Za nesanicu mogu biti odgovorni različiti uzroci. Stoga ćemo pobliže pogledati sve i reći vam što pomaže u njenom otklanjanju. Posebno poglavlje dati će pregled CBD ulja odkonoplje za spavanje.
Ali, prvo nekoliko riječi o osnovnim činjenicama. Sve ovo možete i preskočiti po želji.
Što je nesanica?
Prema smjernicama medicinske organizacije, nesanica je stanje koje otežava zaspati ili ostati u snu, čak i ako osoba za to ima sposobnost.
Osobe s nesanicom mogu se osjećati nezadovoljne svojim snom i obično dožive jedan ili više od sljedećih simptoma: umor, osjećaj nedostatka energije, poteškoće s koncentracijom, poremećaji raspoloženja i lošiji učinak na poslu ili u školi.
Kada postaje kronična nesanica?
Za nesanicu je karakteristično njeno različito trajanje. Akutna nesanica je kratka i često se javlja zbog životnih okolnosti (primjerice, ne možete spavati noć prije ispita ili nakon stresnih ili loših vijesti).
Ove vrste poremećaja spavanja, koji se pojavljuju i zatim obično nestaju bez ikakvog liječenja, iskusila je velika većina pojedinaca.
Kronična nesanica je poremećen san koji se javlja najmanje tri noći tjedno i traje najmanje tri mjeseca.
Kronični poremećaji nesanice mogu se pojaviti iz više razloga. Promjene u okolini, nezdrave navike spavanja, smjenski rad, drugi klinički poremećaji, ali i određeni lijekovi, mogu dovesti do dugotrajnog obrasca nedovoljnog sna.
Ljudima s kroničnom nesanicom ovaj oblik liječenja može pomoći da se vrate zdravom obrascu spavanja.
Kronična nesanica može biti komorbidna, što znači da je povezana s drugim medicinskim ili psihijatrijskim stanjem, iako ponekad može biti teško razumjeti što je uzrok, a što posljedica.
Osobe s nesanicom imaju problema s uspavljivanjem (početak spavanja), samim spavanjem (održavanje sna) i/ili buđenjem rano ujutro.
Liječenje nesanice može uključivati bihevioralne, psihološke, medicinske komponente liječenja ili neku njihovu kombinaciju. Vi i vaš liječnik morat ćete razgovarati o vašoj situaciji i povijesti nesanice, kao i o uzrocima vaše nesanice, kako biste odlučili o najboljem planu liječenja.
Nesanica može biti:
- Prolazna – Nekoliko dana zaredom loše spavate
- Kratkoročna – loš san 2 ili 3 tjedna
- Kronična – loše spavate svaku noć ili veći dio noći
Pronalazite li se u dolje navedenim točkama?
- Teško zaspite
- Buđenje usred noći
- Prerano buđenje
- Poteškoće u održavanju zdravih obrazaca spavanja (poremećaji ritma spavanja)
- Abnormalno ponašanje tijekom spavanja (poremećeno spavanje)
- Osjećaj umora i pospanosti tijekom dana
- Osjećaj razdražljivosti, lošeg raspoloženja ili pretjerane tjeskobe (uznemirenost)
- Problemi s koncentracijom
- Problemi s pamćenjem
- Nesreće
- Glavobolje
- Problemi sa želucem i crijevima, uključujući želučane tegobe, proljev i zatvor
- Debljanje ili gubitak težine
Ako odspavamo svojih 8 sati, a još uvijek se osjećamo iscrpljeno ili tjeskobno, onda postoji mogućnost da nas je obuzeo stres i da je nastupilo sagorijevanje.
Uzroci nesanice koji stvaraju probleme
Iako mnogi ljudi pretpostavljaju da emocionalni stres može uzrokovati dugotrajnu nemogućnost spavanja (kroničnu nesanicu), podaci pokazuju da gotovo polovica kronične nesanice proizlazi iz emocionalnih problema kao što su depresija i tjeskoba ili fizičkih problema kao što su problemi s disanjem, nevoljni pokreti udova, te nuspojave pojedinih lijekova i poremećaji unutarnjeg tjelesnog sata (poremećaji cirkadijalnog ritma).
Prema istraživanju američke Nacionalne zaklade za spavanje, starije osobe s 1 ili više dijagnosticiranih medicinskih stanja imaju veću vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem.
