Pojam anksioznost pokriva vrlo široko područje, pa ćemo se osvrnuti na različite vrste anksioznosti. Detaljno ćemo pogledati simptome, a zatim vas naoružati znanjem potrebnim za liječenje poremećaja.

Pobliže ćemo pogledati domaći lijek za anksioznost, koji je ujedno i prirodni lijek za paniku.

Pogledat ćemo različite načine borbe protiv bolesti, a na kraju ćemo vas naučiti kako se nositi s njom uz pomoć konoplje (CBD ulja). Istodobno, poglavlje je korisno i za stres.

Spremni?

Što je anksioznost – smisao

Anksioznost je normalna i često zdrava emocija. Međutim, kada osoba redovito osjeća nesrazmjernu razinu tjeskobe, to može postati zdravstveni poremećaj.

Anksiozni poremećaji čine kategoriju dijagnoza mentalnog zdravlja koje dovode do pretjerane nervoze, straha i brige.

Ovi poremećaji mijenjaju način na koji osoba obrađuje emocije i ponašanje, a uzrokuju i fizičke simptome. Blaga tjeskoba može biti nejasna i uznemirujuća, dok ozbiljna anksioznost može ozbiljno utjecati na svakodnevni život.

Anksiozni poremećaji pogađaju 40 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. To je najčešća skupina mentalnih bolesti u ovoj zemlji. Međutim, samo 36,9 posto ljudi prolazi kroz tretman anksioznosti.

Je li anksioznost zauvijek izlječiva?

Svakako, ako uložite dovoljno truda u sebe tehnikama spomenutim kasnije u članku, pohađate terapiju i dovoljno se razumijete, svoju tjeskobu možete trajno otjerati. Možda možete koristiti određene proizvode ili umirujuće prirodne lijekove kako biste riješili cijeli problem. Mi?

Pa, odgovor na ovo pitanje nije tako ujednačen i jednostavan iz raznih razloga. Kao što smo vidjeli, anksioznost je došla u mnogo oblika i često se može kontrolirati dobrom terapijom, lijekovima, tjelovježbom i drugim tretmanima. No, možemo li svima obećati “lijek” koji potpuno uklanja simptome anksioznosti, sasvim je druga stvar.

Kako bismo bolje otkrili važnost anksioznosti, pogledat ćemo njezine najčešće verzije.

Anksioznost također može pratiti depresiju.

Vrste poremećaja

Panična motnja . Čutite grozo, ki udari naključno. Med napadom panike se lahko tudi znojite, imate bolečine v prsih in občutite palpitacije (nenavadno močne ali nepravilne srčne utripe). Včasih se vam lahko zdi, da se dušite ali doživljate srčni napad .
Socialna anksioznost. Temu pravimo tudi socialna fobija. Gre za občutenje pretirane skrbi in nesamozavesti v vsakodnevnih družbenih situacijah. Osredotočate se na druge, ki bi vas lahko presojali, sramotili ali zasmehovali.
Anksioznost in fobije. Čutite močan strah pred določenim predmetom ali situacijo, na primer višino ali letenjem. Ta strah presega tisto, kar je normalno, in lahko povzroči, da se izognete običajnim situacijam.
Generalizirana anksiozna motnja. Čutite pretirano, nerealno skrb in se pojavlja stalna tesnoba brez razloga (napetost z zgolj malo ali povsem brez razloga).
Obsesivno kompulzivna motnja. Značilne so prisilne misli (obsesije) in/ali prisilna dejanja (kompulzije).
Hipohondrija. Je sinonim za namišljeno bolezen, bolezenski strah pred boleznimi, ki obstajajo zgolj v bolnikovi domišljiji.

Znaci i simptomi

Kako prepoznati anksioznost? Dok ljudi s različitim vrstama anksioznosti doživljavaju različite simptome, generalizirana anksioznost često uključuje sljedeće:

nemir in občutek, da ste “na robu”,
neobvladljive občutke skrbi,
povečano razdražljivost,
težave s koncentracijo,
težave s spanjem, težave, da ne morete zaspati ali se zbujate.

