Pojam anksioznost pokriva vrlo široko područje, pa ćemo se osvrnuti na različite vrste anksioznosti. Detaljno ćemo pogledati simptome, a zatim vas naoružati znanjem potrebnim za liječenje poremećaja.
Pobliže ćemo pogledati domaći lijek za anksioznost, koji je ujedno i prirodni lijek za paniku.
Pogledat ćemo različite načine borbe protiv bolesti, a na kraju ćemo vas naučiti kako se nositi s njom uz pomoć konoplje (CBD ulja). Istodobno, poglavlje je korisno i za stres.
Spremni?
Što je anksioznost – smisao
Anksioznost je normalna i često zdrava emocija. Međutim, kada osoba redovito osjeća nesrazmjernu razinu tjeskobe, to može postati zdravstveni poremećaj.
Anksiozni poremećaji čine kategoriju dijagnoza mentalnog zdravlja koje dovode do pretjerane nervoze, straha i brige.
Ovi poremećaji mijenjaju način na koji osoba obrađuje emocije i ponašanje, a uzrokuju i fizičke simptome. Blaga tjeskoba može biti nejasna i uznemirujuća, dok ozbiljna anksioznost može ozbiljno utjecati na svakodnevni život.
Anksiozni poremećaji pogađaju 40 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. To je najčešća skupina mentalnih bolesti u ovoj zemlji. Međutim, samo 36,9 posto ljudi prolazi kroz tretman anksioznosti.
Je li anksioznost zauvijek izlječiva?
Svakako, ako uložite dovoljno truda u sebe tehnikama spomenutim kasnije u članku, pohađate terapiju i dovoljno se razumijete, svoju tjeskobu možete trajno otjerati. Možda možete koristiti određene proizvode ili umirujuće prirodne lijekove kako biste riješili cijeli problem. Mi?
Pa, odgovor na ovo pitanje nije tako ujednačen i jednostavan iz raznih razloga. Kao što smo vidjeli, anksioznost je došla u mnogo oblika i često se može kontrolirati dobrom terapijom, lijekovima, tjelovježbom i drugim tretmanima. No, možemo li svima obećati “lijek” koji potpuno uklanja simptome anksioznosti, sasvim je druga stvar.
Kako bismo bolje otkrili važnost anksioznosti, pogledat ćemo njezine najčešće verzije.
Anksioznost također može pratiti depresiju.
Vrste poremećaja
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI SKINI
- Panična motnja . Čutite grozo, ki udari naključno. Med napadom panike se lahko tudi znojite, imate bolečine v prsih in občutite palpitacije (nenavadno močne ali nepravilne srčne utripe). Včasih se vam lahko zdi, da se dušite ali doživljate srčni napad .
- Socialna anksioznost. Temu pravimo tudi socialna fobija. Gre za občutenje pretirane skrbi in nesamozavesti v vsakodnevnih družbenih situacijah. Osredotočate se na druge, ki bi vas lahko presojali, sramotili ali zasmehovali.
- Anksioznost in fobije. Čutite močan strah pred določenim predmetom ali situacijo, na primer višino ali letenjem. Ta strah presega tisto, kar je normalno, in lahko povzroči, da se izognete običajnim situacijam.
- Generalizirana anksiozna motnja. Čutite pretirano, nerealno skrb in se pojavlja stalna tesnoba brez razloga (napetost z zgolj malo ali povsem brez razloga).
- Obsesivno kompulzivna motnja. Značilne so prisilne misli (obsesije) in/ali prisilna dejanja (kompulzije).
- Hipohondrija. Je sinonim za namišljeno bolezen, bolezenski strah pred boleznimi, ki obstajajo zgolj v bolnikovi domišljiji.
Znaci i simptomi
Kako prepoznati anksioznost? Dok ljudi s različitim vrstama anksioznosti doživljavaju različite simptome, generalizirana anksioznost često uključuje sljedeće:
- nemir in občutek, da ste “na robu”,
- neobvladljive občutke skrbi,
- povečano razdražljivost,
- težave s koncentracijo,
- težave s spanjem, težave, da ne morete zaspati ali se zbujate.