Uzroci mogu proizaći iz
Uobičajeni uzroci nesanice povezani su s:
- Promjene u zdravlju
- Smanjena aktivnost
- Uzimanje lijekova
- Promjena obrazaca spavanja, uključujući rano buđenje
Promjene u vašem rasporedu na poslu, kod kuće ili u školi
Emocionalni poremećaji, uključujući:
- Anksioznost – anksioznost (za sve četiri psihijatar će propisati npr. Kventiax koji je antipsihotik za spavanje i pomaže kod simptoma poput zastrašujućih misli, promjena u ponašanju, osjećaja zbunjenosti i usamljenosti)
- Bipolarni poremećaj
- Depresija
- Posttraumatski stresni poremećaj
Poremećaj unutarnjeg sata tijela (abnormalni cirkadijalni ritmovi) zbog promjena u vašem rasporedu i razini aktivnosti, putovanja (jet lag), bolesti, lijekova i starenja.
Medicinski razlozi, uključujući:
- Alzheimerova bolest
- Artritis
- Rak
- Dijabetes
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
- Bolest srca, zatajenje srca
- Problemi s disanjem i plućima
- Bolesti srca
- Pretjerano aktivan mjehur
- Pretjerano aktivna štitnjača
- Bol
- Parkinsonova bolest
- moždani ili srčani udari
Lijekovi, uključujući:
Lijekovi na recept kao što su:
- Lijekovi protiv alergija
- Antidepresivi
- Određeni lijekovi za srce i krvni tlak
- Kortikosteroidi
- Stimulansi kao što je Ritalin
Lijekovi bez recepta (OTC) kao što su:
- Sredstva protiv bolova
- Dekongestivi
- Lijekovi za mršavljenje
Prekomjerna ili zlouporaba tableta za spavanje, izdanih na recept i bez recepta
Menopauza, uključujući hormonske promjene i povezane simptome kao što je noćno znojenje
Loše navike spavanja (loša higijena spavanja), uključujući:
- Nepravilan raspored spavanja
- Neugodna okruženja za spavanje, okruženja koja su pretopla, prehladna, prebučna i presvijetla
- Aktivnosti koje vas aktiviraju i stimuliraju prije spavanja
- Trudnoća
- Stimulansi poput kofeina, alkohola i nikotina također su vrlo česti uzroci nesanice
- Stres uzrokovan obiteljskim, radnim, školskim ili zdravstvenim problemima, kao i životnim događajima kao što su gubitak posla, razvod, smrt i bolest
- Konzumiranje obilnog ili teškog obroka prije spavanja može uzrokovati nelagodu, bol u srcu i refluks kiseline
Drugi uzroci
Probleme sa spavanjem također uzrokuju:
- Jet lag (mijenjanje vremenskih zona)
- Klein-Levinov sindrom
- Narkolepsija
- Noćne more
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- Periodični poremećaj pokreta udova
- Sindrom nemirnih nogu (posljedica nedostatka dopamina – transmitera u središnjem živčanom sustavu)
- Mjesečarenje
- Hrkanje
- Škripanje zubima tijekom spavanja (bruksizam)
Što pomaže i kako ukloniti nesanicu
Lijekovi mogu biti dobri za neke stvari. Svakako, neki prirodni ili biljni proizvodi za spavanje mogu vam pomoći da se odmorite. Ali tablete protiv nesanice koje se izdaju na recept nisu uvijek najbolje rješenje.
Nažalost, neki lijekovi za spavanje zapravo mogu pogoršati problem. Oni često ometaju cikluse spavanja, što dovodi do manje obnavljajućeg sna. Čak i ako vam one pomažu da spavate, to nije nužno duboko ili umirujuće.
Pojedinci mogu postati ovisni o ovim lijekovima, zbog čega moraju spavati. Mnogi s vremenom razviju toleranciju na lijekove za spavanje, pa im je potrebno više lijekova da bi se postigao isti učinak. Ovi lijekovi mogu uzrokovati povratnu nesanicu, što znači da ćete možda imati još poteškoća da zaspite bez lijeka. Prije nego što popijete tabletu za spavanje prije spavanja, umjesto toga isprobajte sljedeće prijedloge.
Dakle, kako riješiti problem?
- Držite se redovnog rasporeda spavanja (isto vrijeme spavanja i buđenja), sedam dana u tjednu.
