Zdravilo proti izgorelosti (CBD), rehabilitacija in zdravljenje

Stres je del življenja, vendar lahko neprestani stres, ki ga doživljamo v sodobnem življenju, uniči naš živčni sistem, našo sposobnost proizvajanja energije in na sploh nas v celoti.

Pojavi se izgorelost. Zdravljenje in rehabilitacija po izgorelosti postaneta nujna.

Naši možgani in telo so bili zasnovani in razviti za obvladovanje akutnih nevarnosti in kratkotrajnih vrst stresa, kot je beg pred tigrom.

Temu je seveda zelo kmalu sledila umiritev, ko je nevarnost minila. Živali v divjini ne trpijo za kroničnimi stresnimi boleznimi tako kot mi ljudje, saj grožnje v možganih procesirajo drugače.

Stresni dogodek hitro premagajo, ko ta nevarnost mine. Dandanes se živčni sistem težje spoprijema s stalnimi vsakodnevnimi duševnimi grožnjami, ki jih doživljamo.

Sčasoma to načne naš stresni sistem in endokanabinoidni sistem, kar povzroči možganske in telesne spremembe, zaradi katerih se lahko počutimo izčrpani, utrujeni, razdražljivi, naši možgani pa postanejo megleni.

CBD in konoplja sta lahko zelo uporabni orodji, ki nam pomagata ponovno vzpostaviti ravnovesje. Ker je endokanabinoidni sistem vključen v spoprijemanje s kroničnim stresom, so mu lahko kanabinoidi iz konoplje v veliko pomoč, ko izgubi ravnovesje in ne tvori zadosti svojih kanabinoidov.

Tako je, človeško telo lahko proizvaja zelo podobne spojine, kot jih najdemo v konoplji. Signale lahko sprejema tako od svojih spojin, kot tudi od tistih zunaj iz konoplje.

Toda preden se lotimo uporabe konoplje in CBD pri stresu, izgorelosti in kronični utrujenosti, je pomembno razumeti, kaj izgorelost pravzaprav je in kako vpliva na nas.

Je to priznana bolezen?

Svetovna zdravstvena organizacija zdaj priznava izgorelost kot diagnostično medicinsko bolezen. [vir]

Morda se zdi, da je to na prvi pogled le nekaj, kar doživljajo samo preplačani in preterani poslovni direktorji. Vendar ta raven izjemnega stresa ni šala in število ljudi, ki trpijo zaradi izgorelosti, narašča.

Tudi sam sem se moral spopasti z blažjo obliko izgorelosti – pravzaprav dvakrat. Tako kot pri drugih zdravstvenih težavah konoplja in CBD nista takojšnje zdravilo proti izgorelosti in kronično utrujenost, temveč del premišljenega celostnega pristopa.

Kljub temu menim, da je njuna uporaba eno od najdragocenejših orodij za pomoč ljudem pri ponovnem vzpostavljanju ravnovesja v teh stanjih in zmanjševanju simptomov, da se lahko začne rehabilitacija po izgorelosti, zlasti kadar so številni drugi poskusi spodleteli.

Pravzaprav, kaj točno je izgorelost?

Izgorelost raziskovalci opredeljujejo kot stanje duševne in/ali telesne izčrpanosti, ki jo povzroča pretiran in dolgotrajen stres. Opredelimo ga lahko tudi kot seštevek simptomov, ki so posledica dolgoročnih učinkov kroničnega nenadzorovanega stresa na možgane in telo.

Zanimivo je, da smo lahko stalno utrujeni kljub 8 uram spanja. Čutimo lahko tesnobo, naše razpoloženje pa po navadi ni odlično. Potem je tukaj še občutek manjše motiviranosti, večjega cinizma in manjše izpolnjenosti v poklicnem življenju. Raziskovalka Christina Maslach se je pred približno 30 leti začela zavedati, da gre za vse večji problem, in pripravila vprašalnik za merjenje izgorelosti. Na žalost v angleščini.