Iako ovi simptomi mogu biti uobičajeni u svakodnevnom životu, ljudi s generaliziranom anksioznošću će ih iskusiti češće i/ili na ekstremnim razinama. Počinju se pojavljivati kao nejasna, uznemirujuća briga ili jača tjeskoba koja svakodnevno remeti život.

Fizički simptomi

Možemo osjetiti sljedeće fizičke simptome:

bolečina, tiščanje v prsih (tesnoba v pljučih, srcu),
nemirnost,
vrtoglavica,
hitro bitje srca,
hitro nekontrolirano dihanje,
potenje,
tresenje,
šibkost in
občutek mraza ali vročine.

Tjeskoba i teško disanje (panični napad)

Ako imate panični poremećaj (neki ga čak zovu i panična anksioznost), vjerojatno poznajete simptome napadaja. Nepravilan rad srca, drhtanje, ukočenost i trnci samo su neki od neugodnih osjećaja koje često doživljavaju tijekom napadaja panike

Kratkoća daha je još jedan čest simptom napada panike, koji može dovesti do osjećaja straha i ekstremne nelagode. Oni koji imaju napadaje često opisuju nemogućnost disanja, osjećaj kao da ne mogu unijeti dovoljno zraka u pluća. Drugi navode da im se čini da se guše.

Pomoć: Kako smiriti anksioznost (disanje tijekom napada panike)

Z vajami za dihanje in kasneje s kompleksnejšimi vajami za sprošanje. Mi si bomo pogledali vaje za anksioznost – dihalne. Panična motnja spremeni naš vzorec dihanja.

Ako želimo smiriti svoje disanje, može biti od pomoći da se namjerno usredotočimo na uzorak disanja. Možda ćete primijetiti da je naše disanje brzo i nepredvidljivo. Vježbanje s dubokim uzdahom može vam pomoći da se smirite i normalizirate ovaj obrazac disanja.

Počinjemo usporavanjem daha: duboko udahnite kroz nos i udahom ispunite pluća. Kada više ne možemo udisati zrak, polako izdišemo sav zrak kroz usta.

Vježbamo nekoliko minuta. Promatramo kako se naše tijelo povećava kada udišemo i kako se smanjuje kada izdišemo. Ovom jednostavnom vježbom disanja možemo se početi osjećati opušteno i vratiti se prirodnijem disanju.

Razne vježbe za tjeskobu disanja korisni su prirodni lijekovi za paniku.

Pogledajmo kako si pomoći zapadnom medicinom i to na prirodan alternativni način.

Tko je najviše na udaru?

Anksioznost je rezultat raznih pokretača. Okoliš, neurološki čimbenici, genetika i životna iskustva.

Spol: Žene su dvostruko podložnije razvoju bilo kojeg oblika anksioznosti.

Obiteljska anamneza: Ako život postane težak i okolina može izazvati anksioznost, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi ako je drugi član obitelji već patio.

Način života: Prehrana, naši odnosi koje njegujemo, koliko često idemo u prirodu, naš raspored vježbanja i drugi čimbenici su važni.

Povezanost s drugim bolestima: Anksioznost je često preteča ili prati neku drugu bolest. Često se nalazi zajedno (osobito kod generaliziranog poremećaja) s depresijom, ovisnošću, poremećajima prehrane, sindromom iritabilnog crijeva ili srčanim bolestima.

Lijekovi za anksioznost zapadne medicine

Kako prevladati anksioznost lijekovima protiv anksioznosti? Brojni lijekovi korišteni su za uspješno liječenje simptoma anksioznosti.

Dostupne su različite vrste antidepresiva za ublažavanje simptoma anksioznosti, uključujući lijekove iz SSRI, SNRI, MAOI i tricikličkih kategorija. Benzodiazepini su lijekovi protiv anksioznosti koji se često daju pacijentima s anksioznim poremećajem, ali mogu izazvati ovisnost i stoga su prikladni samo za kratkotrajno ublažavanje simptoma.

Dok se većina dugotrajnog liječenja anksioznosti provodi ambulantno, muškarci i žene s anksioznim poremećajima imaju veće šanse da prevladaju svoje probleme ako se počnu oporavljati u ustanovi za mentalno zdravlje.