Iako ovi simptomi mogu biti uobičajeni u svakodnevnom životu, ljudi s generaliziranom anksioznošću će ih iskusiti češće i/ili na ekstremnim razinama. Počinju se pojavljivati kao nejasna, uznemirujuća briga ili jača tjeskoba koja svakodnevno remeti život.
Fizički simptomi
Možemo osjetiti sljedeće fizičke simptome:
- bolečina, tiščanje v prsih (tesnoba v pljučih, srcu),
- nemirnost,
- vrtoglavica,
- hitro bitje srca,
- hitro nekontrolirano dihanje,
- potenje,
- tresenje,
- šibkost in
- občutek mraza ali vročine.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! IzBRIŠI
Tjeskoba i teško disanje (panični napad)
Ako imate panični poremećaj (neki ga čak zovu i panična anksioznost), vjerojatno poznajete simptome napadaja. Nepravilan rad srca, drhtanje, ukočenost i trnci samo su neki od neugodnih osjećaja koje često doživljavaju tijekom napadaja panike
Kratkoća daha je još jedan čest simptom napada panike, koji može dovesti do osjećaja straha i ekstremne nelagode. Oni koji imaju napadaje često opisuju nemogućnost disanja, osjećaj kao da ne mogu unijeti dovoljno zraka u pluća. Drugi navode da im se čini da se guše.
Pomoć: Kako smiriti anksioznost (disanje tijekom napada panike)
Z vajami za dihanje in kasneje s kompleksnejšimi vajami za sprošanje. Mi si bomo pogledali vaje za anksioznost – dihalne. Panična motnja spremeni naš vzorec dihanja.
Ako želimo smiriti svoje disanje, može biti od pomoći da se namjerno usredotočimo na uzorak disanja. Možda ćete primijetiti da je naše disanje brzo i nepredvidljivo. Vježbanje s dubokim uzdahom može vam pomoći da se smirite i normalizirate ovaj obrazac disanja.
Počinjemo usporavanjem daha: duboko udahnite kroz nos i udahom ispunite pluća. Kada više ne možemo udisati zrak, polako izdišemo sav zrak kroz usta.
Vježbamo nekoliko minuta. Promatramo kako se naše tijelo povećava kada udišemo i kako se smanjuje kada izdišemo. Ovom jednostavnom vježbom disanja možemo se početi osjećati opušteno i vratiti se prirodnijem disanju.
Razne vježbe za tjeskobu disanja korisni su prirodni lijekovi za paniku.
Pogledajmo kako si pomoći zapadnom medicinom i to na prirodan alternativni način.
Tko je najviše na udaru?
Anksioznost je rezultat raznih pokretača. Okoliš, neurološki čimbenici, genetika i životna iskustva.
Spol: Žene su dvostruko podložnije razvoju bilo kojeg oblika anksioznosti.
Obiteljska anamneza: Ako život postane težak i okolina može izazvati anksioznost, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi ako je drugi član obitelji već patio.
Način života: Prehrana, naši odnosi koje njegujemo, koliko često idemo u prirodu, naš raspored vježbanja i drugi čimbenici su važni.
Povezanost s drugim bolestima: Anksioznost je često preteča ili prati neku drugu bolest. Često se nalazi zajedno (osobito kod generaliziranog poremećaja) s depresijom, ovisnošću, poremećajima prehrane, sindromom iritabilnog crijeva ili srčanim bolestima.
Lijekovi za anksioznost zapadne medicine
Kako prevladati anksioznost lijekovima protiv anksioznosti? Brojni lijekovi korišteni su za uspješno liječenje simptoma anksioznosti.
Dostupne su različite vrste antidepresiva za ublažavanje simptoma anksioznosti, uključujući lijekove iz SSRI, SNRI, MAOI i tricikličkih kategorija. Benzodiazepini su lijekovi protiv anksioznosti koji se često daju pacijentima s anksioznim poremećajem, ali mogu izazvati ovisnost i stoga su prikladni samo za kratkotrajno ublažavanje simptoma.
