeina – ki pri mnogih poslabša tesnobo.
Raziskave kažejo, da L-teanin pomaga brzdati naraščajoči srčni utrip in krvni tlak, nekaj manjših študij na ljudeh pa je pokazalo, da zmanjšuje anksioznost. V eni študiji so bili anksiozni udeleženci med testiranjem mirnejši in bolj osredotočeni, če so pred tem vzeli 200 miligramov L-teanina.
Toliko L-teanina lahko dobite iz zelenega čaja, vendar boste morali spiti vsaj 5 skodelic.
Preberite si tudi:
- Najboljše vaje proti stresu [Doma in na delavnem mestu]
- 13 načinov boja Proti stresu in tesnobi [Dokazi priloženi]
Gaba
Gama-aminomaslena kislina je aminokislina, ki se naravno proizvaja v možganih.
GABA deluje kot nevrotransmiter, ki omogoča komunikacijo med možganskimi celicami. Številna zdravila vplivajo na GABA in receptorje GABA v možganih ter spreminjajo njihovo delovanje za doseganje določenih učinkov, običajno sprostitve, lajšanja bolečin, zmanjševanja stresa in tesnobe, zniževanja krvnega tlaka in izboljšanja spanja. Barbiturati, anestetiki, benzodiazepini, antidepresivi in zdravila proti krčem so nekatera od zdravil, ki delujejo na GABA.[vir]
Na delovanje GABA vplivajo tudi številni naravni dodatki in zdravila za pomiritev živcev brez recepta.
Dopolnila GABA se pogosto uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, stresa in tesnobe ter spanja.
Naslednji odmerki temeljijo na količinah, ki so bile raziskane v znanstvenih študijah. Na splošno je priporočljivo, da uporabniki začnejo z najmanjšim predlaganim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečujejo.
Za spanje, stres in tesnobo: 100-200 mg in večji odmerki. Individualno odmerjanje in trajanje uporabe se razlikujeta. Za visok krvni tlak: 10-20 mg.
Šentjanževka
Po podatkih klinike Mayo “obstajajo dobri dokazi, da lahko šentjanževka zmanjša simptome pri ljudeh z blago do zmerno, vendar ne hudo (ali veliko) depresijo.
V številnih študijah se zdi, da deluje enako dobro kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), priljubljena vrsta antidepresivov, ki se pogosto predpisujejo za zdravljenje depresije.
Odmerek: Običajni odmerek pri blagi depresiji in motnjah razpoloženja pri odraslih je 300 mg (standardiziran v 0,3-odstotni ekstrakt hipericina), 3-krat na dan, med obroki. Šentjanževka je na voljo v kapsulah s časovnim sproščanjem. 3 do 6 tednov lahko traja, da začutite kakršne koli učinke. Ne prenehajte jemati šentjanževke naenkrat, ker lahko to povzroči neprijetne stranske učinke. Pred prenehanjem postopoma zmanjšujte odmerek.
Šentjanževka je zadnje zdravilo za pomiritev živcev brez recepta na listi. Najbolje izmed vseh poznam konopljo in jo v obliki 5 % CBD kapljic priporočam vsakemu, ki išče olajšanje od stresa.