Neprestano smo povezani s svojimi napravami in imamo manj časa za počitek možganov in telesa ter obnovitveni spanec. Ko se to združi s prekomerno stimulacijo možganov zaradi zaslonov in pritiskov na delovnem mestu. Izgorelost na delovnem mestu je izraz, ki ga bomo vse pogosteje slišali. Tako nastane popoln vihar pogojev, da lahko pregorimo. [vir]

Izgorelost lahko doleti vsakogar. Od mamic, ki so ostale doma, do vodstvenih delavcev in zdravnikov. Ko enkrat doživite izgorelost, je večja verjetnost, da jo boste doživeli še enkrat, zato je zelo pomembno, da enkrat za vselej prekinete ta krog. [vir]

Pri tem vam lahko pomagata konoplja in CBD.

Uroš Drčić je psihoterapevt, ki svojim klientom pomaga tudi na podlagi lastne izkušnje

3 faze »izgorevanja« (Kako si sledijo simptomi)

Prva faza

je znana kot faza stresnega vzburjenja, v kateri nadledvične žleze črpajo vedno več stresnega hormona, celoten živčni sistem pa preide v stanje visoke pripravljenosti, kar povzroči, da se pojavijo simptomi kot so:

• nespečnost,
• razdražljivost,
• pozabljivost,
• razbijanje srca,
• nezmožnost koncentracije in
• raztresenost.

Bolniki imajo lahko obdobja, ko imajo več energije kot običajno. Lahko postanejo zelo občutljivi na kofein in ugotovijo, da jim povzroča razbijanje srca ali jih napenja, vendar temu sledi padec.

Okrevanje je tukaj precej jasno, zarezati moramo v stil življenja in si ali svojemu šefu postaviti meje. Vendar problem je, ker tukaj še noben ne jemlje tega precej resno.

Druga faza

je znana kot faza ohranjanja energije, ko živčni sistem in celice izgubljajo moč, zato se sprejmejo ukrepi za ohranjanje energije možganov in telesa. Možgani preidejo na način umikanja in zaščite, kar vodi do sledečih težav. Vidni so simptomi:

• odlašanje,
• tridnevni vikendi za okrevanje,
• zmanjšana spolna želja,
• vztrajna jutranja utrujenost,
• socialni umik od prijateljev in/ali družine,
• povečana potreba po kofeinu, da bi se počutili normalno,
• cinični ali užaljeni občutki v službi ali manjše zadovoljstvo pri delu (če je izgorelost povezana z delom),
• mešanica tesnobe in nato depresije (tobogan razpoloženja).

Za hitrejše okrevanje so tukaj zelo pomembni naši prijatelji in družinski člani, ki nam bodo dali vedeti, da nekaj na nas ni prav.

Tretja faza

je znana kot faza izčrpanosti, ko telesni sistemi za spopadanje s stresom in nadledvične žleze ne zdržijo, zato lahko kortizol na testih postane prenizek in ne previsok, kot je v prvi fazi. Zdravljenje izgorelost postane zelo zaželeno.

To lahko povzroči naraščajočo globalno neomajno utrujenost in depresijo, pa tudi težave v drugih telesnih sistemih, kot je črevesje, in simptome, kot so:

• kronična žalost ali depresija,
• kronične težave z želodcem ali črevesjem, vključno s simptomi razdražljivega črevesja,
• prebujanje z občutkom izčrpanosti tudi po 8 urah ali več spanja,
• vsakodnevna duševna in/ali telesna utrujenost in
• vsakdanji glavoboli.

Podrobneje smo opisali tudi znake za izgorelost na delovnem mestu, ki so zelo podobni zgornjim.

Sindrom kronične utrujenosti

je pogosto povezan z izgorelostjo, lahko pa ga sproži tudi virusna vročina pri osebi, ki je bila povsem zdrava. Gre za kompleksno motnjo živčnega sistema, imunskega sistema in mitohondrijev (za pridobivanje celične energije).

Vendar so konoplja in CBD ter drugi dodatki, omenjeni kasneje, še vedno dobra orodja za začetek. Težava se lahko nahaja tudi v puščanju črevesja, v nekaterih primerih pa je težava tudi sindrom izgorelosti zaradi toksičnega stresa. Zato je za mnoge ljudi pri zdravljenju izgorelosti pomembno tudi zdravljenje črevesja, kar bi moral oceniti specializant.

