{"id":433249,"date":"2023-12-21T12:02:50","date_gmt":"2023-12-21T11:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=433249"},"modified":"2025-01-19T10:31:16","modified_gmt":"2025-01-19T09:31:16","slug":"nesanica-uzroci-sto-pomaze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/nesanica-uzroci-sto-pomaze\/","title":{"rendered":"Nesanica: uzroci, \u0161to poma\u017ee i plan oporavka [Vodi\u010d]"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/11\/nesanica-sve-sto-trebamo-znati-1024x538.jpg\" alt=\"Nesanica - sve \u0161to trebamo znati\" class=\"wp-image-425749\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p> Na nesanicu je ne\u0161to lak\u0161e utjecati, ako imamo izbora.<\/p>\n\n\n\n<p>S druge strane, imamo ljude koji do\u017eivljavaju stvari koje su potpuno izvan njihove kontrole. Tu je nesanica \u010desto malo ve\u0107i problem.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er shva\u0107am da je ponekad te\u0161ko dati prednost snu, kada prvo moramo biti sigurni da su ra\u010duni pla\u0107eni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Nekima od vas, npr. <strong>smjenskim radnicima<\/strong>, te\u0161ko bi bilo pridr\u017eavali se uputa da morate svaki dan i\u0107i spavati i buditi se u isto vrijeme.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Me\u0111utim, u ovom slu\u010daju mo\u017eemo staviti <strong>naglasak na rutinu<\/strong> nakon bu\u0111enja ili mo\u017eemo odabrati odre\u0111ene izmjene za odre\u0111eni dan.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koliko treba sati sna a da ne osjetimo simptome nespavanja?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Brzi odgovor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 do 9 sati sna za mla\u0111e odrasle osobe<\/li>\n\n\n\n<li>7 do 8 sati za odrasle osobe<\/li>\n\n\n\n<li>nekima je sasvim dovoljno 6 do 6,5 sati <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>\u0160to vi\u0161e sjedimo tijekom dana<\/strong>, to nam je manje sna potrebno. Spavanje je namijenjeno oporavku, a ne opu\u0161tanju. Kretanje u tome svakako poma\u017ee. [<a href=\"https:\/\/www.health.govt.nz\/publication\/sit-less-move-more-sleep-well-active-play-guidelines-under-fives\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Neki naslje\u0111uju potrebu za kra\u0107im snom. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2884988\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017eemo li nadoknaditi san?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Uvijek sam mislio da se to mo\u017ee nadoknaditi za vikend bez ikakvih problema. Bio sam <strong>prili\u010dno razo\u010daran<\/strong> kada sam otkrio da stvar ne funkcionira tako.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">\u010covjek se ve\u0107 osje\u0107a bolje, ali taj \u201edug\u201c ne mo\u017ee vratiti. Tijekom nesanice, dolazilo je do gre\u0161aka u na\u0161im stani\u010dnim procesima u tijelu (regeneracija tkiva, emocije, pam\u0107enje, energija&#8230;) [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30827911\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>], [<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/healthysleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Primje\u0107ujemo li dodatni sat sna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da, stru\u010dnjaci su procijenili da je sasvim pozitivno ako uspijemo odspavati koji sat vi\u0161e. I sam vidim razliku ako spavam 5 ili 6 sati.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon 5 sati sam pospan, a nakon 6 sati malo manje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Op\u0107enito, bude li se ljudi usred no\u0107i?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ve\u0107ina ljudi ima nekoliko kratkih bu\u0111enja tijekom no\u0107i, a starije osobe ih imaju i vi\u0161e. \u010cesto ih se ne sje\u0107amo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>U slu\u010daju du\u017eih bu\u0111enja, stres ili tjeskoba mogu biti temeljni razlog (ovdje mo\u017eete napredovati). Prije svega, dobro je sa lije\u010dnikom eliminisati svoje bolesti i neotkrivene poreme\u0107aje spavanja.