Termin anksioznost pokriva zelo široko področje, zato si bomo pogledali različne vrste tesnobe. Podrobno si bomo ogledali simptome in vas nato oborožili z znanjem potrebnim za zdravljenje motnje.

Podrobneje bomo pogledali domače zdravilo proti tesnobi, ki je tudi naravno zdravilo proti paniki.

Pogledali bomo različne načine kako se zoperstaviti bolezni, na koncu pa vas bomo naučili še kako se zadeve lotiti s pomočjo konoplje (CBD kapljice). Obenem pa je poglavje uporabno tudi za stres

Pripravljeni?

Kaj je anksioznost – pomen

Tesnoba je normalno in pogosto zdravo čustvo. Vendar pa, ko človek redno čuti nesorazmerne stopnje tesnobe, lahko to postane zdravstvena motnja.

Anksiozne motnje tvorijo kategorijo diagnoz duševnega zdravja, ki vodijo do pretirane živčnosti, strahu in skrbi.

Te motnje spreminjajo način, kako človek predela čustva in se obnaša, povzročajo pa tudi fizične simptome. Blaga tesnoba je lahko nejasna in vznemirjajoča, medtem ko lahko huda tesnoba resno vpliva na vsakodnevno življenje.

Anksiozne motnje prizadenejo 40 milijonov ljudi v ZDA. Je najpogostejša skupina duševnih bolezni v tej državi. Vendar pa le pri 36,9 odstotka ljudeh poteče zdravljenje anksioznosti.

Ali je anksioznost ozdravljiva za vedno?

Zagotovo če se dovolj potrudite sami s tehnikami omenjenimi kasneje v članku, obiskujete terapijo in dovolj dobro razumete sebe, lahko svojo tesnobo trajno odženete. Mogoče lahko uporabite določene izdelke ali pomirjujoča naravna zdravila, da se rešite celotne težave. Ja?

No, odgovor na to vprašanje iz različnih razlogov ni tako enovit in preprost. Kot smo videli, se tesnoba pojavla v različnih oblikah in jo je mogoče pogosto obvladovati z dobro terapijo, zdravili, vadbo in drugimi načini zdravljenja. Toda ali lahko vsem obljubimo “zdravilo”, ki popolnoma izniči simptome tesnobe, je povsem druga stvar.

Da bi bolje razkrili pomen anksioznosti, bomo pogledali njene najpogostejše različice.

Anksioznost lahko spremlja tudi depresijo.

Vrste motenj

Anksiozna motnja (tesnoba) je večji izraz, ki vključuje različna stanja:

Panična motnja . Čutite grozo, ki udari naključno. Med napadom panike se lahko tudi znojite, imate bolečine v prsih in občutite palpitacije (nenavadno močne ali nepravilne srčne utripe). Včasih se vam lahko zdi, da se dušite ali doživljate srčni napad .
Socialna anksioznost. Temu pravimo tudi socialna fobija. Gre za občutenje pretirane skrbi in nesamozavesti v vsakodnevnih družbenih situacijah. Osredotočate se na druge, ki bi vas lahko presojali, sramotili ali zasmehovali.
Anksioznost in fobije. Čutite močan strah pred določenim predmetom ali situacijo, na primer višino ali letenjem. Ta strah presega tisto, kar je normalno, in lahko povzroči, da se izognete običajnim situacijam.
Generalizirana anksiozna motnja. Čutite pretirano, nerealno skrb in se pojavlja stalna tesnoba brez razloga (napetost z zgolj malo ali povsem brez razloga).
Obsesivno kompulzivna motnja. Značilne so prisilne misli (obsesije) in/ali prisilna dejanja (kompulzije).
Hipohondrija. Je sinonim za namišljeno bolezen, bolezenski strah pred boleznimi, ki obstajajo zgolj v bolnikovi domišljiji.

Znaki in simptomi

Kako prepoznati anksioznost? Medtem ko ljudje z različnimi vrstami tesnobe doživljajo različne simptome, generalizirana anksioznost pogosto vključujejo naslednje:

nemir in občutek, da ste “na robu”,
neobvladljive občutke skrbi,
povečano razdražljivost,
težave s koncentracijo,
težave s spanjem, težave, da ne morete zaspati ali se zbujate.