Obstaja dober stres in slab stres

Dober stres doživljamo, kadar je ta omejen na kratek čas in nam izkušnja pusti občutek dosežka ali veselja, kot na primer fizični stres pri teku na dirki ali pri prvem javnem nastopu in pozitivnem odzivu občinstva.

Po drugi strani pa je slab stres dolgotrajen, čustveno in/ali fizično izčrpavajoč ter na koncu celo nevaren za naš živčni in imunski sistem. Takšen nenehni stres začne uničevati naše hormonsko ravnovesje in ravnovesje endokanabinoidnega sistema.

Sproži lahko številne težave, kot so: kronična utrujenost, nespečnost, možganska megla, pogoste okužbe in daljše okrevanje od povprečja, slabši spomin in težave z ohranjanjem informacij, simptomi tesnobe brez razloga ali nov pojav depresije in avtoimunske težave.

Nekatere vrste stresa dejansko izboljšujejo učinkovitost…

Že davnega leta 1908 sta dva psihologa ugotovila povezavo med ravnjo stresa in našo učinkovitostjo ter da določena stopnja stresa dejansko izboljša naše duševno in telesno delovanje. Gre za to, da dobimo ravno pravo raven dobrega stresa in poskrbimo, da se ta ne spremeni v slabega. To pravilo je bilo po njiju poimenovano kot zakon Yerkes-Dodson.

Ta model kaže, da obstaja raven stresa, pri kateri je oseba psihično in fizično najbolj učinkovita. To točko imenujemo območje dobrega počutja. Če pa se stalno kopiči vse več kroničnega stresa, postane stresno breme preveliko, da bi ga naši sistemi za uravnavanje ravnovesja v možganih in telesu zmogli, in dober stres se začne spreminjati v slab stres, kar povzroči simptome izgorelosti.

CBD spremeni količino stresa, ki jo lahko prenesemo

Uporaba orodij, vključno s CBD in zdravili iz konoplje, kot del celostnega programa proti izgorelosti, lahko dejansko spremeni, koliko stresa lahko prenesejo vaši možgani. In ja, medtem ko še vedno ostanejo v območju dobrega počutja.

Nedavne raziskave zdaj podpirajo idejo, da lahko CBD zmanjša skupno stresno obremenitev (imenovano alostatična obremenitev), ki lahko postane tako visoka, da privede do disfunkcije.

Lahko se pojavi izgorelost, v skrajnem primeru pa tudi posttravmatska stresna motnja, ko živčni sistem izgubi sposobnost, da bi se sam umiril.

Poizkusi na miškah so pokazali, da je zmožnost CBD za zmanjševanje stresa posledica njegovega vpliva na nevrogenezo v možganskem hipokampusu, po domače zgradi nove živčne celice, ki sodelujejo pri uravnavanju spomina in stresa. [vir]

Naš endokanabinoidni sistem sodeluje tudi pri kodiranju in vplivanju na naše spomine, povezane s stresom, ter spreminjanju načina, kako se spominjamo stresnih izkušenj. Zato njegovo uravnoteženje s pomočjo CBD, pomeni, da lahko z optimizacijo našega odziva na stres živimo pod manjšim stresom.

Ne da bi čutili izgorelost ali bili kronično utrujeni.

Med pandemijo Covida so naredili študijo in primerjali medicinske delavce, ki so ali niso jemali CBD. Opazili so pozitivne razlike, da je CBD pomagal zvišati nivo stresa, ki ga človek lahko prenese. [vir]

Pristop zahodne medicine: Z vami ni nič narobe …

Znanstveniki se že več kot sto let zavedajo stresne krivulje, ki smo jo omenjali prej. Na desetine študij dokazuje škodljive učinke kroničnega stresa na telesno in duševno zdravje.

Vendar kar nekaj zdravnikov še vedno dodobra ne pozna zdravljenja izgorelosti. Pogosto dajejo nasvete, kot so “vzemite si dopust” ali “stres je normalen, vsi ga imajo, zato se moramo z njim spopasti”.

Krvni testi so normalni in nato rečejo, da “z vami ni nič narobe” ali da sindrom izgorelosti, adrenalna izgorelost ali kronična utrujenost ne obstajajo, da je vse psihološko.