<\/p>\n\n\n        <div class=\"kz-index-block\">\n            <h3 class=\"kz-index-block__title\">\n                Sadr\u017eaj\n                <span class='icon icon--big '><svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M11.2929 8.47052C11.4805 8.28305 11.7348 8.17773 11.9999 8.17773C12.2651 8.17773 12.5194 8.28305 12.7069 8.47052L18.3639 14.1275C18.5461 14.3161 18.6469 14.5687 18.6446 14.8309C18.6423 15.0931 18.5372 15.3439 18.3518 15.5293C18.1663 15.7147 17.9155 15.8199 17.6533 15.8222C17.3911 15.8245 17.1385 15.7237 16.9499 15.5415L11.9999 10.5915L7.04994 15.5415C6.86133 15.7237 6.60873 15.8245 6.34653 15.8222C6.08434 15.8199 5.83353 15.7147 5.64812 15.5293C5.46271 15.3439 5.35754 15.0931 5.35526 14.8309C5.35298 14.5687 5.45378 14.3161 5.63594 14.1275L11.2929 8.47052Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>            <\/h3>\n            <div class=\"kz-index-block__description\">\n                Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n            <\/div>\n            <div id=\"kz-index\" class=\"kz-index-block__index\">\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uzroci nesanice<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-425753\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/vzroki-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Pred nama je jednostavan i lako razumljiv <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8826168\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spielmanov model<\/a>, koji potje\u010de iz daleke 1987. godine (eng. 3p model).<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Sastoji se od tri dijela &#8211; prvo pogledajmo \u0161to na nas najvi\u0161e utje\u010de na po\u010detku \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ono s \u010dime se ra\u0111amo i \u0161to do\u017eivljavamo u mladosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovdje mo\u017eemo zamisliti sve stvari koje su s nama ve\u0107 jako dugo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Genetske predispozicije &#8211; npr. kako izgledamo<\/li>\n\n\n\n<li>Traume kojima smo svjedo\u010dili<\/li>\n\n\n\n<li> Na\u0161e lo\u0161e karakterne osobine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ovi se problemi javljaju mnogo prije nego \u0161to nesanica postane ozbiljan problem. <strong>Sami po sebi nisu odgovorni<\/strong> za pojavu nesanice, ali mogu dodati to\u010dku na probleme koje \u0107emo opisati u nastavku. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31824367\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Va\u017ene prekretnice<\/h3>\n\n\n\n<p>To uklju\u010duje doga\u0111aje koji su mo\u017eda ve\u0107 bili va\u017ean uzrok nesanice.<\/p>\n\n\n\n<p>Nabrojimo neke primjere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kraj romanti\u010dne veze<\/li>\n\n\n\n<li>Gubitak posla<\/li>\n\n\n\n<li>Problemi sa financijama<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">U pravilu, nesanica nastaje <strong>kombinacijom<\/strong> razli\u010ditih uzroka.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Teku\u0107i problemi<\/h3>\n\n\n\n<p>Zadnji sadr\u017eaj mo\u017eemo najvi\u0161e kontrolirati. Mnogo bolje od gore navedenih faktora.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">To su uzro\u010dnici koji <strong>odr\u017eavaju stanje nesanice<\/strong> nakon \u0161to se ona razvije i mogu sprije\u010diti pobolj\u0161anje.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111u njima mogu biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konstantni stresovi u na\u0161em svakodnevnom \u017eivotu, dodatne nezdrave misli<\/li>\n\n\n\n<li> Nezdravi mehanizmi suo\u010davanja, npr. alkohol za opu\u0161tanje<\/li>\n\n\n\n<li>Nedostatak ljudi koji nas podr\u017eavaju<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ponekad se ovi problemi rije\u0161e sami od sebe, ali simptomi nesanice ne jenjavaju. Obi\u010dno smo <strong>sami krivi za to<\/strong>. Nemarno pona\u0161anje ili neznanje o stvarima koje utje\u010du na san mo\u017ee sprije\u010diti mirnu no\u0107.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sumiramo razloge<\/h3>\n\n\n\n<p>Siguran sam da svatko od nas mo\u017ee napuniti gornje tri ladice svojim problemima.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda ovo nije najprikladniji studij za Hrvatske prilike, ali recimo, da su mu najbli\u017ei imigranti koji se bojom ko\u017ee ne stapaju s nama.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Dakle, <strong>dvostruko vi\u0161e crnaca ima problema sa spavanjem<\/strong> u SAD-u nego bijelaca. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3824366\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Je li to zbog prve ladice &#8211; genetike i tamne ko\u017ee? Ili mo\u017eda zbog problema vezanih uz rasu u drugoj ladici \u2013 gubitka posla? Ili svakodnevne borbe zbog rasnih razlika iz tre\u0107e ladice?<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Iznad svega, \u017eelio sam jo\u0161 jednom naglasiti da nitko od nas nema potpuno iste okolnosti. Uzroci nesanice vrlo su razli\u010diti, pa \u0107emo se morati prilagoditi kada je rije\u010d o rje\u0161enjima.