- Vježbajte barem 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Ograničite intenzivno vježbanje na jutro ili poslijepodne. Opuštajuće vježbe, poput joge, možete raditi prije spavanja kako biste lakše zaspali.
- Omogućite dosta prirodne svjetlosti tijekom dana. Prvo, ujutro otvorite rolete i budite vani tijekom dana. U mračnim zimskim danima ujutro možete čak probati koristiti svjetlosnu kutiju kako biste probudili mozak i regulirali tjelesni ritam.
- Pomaže vam uspostaviti redovitu, opuštajuću rutinu spavanja.
- Uzmite toplu kupku ili tuš prije spavanja.
- Radite vježbe opuštanja prije spavanja, uključujući sporo disanje i progresivno opuštanje mišića.
- Provjerite je li vaše okruženje za spavanje ugodno i opuštajuće. Vaš krevet treba biti udoban, a soba ne smije biti prevruća, prehladna ili presvijetla. Koristite čepiće za uši i masku za spavanje ako je potrebno. Provjerite je li vam jastuk udoban.
- Pomaže ako je vaš krevet samo za spavanje i seksualni užitak. Nemojte raditi, jesti ili gledati TV u krevetu.
- Idite u krevet pospani i iz kreveta ustanite samo ako se prevrćete i ne možete više spavati.
- Okrenite sat tako da ne možete vidjeti vrijeme.
- Isključite tekstualna upozorenja i e-poštu na svom telefonu.
- Vodite “dnevnik briga.” Ako vam nešto smeta da zaspite, zapišite to na komad papira kako biste to mogli pregledati sljedeći dan.
- Ako ne možete zaspati nakon otprilike 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće (poput čitanja); vrati se kasnije u krevet.
- Preuzmite besplatni softver za zatamnjivanje zaslona za svoje računalo. Dva popularna programa su f.lux i Dimmer. Ovi vam programi pomažu u izbjegavanju jakog svjetla ako računalo koristite kasno noću. Još bolje: prestanite koristiti računalo sat vremena prije spavanja!
Kako otkloniti nesanicu odricanjem?
- Izbjegavanje kofeina poslijepodne pomaže. To uključuje kavu, crni čaj, zeleni čaj, ledeni čaj, energetska pića i sok.
- Nemojte piti još jednu čašu votke uz večeru. Iako je poznato da alkohol ubrzava početak sna, on također ometa taj san – posebno izazivajući uzbuđenje u drugoj polovici noći, kada bi tijelo trebalo ući u duboki san.
- Izbjegavajte druge stimulanse prije spavanja, uključujući čokoladu, nikotin i određene lijekove.
- Nemojte jesti velike, teške obroke prije spavanja.
- Nemojte gledati TV, koristiti računalo ili provoditi dugo vremena na mobilnom uređaju prije spavanja. Ove aktivnosti stimuliraju mozak i otežat će vam spavanje.
- Ne koristite telefon, laptop ili druge mobilne uređaje u krevetu.
- Ne prepuštajte se želji za spavanjem tijekom dana; to može poremetiti normalan obrazac spavanja/buđenja.
Problemi sa spavanjem i iskustvo bivšeg pacijenta
To je ono što dokazano djeluje. Nesanica je ciklus iz kojeg je teško izaći i osjećam da postoji mnogo loših savjeta kada je u pitanju nesanica. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nisam jedini i ne igram se doktora na internetu.
Za kontekst: Tretmani nesanice danas rijetko djeluju osim ako ne koristite izrazito jake lijekove. Umjesto toga, promjene načina života trebaju biti usmjerene na smanjenje intenziteta/vjerojatnosti nesanice.
Kako bih izbjegao nesanicu, planiram dane/tjedne/mjesece… Ne radim ovo samo sat vremena prije spavanja.
Prvi i najvažniji korak je potpuno izbjegavanje kofeina. Kofein djeluje na vas tijekom dana i bez obzira na to koliko ga rano popijete, bit će ga u vašem organizmu kad odete u krevet.
To će pogoršati osjećaj tjeskobe, čak i ako se trenutno osjećate bolje. Ako imate toleranciju na kofein, konzumacija previše ili premalo kofeina uzrokovat će vam tjeskobu.