Takšno razmišljanje je nekoliko zastarelo, tako kot pouk o konoplji in endokanabinoidnem sistem, ki na medicinski fakulteti ne obstaja. Verjetno je to zgodba mnogih, ki prebirate ta članek. Veliko čustveno olajšanje je, če so vaši simptomi prepoznani, zlasti ker lahko nekaj storite – izgorelost ni dosmrtna obsodba! O izgorelosti govori tudi kak forum.

Izgorelost se prikrade počasi ali pa udari kot gorjača

Izgorelost je ena od tistih težav, ki se lahko pojavijo na različne načine. Počasi skozi leta kroničnega stresa, ki ga komaj opazite, ali pa vas nekega dne zadane kot z gorjačo po glavi, tako da se nenadoma zlomite od izčrpanosti.

Morda navidezno od nikoder, pogosto pa po velikem stresnem dogodku v življenju. Kadar je glavna težava kronična utrujenost, se lahko začne z virusom. Kolega je na Baliju zbolel za mrzlico denga in v tednih po okužbi z virusom čutil izčrpavajočo možgansko meglo in utrujenost.

Na srečo je te simptome uspešno pozdravil z uporabo vseh pripomočkov iz tega članka in v manj kot treh mesecih bil spet 100-odstoten. Če se ne bi mogel popolnoma posvetiti okrevanju, verjamem, da bi lahko končal v postelji za tri leta, tako kot nekateri drugi, ki so trpeli za sindromom kronične utrujenosti po virusu.

Pri drugih ljudeh s kronično utrujenostjo se stanje izboljša, ko se odpravi težava s puščajočim črevesjem, kar zdravniki integrativne medicine ugotavljajo že leta, vendar so bili šele pred kratkim objavljeni predhodni dokazi za to.

Toda ne glede na to, kaj sproži izgorelost ali kronično utrujenost, ni nič bolj strašnega, kot če se skoraj čez noč iz energičnega, dobro delujočega človeka spremeniš v človeka, ki je priklenjen na posteljo in se ne more spomniti, kaj je prebral pred eno uro.

Možgani dejansko izgubijo stikalo za izklop

Kronični stres dejansko fizično spreminja možganska področja. Te spremembe so lahko tako velike, da jih je mogoče videti na magnetni resonanci.

Izgorelost je, kot da bi se stikalo v možganih, ki nadzira stvari, kot sta raven energije in delovanje možganov, obrnilo v napačno smer in ga ne morete vklopiti nazaj.

Ali ravno drugače: možgani se ujamejo v nenehno pretirano budnost ali način boja ali bega in izgubijo stikalo za izklop.

Zdravljenje izgorelosti – kaj lahko naredite sami

Ne glede na to, ali prepoznate opozorilne znake bližajoče se izgorelosti ali pa ste že presegli točko preloma, boste z nadaljevanjem dela povzročili le še dodatno čustveno in telesno škodo. Zdaj je čas, da se ustavite in se naučite, poiščete pomoč in se naučite kako premagati izgorelost.

Pomoč je najbolj učinkovita v treh fazah:

• Opazujte zgoraj omenjene opozorilne znake
• Z iskanjem pomoči in obvladovanjem stresa odpravite škodo.
• S skrbjo za telesno in čustveno zdravje povečajte svojo odpornost na stres.

Naslednji nasveti za preprečevanje izgorelosti ali kako jo premagati vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov ter povrnitvi energije, osredotočenosti in dobrega počutja.

Nasvet št. 1: Obrnite se na druge ljudi

Ko ste izgoreli, se zdijo težave nepremostljive, vse je videti črno in težko zberete energijo za skrb, kaj šele za ukrepanje, da bi si pomagali. Vendar imate nad stresom veliko več nadzora, kot si morda mislite. Obstajajo pozitivni ukrepi in eden najučinkovitejših je, da se obrnete na druge.

Družabni stiki so naravni protistrup za stres in pogovor iz oči v oči je eden najhitrejših načinov za umiritev stresa. Biti mora le dober poslušalec.