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Nekoliko neprospavanih no\u0107i ne\u0107e nam \u0161koditi. <strong>Posljedice nesanice postaju ozbiljnije nakon nekoliko godina<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Dodatne upute:<\/strong> <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/uzroci-loseg-sna\/\">Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci lo\u0161eg sna<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koje su posljedice nesanice?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-414260\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/1-5-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ko\u017ea je izuzetno osjetljiva &#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Ko\u017ea<\/strong> osjeti posljedice nakon samo jednog dana. Dehidracija, sjaj, elasti\u010dnost, bore &#8230;<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Imunolo\u0161ki sustav<\/strong> postaje manje u\u010dinkovit i br\u017ee se razbolimo.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Kardiovaskularni sustav<\/strong> &#8211; pove\u0107avamo \u0161anse za razvoj visokog krvnog tlaka, aritmije i koronarne bolesti. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27397854\/\" data-mce-href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27397854\/\" data-mce- target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Ako o\u0161tetimo srce, to \u0107e utjecati i na mozak.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Odre\u0111ene vrste raka<\/strong> razvijaju se br\u017ee. Na grudima, na prostati, na \u017eelucu i jednjaku. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33333427\/\" data-mce-href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33333427\/\" data-mce- target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>], [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33093806\/\" data-mce-href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33093806\/\" data-mce- target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u017delja za seksom<\/strong> \u2013 nesanica smanjuje na\u0161u volju za seksualnim u\u017eitkom. Nismo vi\u0161e toliko uzbu\u0111eni zbog cijele stvari. Razina testosterona opada kod mu\u0161karaca. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4445839\/\" data-mce-href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4445839\/\" data-mce- target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Mo\u017ee do\u0107i do <strong>pove\u0107anja tjelesne mase<\/strong> kod nekih koji spavaju manje od 5 sati. [<a data-mce-href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21892668\/\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21892668\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to poma\u017ee kod nesanice? I kakva \u0161teta?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Popodnevni san<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako biste \u0161to du\u017ee spavali bez no\u0107nih bu\u0111enja, drijemanje se <strong>ne preporu\u010duje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ali ne \u017eivimo svi u idealnim uvjetima. Za njih se preporu\u010duje <strong>30-minutni<\/strong> drijeme\u017e. Dnevni ritam spavanja bit \u0107e malo zbunjuju\u0107i, no ipak je bolje odrijemati tijekom dana nego premalo spavati.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Drijemanje se preporu\u010duje<\/strong> smjenskim radnicima i voza\u010dima na dugim relacijama. [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1087079216300946\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Isto tako se preporu\u010duje, npr. roditeljima s puno obaveza, da &#8220;ne budu nervozni&#8221;.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrana<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Neka istra\u017eivanja potvr\u0111uju poznatu izreku da ne treba jesti 3 sata prije spavanja. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32295235\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Drugi su otkrili da jedenje hrane sat vremena prije spavanja produljuje san, ali <strong>pove\u0107ava broj no\u0107nih bu\u0111enja<\/strong>. [<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article\/43\/Supplement_1\/A86\/5847029\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Moje iskustvo s ovim je da nekim ljudima odgovara jesti prije spavanja, ali drugi si to ne mogu priu\u0161titi.