Anksioznost i nesanica izravno su povezani. Anksioznost također ima kumulativni učinak. Nagomilava se tijekom vremena, a što je viša razina i što dulje anksioznost traje, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti nesanicu.
Ako možete smanjiti razinu i trajanje stresa, smanjit ćete i anksioznost. To zahtijeva promjene načina života. To znači raditi pauze tijekom dana, vježbati, zdravo se hraniti i odvojiti vrijeme za zdravo opuštanje.
Za to nema brzog rješenja. Nećete se odmah osjećati bolje, ali će se to dogoditi postupno. Trebalo mi je gotovo mjesec dana da promijenim način života prije nego što su se stvari počele mijenjati.
Napravio sam nekoliko stvari: ostavio sam kofein, jeo manje šećera, vodio jasnu listu obaveza, duže ručkao i pazio da sam izašao iz ureda na ručak, isključio sam obavijesti na telefonu nakon 18 sati, pobrinuo se da mi večeri imaju puno više vremena da se što više opustim, isplanirao sam boravak na otvorenom / u prirodi i ispunio dio svog kalendara, kako ljudi ne bi prečesto zakazivali sastanke sa mnom.
Ove promjene načina života različite su za svakog pojedinca. Glavni cilj je smanjiti glavne stresore, maksimizirati vrijeme opuštanja i povećati zdrav način života.
Ne možete učiniti sve, stoga se usredotočite na promjene koje će imati najveći utjecaj na vas. Pokušajte sve raščlaniti na dnevne, tjedne i mjesečne promjene kako biste sebi dali neku strukturu. Napravite strategiju i držite je se.
Ovo možda neće svima odgovarati, ali meni je odlično djelovalo. Pokušao sam sve druge jednostavne stvari i ništa od toga nije upalilo. Ali kad sam odlučio zauzeti strateškiji pristup, stvari su se počele popravljati.
Sretno i izdrži, neka rečenica “patim od nesanice” što prije nestane iz tvog života.
Kako je to drugima uspjelo?
Moja rutina prije spavanja.
Uobičajeno:
Dizanje utega. Nemojte koristiti kofein prije vježbanja.
Prije nego odem spavati:
Čaj od kamilice i limuna. Melatonin + magnezij. ZMA, koji je mješavina cinka, magnezija, b6.
U krevetu:
Uključim ventilator tako da ne čujem drugu pozadinsku buku.
Slušam podcast ili komediju. Zaspim dok slušam. Ako se probudim, opet slušam propušteno / slušam nešto drugo. To je ono što zaustavlja/blokira moje misli i omogućuje mi da spavam. Sve ostalo mi samo pomaže u tome. Još uvijek imam problema sa spavanjem ako se toga ne pridržavam.
Stvari koje bih promijenio da moja trenutna rutina prestane funkcionirati:
Bolja kontrola nad unosom kofeina. Negdje ujutro bih prestala piti kavu.
Bolja kontrola svjetla prije i tijekom spavanja. Na Ipadu, koji također koristim kao media player, neposredno prije nego što zatvorim oči i poslušam podcast prije spavanja.
Prestao sam da imam problema sa spavanjem i buđenjem u 4 ujutro, nakon čega nisam mogao ponovo zaspati, a sada zaspim unutar 10 minuta i to po 10 sati.
Koliko je Kventiax doista siguran?
Kventiax definitivno pomaže protiv nesanice. Popijete tabletu, pričekate pola sata ili sat i ubrzo ponestane. Svaki osobni liječnik to piše na recept. Super je imati nekoga kod kuće za neprospavane krizne trenutke. Djeluje li ovaj lijek protiv nesanice bez nuspojava?
Ovdje je više od 10 stranica dugačak popis nuspojava na engleskom jeziku.
Za vas sam odabrao one najčešće – ujedno su i daleko najmanje opasni. Neke od dolje navedenih sigurno biste doživjeli ili možda se već možete poistovjetiti s njima.
Nuspojave kvetiapina (Kventiax):
- Uzrokuje pospanost nakon buđenja (u 57% slučajeva) i sedaciju (18%).
- Vrtoglavica (u 19% ljudi).
- Cijeli dan imamo suha usta (44%).
- Imamo više glavobolja (21% šanse). Vjerojatno najnezgodnija stvar od svega.
- Javlja se uzbuđenje (do 20%).
- Posturalna hipotenzija – osjećaj vrtoglavice kada ustanete (u 12% korisnika).