Obrnite se na svoje najbližje, kot so partner, družina in prijatelji. Če se boste odprli bo velika večina počaščena, da jim dovolj zaupate, kar bo samo okrepilo vaše prijateljstvo. Poskrbite, da bo čas, ki ga preživite z bližnjimi tudi pozitiven in prijeten v delu pogovora.

Bodite bolj družabni s sodelavci. Razvijanje prijateljskih odnosov z ljudmi, s katerimi delate, vam lahko pomaga varovati pred izgorelostjo na delovnem mestu. Ko si vzamete odmor, se na primer, namesto da bi pozornost usmerili v pametni telefon, raje ukvarjajte s sodelavci. Ali pa se dogovorite za skupne družabne dogodke po službi.

Omejite stike z negativnimi ljudmi. Druženje z negativno naravnanimi ljudmi, ki se samo pritožujejo, bo le poslabšalo vaše razpoloženje in perspektivo. Če morate delati z negativno osebo, poskusite omejiti čas, ki ga preživite skupaj.

Povežite se s skupino, ki je za vas osebno pomembna. Strokovno združenje, rekreacija, verska stvar … Nikoli ni prepozno za sklepanje novih prijateljstev in širjenje socialne mreže.

Nasvet za pomoč št. 2: Spremenite pogled na delo

Ne glede na to, ali imate službo, ki vas požene na noge, ali pa je monotona in vas ne izpolnjuje, je najučinkovitejši način boja proti izgorelosti v službi ta, da jo zapustite in si poiščete nekaj kar imate radi. Seveda za mnoge med nami menjava službe ali kariere še zdaleč ni praktična rešitev. Ne glede na to, v kakšnem položaju se nahajate, pa še vedno lahko naredite nekaj korakov, da izboljšate svoje duševno stanje.

Poskusite v svojem delu najti neko vrednost. Tudi pri nekaterih vsakdanjih delih se lahko pogosto osredotočite na to, kako vaša vloga na primer pomaga drugim ali zagotavlja zelo potreben izdelek ali storitev. Osredotočite se na tiste vidike dela, v katerih uživate, tudi če gre le za klepet s sodelavci pri kosilu. Sprememba odnosa do dela vam lahko pomaga, da ponovno pridobite občutek smisla in nadzora.

Če sovražite svojo službo, poiščite smisel in zadovoljstvo drugje v življenju: v družini, prijateljih, hobijih ali prostovoljnem delu. Osredotočite se na tiste dele svojega življenja, ki vam prinašajo veselje.

Vzemite si prosto. Če se izgorelost zdi neizogibna, si poskusite vzeti popoln odmor od dela. Pojdite na dopust, izkoristite bolniške odsotnosti, zaprosite za začasno odsotnost z dela, karkoli, da se umaknete iz situacije.

Ti odgovori na vprašanje kako premagati izgorelost so preprosti, le vzeti si moramo čas in ponovno postaviti prioritete v življenju.

Nasvet št. 3: Ponovno ocenite svoje prioritete

Izgorelost je neizpodbiten znak, da nekaj ne štima. Vzemite si čas in razmislite o svojih upih, ciljih in sanjah. Ali zanemarjate nekaj, kar je za vas resnično pomembno? To je lahko priložnost, da ponovno odkrijete, kaj vas resnično osrečuje, in si privoščite čas za počitek, razmislek in zdravljenje izgorelosti.

Postavite meje. Ne pretiravajte s svojimi močmi. Naučite se, kako reči “ne”, saj to omogoča, da rečete “da” ljubšim obveznostim.

Vsak dan si vzemite odmor od tehnologije. Vsak dan določite čas, ko se boste popolnoma odklopili. Odložite prenosni računalnik, izklopite telefon in prenehajte preverjati e-pošto ali družbene medije.

Negujte svojo ustvarjalno plat. Ustvarjalnost je močna protiutež izgorelosti. Poskusite nekaj novega, začnite zabaven projekt ali se ponovno lotite svojega najljubšega hobija. Izberite dejavnosti, ki niso povezane z delom ali čim drugim, kar vam povzroča stres.

Določite si čas za sprostitev. Tehnike sproščanja, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, aktivirajo telesni odziv sproščanja.