Dok se većina dugotrajnog liječenja anksioznosti provodi ambulantno, muškarci i žene s anksioznim poremećajima imaju veće šanse da prevladaju svoje probleme ako se počnu oporavljati u ustanovi za mentalno zdravlje.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ZBRIŠI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Programi bolničke skrbi pomažu pacijentima s anksioznim poremećajima da se u potpunosti usredotoče na proces ozdravljenja u mirnom okruženju podrške u kojem su osoblje i vršnjaci usredotočeni na postizanje istog cilja – oslobađanje od onesposobljavajućih učinaka kronične anksioznosti. Psihijatrijska bolnica Begunje ima cijeli odjel posvećen tome.
Psihoterapija
Psihoterapija je opći pojam koji se koristi za opisivanje terapijske interakcije između kvalificiranog stručnjaka, kao što je psiholog ili savjetnik, i pacijenta. Postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja i rehabilitacije
U terapiji je ponekad ključno kroz razgovor doći do točke u kojoj utvrđujemo uzrok tjeskobe. To također olakšava razvoj mehanizma za rješavanje ovog problema.
EFT – Tehnika emocionalnog oslobađanja
EFT terapija je poput psihoterapije, samo što osim razgovora, duboko zalazimo i u emocionalni svijet. Kao rezultat toga postižemo puno brže i trajnije rezultate EFT terapijom nego psihoterapijom.
mag. Vlasta Kuster, stručnjakinja za EFT, objašnjava kako tretman funkcionira
Kognitivno bihevioralna terapija (CVT)
Kognitivno-bihevioralna terapija je vrlo popularna.
Što je CBT? To je oblik psihoterapijskog tretmana koji se usredotočuje na istraživanje obrazaca razmišljanja koji dovode do neprikladnih odgovora kod pojedinca. Pretpostavlja da je anksioznost rezultat neprilagođenog odgovora na netočno ili negativno razmišljanje koje rezultira disfunkcionalnim ponašanjem.
Kako eliminira anksioznost? KVT se bavi emocijama i mislima koje uzrokuju kontraproduktivne reakcije i ispituje odnos između tih misli i ponašanja. KVT je metoda usmjerena na probleme koja zamjenjuje otporne odgovore uspješnim strategijama upravljanja potičući ciljano ponašanje.
Rezultati: Svrha KVT-a je postizanje svijesti o netočnosti misli istraživanjem bolnih emocija, misli i reakcija. Nakon što je obrazac definiran, pacijent se osposobljava za razvoj novih tehnika za upravljanje negativnim osjećajima.
Kućni lijek za anksioznost
Ako se redovito nosite s anksioznošću, lijekovi ne bi trebali biti jedini lijek.
Kako ukloniti anksioznost? Kombinirajući onoliko stvari iz ovog članka koliko vam je barem malo korisno.
Prirodni lijekovi za tjeskobu također su učinkoviti ako znamo odabrati one prave. Neki od dolje spomenutih su bolji od drugih. Ali ponekad se radi i o tome što nekome bolje stoji.
Želite li smiriti svoj um i smanjiti stres, isprobajte ove savjete i pokušajte ih ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu. Kako onda prevladati anksioznost ili je smanjiti prirodnim putem bez lijekova? Da vidimo.
Kako umiriti tjeskobu pokretom
Pokreni svoje tijelo. Vježbanje je važan dio tjelesnog i mentalnog zdravlja. Može vam olakšati osjećaj tjeskobe i poboljšati vašu dobrobit. Ciljajte na tri do pet 30-minutnih treninga tjedno. Pazite da odaberete vježbe u kojima uživate kako vam kretanje ne bi smetalo.
Ili dugo vozite bicikl, dokazano pomaže.
Spavati
Najprirodniji tretman bez stresa je samo spavanje. Obratite pažnju na njega. Kvaliteta i količina važni su za dobar san. Liječnici preporučuju 8 sati sna po noći. Ako vam je zbog tjeskobe teško zaspati, stvorite rutinu koja će vam pomoći u tome:
- Preden se vržete na posteljo, pustite za seboj vse elektronske naprave.
- Poskusite se držati urnika.
- Prepričajte se, da je vaša postelja udobna.
- Naj bo temperatura vaše sobe nekoliko bolj hladna.