Čeprav so ti simptomi v vsakdanjem življenju lahko običajni, jih bodo ljudje z generalizirano anksioznostjo izkusili pogosteje in/ali na ekstremnih ravni. Pojavljat se pričnejo kot nejasna, vznemirjajoča skrb ali močnejša tesnoba, ki vsakodnevno moti življenje.

Telesni simptomi

Občutimo lahko slednje telesne simptome:

bolečina, tiščanje v prsih (tesnoba v pljučih, srcu),
nemirnost,
vrtoglavica,
hitro bitje srca,
hitro nekontrolirano dihanje,
potenje,
tresenje,
šibkost in
občutek mraza ali vročine.

Če po osmih urah spanca nismo zaspani in čutimo tesnobo, potem je verjetno nastopila izgorelost.

Tesnoba in težko dihanje (Panična motnja)

Če imate panično motnjo (nekateri ji pravijo tudi panična anksioznost), verjetno poznate simptome napadov. Neenakomerno bitje srca, tresenje, otrplost in mravljinčenje so le nekateri neprijetni občutki, ki jih pogosto doživijo med napadom panike.

Zasoplost je še en pogost simptom paničnih napadov, ki lahko vodijo v občutke strahu in skrajnega nelagodja. Napadeni pogosto opisujejo nezmožnost dihanja, občutek, kot da ne morejo dobiti dovolj zraka v pljuča. Drugi poročajo, da se zdi, kot da se dušijo.

Pomoč: Kako umiriti anksioznost (dihanje med napadom panike)

Z vajami za dihanje in kasneje s kompleksnejšimi vajami za sprošanje. Mi si bomo pogledali vaje za anksioznost – dihalne. Panična motnja spremeni naš vzorec dihanja.

Če želimo umiriti dihanje, je morda koristno, da se namerno osredotočimo na vzorec dihanja. Morda boste opazili, da so naši vdihi hitri in nepredvidljivi. Vadba z globokim vdihom vam lahko pomaga umiriti in normalizirati ta dihalni vzorec.

Začnemo z upočasnjevanjem diha: globoko vdihnemo skozi nos in napolnimo pljuča z vdihom. Ko ne moremo več zaužiti zraka, počasi izdihnemo ves zrak skozi usta.

Prakticiramo nekaj minut. Opazujemo, kako se naše telo veča, ko vdihujemo, in krči ko izdihujemo. S to preprosto dihalno vadbo se bomo morda začeli počutiti sproščeno in se vrnili k bolj naravnemu dihanju.

Različne vaje za anksioznost z dihanjem so uporabna naravna zdravila proti paniki, če temu lahko tako rečemo.

Poglejmo, kako si pomagati z zahodno medicino in nato še na naravni alternativni način.

Kdo je najbolj na udaru?

Tesnoba je rezultat različnih sprožilcev. Okolja, nevroloških faktorjev, genetike in življenjskih izkušenj.

Spol: ženske so dvakrat bolj dovzetne, da razvijejo katero izmed oblik tesnobe

Družinska zgodovina: Če življenje postane težko in okolje morda sproži anksionost, se to lahko zgodi z večjo verjetnostjo, če je za tem trpel že kakšen drugi družinski član

Življenjski slog: Pomembna je prehrana, naša razmerja, ki jih gojimo, kako pogosto se odpravimo v naravo, naš urnik gibanja in telovadbe in drugi dejavniki.

Povezava z drugimi boleznimi: Tesnoba je pogosto predhodnik, ali pa sledi določeni drugi bolezni. Velikokrat jo zasledimo skupaj (sploh pri generalizirani motnji) z depresijo, zasvojenostjo, motnjami hranjenja, sindrom razdražljivega črevesja ali boleznimi srca.

Zdravila za anksioznost zahodne medicine

Kako premagati anksioznost s pomočjo zdravil za anksioznost? Za uspešno zdravljenje simptomov anksioznosti so bila uporabljena številna zdravila.

Za lajšanje simptomov tesnobe so na voljo različne vrste antidepresivov, vključno z zdravili iz kategorij SSRI, SNRI, MAOI in tricikličnih zdravil. Benzodiazepini so zdravila proti anksioznosti, ki se pogosto dajejo bolnikom z anksiozno motnjo, vendar so lahko zasvojljiva in so zato primerna le za kratkotrajno olajšanje simptomov.