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Dobro je pridr\u017eavati se savjeta da ne jedete stvari koje sadr\u017ee ugljikohidrate (kruh, makarone&#8230;). [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30453682\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ako vas zanima vi\u0161e:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/los-i-nemiran-san\/\">Vi\u0161e obja\u0161njenja o hrani<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tabete za nesanicu<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-411407\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/07\/2-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tablete mogu biti namijenjene isklju\u010divo spavanju, ali u osnovi mogu biti namijenjene sasvim drugom podru\u010dju od kroni\u010dne nesanice.<\/p>\n\n\n\n<p>Moramo razmi\u0161ljati slikovito poput mnogih s depresijom. Ako je mogu\u0107e &#8211; daleko od toga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Popularne, bez recepta, su:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/najbolje-tablete-za-spavanje-na-recept-bez-recepta\/\">Dramina<\/a> (difenhidramin) &#8211; protiv alergija i mu\u010dnina. Dobro za Jet lag, ali lo\u0161e za kroni\u010dnu nesanicu.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/blog\/melatonin-za-spanje\/\">Melatonin<\/a> &#8211; za poreme\u0107aj cirkadijalnog ritma (prirodni bioritam)<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/proizvodi\/cbd-ulje\/\">CBD konopljino ulje<\/a> &#8211; ako problem nije prejak, <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/anksioznost\/\">odli\u010dne su protiv tjeskobe<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sa receptom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Benzodiazepini, npr. <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/blog\/helex-za-spanje\/\">Helex<\/a> i <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/blog\/apaurin-za-spanje\/\">Apaurin<\/a> &#8211; problem &#8220;benzota&#8221; je razvoj ovisnosti<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Antidepresivi, npr. Asentra i Cymbalta &#8211; poma\u017eu kvaliteti \u017eivota, ali ne i spavanju<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Atipi\u010dni antipsihotici, npr. <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/kventiax-za-spavanje\/\">Kventiax<\/a> &#8211; nema mnogo studija za ni\u017ee doze za spavanje<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kretanje<\/h3>\n\n\n\n<p>Spavamo kako bismo obnovili tijelo. Ako se vi\u0161e kre\u0107emo, tijelo zbog toga ima i vi\u0161e posla pa nam je san kvalitetniji.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Umornoj du\u0161i ne treba san<\/strong>. Radije neko ma\u017eenje, opu\u0161tanje ili razgovor.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Najo\u010ditiji primjer regeneracije tkiva je kada pokidamo mi\u0161i\u0107na vlakna, koja se onda jo\u0161 ja\u010de izgra\u0111uju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kofein<\/h3>\n\n\n\n<p>Moramo uzeti u obzir razli\u010dite osjetljivosti na ovu tvar. Neki ljudi nemaju problema s popodnevnim ispijanjem kave.<\/p>\n\n\n\n<p>U principu ipak vrijedi pravilo da <strong>nije dobro piti kofein poslijepodne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Za one koji su ultraosjetljivi, bolje je odre\u0107i se kofeina nakon 23h uve\u010der.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ekrani<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-425755\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/mobitel-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prvo pogledajmo sadr\u017eaj na ekranu. Mo\u017eda nas inspirira, uzbu\u0111uje ili djeluje kontraumiruju\u0107e. To je razlika izme\u0111u psi\u0107a i rata. Ali to nema u\u010dinka ni na koga.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Buljenje u ekran neposredno prije spavanja <strong>pove\u0107ava broj no\u0107nih bu\u0111enja<\/strong>. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30716511\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Zatim, tu je studija o samom svjetlu ekrana, koje produljuje budno\u0107u i san se pomi\u010de na jutro. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32197951\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ritual umirivanja prije spavanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Zasigurno nemamo svi sat vremena za opu\u0161tanje uz tihu glazbu i ne\u0161to mirno poput \u010ditanja ili slu\u0161anja audio knjige na kau\u010du.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno je korisno sjediti oko 5 minuta, kada ne radite ni\u0161ta i kada treba samo da slu\u0161ate svoje disanje i svoje misli.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Mo\u017eda \u0107e u punoj ku\u0107i biti potrebno iskoristiti <strong>10-minutnu rutinu kupaonice<\/strong>. Na primjer, brzo razgovarajte sami sa sobom i napravite neke vje\u017ebe disanja. To moramo raditi svjesno dva i pol mjeseca da nam pre\u0111e u naviku. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3505409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zaspati na kau\u010du<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ako se nekoliko puta dogodi da ne mo\u017eemo zaspati u krevetu, na\u0161 mozak to mjesto brzo ozna\u010di kao <strong>ne\u0161to negativno<\/strong>. Sli\u010dno Paulovim psima.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Budnost nas navodi na razmi\u0161ljanje, \u0161to \u010desto dovodi do neugodnih emocija. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, mozak po\u010dinje misliti da se to mora dogoditi svaki put kad legnemo budni u krevet.\n<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Stoga je bolje oti\u0107i u krevet tek kada smo ve\u0107 pospani.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako vidimo da ne\u0107emo mo\u0107i zaspati, ne \u010dekamo 20-30 minuta (stara \u0161kola). Odmah ustanemo, spomenemo to partneru i na istom mjestu radimo ne\u0161to opu\u0161taju\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alkohol<\/h3>\n\n\n\n<p>Istina je da nam alkohol mo\u017ee pomo\u0107i da zaspimo nakon \u010da\u0161ice ili tri. Razlog le\u017ei u tome \u0161to usporava rad mozga, pa poni\u0161tava psihi\u010dku i fizi\u010dku bol.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Manje je poznato da piti prije spavanja nije najbolja ideja (preporu\u010duje se piti poslijepodne). Na po\u010detku no\u0107i <strong>sprje\u010dava prijelaz izme\u0111u faza sna<\/strong>. Dakle, ne provodimo dovoljno vremena u REM fazi, \u0161to remeti ravnote\u017eu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Kao rezultat toga, <strong>budimo se manje odmorni<\/strong> i do\u017eivljavamo <strong>vi\u0161e no\u0107nih bu\u0111enja<\/strong>, ali i <strong>skra\u0107ujemo vrijeme sna<\/strong>. [<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/284904194_The_Effects_of_Alcohol_on_Quality_of_Sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Ako imamo problema s opu\u0161tanjem i zbog toga redovito ne\u0161to pijemo, moramo shvatiti da je alkohol za nas u svakom slu\u010daju otrov. Zbog toga tijelo ima dodatni posao i pod ve\u0107im je stresom dok bi se trebalo odmarati.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u0161ka nesanica \u010desto se ubla\u017eava alkoholom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ako razina hormona stresa kortizola ostane visoka nave\u010der, vjerojatno ne\u0107emo dobro spavati. [<a href=\"https:\/\/sleepdoctor.com\/mental-health\/stress-and-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Prirodno bi trebao pasti, a melatonin rasti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eemo se dugo buditi usred no\u0107i i razmi\u0161ljati o tome da \u0107emo ujutro sigurno biti umorni. Nema smisla ka\u017enjavati se zbog ovoga ve\u0107 no\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Nesanica zbog stresa<strong> javlja se kada previ\u0161e razmi\u0161ljamo<\/strong>. Na\u0161e tijelo misli da je to najbolje za nas. Stoga se ovoj stvari moramo znati planski oduprijeti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konoplja &#8211; prirodni lijek za nesanicu<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-390018\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>CBD proizvodi se nalaze na policama ve\u0107 nekoliko godina. Me\u0111u njima je najpopularnije <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/proizvodi\/cbd-ulje\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/proizvodi\/cbd-ulje\/\">ulje<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Za spavanje je naju\u010dinkovitije <strong>5% CBD ulje,&nbsp;<\/strong>sa niskim postotkom CBD-a.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32774241\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor]<\/a>, [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33551817\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor]<\/a>. Produ\u017euje vrijeme spavanja [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23343597\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor]<\/a>, [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/414288\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor]<\/a> i poja\u010dava pospanost [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32247649\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi \u0107e morati tra\u017eiti ilegalnu THC konoplju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Doziranje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga po\u010dinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po jo\u0161 5 kapi ulja.