- Smanjeni hemoglobin (u 10% bolesnika).
Čak ni CBD ulje za spavanje nije potpuno bez nuspojava. Međutim, unutar doza koje savjetujem u nastavku, gotovo da ih i nema.
Konoplja: CBD ulje i CBD smola za spavanje
Ljudi već dugo znaju da se ekstrakti konoplje mogu koristiti u svoju korist kod raznih bolesti povezanih sa spavanjem.
Nesanica, poremećaji spavanja i apneja za vrijeme spavanja vjerojatno su najpoznatiji po liječenju konopljom. Kanabinoidi zapravo mogu utjecati na san [izvor].
Konoplja i san imaju složen odnos koji znanost tek počinje shvaćati. Općenito, za većinu ljudi sojevi indice imaju opuštajući učinak koji pomaže kod poremećaja spavanja, dok su sojevi sative stimulativniji i izazivaju stanje budnosti.
Kako liječiti nesanicu konopljom?
Razne studije provedene između 2004. i 2008. godine pokazale su različite učinke različitih kanabinoida na san. U jednoj studiji, na primjer, 15 mg THC-a imalo je hipnotička svojstva, dok je 15 mg CBD-a izazvalo osjećaj budnosti.[1]
Druga studija testirala je učinke CBD-a na san kod životinja u osvijetljenom i mračnom okruženju, te je otkrila da ovaj nepsihoaktivni aktivni sastojak u konoplji povećava budnost kada su svjetla upaljena, ali nema poseban učinak kada spava u mraku
. Autori istraživanja došli su do zaključka da bi CBD potencijalno mogao biti koristan kod osoba s hipersomnijom, odnosno pretjeranom pospanošću zbog nedovoljnog noćnog odmora.
Druga je studija otkrila da je kod većine ispitanika CBD izazvao stanje budnosti, a neki su prijavili poboljšanje sati spavanja nakon uzimanja doze.[2]
“Mnogi moji pacijenti izvješćuju ili o poboljšanju energije ili poboljšanju sna s istim biljkama s visokim udjelom CBD-a i niskim udjelom THC-a”, rekao je dr. Michael Moskowitz.[3]
Općenito, sojevi indice s visokim udjelom THC-a najkorisniji su za poremećaje spavanja. Međutim, kod velikog broja ljudi, sojevi THC-a i indice uzrokuju aktivnost mozga i uma. U takvim slučajevima CBD djeluje bolje, pružajući stanje opuštenosti i smirujući um, duh i tijelo.
Za takve pacijente, CBD koji se uzima navečer kao dio režima odmora prije noći dovodi do umirujućeg odmora, a ne stanja budnosti koje se doživljava tijekom dana. Ovaj dvosmjerni učinak CBD-a rezultat je balansiranja endokanabinoidnog sustava.
Studija na životinjama iz 2002. ispitivala je apneju za vrijeme spavanja i sposobnost THC-a da uspostavi stabilno disanje modulacijom signalizacije serotonina i ublažavanjem spontanog poremećaja disanja tijekom spavanja.[4]
Ispitivanje iz 2013. u kojem se koristio farmaceutski lijek dronabinol, koji je sintetski zamjena za THC, dovelo je do poboljšanja kod petnaest od sedamnaest sudionika koji su sudjelovali u dvadesetjednodnevnom tretmanu.
CBD ulje za bolji san stvarno pomažu u praksi? Mnogi čitatelji uspješno ih koriste svaku večer (5-20 kapi ulja).
Konoplja za spavanje: oralno doziranje
Preporuča se da pacijenti rade sa zdravstvenim djelatnikom koji ima iskustva s CBD-om ili medicinskom konopljom, tako da se doziranje i načini primjene mogu razviti i prilagoditi pojedinom pacijentu na individualnoj razini.
Ujedno, dobro educirani i informirani pacijenti mogu biti i sami sebi stručnjaci i zdravstveni savjetnici.
Ako se probudimo usred noći, oralna konzumacija konoplje posebno je učinkovita jer joj treba više vremena za djelovanje nego pušenju.
Moramo znati da ćemo djelovanje početi osjećati tek nakon 45 minuta ili 1 sat, stoga ulje moramo uzeti oko sat vremena prije spavanja. Kada bi se ulje držalo pod jezikom, dio bi se apsorbirao kroz sluznicu u krv, ali u tom slučaju bolje ga je “uzeti” sve odjednom nakon sat vremena.