Programi bolničke skrbi pomažu pacijentima s anksioznim poremećajima da se u potpunosti usredotoče na proces ozdravljenja u mirnom okruženju podrške u kojem su osoblje i vršnjaci usredotočeni na postizanje istog cilja – oslobađanje od onesposobljavajućih učinaka kronične anksioznosti. Psihijatrijska bolnica Begunje ima cijeli odjel posvećen tome.

Psihoterapija

Psihoterapija je opći pojam koji se koristi za opisivanje terapijske interakcije između kvalificiranog stručnjaka, kao što je psiholog ili savjetnik, i pacijenta. Postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja i rehabilitacije

U terapiji je ponekad ključno kroz razgovor doći do točke u kojoj utvrđujemo uzrok tjeskobe. To također olakšava razvoj mehanizma za rješavanje ovog problema.

EFT – Tehnika emocionalnog oslobađanja

EFT terapija je poput psihoterapije, samo što osim razgovora, duboko zalazimo i u emocionalni svijet. Kao rezultat toga postižemo puno brže i trajnije rezultate EFT terapijom nego psihoterapijom.

Kognitivno bihevioralna terapija (CVT)

Kognitivno-bihevioralna terapija je vrlo popularna.

Kako eliminira anksioznost? KVT se bavi emocijama i mislima koje uzrokuju kontraproduktivne reakcije i ispituje odnos između tih misli i ponašanja. KVT je metoda usmjerena na probleme koja zamjenjuje otporne odgovore uspješnim strategijama upravljanja potičući ciljano ponašanje.

Rezultati: Svrha KVT-a je postizanje svijesti o netočnosti misli istraživanjem bolnih emocija, misli i reakcija. Nakon što je obrazac definiran, pacijent se osposobljava za razvoj novih tehnika za upravljanje negativnim osjećajima.

Preberite več o sami terapiji in izkušnjah klinične psihologinje.

Kućni lijek za anksioznost

Ako se redovito nosite s anksioznošću, lijekovi ne bi trebali biti jedini lijek.

Kako ukloniti anksioznost? Kombinirajući onoliko stvari iz ovog članka koliko vam je barem malo korisno.

Prirodni lijekovi za tjeskobu također su učinkoviti ako znamo odabrati one prave. Neki od dolje spomenutih su bolji od drugih. Ali ponekad se radi i o tome što nekome bolje stoji.

Želite li smiriti svoj um i smanjiti stres, isprobajte ove savjete i pokušajte ih ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu. Kako onda prevladati anksioznost ili je smanjiti prirodnim putem bez lijekova? Da vidimo.

Kako umiriti tjeskobu pokretom

Pokreni svoje tijelo. Vježbanje je važan dio tjelesnog i mentalnog zdravlja. Može vam olakšati osjećaj tjeskobe i poboljšati vašu dobrobit. Ciljajte na tri do pet 30-minutnih treninga tjedno. Pazite da odaberete vježbe u kojima uživate kako vam kretanje ne bi smetalo.

Ili dugo vozite bicikl, dokazano pomaže.

Spavati

Najprirodniji tretman bez stresa je samo spavanje. Obratite pažnju na njega. Kvaliteta i količina važni su za dobar san. Liječnici preporučuju 8 sati sna po noći. Ako vam je zbog tjeskobe teško zaspati, stvorite rutinu koja će vam pomoći u tome:

Preden se vržete na posteljo, pustite za seboj vse elektronske naprave.
Poskusite se držati urnika.
Prepričajte se, da je vaša postelja udobna.
Naj bo temperatura vaše sobe nekoliko bolj hladna.

Alkohol, kava i anksioznost

Smanjite unos kofeina i alkohola. i kofein, koji je “stimulans”, kao i alkohol, koji je vrsta “sedativa”, mogu izazvati tjeskobu. Smanjite njihov unos ili ih u potpunosti izbjegavajte ako možete. Zapamtite da kava i Coca-Cola nisu jedine stvari koje sadrže kofein. Također se može pojaviti u:

shujševalnih tabletah,
nekaterih zdravilih proti glavobolu,
temni čokoladi in
zelenem in črnem/pravem čaju.