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada se nakon te\u0161kog sata osje\u0107amo lagano opu\u0161teno i <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/cbd-ulje-za-spavanje\/\">lak\u0161e zaspemo<\/a>, tada smo uhvatili idealnu dozu.<\/p>\n\n\n\n<p>Uglavnom su te doze izme\u0111u 10 i 20 kapi ulja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koje kupiti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/proizvod\/dr-gosar-bio-5\/\">Ako ste zainteresirani za prirodno rije\u0161enje, provjerite ih<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kognitivna bihevioralna terapija<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovdje mo\u017eemo re\u0107i sve mogu\u0107e upute. No, ako s nekim ne razgovaramo o stvarima koje nas stvarno mu\u010de, vjerojatno \u0107emo te\u017ee spavati.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda s dobrim prijateljem.<\/p>\n\n\n\n<p>Obi\u010dno se radi o <strong>stvarima koje te\u0161ko mijenjamo<\/strong> i nemo\u0107ni smo. I da, ne mo\u017eemo puno promijeniti izvana, ali mo\u017eemo promijeniti mnoge stvari u na\u0161em razmi\u0161ljanju.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Sve \u0161to osje\u0107amo je stvarno i stvarno nam se doga\u0111a. No, ne smijemo ostati na ovoj razini jer treba jo\u0161 puno u\u010diniti da se <strong>razina stresa smanji<\/strong>. S takvim tehnikama se ne ra\u0111amo, pa ih moramo nau\u010diti, kao i sve u \u017eivotu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Osobno mi je \u017eao \u0161to \u0161kolski sustav ne u\u010di znanja o opu\u0161tanju, suo\u010davanju s problemima&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Dodatna literatura<\/strong>: <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/blog\/kognitivno-vedenjska-terapija-izkusnje\/\">Iskustvo klini\u010dkog psihologa u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako rutinom pobijediti nesanicu<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-425758\" style=\"width:960px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spalnica-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Najva\u017enije je krenuti laganim tempom, <strong>napraviti mo\u017eda jednu ili dvije promjene<\/strong>. A onda se pobrinite da ih ne zaboravimo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Neki stru\u010dnjaci pi\u0161u o 21 ponavljanju, drugi o dva i pol mjeseca da ne\u0161to pre\u0111e u naviku. Kad budemo spremni, promijenimo jo\u0161 ne\u0161to.<\/p>\n\n\n\n<p>Da vidimo odakle mo\u017eemo po\u010deti. A ako nam stvar ve\u0107 radi, ali na druga\u010diji na\u010din nego \u0161to je ovdje napisano, ne popravljajmo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Svaki dan ustajemo u isto vrijeme<\/h3>\n\n\n\n<p>Dosljednost je vrlo va\u017ena stvar. Naravno, ne\u0107emo mo\u0107i uvijek i\u0107i spavati u isto vrijeme, ako smo npr. umorni i prili\u010dno pod stresom. Ili \u0107e se bol razbuktati.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali nikada ne smijemo odustati od stvari koje mogu biti pod na\u0161om kontrolom. Njima najbr\u017ee \u201cnapadamo\u201d nesanicu.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Moramo odrediti vrijeme kada mo\u017eemo SPAVATI i krenuti u krevet<\/strong>. Razmislimo o tome kada se budimo, koliko dugo spavamo i iz toga odredimo sat za spavanje.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Primjer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako se probudimo u 6, a na\u0161em tijelu je potrebno 6 sati sna, mo\u017eemo le\u0107i tek u pono\u0107. Dodajmo ovome dodatnih pola sata rezerve i dobivamo kona\u010dno vrijeme od 23:30. Ako smo samo umorni, puno je bolje opustiti se.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kada to nije mogu\u0107e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Za sve one, koji npr. rade u smjenama. Ali poku\u0161ajmo prona\u0107i dosljednost u drugim stvarima &#8211; iste smjene istim danima, isti tim&#8230; Ako znamo \u0161to mo\u017eemo o\u010dekivati, to smanjuje na\u0161 stres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rutina pred spavanje<\/h3>\n\n\n\n<p>U idealnom svijetu bilo bi najbolje uzeti <strong>30-60 minuta<\/strong> da se ohladite. Idealno za nesanicu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako nemamo izbora i kasno se vra\u0107amo ku\u0107i, mo\u017eda to mo\u017eemo u\u010diniti ve\u0107 u autu ili vlaku. Onda ne planiramo raditi ni\u0161ta stresno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako imamo tu opciju, prigu\u0161imo svjetla u ku\u0107i, spustimo sobnu temperaturu i uti\u0161amo telefon. Knjiga je super stvar ako imamo volje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do tada, zavr\u0161imo sve stresne stvari:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Te\u017ei razgovori s partnerom, stvari vezane za posao, financije i drugi problemi. Takve nas navike nesvjesno polako dovode do izgaranja.