Kada je riječ o legalnim proizvodima s maksimalno 0,2% THC-a, sva strana literatura spominje najbolje ulje koji sadrži CBD i THC u omjeru 20:1.
Konopljino CBD ulje za spavanje
Kod nas u Sloveniji 5% CBD ulje ima omjer 25:1, dok su omjeri 1:1 i 4:1 ilegalni jer sadrže prevelike količine THC-a. Preporučam vam da kupite ulje Dr. Gosar, s vlastitim terenom i laboratorijem.
Doziranje je vrlo jednostavno. Prvog dana uzeti 5 kapi ulja 1 sat prije spavanja. Ako ne osjetite nikakav učinak, sljedeći dan možete uzeti 10 i tako redom, još 5. Nakon što pronađete dozu, možete uzeti jednu ili dvije kapi ulja kako biste malo uštedjeli.
U stvarnosti, međutim, vjerojatno ćete morati uzeti od 5 do 20 kapi ulja uz obrok sat vremena prije spavanja.
Što misli Dr. Tanja Bagar:
Kabinoidi nisu čudesni alat koji će nekome promijeniti sve. Ako zadnjih pet godina niste dobro spavali. Moramo im dati vremena da počnu djelovati kroz malo duži period, kaže dr. Tanja Bagar.
Kaže da je nekoliko CBD kapi ulja prije spavanja od 3-5 sati dovoljno. Za neke, ovaj broj može ići do 10 ili 15.
Oni, kaže, reguliraju cjelokupni cirkadijalni ritam, koji regulira naše funkcioniranje tijekom dana i noći.
Preporučeni raspored Dr. Dani Gordon:
Također je dobro znati da u tome pomaže i svakodnevno opuštanje koje se postiže većim dozama dnevno. Možete probati npr. takav raspored preporučuje britanski liječnik dr. Dani Gordon:
5 kapi ulja ujutro ili rano ujutro, 5 kapi ulja popodne ili poslijepodne i 10 kapi ulja navečer (ili što god vam odgovara).
Zamislite da stres akumuliramo postupno tijekom dana. Ako ga se riješimo u hodu, dočekat ćemo večer opušteniji i spremniji za spavanje.
Također možemo povećati ove doze na: 10, 10, 10, ako se zbog toga osjećamo još bolje.
CBD ulje je izvrsno za nesanicu. U svakom slučaju, može se koristiti i u borbi protiv drugih bolesti.
CBD smola ili CBD ulje za spavanje?
CBD može jako umornu osobu, koja ne može spavati, učiniti stvarno pospanom. Međutim, nakon nekoliko dana, kada bi došao sebi, CBD bi ga počeo buditi. Stoga je kod problema s nesanicom i lošim snom ključno unositi što više THC-a.
CBD smola za nesanicu također pomaže, ali ima puno, puno lošiji omjer CBD-a i THC-a i zbog toga je inferiorna. Naime, i ulje i smola sadrže 0,2% u Sloveniji dopuštenog THC-a.
Za razliku od ulja, smola sadrži ogromne količine CBD-a. Na primjer, ima 20% CBD smola omjera CBD:THC – 100:1.
Više o tome zašto su CBD proizvodi s nižim postotkom bolji napisao sam u sljedećem članku:
Razlika između CBD ulja: 10%, 15%, 20%, 5% i 3%
Za sve oralne lijekove pogledajte tablicu doziranja, koju možete dobiti putem donjeg obrasca, za preporuke za doziranje CBD-a na temelju tjelesne težine.
Uvijek započnite s mikro dozom kako biste provjerili osjetljivost i zatim polako povećavajte dozu prema preporučenim vrijednostima dok simptomi ne nestanu. Mikro do standardna doza obično se preporučava za liječenje nesanice i apneje za vrijeme spavanja.
Ako vas 5% CBD ulje probudi
- tada je vrijeme da isprobate proizvode koji također sadrže određeni postotak THC-a
- Zadržite CBD ulje i dozirajte ga tijekom dana kako biste večer dočekali s manje stresa (npr. 2 doze od 5 kapi ulja uz obrok). Nakon nekoliko dana osjetit ćete promjenu.