Medtem ko večina dolgoročnega zdravljenja tesnobe poteka na ambulantni osnovi, imajo moški in ženske z anksioznimi motnjami boljše možnosti, da premagajo svoje težave, če začnejo okrevati v ustanovi za duševno zdravje.

Kako pozdraviti anksioznost, ki je zelo trdovratna?

Programi bolniške oskrbe bolnikom z anksioznimi motnjami omogočajo pomoč, da se v celoti osredotočijo na ozdravitveni proces v mirnem, podpornem okolju, kjer je osebje in vrstniki osredotočeno na dosego istega cilja – osvoboditve pred onesposobljujočimi učinki kronične anksioznosti. Psihiatrična bolnišnica Begunje ima celoten oddelek namenjen le temu.

Psihoterapija

Psihoterapija je splošen izraz, ki se uporablja za opis terapevtske interakcije med usposobljenim strokovnjakom, na primer psihologom ali svetovalcem, in pacientom. Obstaja veliko različnih možnosti zdravljenja in rehabilitacije.

Pri terapiji je včasih ključnega pomena, da preko pogovora pridemo do točke, kjer ugotovimo vzrok za nastanek anksioznosti. Tako potem tudi lažje razvijemo mehanizem, s katerim se bomo spopadali s to težavo.

EFT – Tehnika čustvenega osvobajanja

EFT terapija je kot psihoterapija, le da poleg pogovora posežemo tudi globoko v čustveni svet. Zaradi tega pri EFT terapiji dosežemo mnogo hitrejše in trajnejše rezultate kot pri psihoterapiji.

mag. Vlasta Kuster, specialistka EFT razlaga kako poteka zdravljenje

Kognitivno vedenjska terapija (KVT)

Zelo priljubljena je kognitivno vedenjska terapija.

Kaj je CBT? Je oblika psihoterapevtske obravnave, ki se osredotoča na raziskovanje vzorcev razmišljanja, ki pri posamezniku vodijo do neprimernih odzivov. Predvideva, da je tesnoba posledica neprilagojenega odziva na netočno ali negativno mišljenje, ki povzroča nefunkcionalno vedenje.

Kako odpravlja tesnobo? KVT obravnava čustva in misli, ki povzročajo kontraproduktivne reakcije, in preučuje odnos med temi mislimi in vedenjem. KVT je metoda, osredotočena na probleme, ki nadomešča odporne odzive z uspešnimi strategijami obvladovanja s spodbujanjem ciljno usmerjenega vedenja.

Rezultati: Namen KVT je doseči zavedanje netočnosti misli z raziskovanjem bolečih čustev, misli in reakcij. Ko je vzorec opredeljen, je bolnik usposobljen za razvoj novih tehnik za obvladovanje negativnih občutkov.

Preberite več o sami terapiji in izkušnjah klinične psihologinje.

Domače zdravilo proti tesnobi

Če se redno spopadate s tesnobo, zdravila ne bi smela predstavljati edinega načina zdravljenja.

Kako odpraviti anksioznost? S kombinacijo čim več stvari iz tega članka, ki se vam zdijo vsaj malo uporabne.

Naravna zdravila za anksioznost so prav tako učinkovita, če znamo izbrati prava. Nekatera izmed spodaj omenjenih so boljša kot druga. Včasih pa gre tudi za to kaj komu bolj ustreza.

Če želite pomiriti svoj um in zmanjšati stres, poskusite te nasvete in jih skušajte vključiti v svojo dnevno rutino. Torej, kako premagati anksioznost ali jo zmanjšati naravno brez zdravil? Pa poglejmo.

Kako umiriti anksioznost z gibanjem

Premaknite svoje telo. Vadba je pomemben del fizičnega in duševnega zdravja. Lahko vam olajša občutke tesnobe in izboljša vaše počutje. Ciljajte na tri do pet 30-minutnih treningov na teden. Prepričajte se, da izberete vaje, v katerih uživate, zato da vam ne bo gibanje muka.

Ali pa za dlje časa skočite na kolo, preverjeno pomaga.

