Moje općenito mišljenje o alkoholu je da negativni učinci mogu biti veći od koristi, ali sve u umjerenim količinama.
Ako povremeno popijete, 1 piće za žene i 2 pića za muškarce, to možda i nije strašno za vaše zdravlje. Međutim, piti svaku večer radi boljeg sna možda nije najbolja ideja.
Ako ljudi žele piti, često predlažem da pokušaju izbjegavati alkohol prije spavanja.
Ako ste tip koji se sastaje s prijateljima na piću, sigurno je da vikendom odete na ručak. Kada pijemo neposredno prije spavanja, to može utjecati na naše cikluse spavanja.
Vjerojatno ste čuli kako ljudi govore: “Par pića mi pomaže da zaspim.” Ovo je djelomično točno.
Znamo da alkohol usporava rad našeg mozga (cijelog središnjeg živčanog sustava). [izvor]
Sastoji se od mozga i leđne moždine i odgovoran je za slanje i primanje poruka između tijela i mozga. Alkohol usporava te poruke, utječući na našu pažnju, koncentraciju, brzinu obrade i koordinaciju.
Ovisno o dozi, ljudi koji piju velike količine alkohola mogu osjetiti nejasan govor, poteškoće s hodanjem, te promjene u disanju i raspoloženju. Možda više neće obrađivati informacije na isti način kao u trijeznom stanju, što može uzrokovati nelagodu sljedeći dan.
Jedna čaša previše može vas sljedeće jutro probuditi s mišlju: “Zašto sam se uopće uzrujao zbog ovoga?” ili “Opa, nadam se da nisam rekao nešto glupo.”
Naravno, postoje dobri razlozi zašto ljudi piju alkohol:
Vjeruju da im to pomaže da budu opušteniji.
Ili možda ne osjećaju fizičku ili emocionalnu bol kao kad su trijezni.
Alkohol također može smanjiti tjeskobu u određenim društvenim situacijama (jedna za hrabrost).
Neki ljudi također koriste alkohol kako bi lakše spavali. Iako vas alkohol može uspavati, on može uništiti kvalitetu našeg sna i ukupno trajanje sna. [izvor]
Sadržaj
Što nije u redu sa snom
Istraživači su izmjerili da alkohol može spriječiti REM spavanje u ranijim dijelovima ciklusa spavanja, uzrokujući REM povratni učinak.
Dobro, što to dovraga znači?
Postoje 4 faze sna kroz koje prolazimo nekoliko puta tijekom noći. Od manjeg prema dubljem.
U prvih nekoliko ciklusa na početku noći primjećujemo da obično više vremena provodimo u dubljim fazama sna (jao ako se tamo probudimo, jer ćemo biti prezreni).
Tada primjećujemo da prema jutru sve više spavamo u laganom snu – REM fazi, dok se naše tijelo priprema za konačno buđenje.
U početku nam je još uvijek potreban REM san, ali ne toliko. Alkohol inhibira REM spavanje na početku noći, uzrokujući neravnotežu između dubokog i laganog REM sna.
To znači da nam je poremećena struktura sna, pa se budimo nemirni i možemo se buditi češće tijekom noći. Također možete primijetiti da se općenito budite pospani i stoga ćete vjerojatno drijemati tijekom dana.
I, vau, ovo spavanje je osvježavajuće! To je vjerojatno zato što vaše tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak REM faze sna.
Također pročitajte:
Što pođe po zlu “ako pijemo više ili manje”
Mogu imati problema s uspavljivanjem i spavanjem. Postoji veza između alkohola i problema sa spavanjem, pa se pitam čini li alkohol nešto više od ometanja našeg ciklusa spavanja i strukture.
Jeste li se ikada napili i probudili u znoju preko noći? Što je s osjećajem crvenila na licu kada ga popijete? Imao sam osjećaj da alkohol utječe na termoregulaciju (tj. našu sposobnost regulacije tjelesne temperature) pa sam malo istraživao.
Alkohol je vazodilatator, što znači da širi krvne žile, povećavajući protok krvi u kožu. To nas čini vrućima i možemo crveniti u obrazima. Zbog toga se možemo početi znojiti jer se tijelo tako lakše hladi.