THC – ilegalni proizvodi
Kontrolirano istraživanje pokazalo je sljedeće: CBD je bolji od placeba. I THC je bolji od CBD-a.
Kao što je ranije spomenuto, proizvodi s dominantnim CBD-om mogu pomoći kod nesanice kod nekih ljudi i potaknuti stanje budnosti kod drugih.
Oralni THC proizvodi, posebno oni napravljeni od soja širokolisne indice pod nazivom “Kush” i oni od “ljubičastih” sojeva konoplje, vrlo su učinkoviti za poremećaje spavanja.
Takve vrste sadrže mnogo mircena i linalola, terpena kojih ima i u običnoj lavandi, a poznati su po svom opuštajućem učinku.
CBD, uzet u obliku ulja ili jestivog proizvoda, bit će dovoljan za šest ili sedam kvalitetnih sati sna. Potrebna doza uvelike varira od bolesnika do bolesnika. Pacijenti često moraju isprobavati i eksperimentirati sa sojevima koji imaju različite omjere CBD:THC kako bi pronašli režim koji im najbolje odgovara.
Oralno doziranje
Preporučamo sljedeću dozu THC-a ako se uzima oralno:
- od 5 do 7,5 mg THC-a
- progutati jedan sat prije spavanja ili prije odmora
- THC koji se uzima oralno također će imati nešto bolji učinak protiv bolova i dulje nego kod pušenja
Pušenje ili vaping
Konoplja koji pušimo također može vrlo dobro djelovati uz pomoć ljekovitih biljaka i pružiti trenutačno olakšanje od iznenadnih napada panike ili tjeskobe. U tom slučaju lijek djeluje odmah i djeluje od jednog do tri sata, dok u slučaju hrane, učinak počinje tek 30 do 60 minuta nakon stvarnog konzumiranja i djeluje od šest do osam sati.
Zanimljivo je da THC isprva ne djeluje sedativno i da čak može imati stimulirajući učinak. Tek nakon otprilike sat vremena počinje tjerati nesanicu i pomaže nam da zaspimo. Zato je marihuanu dobro pušiti oko sat vremena prije spavanja. Stručnjaci bi rekli da se sedativni metaboliti THC-a moraju akumulirati.
Međutim, u načelu ćete psihoaktivne učinke osjetiti ubrzo nakon pušenja.
Isparivači koji koriste koncentrat CO2 vrlo su učinkoviti i dolaze u različitim varijantama koje sadrže različite količine CBD-a ili THC-a. Učinkovit način primjene su i isparivači biljaka u kojima se koristi cijela biljka. Ovaj vape je najbolji dosad.
Sublingvalni sprejevi i CBD ulje za spavanje (5%) djeluju brže i traju duže od inhalacijskih proizvoda.
Učinkovitost : Nesanica
Moguća/stvarna (3,4/5)
uvjerljivo
Zdravstveni indeks konoplje (CHI) sustav je bodova za klasifikaciju kanabisa na temelju dokaza i trenutno poznatih podataka prikupljenih istraživanjem. Koristeći ovu klasifikaciju i na temelju četiri druge studije, konoplja je dobila ocjenu “vjerojatno” (3,4 boda) kada je u pitanju učinkovitost u liječenju nesanice.
Studija iz 2007. koja je koristila sprej farmaceutske kvalitete s omjerom 1:1 CBD:THC, pokazala je obećavajuće rezultate kod pacijenata s kroničnom boli kojima je sprej pomogao da spavaju.[5]
Recept za konopljinu smolu, odnosno hašiš ulje: https://konopljazdravi.si/hr/blog-hr/thc-ulje/
Poremećaj REM spavanja (brzo kretanje očiju) je poremećaj karakteriziran nemogućnošću potpunog opuštanja mišića, što je obično karakteristično za REM fazu sna, koja je također povezana s noćnim morama i tjelesnom aktivnošću tijekom spavanja. Četiri pacijenta s ovim stanjem liječena su CBD-om u 2014., što im je odmah pomoglo značajno smanjiti učestalost RBD poremećaja bez nuspojava.[6]
Ako vas zanima popis drugih problema koji se mogu riješiti s konopljom, kliknite ovdje.
Čak je i forum na kojem se raspravlja o nesanici ponekad vrijedan čitanja.