Alkohol, kava i anksioznost
Smanjite unos kofeina i alkohola. i kofein, koji je “stimulans”, kao i alkohol, koji je vrsta “sedativa”, mogu izazvati tjeskobu. Smanjite njihov unos ili ih u potpunosti izbjegavajte ako možete. Zapamtite da kava i Coca-Cola nisu jedine stvari koje sadrže kofein. Također se može pojaviti u:
- shujševalnih tabletah,
- nekaterih zdravilih proti glavobolu,
- temni čokoladi in
- zelenem in črnem/pravem čaju.
Hrana
Daleko od istine je mit da prehrana ne utječe na naš mozak i posljedično dobrobit. Ako zaista želite učiniti sve što možete, onda se preporučuju sljedeće namirnice (ali je još bolje plan napraviti zajedno s nutricionistom):
- zelenjava,
- zelišča,
- visoko kvalitetni proteini (tudi konopljini)
Izbjegavajte:
- jedem, ki povzročajo vnetja sladkor,
- gluten,
- umetne sestavine.
Vrijeme za strahove
Zakažite vrijeme za brige. Možda zvuči malo čudno planirati vrijeme za brige, ali liječnici zapravo preporučuju da odaberete vrijeme za namjerno razmišljanje o svojim strahovima.
Odvojite 30 minuta da shvatite što vas muči i što možete učiniti u vezi s tim. Neka ovo postane rutina i u isto vrijeme imajte vremena za razmišljanje o brigama. Nemojte trošiti previše vremena na misli o “što ako”. Usredotočite se na ono što vas stvarno brine.
Anksioznost se može kontrolirati disanjem
Duboko udahnite. Ovo šalje poruku vašem mozgu da ste dobro. Pomaže vam da opustite svoj um i tijelo. Kako biste to maksimalno iskoristili, lezite na ravnu površinu i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
Polako udahnite. Provjerite je li vam trbuh dovoljno pun da možete osjetiti kako se lagano diže. Zadržite sekundu, a zatim polako otpustite zrak.
Biljni čajevi kao kućni lijek
Mnogi biljni čajevi su obećani kao prirodni kućni lijek za anksioznost.
Neki smatraju da je proces pripreme i pijenja čaja umirujući, a neki čajevi mogu imati izravniji učinak na mozak, što rezultira smanjenom tjeskobom.
Rezultati ispitivanja iz 2018. pokazuju da kamilica može promijeniti razinu kortizola, hormona stresa. [1]
Kako se riješiti anksioznosti pomoću konoplje (CBD ulje)
Oralna upotreba konoplje za liječenje anksioznosti pojavljuje se u vedskom tekstu napisanom oko 2000. godine prije Krista [2] i smatra se jednom od najraširenijih upotreba ove biljke u različitim kulturnim okruženjima.
Anksioznost i stres su na samom vrhu ljestvice, bilježeći za što se koriste CBD ulje.
Dok THC inače može povećati anksioznost kod nekih pacijenata, kod nekih je značajno smanjuje. S druge strane, pokazalo se da CBD dosljedno smanjuje anksioznost kada se konoplja nalazi u velikim količinama u biljci.
Marihuana se ne preporučava za anksioznost jer je puna THC-a. To može uzrokovati još veći osjećaj kojeg se nećemo moći riješiti još barem 2 sata. I to samo kod pušenja odn. vejpanja. Međutim, uz oralno doziranje, to traje oko sat vremena dulje.
Izričito ne savjetujemo THC smolu konoplje ili hašiševo ulje. Istina je, međutim, da će neki čak i uživati.
Dr. Tanja Bagar kaže da CBD utječe na pamćenje. Da ako imamo iste brige uvijek iznova, konoplja pomaže da ih se smiri.
CBD stvara ravnotežu u memorijskim regijama mozga.
Što se tiče CBD-a, to je također dokazano kroz brojne studije, kako na ljudima tako i na životinjama. Čini se da je učinak smanjenja stresa povezan s aktivnošću u limbičkoj i paralimbičkoj regiji mozga.
O korištenju CBD ulja za liječenje drugih bolesti.