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Dobro je razmi\u0161ljati o spava\u0107oj sobi kao o sigurnom uto\u010di\u0161tu za potpuno opu\u0161tanje i san. Ako tako razmi\u0161ljamo, to nam samo poma\u017ee da smanjimo tjeskobu i zaspimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to smo vjerojatno ve\u0107 radili, dobro je imati <strong>odvojene rutine za slobodne dane i dane kada radimo<\/strong>. Neki od nas to ne rade najbolje u slobodnim danima i sami sebi nanose veliku \u0161tetu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spava\u0107a soba ne smije biti pretrpana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010covjek bi pomislio da se stan mo\u017ee pospremiti, a spava\u0107a soba ostaviti u neredu. Na\u0161 mozak to ne voli, \u010dak i ako toga nismo svjesni. Vrlo va\u017ean faktor za nesanicu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pomo\u0107 koju mo\u017eemo pru\u017eiti sami sebi<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-425761\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/izboljsanje-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prvo procjenjujemo situaciju, a zatim je polako gradimo korak po korak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prvi korak: \u0160to radimo dobro?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponekad ne mo\u017eemo promijeniti situaciju, ali mo\u017eemo u\u010diniti ne\u0161to vezano za nju. Svi ti mali koraci vode nas u bolji \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ako se usredoto\u010dimo samo na stvari koje radimo lo\u0161e, ne uspijevamo vidjeti cijelu sliku.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Evo nekoliko ideja za razmatranje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> Mogu smiriti svoj um prije spavanja.<\/li>\n\n\n\n<li>Veselim se \u0161to \u0107u u\u010diniti ne\u0161to u vezi s nesanicom.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne budim se \u010desto (npr. manje od 3 puta)<\/li>\n\n\n\n<li>Imam udoban krevet.<\/li>\n\n\n\n<li>Spava\u0107a soba je mra\u010dna i malo hladnija.<\/li>\n\n\n\n<li>Prije spavanja smanjim kori\u0161tenje telefona, tableta&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Sve ovo \u010ditanje me ne veseli, ali znam da \u0107e mi dobro do\u0107i za san.<\/li>\n\n\n\n<li>Uspavljujem se sa \u0161to manje supstanci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drugi korak: Gdje mo\u017eemo i\u0107i naprijed?<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Moramo prihvatiti \u010dinjenice onakvima kakve jesu i nikako ih ne uljep\u0161avati \u2013 samo tako \u0107emo po\u010deti pobje\u0111ivati \u200b\u200bnesanicu. <strong>Mo\u017eemo se bojati<\/strong> ideje da moramo ne\u0161to promijeniti. A na neke lo\u0161e navike se <strong>lako mo\u017eemo naljutiti.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Evo nekoliko ideja<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Imam problema sa spavanjem.<\/li>\n\n\n\n<li>Hr\u010dem ili moj partner hr\u010de.<\/li>\n\n\n\n<li>Ku\u0107ni ljubimci ili djeca bude me usred no\u0107i.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cesto mi se uvla\u010de misli koje pogor\u0161avaju moju tjeskobu.<\/li>\n\n\n\n<li>Neki stresovi koje ne mogu promijeniti me &#8220;ubijaju&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Mislim da ne znam to\u010dno kako treba pripremiti spava\u0107u sobu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tre\u0107i korak: Prikupljajmo podatke neko vrijeme<\/h3>\n\n\n\n<p>Nismo svi mi najbolji povjesni\u010dari i ponekad se stvari sje\u0107amo previ\u0161e pozitivno ili previ\u0161e negativno. Stoga je jedino ispravno rje\u0161enje <strong>pisati dnevnik tjedan dana, <\/strong>svako jutro kad se probudimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mislim da se uop\u0107e nitko ne mo\u017ee baviti dnevnikom, ali iz njega mo\u017eemo izvu\u0107i promjene koje su potkrijepljene dokazima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017eda otkrijemo da bolje spavamo u danima kada ne pijemo kavu<\/strong>. Ili da bolje spavamo kada napravimo 5000 koraka.<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010dne \u010dinjenice koje utje\u010du na nesanicu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jesmo li malo odrijemali? Koliko dugo?