Hrana

Daleko od istine je mit da prehrana ne utječe na naš mozak i posljedično dobrobit. Ako zaista želite učiniti sve što možete, onda se preporučuju sljedeće namirnice (ali je još bolje plan napraviti zajedno s nutricionistom):

zelenjava,
zelišča,
visoko kvalitetni proteini (tudi konopljini)

Izbjegavajte:

jedem, ki povzročajo vnetja sladkor,
gluten,
umetne sestavine.

Vrijeme za strahove

Zakažite vrijeme za brige. Možda zvuči malo čudno planirati vrijeme za brige, ali liječnici zapravo preporučuju da odaberete vrijeme za namjerno razmišljanje o svojim strahovima.

Odvojite 30 minuta da shvatite što vas muči i što možete učiniti u vezi s tim. Neka ovo postane rutina i u isto vrijeme imajte vremena za razmišljanje o brigama. Nemojte trošiti previše vremena na misli o “što ako”. Usredotočite se na ono što vas stvarno brine.

Anksioznost se može kontrolirati disanjem

Duboko udahnite. Ovo šalje poruku vašem mozgu da ste dobro. Pomaže vam da opustite svoj um i tijelo. Kako biste to maksimalno iskoristili, lezite na ravnu površinu i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.

Polako udahnite. Provjerite je li vam trbuh dovoljno pun da možete osjetiti kako se lagano diže. Zadržite sekundu, a zatim polako otpustite zrak.

Biljni čajevi kao kućni lijek

Mnogi biljni čajevi su obećani kao prirodni kućni lijek za anksioznost.

Neki smatraju da je proces pripreme i pijenja čaja umirujući, a neki čajevi mogu imati izravniji učinak na mozak, što rezultira smanjenom tjeskobom.

Rezultati ispitivanja iz 2018. pokazuju da kamilica može promijeniti razinu kortizola, hormona stresa. [1]

Kako se riješiti anksioznosti pomoću konoplje (CBD ulje)

Oralna upotreba konoplje za liječenje anksioznosti pojavljuje se u vedskom tekstu napisanom oko 2000. godine prije Krista [2] i smatra se jednom od najraširenijih upotreba ove biljke u različitim kulturnim okruženjima.

Anksioznost i stres su na samom vrhu ljestvice, bilježeći za što se koriste CBD ulje.

Dok THC inače može povećati anksioznost kod nekih pacijenata, kod nekih je značajno smanjuje. S druge strane, pokazalo se da CBD dosljedno smanjuje anksioznost kada se konoplja nalazi u velikim količinama u biljci.

Marihuana se ne preporučava za anksioznost jer je puna THC-a. To može uzrokovati još veći osjećaj kojeg se nećemo moći riješiti još barem 2 sata. I to samo kod pušenja odn. vejpanja. Međutim, uz oralno doziranje, to traje oko sat vremena dulje.

Izričito ne savjetujemo THC smolu konoplje ili hašiševo ulje. Istina je, međutim, da će neki čak i uživati.

Dr. Tanja Bagar kaže da CBD utječe na pamćenje. Da ako imamo iste brige uvijek iznova, konoplja pomaže da ih se smiri.

CBD stvara ravnotežu u memorijskim regijama mozga.

Što se tiče CBD-a, to je također dokazano kroz brojne studije, kako na ljudima tako i na životinjama. Čini se da je učinak smanjenja stresa povezan s aktivnošću u limbičkoj i paralimbičkoj regiji mozga.

https://konopljazdravi.si/hr/gdje-kupiti-cbd-ulje-kapi

O korištenju CBD ulja za liječenje drugih bolesti.

Pregledom studije iz 2012. ispitan je niz međunarodnih studija i potvrđeno da CBD smanjuje anksioznost, a posebno socijalnu anksioznost (socijalnu anksioznost), te da to zahtijeva više kliničkih ispitivanja [3].