Pregledom studije iz 2012. ispitan je niz međunarodnih studija i potvrđeno da CBD smanjuje anksioznost, a posebno socijalnu anksioznost (socijalnu anksioznost), te da to zahtijeva više kliničkih ispitivanja [3].
Dvije godine kasnije, u studiji na životinjama koja istražuje učinke endokanabinoidnih sustava na stres, istraživači su napisali da bi ubrzanje endokanabinoidnih sustava moglo biti učinkovita strategija za ublažavanje bihevioralnih i fizičkih učinaka stresa.[4]
Čini se da ovi nalazi također potvrđuju da anksiolitički učinak kronične uporabe CBD-a kod miševa pod stresom ovisi o proneurogenoj aktivnosti u hipokampusu odraslih uzoraka, što olakšava signale endokanabinoidnog sustava.[5]
Kako uzimati lijekove: doze i način primjene
Kako umiriti anksioznost?
Priporočljivo je, da pacienti sodelujejo z zdravstvenim delavcem, ki ima izkušnje s CBD ali konopljo za medicinsko rabo, da se lahko doziranje in metode jemanja razvije in prilagodi posameznemu pacientu na individualni ravni.
Nasveti v tem besedilu služijo zgolj v izobraževalne namene za lažji pogovor s strokovnjaki. Potrebne so še dodatne študije, točni odmerki pa so citirani iz omenjene strokovne literature.
Preporučuju se CBD proizvodi u omjeru 20:1 (ili veći), koji se uzimaju u obliku kapi, kapsula ili posudica. U Sloveniji to znači korištenje 5% CBD ulja u praksi. Kanabinoidi s visokim sadržajem CBD-a mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju kronične anksioznosti, liječenju privremenog stresa i zaštiti tijela od fizioloških učinaka obiju bolesti.
Vrijedi pročitati: pacijentovo iskustvo korištenja CBD ulja.
Mimogrede, CBD kapljice so nepremagljive na področju naravnega uspavanja (10 do 20 kapljic je v povprečju potrebnih). Dober spanec pa je temelj vsega psihičnega zdravljenja.
Preverite uporabo 5 % CBD konopljinih kapljic dr. Gosarja, saj točno vem na katerem polju je rasla konoplja in kako je bila v laboratoriju obdelana. Kapljice ne vsebujejo nobenega izolata ali sintetičnega CBD. Poleg tega pa lahko vedno koristite 8 % popusta s kodo CBDZDRAVI.
Kako velik odmerek naj vzamem pri blagih težavah?
- Najprej poiščemo večerni odmerek, ki odgovarja nam. Nahajal se bo med 5 in 30 kapljic pri ženskah in do 40 pri moških. Večinoma med 10 in 20.
- Pričnemo s 5 kapljicami in vsak dan stopnjujemo za 5 več, dokler se ne počutimo sproščeno.
- Naj bo čim manjši.
Michael Backes v knjigi Cannabis Pharmacy predlaga sledečo terapijo tekom dneva:
- Priporočen dnevni odmerek se nahaja med 4 in 10 mg (2-5 kapljic). Pri nekaterih tudi do 10. Odmerki pa so lahko na dan trije.
- V teh kapljicah je precej več CBD kot THC. Če pa bi želeli uporabljati kakšen domač THC pripravek, pa moramo gledati, da ne presežemo 3 mg THC. Priporočamo ga samo izkušenim, ki so že navajeni na njegove učinke, saj je tanka linija med koristjo in stranskimi učinki.
Dr. Dani Gordon v knjigi The CBD bible takole poveže v celoto zgoraj omenjene odmerke:
- 5 kapljic zjutraj ali dopoldne, 5 kapljic opoldne ali popoldne in 10 kapljic zvečer (oz. kolikor deluje pri vas).
- Lahko pa povečamo te odmerke tudi na: 10, 10, 10, če se tako še bolje počutimo.
Kaj pa če imam diagnozo?
Pri težjih primerih pa so odmerki, uporabljenih v kliničnih študijah na ljudeh, precej višji. Morda bi učinkovali že precej manjši.