Veliko spite. Utrujenost lahko še poveča izgorelost, saj povzroča iracionalno razmišljanje. V stresnih situacijah ohranite mirno kri in se dobro naspite.

Nasvet št. 4: Vadba je izrednega pomena za zdravljenje izgorelosti

Čeprav je to morda zadnja stvar, ki se vam zdi, da bi jo počeli, ko ste izgoreli, je vadba močan protistrup proti stresu in izgorelosti. Prav tako lahko z njo v kateri koli fazi izboljšate svoje razpoloženje.

Prizadevajte si, da bi vadili 30 minut ali več na dan, ali pa to razporedite v kratke, 10-minutne sklope dejavnosti. Desetminutni sprehod lahko izboljša vaše razpoloženje za dve uri.

Ritmična vadba, pri kateri premikate roke in noge, je izjemno učinkovit način za izboljšanje razpoloženja, povečanje energije, izostritev pozornosti ter sprostitev uma in telesa. Poskusite s hojo, tekom, vadbo z utežmi, plavanjem, borilnimi veščinami ali celo plesom.

Da bi se čim bolj znebili stresa, se namesto na misli osredotočite na svoje telo in občutke, ki jih imate med gibanjem: na primer na občutek, ko stopala udarjajo ob tla, ali na veter na vaši koži.

Nekaj vrstic o teoriji

Ko je vaš simpatični način boja ali bega ves čas vklopljen, sporoča hipotalamusu v vaših možganih, naj nadledvični žlezi naroči, naj načrpa še več stresnih hormonov, kot je kortizol.

Ti isti stresni hormoni se vrnejo v možgane, aktivirajo amigdalo (del možganov, ki povečuje intenzivnost čustev žalosti, strahu in jeze) in preprečujejo, da bi se možgani učili in se kasneje tudi spominjali novih stvari.

To tudi poruši ravnovesje vašega endokanabinoidnega sistema, za katerega zdaj odkrivamo, da pomaga nadzorovati odziv na stres prek osi HHA (ang. HPA) in kortizola prek možganskih receptorjev v predelu hipotalamusa v možganih.

Zato ni treba posebej poudarjati, da je pomoč pri vzpostavljanju možganskega ravnovesja s pomočjo konoplje precej obetavna.

In še nekaj vrstic o teoriji zdravljenja s CBD konopljo

Uporaba CBD za pomoč pri tem je tudi zelo varna, ker lahko uporabimo le CBD pripravek in ne potrebujemo THC, ki deluje psihoaktivno.

Prelomna raziskava na miškah je pokazala, da ima CBD sam po sebi sposobnost nadzorovati odziv na stres prek osi HHA z delovanjem na vrsto serotoninskih receptorjev, imenovanih 5-HTR1A. [vir]

Drugi dejavnik izgorelosti in celotnega spektra kronične utrujenosti naj bi bil povezan s tem, da naše celične energetske elektrarne, znane kot mitohondriji, postanejo disfunkcionalne in ne proizvajajo normalne količine celične energije. Kanabinoidi so tudi regulatorji teh energetskih tovarn mitohondrijev v celicah po celotnem telesu.

Uravnavajo pa tudi možgansko beljakovino po angleško BDNF, ki skrbi za nastajanje novih možganskih celic in izboljšanje delovanja možganov ter za zaščito možganov pred toksini in poškodbami.

Morda zato toliko ljudi, ki preizkušajo izdelke CBD za dobro počutje tudi v majhnih odmerkih, poroča o velikem premiku v ravni energije in jasnosti misli. To so v bistvu rastlinske spojine proti staranju možganov in naravno zdravilo proti izgorelosti.

Zdravljenje izgorelosti s pomočjo CBD konoplje

Izdelki, ki so bogati s CBD in imajo nizko vsebnost THC so odlični za samopomoč pri izgorelosti. V Sloveniji je THC omejen na 0,2 %, tako da je za to že poskrbljeno.

Konoplja nam pomaga vrniti celično ravnovesje (homeostazo) in ravnovesje v sistem za odziv na stres. Vse to lahko naredi, ker vpliva na endokanabinoidni sistem, ta pa naprej na stres.