Teška nesanica (engleski – insomnia)
Pacijenti koji pate od težeg oblika nesanice neće odjednom zaspati, jer će početi koristiti kanabis, čak i ako ga sadrži velike količine. Bit će potrebno pronaći pravu dozu i također pravi omjer CBD-a i THC-a.
- Tijekom dana preporučljivo je koristiti CBD proizvode koji će vam pomoći da se opustite tijekom dana. Na taj način večer dolazimo opušteniji i spremniji za spavanje. To postaje vidljivo nakon nekoliko dana takve upotrebe.
- Doziranje: oko 5 kapi ulja jednom ili dva puta dnevno
- Korištenje CBD proizvoda ne preporučuje se nakon 5 sati popodne, jer bi vas u tom slučaju moglo probuditi
CBD ulje i apneja za vrijeme spavanja
LS je neko vrijeme patio od apneje za vrijeme spavanja, kada mu je preporučeno da koristi CBD. Prve noći uzeo je nekoliko kapi tinkture i odmah doživio cijelu noć nesmetanog sna, što nije mogao nekoliko tjedana.
Počeo je mijenjati svoju prehranu i raspored, uključujući tjelesnu aktivnost, te je počeo redovito posjećivati akupunkturologa.
Pogotovo kada se pojavi i stres, u hranu dodaje CBD ulje za spavanje (to je 5% CBD ulje, jer sa njim unosimo više THC-a u organizam. Naime, 10% CBD ulje uzimamo manje, a samim tim i manje THC-a , koji je isti u oba.), što dovodi do znatno manjeg broja epizoda apneje u snu, ili ih čak potpuno eliminira.
“Koristim CBD štedljivo jer ne želim biti ovisan samo o njemu”, napisao je. “Ali u isto vrijeme ga jako poštujem, kao dar prirode i kao lijek.”
Povijest upotrebe konoplje
Indijska Ajurvedska biljna medicina koristi konoplju za spavanje (ind. nidrajanan). Ova drevna tradicija potvrđena je i u praksi 1991. godine, kada je provedena anketa među stanovnicima Indije. U selu Varanasi, 90% korisnika hvalilo je konoplju za spavanje.
Marihuana se često koristila za izazivanje sna čak i kod pacijenata koji su teško zaspali zbog bolova. William O’Shaugnessy, irski liječnik stacioniran u Indiji u 19. stoljeću, pisao je o njegovoj upotrebi za bolove i reumatizam.
THC je prvi put izoliran 1964. godine i ubrzo je otkriveno da pomaže skratiti vrijeme potrebno za san, ali ga također čini dubljim.
Sažetak
Od presudne je važnosti pokušati pronaći uzroke koji nam onemogućuju kvalitetan san i krenuti u njihovo liječenje. Mnogo puta je u biti potrebno početi se odricati stvari koje su do sada bile podrazumijevane i dio naše rutine, a koje bi mogle početi ometati san (npr. popodnevna kava).
Konoplja može biti izvrstan prirodni lijek za spavanje koji pomaže mnogima. Postoje iznimke koje više razbuđuju nego uspavljuju, pa ne mogu koristiti CBD za spavanje. Stoga je u ovom slučaju potrebno testirati različite omjere između CBD-a i THC-a.
Neki se mogu naći na policama – prvo ih treba isprobati, dok se drugi mogu nabaviti samo na crnom tržištu.
Sretno sa spavanjem!
Zaključak: CBD ulje za spavanje stvarno djeluje, samo će neki pojedinci otkriti da im CBG ulje djeluje bolje.
Često postavljana pitanja
Koji je glavni uzrok nesanice?
Među najčešćim uzrocima kronične nesanice je stres (brige oko posla, škole, zdravlja, financija ili obitelji). Isto tako, traumatična iskustva kao što su smrt ili bolest voljene osobe, razvod ili gubitak posla.
Kada se javlja nesanica?
Možemo postati vrlo zabrinuti ako imamo tri ili više noći poremećenog sna tjedno u posljednja tri mjeseca. Iako akutna nesanica često prolazi sama od sebe, ipak može imati opasne posljedice.
Koji je najbolji prirodni lijek?
To uključuje 5% CBD konopljino ulje. S njim konzumiramo mnogo više iznimno važnog THC-a, koji je rijedak u legalnim proizvodima, kao i kod proizvoda s visokim postotkom (10%, 20% CBD).