Spanje

Najbolj naravno zdravljenje brez naprezanja predstavlja samo spanje. Bodite pozorni nanj. Kakovost in količina sta pomembni za dober spanec . Zdravniki priporočajo 8 ur spanca na noč. Če zaradi tesnobe težko zaspite, ustvarite rutino, ki vam bo pri tem pomagala:

Preden se vržete na posteljo, pustite za seboj vse elektronske naprave.
Poskusite se držati urnika.
Prepričajte se, da je vaša postelja udobna.
Naj bo temperatura vaše sobe nekoliko bolj hladna.

Alkohol, kava in anksioznost

Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola . Tako kofein , ki je “poživilo”, kot tudi alkohol , ki je neke vrste “sedativ”, lahko povzročita tesnobo. Zmanjšajte njun vnos ali se jima, če lahko, povsem izognite. Ne pozabite, da kava in Kokakola nista edini stvari, ki vsebujeta kofein . Pojavi se lahko tudi v:

shujševalnih tabletah,
nekaterih zdravilih proti glavobolu,
temni čokoladi in
zelenem in črnem/pravem čaju.

Prehrana

Daleč od resnice je mit, da prehrana ne vpliva na naše možgane in posledično počutje. Če bi želeli narediti res vse kar lahko, potem se priporoča sledeča hrana (še bolje pa je plan narediti skupaj s prehranskim strokovnjakom):

zelenjava,
zelišča,
visoko kvalitetni proteini (tudi konopljini)

Izogibajte se:

jedem, ki povzročajo vnetja sladkor,
gluten,
umetne sestavine.

Čas za strahove

Načrtujte čas za skrbi. Morda se bo slišalo nekoliko čudno da načrtujete čas za skrbi, vendar zdravniki dejansko priporočajo, da si izberete čas, da namerno premišljujete o svojih strahovih.

Vzemite si 30 minut, da ugotovite, kaj vas muči in kaj lahko storite v zvezi s tem. Naj to postane rutina in vsak dan imejte ob istem času čas za razmišljanje o skrbeh. Ne porabite preveč časa na mislih tipa “kaj-če”. Osredotočite se na tisto, kar vas v resnici skrbi.

Tesnoba je lahko obvladana z dihanjem

Globoko vdahnite. To v možgane pošlje sporočilo, da ste v redu. Pomaga vam, da se vaš um in telo sprostita. Če želite to kar najbolje izkoristiti, lezite na ravno površino in eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi.

Počasi vdihnite. Prepričajte se, da se vaš trebuh napolni dovolj, da lahko občutite, da se je rahlo dvignil. Zadržite sekundo, nato pa zrak počasi izpustite.

Zeliščni čaji kot domače zdravilo

Številni zeliščni čaji so obljubljeni kot naravno domače zdravilo proti tesnobi.

Nekaterim se zdi postopek priprave in pitja čaja pomirjujoč, nekateri čaji pa lahko bolj neposredno vplivajo na možgane, kar ima za posledico zmanjšano tesnobo.

Rezultati preskušanja iz leta 2018 kažejo, da kamilice lahko spremenijo raven kortizola, stresnega hormona.^[1]

Kako se znebiti anksioznosti s konopljo (CBD kapljice)

Oralna uporaba konoplje za zdravljenje anksioznosti se pojavi že v nekem vedskem besedilu, ki naj bi bilo napisano okrog 2000 let pred našim štetjem^[2] in naj bi veljala za eno najbolj razširjenih oblik rabe te rastline v različnih kulturnih okoljih.

Anksioznost in stres sta na samem vrhu lestvice, ki beleži za katere stvare se uporabljajo CBD kapljice.

Medtem ko THC sicer lahko poveča anksioznost pri nekaterih pacientih, jo pri nekaterih znatno zmanjša. Po drugi strani pa se je pri CBD pokazalo, da konsistentno zmanjšuje anksioznost, ko se v rastlini konoplje pojavi v večjih količinah.

Marihuana je za anksioznost odsvetovana, saj je napolnjena s THC-jem. Ta lahko povzroči še hujše občutke, ki se jih ne bomo mogli otresti še vsaj 2 uri. Pa še to samo pri kajenju oz. vejpanju. Pri oralnem odmerjanju pa to traja še kakšno uro dlje.

Izrecno vam odsvetujemo THC konopljino smolo ali hašiševo olje. Res pa je, da bo nekaterim to celo prijalo.

Dr. Tanja Bagar pravi, da CBD vpliva na spomin. Da če se nam večkrat pojavljajo ene in iste zakrbljujoče misli, jih konoplja pomaga umiriti.