Dvije godine kasnije, u studiji na životinjama koja istražuje učinke endokanabinoidnih sustava na stres, istraživači su napisali da bi ubrzanje endokanabinoidnih sustava moglo biti učinkovita strategija za ublažavanje bihevioralnih i fizičkih učinaka stresa.[4]

Čini se da ovi nalazi također potvrđuju da anksiolitički učinak kronične uporabe CBD-a kod miševa pod stresom ovisi o proneurogenoj aktivnosti u hipokampusu odraslih uzoraka, što olakšava signale endokanabinoidnog sustava.[5]

Kako uzimati lijekove: doze i način primjene

Kako smiriti anksioznost? Preporuča se da pacijenti rade sa zdravstvenim djelatnikom koji ima iskustva s CBD-om ili konopljom za medicinsku uporabu kako bi se doziranje i načini primjene mogli razviti i prilagoditi pojedinom pacijentu na individualnoj razini. U isto vrijeme, dobro obrazovani i svjesni pacijenti mogu biti i sami sebi stručnjaci i zdravstveni savjetnici.

Preporučuju se CBD proizvodi u omjeru 20:1 (ili veći), koji se uzimaju u obliku kapi, kapsula ili posudica. U Sloveniji to znači korištenje 5% CBD ulja u praksi. Kanabinoidi s visokim sadržajem CBD-a mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju kronične anksioznosti, liječenju privremenog stresa i zaštiti tijela od fizioloških učinaka obiju bolesti.

Vrijedi pročitati: pacijentovo iskustvo korištenja CBD ulja.

Inače, CBD ulje je nepobjedivo na polju prirodnog sna (10 do 20 kapi ulja, ovisno o težini = odličan san). Dobar san, međutim, temelj je svakog psihičkog ozdravljenja.

Toplo preporučam korištenje 5% CBD konopljinog ulja dr. Gosarja, jer znam točno na kojem polju je konoplja rasla i kako je laboratorijski obrađena. Ulje ne sadrži nikakav izolat ili sintetički CBD. Uz to, uvijek možete iskoristiti popust od 8% uz CBDZDRAVI kod.

Kada trebam uzeti posljednju dozu?

Kada koristite CBD proizvode, moramo reći da se neki i probude. Stoga općenito možemo reći da posljednju dozu treba uzeti 17 sati prije. Kasnije, neke može držati budnima, a drugima pomoći da zaspu. Morat ćete ovo sami isprobati ako djeluje na vas kao sedativ.

Za THC proizvode to nije važno.

Uobičajeno pitanje je hoće li nam trebati sve veće doze?

U slučaju anksioznosti, veliki broj ljudi izvijestio je da mogu smanjiti količinu unesenog CBD ulja nakon šest mjeseci stabilnosti. Dakle, u slučaju da su uspješno obuzdali glavne probleme.

Poznato je da su vrste koje sadrže puno linalola, terpena, koji se također nalazi u običnoj lavandi, vrlo učinkovite u liječenju anksioznosti. Posebno je učinkovit tip “AC / DC”.

[et_bloom_locked optin_id=”optin_4″] content [/et_bloom_locked]

Ilegalna konoplja može imati štetan učinak na anksioznost, dok je industrijski konoplja prilično dobra.

Za sve lijekove za oralnu primjenu možete pogledati tablicu doza koja sadrži preporuke za doze CBD-a prema tjelesnoj težini. Možete ga dobiti pomoću obrasca u nastavku. Uvijek počnite s mikro dozom kako biste provjerili osjetljivost, a zatim polako povećavajte dozu prema preporučenim vrijednostima dok simptomi ne nestanu. Za liječenje anksioznosti i stresa obično se preporučava mikro do standardna doza.

Konoplja koju pušimo također može vrlo dobro djelovati uz pomoć isparivača i pružiti trenutno olakšanje od iznenadnih napada panike ili tjeskobe. U tom slučaju lijek djeluje odmah i djeluje jedan do tri sata, a kod jela djelovanje počinje tek nakon 30 do 60 minuta od stvarnog uzimanja i traje šest do osam sati.

Isparivači koji koriste CO2 koncentrat vrlo su učinkoviti i dostupni su u raznim varijantama koje sadrže različite količine CBD-a ili THC-a. Isparivači bilja, u kojima se biljka koristi u cijelosti, također su učinkovita metoda primjene.

Sprejevi i tinkture, uzete u obliku kapi, također djeluju brzo, ali traju dulje od inhalacijskih proizvoda. Želite li dodatno produbiti svoje znanje o >> CBD ulje << s našim vodičem?

Kako ublažiti tjeskobu CBD-om i drugim stvarima?