Ti se nahajajo med 300 in 800 mg CBD na dan. To je tako, kot če bi vzeli tretjino, pol ali celo flaško na dan.
Avtorji študije so zapisali, da je dnevno jemanje CBD (300 mg x 28 dni) zdravstvenim delavcem med epidemijo COVID blažilo učinke anksioznosti, ki so trajali do enega meseca po prenehanju zdravljenja. [vir]
V študiji mladih z anksioznostjo in depresijo, pri katerih s tradicionalnimi terapijami ni bilo kliničnega izboljšanja, je bilo ugotovljeno, da dodajanje kanabidiola (CBD) zmanjša resnost anksioznosti in ima sprejemljiv varnostni profil glede stranskih učinkov. 800 mg CBD-ja na dan, lahko v večih odmerkih. [vir]
Kada trebam uzeti posljednju dozu?
Kada koristite CBD proizvode, moramo reći da se neki i probude. Stoga općenito možemo reći da posljednju dozu treba uzeti 17 sati prije. Kasnije, neke može držati budnima, a drugima pomoći da zaspu. Morat ćete ovo sami isprobati ako djeluje na vas kao sedativ.
Za THC proizvode to nije važno
Uobičajeno pitanje je hoće li nam trebati sve veće doze?
U slučaju anksioznosti, veliki broj ljudi izvijestio je da mogu smanjiti količinu unesenog CBD ulja nakon šest mjeseci stabilnosti. Dakle, u slučaju da su uspješno obuzdali glavne probleme.
Poznato je da su vrste koje sadrže puno linalola, terpena, koji se također nalazi u običnoj lavandi, vrlo učinkovite u liječenju anksioznosti. Posebno je učinkovit tip “AC / DC”.
Ilegalna konoplja može imati štetan učinak na anksioznost, dok je industrijski konoplja prilično dobra.
Za sve lijekove za oralnu primjenu možete pogledati tablicu doza koja sadrži preporuke za doze CBD-a prema tjelesnoj težini. Možete ga dobiti pomoću obrasca u nastavku. Uvijek počnite s mikro dozom kako biste provjerili osjetljivost, a zatim polako povećavajte dozu prema preporučenim vrijednostima dok simptomi ne nestanu. Za liječenje anksioznosti i stresa obično se preporučava mikro do standardna doza.
Konoplja koju pušimo također može vrlo dobro djelovati uz pomoć isparivača i pružiti trenutno olakšanje od iznenadnih napada panike ili tjeskobe. U tom slučaju lijek djeluje odmah i djeluje jedan do tri sata, a kod jela djelovanje počinje tek nakon 30 do 60 minuta od stvarnog uzimanja i traje šest do osam sati
Isparivači koji koriste CO2 koncentrat vrlo su učinkoviti i dostupni su u raznim varijantama koje sadrže različite količine CBD-a ili THC-a. Isparivači bilja, u kojima se biljka koristi u cijelosti, također su učinkovita metoda primjene.
Sprejevi i tinkture, uzete u obliku kapi, također djeluju brzo, ali traju dulje od inhalacijskih proizvoda. Želite li dodatno produbiti svoje znanje o >> CBD ulje << s našim vodičem?
Kako ublažiti tjeskobu CBD-om i drugim stvarima?
Ponekad se lakše smiriti i napraviti neke vježbe uz pomoć CBD-a.
- Uporaba probiotikov – zaradi konstantnega stres in zaskrbljenosti je dobro narediti tudi kuro s probiotiki, ki stanejo recimo 30 €. Tako pomagamo našemu mikrobiomu, ki posledično vpliva na naše počutje preko posebne povezave med črevesjem in možgani.
- Joga se je s svojo kombinacijo gibanja in “duševnega oddiha” izkazala za odličen način za spopadanje s tesnobo. Pri vadbi nastajajo naši lastni endokanabinoidi, ki nam prinesejo dobro počutje.
- Meditacija, sploh če jo izvajamo redno, nam lahko pomaga sčistiti misli. Ključ je v tem, da se moramo osredotočati na druge stvari, ki nas odpeljejo stran od nekontroliranega toka misli. Najbolje deluje v kombinaciji z jogo.