CBD ustvarja ravnovesje v možganskih predelih za spomin.

Za CBD je bilo to tudi dokazano skozi številne študije, tako na ljudeh kot na živalih. Efekt zmanjšanja stresa se zdi povezan z aktivnostjo tako v limbičnih kot paralimbičnih predelih možganov.

Kje kupiti Bio konopljine CBD kapljice za 13,75 € na 10 ml?

O uporabi CBD olja za zdravljenje ostalih bolezni.

Recenzija raziskave iz leta 2012 je preverila številne mednarodne študije in potrdila, da CBD zmanjšuje anksioznost, še posebej pa je bila zmanjšana socialna anksioznost (družbena tesnoba), in da to kliče po večjem številu kliničnih preizkusov.^[3]

Dve leti kasneje so raziskovalci v študiji, opravljeni na živalih, kjer so raziskovali učinke endokanabinoidnih sistemov na stres, napisali, da bi pospeševanje endokanabinoidnih sistemov lahko bila učinkovita strategija za ublažitev vedenjskih in fizičnih posledic stresa.^[4]

Ta odkritja na videz potrjujejo tudi, da je anksiolitični učinek kronične rabe CBD pri miših, ki so bile pod stresom, odvisen od pronevrogenega delovanja v hipokampusu odraslih primerkov, ki olajšuje signale endokanabinoidnih sistemov.^[5]

Kako vzeti zdravila: odmerki in način jemanja

Kako umiriti anksioznost?

Priporočljivo je, da pacienti sodelujejo z zdravstvenim delavcem, ki ima izkušnje s CBD ali konopljo za medicinsko rabo, da se lahko doziranje in metode jemanja razvije in prilagodi posameznemu pacientu na individualni ravni.

Nasveti v tem besedilu služijo zgolj v izobraževalne namene za lažji pogovor s strokovnjaki. Potrebne so še dodatne študije, točni odmerki pa so citirani iz omenjene strokovne literature.

Priporočljivi so produkti CBD z razmerjem 20:1 (ali višjim), ki se jemljejo v obliki kapljic, kapsul ali jedil. V Sloveniji to v praksi pomeni uporabo 5 % CBD kapljic. Kanabinoidi z visoko vsebnostjo CBD so lahko zelo učinkoviti pri zmanjševanju kronične anksioznosti, zdravljenju začasnega stresa in ščitenju telesa pred fiziološkimi učinki obeh obolenj.

Vredno branja: Izkušnje pacienta o uporabi CBD kapljic.

Mimogrede, CBD kapljice so nepremagljive na področju naravnega uspavanja (10 do 20 kapljic je v povprečju potrebnih). Dober spanec pa je temelj vsega psihičnega zdravljenja.

Preverite uporabo 5 % CBD konopljinih kapljic dr. Gosarja, saj točno vem na katerem polju je rasla konoplja in kako je bila v laboratoriju obdelana. Kapljice ne vsebujejo nobenega izolata ali sintetičnega CBD. Poleg tega pa lahko vedno koristite 8 % popusta s kodo CBDZDRAVI.

Kako velik odmerek naj vzamem pri blagih težavah?

Najprej poiščemo večerni odmerek, ki odgovarja nam. Nahajal se bo med 5 in 30 kapljic pri ženskah in do 40 pri moških. Večinoma med 10 in 20.
Pričnemo s 5 kapljicami in vsak dan stopnjujemo za 5 več, dokler se ne počutimo sproščeno.
Naj bo čim manjši.

Michael Backes v knjigi Cannabis Pharmacy predlaga sledečo terapijo tekom dneva:

Priporočen dnevni odmerek se nahaja med 4 in 10 mg (2-5 kapljic). Pri nekaterih tudi do 10. Odmerki pa so lahko na dan trije.
V teh kapljicah je precej več CBD kot THC. Če pa bi želeli uporabljati kakšen domač THC pripravek, pa moramo gledati, da ne presežemo 3 mg THC. Priporočamo ga samo izkušenim, ki so že navajeni na njegove učinke, saj je tanka linija med koristjo in stranskimi učinki.