Ponekad se lakše smiriti i napraviti neke vježbe uz pomoć CBD-a.

Korištenje probiotika – zbog stalnog stresa i tjeskobe, dobro je napraviti i kuru probioticima koja košta, recimo, 30 €. Na taj način pomažemo svom mikrobiomu, koji pak utječe na našu dobrobit kroz posebnu vezu između crijeva i mozga.
Joga se svojom kombinacijom pokreta i „mentalnog odmora“ pokazala kao izvrstan način rješavanja tjeskobe. Vježbanje proizvodi naše vlastite endokanabinoide, koji nam donose dobrobit.
Meditacija, osobito ako se izvodi redovito, može pomoći razbistriti naše umove. Ključno je da se moramo usredotočiti na druge stvari koje nas odvode od nekontroliranog tijeka misli. Najbolje djeluje u kombinaciji s jogom.
Seks s orgazmom također je izvrstan alat za smanjenje tjeskobe.

Često postavljana pitanja

Zašto anksioznost eskalira kada smo sami?

Nekima je potrebna potvrda drugih. Osobi u praznoj sobi nema tko to učiniti. Naše vlastite misli zaglave u našim glavama kada previše razmišljamo o istoj stvari. Možda je to pomisao o tome kako smo nekome odgovorili na pregrub način, ili je možda riječ o našem neuspjehu. Mi smo jedini koji znamo sve o sebi, pa ne možemo lagati sami sebe. Svijest se još može prevariti, ali podsvijest svakako ne.

Koji su slučajevi anksioznosti?

Razlikuje se od osobe do osobe. Netko može misliti da ne može normalno hodati i da ga svi gledaju. Neki se pitaju je li uopće pristojno početi razgovarati s nekim novim. Drugi se uplaše kada moraju učiniti nešto neugodno. Treće plaši veliku gomilu ljudi. Ali neki u tom trenutku niti ne pronađu razlog zašto im se to događa.

Možemo li si pomoći i CBD-om?

Mnogi ljudi tvrde da im je CBD pomogao da smanje tjeskobu. Svjedočanstva variraju u dozama od 20 mg do 60 mg. Razlikujemo se u mnogo različitih čimbenika, tako da ne postoji isti iznos za sve nas. Pacijenti preporučuju CBD ulje zbog njegovog brzog i dugotrajnog djelovanja.

Sažetak

Kako se riješiti anksioznosti i je li to svima moguće? Neki su dosad uspjeli ubiti tjeskobu, drugi nisu. No, uspjeli su ga prilično uspješno savladati ako su se marljivo pridržavali navedenih tehnika: dovoljno tjelovježbe, redoviti primjereno dug san, brisanje kave i alkohola s jelovnika, razmišljanje o brigama, vježbe disanja.

CBD ulje je alat koji je mnogima pomogao kod ovakvih problema, ako je bio u približnom omjeru 20:1 = CBD: THC, što predstavlja 5% CBD ulja.

Svaki od gore navedenih čimbenika se računa, stoga iskoristite sve za najbolje rezultate.

Izvori

Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research, 96, 189-195.
G. A. Grierson, “The hemp plant in sanskrit and Hindi litrature,” Indian Antiquary (September 1984): 260-262
Schier, A. R. D. M., Ribeiro, N. P. D. O., Hallak, J. E. C., Crippa, J. A. S., Nardi, A. E., & Zuardi, A. W. (2012). Cannabidiol, a Cannabis sativa constituent, as an anxiolytic drug. Revista Brasileira de Psiquiatria, 34, 104-110.
Bluett, R. J., Gamble-George, J. C., Hermanson, D. J., Hartley, N. D., Marnett, L. J., & Patel, S. (2014). Central anandamide deficiency predicts stress-induced anxiety: behavioral reversal through endocannabinoid augmentation. Translational psychiatry, 4(7), e408.
Campos, A. C., Ortega, Z., Palazuelos, J., Fogaça, M. V., Aguiar, D. C., Díaz-Alonso, J., … & Galve-Roperh, I. (2013). The anxiolytic effect of cannabidiol on chronically stressed mice depends on hippocampal neurogenesis: involvement of the endocannabinoid system. International Journal of Neuropsychopharmacology, 16(6), 1407-1419.