Konoplja ni edina, ki lahko vpliva na stres. Takšnim rastlinam pravimo, da so adaptogene. Tako vam ob uporabi konoplje priporočamo tudi sočasno uporabo kakšne izmed spodaj navedenih rastlin, saj so naravna zdravila za izgorelost.

Takšne so še ašvaganda (iz Indije), različne zdravilne gljive (brezin luknjač, reishi, glavatec) ter zelišča iz kitajske zdravilne medicine (kitajska šišandra in ginseng).

Kako pričeti

Najprej moramo omeniti, da so za zdravljenje v svetu in pri nas najbolj cenjene in praktične 5 % CBD kapljice, ki imajo razmerje CBD : THC = 25 : 1. Tako smo vse odmerke spodaj računali za takšno jakost.

Izbrali smo poenostavljen izračun, da je 1 kapljica = 2 mg CBD (natančneje 1,6 mg).

Večerni odmerek

Pri jemanju konoplje moramo upoštevati, da vsak potrebuje drugačen odmerek. Večinoma bo ta med 10 in 20 kapljicami. Pri moških bo ta med 5 in 40 kapljicami, pri ženskah pa med 5 in 30.

Pričnemo tako, da prvi dan proti večeru vzamemo 5 kapljic in nato vsak dan več, dokler ne začutimo sprostitve.

Če imamo željo, lahko temu odmerku kasneje dodamo tudi dnevno pomoč.

Dnevna pomoč:

• Takoj zjutraj vzamemo 10 mg CBD (5 kapljic)
• Opoldne ali rahlo kasneje spet 10 mg (5 kapljic)
• Pozno popoldne ali zvečer: naš večerni odmerek

Pri takšnem urniku moramo ostati vsaj 1-2 tedna. Zelo priporočljivo je, da si pri tem delamo zapiske in s pomočjo spodnjih vprašanj spremljamo naše počutje.

Vsakodnevna vprašanja:

Se stres izbolšuje? Kaj pa raven energije? Kaj pa možganska megla ali ziritiranost? Je v katerem delu dneva slabše? Še vedno težko zaspite?

Od 0 do 10 vedno zapišite še nivo energije zjutraj, opoldne in po večerji. Pri čemer naj 0 pomeni, da ste popolnoma brez anksioznosti v tem delu dneva, 10 pa da čutite izredno anksioznost.

Kako še povečevati

Po tednu ali dveh lahko počasi povečate odmerek iz 10 mg (5 kapljic) na 20 mg (10 kapljic). To naredite počasi, vsak teden povečajte odmerek za kapljico ali dve.

Ko počasi preidemo iz 10 mg na 20 mg na odmerek:

• Takoj zjutraj vzamemo 20 mg CBD (10 kapljic)
• Opoldne ali rahlo kasneje spet 20 mg (10 kapljic)
• Pozno popoldne ali zvečer: večerni odmerek, ki nam ustreza

Preko 20 mg na odmerek se ne izplača iti, ker konoplja potrebuje več tednov, morda dva meseca, da zdravljenje prične učinkovati v celoti. Na tem odmerku moramo ostati vsaj 4-6 tednov, drugače se bomo lahko nehote navadili na prevelik (in predrag) odmerek.

Vsakemu posamezniku ustreza različno močan odmerek, napačnih velikosti odmerkov ni. Odmerek lahko povečujete, dokler ne najdete prikladnega. Včasih se zgodi, da gre človek preko svojega najboljpega odmerka. Če ste preveč zatavali, ga poizkusite zmanjšati.

Na kaj biti pazljiv pri nakupu CBD kapljic?

Važno je, da so slovenskega izvora, da vemo kje je konoplja rasla. Ta predobro srka iz zemlje vso nesnago, vključno s prekomernimi mineralnimi gnojili.

Jaz kupujem pri dr. Gosarju, kjer konopljo tudi obiram, in spotoma sem se zmenil za popust tudi za vas. S kodo CBDZDRAVI lahko kadarkoli koristite 8 % popusta (tudi pri kasnejših nakupih).

Takole izgledajo njegove kapljice.