- Tudi seks z orgazmom je odlično orodje za zmanjševanje anksionosti.
Često postavljana pitanja
Zašto anksioznost eskalira kada smo sami?
Nekima je potrebna potvrda drugih. Osobi u praznoj sobi nema tko to učiniti. Naše vlastite misli zaglave u našim glavama kada previše razmišljamo o istoj stvari. Možda je to pomisao o tome kako smo nekome odgovorili na pregrub način, ili je možda riječ o našem neuspjehu. Mi smo jedini koji znamo sve o sebi, pa ne možemo lagati sami sebe. Svijest se još može prevariti, ali podsvijest svakako ne.
Koji su slučajevi anksioznosti?
Razlikuje se od osobe do osobe. Netko može misliti da ne može normalno hodati i da ga svi gledaju. Neki se pitaju je li uopće pristojno početi razgovarati s nekim novim. Drugi se uplaše kada moraju učiniti nešto neugodno. Treće plaši veliku gomilu ljudi. Ali neki u tom trenutku niti ne pronađu razlog zašto im se to događa.
Možemo li si pomoći i CBD-om?
Mnogi ljudi tvrde da im je CBD pomogao da smanje tjeskobu. Svjedočanstva variraju u dozama od 20 mg do 60 mg. Razlikujemo se u mnogo različitih čimbenika, tako da ne postoji isti iznos za sve nas. Pacijenti preporučuju CBD ulje zbog njegovog brzog i dugotrajnog djelovanja.
Če bi radi imeli vse na enem mestu – slovenska knjiga
Doc. dr. Tanja Bagar je direktorica mednarodnega inštituta za kanabinoide. Je nagrajena raziskovalka in predavateljica mikrobiologije.
V knjigi se dotakne vseh področij, kjer je konoplja najučinkovitejša. Najprej nas po domače poduči o mehanizimih delovanja. Sledijo praktični nasveti z odmerki.
Obravnava področja: Stres, depresija, tesnoba. Imunski sistem, kronična bolečina in vse nevrološke ter črevesne težave. Rak, slabost in slab apetit. Zdrava preventiva.
Bralci bloga lahko s kodo KONOPLJAZDRAVIKNJIGA izkoristite 5 % popusta.
Sažetak
Kako se riješiti anksioznosti i je li to svima moguće? Neki su dosad uspjeli ubiti tjeskobu, drugi nisu. No, uspjeli su ga prilično uspješno savladati ako su se marljivo pridržavali navedenih tehnika: dovoljno tjelovježbe, redoviti primjereno dug san, brisanje kave i alkohola s jelovnika, razmišljanje o brigama, vježbe disanja.
CBD ulje je alat koji je mnogima pomogao kod ovakvih problema, ako je bio u približnom omjeru 20:1 = CBD: THC, što predstavlja 5% CBD ulja.
Svaki od gore navedenih čimbenika se računa, stoga iskoristite sve za najbolje rezultate.
Izvori
- Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research, 96, 189-195.
- G. A. Grierson, “The hemp plant in sanskrit and Hindi litrature,” Indian Antiquary (September 1984): 260-262
- Schier, A. R. D. M., Ribeiro, N. P. D. O., Hallak, J. E. C., Crippa, J. A. S., Nardi, A. E., & Zuardi, A. W. (2012). Cannabidiol, a Cannabis sativa constituent, as an anxiolytic drug. Revista Brasileira de Psiquiatria, 34, 104-110.
- Bluett, R. J., Gamble-George, J. C., Hermanson, D. J., Hartley, N. D., Marnett, L. J., & Patel, S. (2014). Central anandamide deficiency predicts stress-induced anxiety: behavioral reversal through endocannabinoid augmentation. Translational psychiatry, 4(7), e408.
- Campos, A. C., Ortega, Z., Palazuelos, J., Fogaça, M. V., Aguiar, D. C., Díaz-Alonso, J., … & Galve-Roperh, I. (2013). The anxiolytic effect of cannabidiol on chronically stressed mice depends on hippocampal neurogenesis: involvement of the endocannabinoid system. International Journal of Neuropsychopharmacology, 16(6), 1407-1419.