<\/li>\n\n\n\n<li>Vrijeme kada smo oti\u0161li u krevet i vrijeme kada smo poku\u0161ali zaspati<\/li>\n\n\n\n<li>Koliko nam je trebalo da zaspimo (na otprilike 15 minuta)<\/li>\n\n\n\n<li>Broj i trajanje bu\u0111enja usred no\u0107i<\/li>\n\n\n\n<li>Kad smo se probudili i kad smo napustili krevet<\/li>\n\n\n\n<li>Koliko smo kava popili?<\/li>\n\n\n\n<li>Koliko dugo smo vje\u017ebali?<\/li>\n\n\n\n<li>Jesmo li si pomagali kakvim supstancama<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sve ovo \u0107e nam pomo\u0107i da sastavimo \u0161iru sliku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to se doga\u0111a ako lije\u010denje nesanice ne shvatimo ozbiljno?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-425764\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/08\/spomin-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bez sna nemamo sje\u0107anja<\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudsko tijelo ima nekoliko razli\u010ditih vrsta pam\u0107enja. Tu nam ne poma\u017ee nesanica, odnosno ona \u0161teti. Tijekom no\u0107i odmaramo tijelo kako bismo sutra mogli stvarati nove uspomene.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>I \u0161to je jo\u0161 zanimljivije&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ta se sje\u0107anja tako\u0111er konsolidiraju no\u0107u tijekom spavanja. [<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/40834254_Diekelmann_S_Born_J_The_memory_function_of_sleep_Nat_Rev_Neurosci_11_114-126\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] To se stru\u010dno zove konsolidacija sje\u0107anja. Ne\u0161to \u010dega nismo ni svjesni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mentalne sposobnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Da li se ikada probudite nakon te\u0161ke no\u0107i i ka\u017eete sebi: &#8220;Uf, ovo \u0107e biti te\u017eak dan.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Kre\u0107ete se sporije, br\u017ee se iritirate i <strong>te\u0161ko vam je slu\u0161ati duge govore<\/strong>. A kad dan zavr\u0161i, legnete, ali niste dovoljno umorni da odmah zaspite.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon neprospavane no\u0107i, na\u0161 mozak mora raditi <strong>duplo vi\u0161e da postigne istu stvar<\/strong>. Osim toga, imamo lo\u0161ije vrijeme reakcije, vi\u0161e grije\u0161imo na poslu i pam\u0107enje nam je pje\u0161a\u010dko.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Nesanica tako\u0111er sprje\u010dava sposobnost planiranja i dono\u0161enja dobrih odluka. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20120620\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Jedna od posljedica<\/strong> nesanice je nedostatak energije. [<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/030100829400057O\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Dakle, mo\u017eemo zaklju\u010diti da je jedna funkcija sna vra\u0107anje na\u0161e energije.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga, osigurava normalno funkcioniranje \u017eiv\u010danog sustava ujutro. Sjetimo se kada nismo mogli normalno razmi\u0161ljati i razgovarati.<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"kz-related-posts-block\">\n        <strong class=\"kz-related-posts-block__title\">Povezani \u0107lanci:<\/strong>\n        <div class=\"kz-related-posts-block__links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/helex-za-spavanje\/\">\n                    <span>Je li Helex dobar i siguran izbor za spavanje?<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/apaurin-za-spavanje\/\">\n                    <span>Apaurin za spavanje &#8211; \u0160to trebamo znati?<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/kventiax-za-spavanje\/\">\n                    <span>Je li Kventiax dobar i siguran izbor za spavanje? [Pregled studija]<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/melatonin-za-spavanje\/\">\n                    <span>Je li melatonin dobar i siguran izbor za spavanje?<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na nesanicu je ne\u0161to lak\u0161e utjecati, ako imamo izbora. S druge strane, imamo ljude koji do\u017eivljavaju stvari koje su potpuno izvan njihove kontrole. Tu je nesanica \u010desto malo ve\u0107i problem. Tako\u0111er shva\u0107am da je ponekad te\u0161ko dati prednost snu, kada prvo moramo biti sigurni da su ra\u010duni pla\u0107eni. Nekima od vas, npr. smjenskim radnicima, te\u0161ko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":425750,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-433249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433249"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522924,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433249\/revisions\/522924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}