Ko je problem spanec

To se pogosto zgodi v prvi ali drugi fazi izgorelosti. Takrat je spanec okrnjen in moten, kljub precejšnji utrujenosti človeka. Problem je, če ne spimo dovolj globoko. V tem primeru regeneracija ne poteka tako kot bi morala.

Prva možnost je, da samo večerni odmerek CBD kapljic precej povečamo. Če imamo nesrečo se lahko zgodi, da nas CBD zbuja. V tem primeru je edina možnost, da si omislimo ilegalen THC izdelek v obliki smole ali olja. Če se le da, naj ta konoplja za pred spanjem vsebuje eterično olje mircen. S tem pa res zelo previdno, vzamemo najmanj, kar lahko zagrabimo in počasi povečamo odmerek v naslednjih dneh.

Hitreje prične učinkovati, če THC konopljo kadimo oz. varneje, vejpamo. Vendar pozor pri uporabi THC izdelkov v večjih, nestestiranih količinah. Zdravljenje izgorelosti se lahko hitro spremeni v trpljenje ob kakšni globoki anksioznosti.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kakšna je razlika med izgorelostjo in depresijo?

Izgorelost poveča tveganje, da se pojavi depresija. Vendar je glavna klinična razlika v tem, da je izgorelost mogoče zdraviti tako, da odstranimo stres iz njegovega življenja. Depresije pa ne morete preprosto zdraviti tako, da pri nekomu odstranite stres iz njegovega življenja. Zato je to glavna razlika med njima.

Kateri so najbolj opazni simptomi, da je nekdo zgorel?

Ljudje zaradi izgorelosti postanejo zelo cinični. Lahko postanejo tudi zelo odtujeni. Zdi se jim, da morajo narediti več, da bi dobili enako raven užitka. Če so npr. kolesarili, tega ne počnejo več. V resnici gre za raven energije. Če pomislite na baterijo v telefonu, vedno skrbimo, da je napolnjena. Predstavljajte si, da imate na bateriji le še pet odstotkov in podobno je pri človeku.

Kakšna bi bila učinkovita preventiva?

Tudi Superman ali Superwoman sta morala občasno dati svojo obleko v pralni stroj. Pomembno je dajanje prednosti spancu, počitku in vzeti si 15-30 minut za sprostitev.

To je lahko tako preprosto kot sproščujoča kopel ali vroča prha, odhod v naravo, sprehodi, telovadba, plavanje, branje v postelji, ki si ga lahko privoščite, kuhanje, vrtnarjenje, pogovori z drugimi.

Ni nujno, da so to ljudje, ki jih poznate, lahko je to preprosto nekdo v lokalnem supermarketu, kar lahko pomembno vpliva na to povezavo

Ali rehabilitacija po izgorelosti lahko traja večno?

Ne, vendar izgorelost ne izgine sama od sebe, temveč se bo še poslabšala, če ne odpravite osnovnih težav, ki jo povzročajo. Če boste izgorelost ignorirali, vam bo povzročila le še večjo škodo, zato je pomembno, da se čim prej lotite okrevanja.

Kako lahko terapevt pospeši rehabilitacijo po izgorelosti?

Terapevti za izgorelost lahko celo preprečijo in pomagajo z obvladovanjem stresa, razvijanjem pozitivne miselnosti, upravljanjem s časom in energije ter iskanjem podpore.

Kaj se zgodi, če zanemarimo zdravljenje izgorelosti?

Če se izgorelost ne zdravi, lahko postane del vašega vsakdana in sčasoma privede do tesnobe ali depresije. Prav tako lahko začnete čutiti kronično duševno in telesno utrujenost, ki vam onemogoča delo. Če nadaljujete po tej poti, je lahko ogrožen vaš položaj na delovnem mestu.

Zakaj vse lahko nastane možganska megla?

Možganska megla je lahko simptom pomanjkanja hranil, motenj spanja, prekomerne rasti bakterij zaradi prekomernega uživanja sladkorja, depresije ali celo bolezni ščitnice. Drugi pogosti vzroki za možgansko meglo so preobilno in prepogosto prehranjevanje, neaktivnost, premalo spanja, kronični stres in slaba prehrana.