Dr. Dani Gordon v knjigi The CBD bible takole poveže v celoto zgoraj omenjene odmerke:

5 kapljic zjutraj ali dopoldne, 5 kapljic opoldne ali popoldne in 10 kapljic zvečer (oz. kolikor deluje pri vas).
Lahko pa povečamo te odmerke tudi na: 10, 10, 10, če se tako še bolje počutimo.

Kaj pa če imam diagnozo?

Pri težjih primerih pa so odmerki, uporabljenih v kliničnih študijah na ljudeh, precej višji. Morda bi učinkovali že precej manjši.

Ti se nahajajo med 300 in 800 mg CBD na dan. To je tako, kot če bi vzeli tretjino, pol ali celo flaško na dan.

Avtorji študije so zapisali, da je dnevno jemanje CBD (300 mg x 28 dni) zdravstvenim delavcem med epidemijo COVID blažilo učinke anksioznosti, ki so trajali do enega meseca po prenehanju zdravljenja. [vir]

V študiji mladih z anksioznostjo in depresijo, pri katerih s tradicionalnimi terapijami ni bilo kliničnega izboljšanja, je bilo ugotovljeno, da dodajanje kanabidiola (CBD) zmanjša resnost anksioznosti in ima sprejemljiv varnostni profil glede stranskih učinkov. 800 mg CBD-ja na dan, lahko v večih odmerkih. [vir]

Kdaj naj vzamem zadnji odmerek?

Pri uporabi CBD izdelkov moramo povedati, da nekatere tudi zbujajo. Zato lahko na splošno rečemo, da naj bo zadnji odmerek zaužit pred 17. uro. Kasneje lahko nekatere ohranja budne, drugim pa pomaga zaspati. To boste morali preizkusiti sami, če deluje na vas uspavalno.

Pri THC izdelkih to ni pomembno.

Pogosto vprašanje je, ali bomo potrebovali vedno večje odmerke?

Pri anksioznosti je tako, da je veliko število ljudi poročalo o tem, da so lahko po pol leta stabilnosti zmanjšali zaužito količino CBD kapljic. Torej v primeru, ko so uspešno zajezili glavne težave.

Za vrste, ki vsebujejo veliko linaloola, terpena, ki se nahaja tudi v navadni sivki oziroma lavandi, je znano, da so zelo učinkovite pri zdravljenju anksioznosti. Še posebej učinkovita je vrsta »AC/DC.«

Nelegalna indijska konoplja lahko slabo vpliva na anksioznost, medtem ko je industrijska konoplja precej vredu.

Pri vseh zdravilih za oralno uporabo se lahko obrnete na tabelo odmerkov, kjer se nahajajo priporočila za odmerke CBD glede na telesno težo. Pridobite jo lahko s pomočjo spodnjega obrazca. Vedno začnite z mikro odmerkom, da preverite občutljivost, nato pa počasi povečujte odmerek glede na priporočene vrednosti, dokler simptomi ne izginejo. Običajno je za zdravljenje anksioznosti in stresa priporočen mikro do standarden odmerek.

[et_bloom_locked optin_id=”optin_3″] content [/et_bloom_locked]

Konoplja, ki jo kadimo, lahko tudi s pomočjo uparjalnikov, zelo dobro deluje in omogoči takojšnje olajšanje nenadnih napadov panike ali anksioznosti. Zdravilo v tem primeru učinkuje takoj in deluje od ene do treh ur, pri jedilih pa se delovanje začne šele po 30 do 60 minutah od dejanskega zaužitja in učinkuje od šest do osem ur.

Uparjalniki, ki uporabljajo koncentrat CO2, so zelo učinkoviti, na voljo pa so v različnih variantah, ki vsebujejo raznolike količine CBD ali THC. Učinkovita metoda jemanja so tudi »zeliščni uparjalniki« (herb vaporizer), pri katerih se uporablja rastlino v celoti.

Pršila za pod jezik in tinkture, ki se jemljejo v obliki kapljic, prav tako učinkujejo hitro a trajajo dlje kot produkti za inhaliranje. Želite z našim vodičem še dodatno poglobiti znanje o >> CBD kapljicah <<?

Kako umiriti anksioznost s CBD in drugimi stvarmi?

Včasih se je lažje umiriti in narediti kakšne vaje s pomočjo CBD.