To može utjecati na vaš san, jer se zbog toga češće budite. Uglavnom, uz normalan san bez alkohola, vaša tjelesna temperatura čak malo pada tijekom noći? Alkohol otežava.
Možda ćete se češće buditi zbog WC-a kojeg se trebate što prije riješiti. Vaše tijelo daje prioritet rješavanju alkohola umjesto da se fokusira na sve druge stvari koje treba raditi dok spavate.
Alkohol je doslovno toksin – otrov. Nema nikakve koristi za naše tijelo. Mislimo da pomaže kod nesanice ili nas smiruje, ali u stvarnosti se naše tijelo očajnički pokušava riješiti alkohola jer je loš za nas.
Ali kratkoročno, kad popijete malo alkohola, vaše tijelo kaže: “O, sr*nje, tu je uljez,” i počne se čistiti.
Nakon što popijete čašu, počinjete osjećati umirujuće djelovanje, dok je vaše tijelo iznutra uznemireno i pokušava održati ravnotežu. Mislite da će vam pomoći da zaspite, ali vaše tijelo očajnički želi da ga se riješi.
Koja je cijena za ovo svake večeri? Ne ulazite u faze sna koje su vam potrebne u pravo vrijeme, budite se više i ne spavate tako dugo ili duboko.
Neki ljudi su zabrinuti zbog sna i vjeruju da im alkohol pomaže da se smire. Međutim, tih nekoliko pića može vas stajati kvalitetnog sna.
Možda ćete primijetiti da ne spavate tako dugo ako ne pijete alkohol. Pa, to bi moglo biti točno i vaše će tijelo morati obaviti manje posla u manje sati jer se ne mora brinuti o toksinu.
Zdrava alternativa – industrijska konoplja
CBD proizvodi se nalaze na policama već nekoliko godina. Među njima je najpopularnije ulje.
Za spavanje je najučinkovitije 5% CBD ulje, sa niskim postotkom CBD-a.
Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [izvor], [izvor]. Produžuje vrijeme spavanja [izvor], [izvor] i pojačava pospanost [izvor].
Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi će morati tražiti ilegalnu THC konoplju.
Doziranje
Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga počinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po još 5 kapi ulja.
Kada se nakon teškog sata osjećamo lagano opušteno i lakše zaspemo, tada smo uhvatili idealnu dozu.
Uglavnom su te doze između 10 i 20 kapi ulja.
Koje kupiti
Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:
Ako ste zainteresirani za prirodno riješenje, provjerite ih.
Kriza odvikavanja od alkohola i nesanica
Osim toga, treba uzeti u obzir da alkohol mijenja kemijski sastav mozga. U Google-u upišite na engleskom “differences between non-drinker and binge drinker brain” i jedna od slika bit će ova ispod.
Noćna mora.
Sliku koju imam na umu pridonijela je Cierra Foley, gostujuća spisateljica za The Egalitarian. [izvor]
Ako alkohol dugoročno mijenja funkcioniranje našeg mozga, ne mogu ni zamisliti što ne znamo o tome kako on utječe na san ili nesanica.
Alkohol nije tvar od koje se možete suzdržati ako pijete puno i redovito. Također biste trebali ozbiljno razmisliti o razgovoru sa svojim liječnikom prije nego što smanjite unos alkohola.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Da, možda ćete doživjeti neugodne učinke odvikavanja, ali neki ljudi riskiraju cijeli život apstinencijom. [izvor] Oni mogu doživjeti napadaje ili delirij, što može biti fatalno.
Jedan od simptoma odvikavanja od alkohola je tjeskoba. Tjeskoba ili anksioznost je jedan od razloga koji nam onemogućuje čvrst san. Ako smo zbog nečega zabrinuti, manja je vjerojatnost da ćemo brzo zaspati.
Još jedan simptom apstinencije kod prestanka alkohola ako ste pijanac je nesanica. Kad ljudi potpuno prestanu piti i imaju krizu odvikavanja, mogu imati problema sa spavanjem, pa mislim da neki ljudi uopće ne žele prestati piti alkohol.