Uporaba probiotikov – zaradi konstantnega stres in zaskrbljenosti je dobro narediti tudi kuro s probiotiki, ki stanejo recimo 30 €. Tako pomagamo našemu mikrobiomu, ki posledično vpliva na naše počutje preko posebne povezave med črevesjem in možgani.
Joga se je s svojo kombinacijo gibanja in “duševnega oddiha” izkazala za odličen način za spopadanje s tesnobo. Pri vadbi nastajajo naši lastni endokanabinoidi, ki nam prinesejo dobro počutje.
Meditacija, sploh če jo izvajamo redno, nam lahko pomaga sčistiti misli. Ključ je v tem, da se moramo osredotočati na druge stvari, ki nas odpeljejo stran od nekontroliranega toka misli. Najbolje deluje v kombinaciji z jogo.
Tudi seks z orgazmom je odlično orodje za zmanjševanje anksionosti.

Pogosta vprašanja

Zakaj se anksioznost stopnjuje, ko smo sami?

Nekateri potrebujejo potrditev od drugih. Oseba v prazni sobi nima nikogar, ki bi to storil. Lastne misli se nam zataknejo v glavi, ko preveč razmišljamo o eni in isti stvari. Morda je to misel o tem, kako smo na preveč nesramen način komu odgovorili, ali pa morda misel o našem neuspehu. Mi smo edini, ki vemo vse o sebi, zato si ne moremo lagati. Zavest še lahko preslepimo, podzavesti pa prav gotovo ne.

Kakšni so primeri tesnobe?

Razlikuje se od osebe do osebe. Nekomu se lahko pojavi misel, da ne zna normalno hoditi in da ga vsi gledajo. Nekateri se sprašujejo, ali je sploh vljudno, da se pričnejo z nekom novim pogovarjati. Drugi se splašijo, ko morajo narediti kaj neprijetnega. Tretje splaši velika množica ljudi. Nekateri pa v tistem trenutku ne sploh ne najdejo razloga, zakaj se jim to dogaja.

Ali si lahko pomagamo tudi s CBD-jem?

Mnogi ljudje pritrjujejo, da ji je CBD uspel pomagati pri zmanjšanju anksioznosti. Pričevanja se razlikujejo v odmerkih od 20 mg do 60 mg. Razlikujemo se v veliko različnih dejavnikih, zato ne obstaja točno določena enaka količina za vse nas. Pacienti priporočajo CBD olje zaradi hitrega in dolgega delovanja.

Povzetek

Kako se znebiti anksioznosti in ali je to mogoče pri vseh? Nekaterim je do sedaj uspelo pokončati anksioznost, drugim ne. Tem pa jo je uspelo precej uspešno obvladovati, če so se pridno držali zgoraj omenjenih tehnik: zadosti gibanja, redno primerno dolgo spanje, črtanje kave in alkohola z jedilnika, razmišljanje o skrbeh, vaje za dihanje.

CBD kapljice so sredstvo, ki je mnogim pomagalo pri teh vrstah težave, če je bilo v približnem razmerju 20 : 1 = CBD : THC, kar predstavlja 5 % CBD kapljice v Sloveniji.

Vsak zgoraj omenjen dejavnik šteje, zato vprežite vse za čim boljše rezultate.

Viri in literatura

Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research, 96, 189-195.
G. A. Grierson, “The hemp plant in sanskrit and Hindi litrature,” Indian Antiquary (September 1984): 260-262
Schier, A. R. D. M., Ribeiro, N. P. D. O., Hallak, J. E. C., Crippa, J. A. S., Nardi, A. E., & Zuardi, A. W. (2012). Cannabidiol, a Cannabis sativa constituent, as an anxiolytic drug. Revista Brasileira de Psiquiatria, 34, 104-110.
Bluett, R. J., Gamble-George, J. C., Hermanson, D. J., Hartley, N. D., Marnett, L. J., & Patel, S. (2014). Central anandamide deficiency predicts stress-induced anxiety: behavioral reversal through endocannabinoid augmentation. Translational psychiatry, 4(7), e408.
Campos, A. C., Ortega, Z., Palazuelos, J., Fogaça, M. V., Aguiar, D. C., Díaz-Alonso, J., … & Galve-Roperh, I. (2013). The anxiolytic effect of cannabidiol on chronically stressed mice depends on hippocampal neurogenesis: involvement of the endocannabinoid system. International Journal of Neuropsychopharmacology, 16(6), 1407-1419.