{"id":446072,"date":"2023-12-01T14:30:00","date_gmt":"2023-12-01T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=446072"},"modified":"2024-08-19T15:25:42","modified_gmt":"2024-08-19T13:25:42","slug":"faze-sna-rem-nerem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/faze-sna-rem-nerem\/","title":{"rendered":"Faze sna: REM i ne-REM [+ Korisni savjeti]"},"content":{"rendered":"\n
\"faze<\/figure>\n\n\n\n

Kvaliteta sna i struktura sna (faze sna) jednako su va\u017eni kao i stvarni broj sati sna.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na primjer, tehni\u010dki mo\u017eete spavati deset sati i probuditi se nekoliko puta izme\u0111u toga i mo\u017eda se probuditi nenaspavani.<\/p>\n\n\n\n

Ali ako spavate sedam sati sa samo dva bu\u0111enja (oko dva no\u0107na bu\u0111enja normalna su za zdrave<\/strong>, funkcionalne odrasle osobe), ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107e va\u0161 mozak posti\u0107i optimalan broj ciklusa spavanja, \u0161to zna\u010di fokusirano i produktivno jutro.<\/span><\/p>\n\n\n

\n

\n Sadr\u017eaj\n \n\n<\/svg>\n<\/span> <\/h3>\n
\n Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n <\/div>\n
\n\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n\n

Koje su faze sna i za\u0161to su va\u017ene?<\/h2>\n\n\n\n

Tako\u0111er moramo pokriti spavanje, koje nije toliko poznato kao REM.<\/p>\n\n\n\n

Postoje dvije razli\u010dite vrste sna: REM<\/strong> (spavanje s brzim pokretima o\u010diju) i ne-REM<\/strong> (spavanje bez brzih pokreta o\u010diju). [izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n

Imamo tri faze ne-REM spavanja (faze jedan, dva i tri) koje se razlikuju od REM spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Faza 1 – pospanost<\/h3>\n\n\n\n

Prva je najlak\u0161a ne-REM faza sna i traje u prosjeku pet do deset minuta.<\/p>\n\n\n\n

U ovoj fazi se lako mo\u017eete probuditi. To je zapravo va\u0161e tijelo koje samo drijema. Kad zaspite, primijetit \u0107ete nagle trzaje, tj. brzi trzaji mi\u0161i\u0107a koji se ve\u0107ini doga\u0111aju, kada su u ovoj fazi.<\/p>\n\n\n\n

Nisu razlog za brigu i daju nam do znanja da se na\u0161e tijelo potencijalno priprema prije\u0107i u dublje faze sna.<\/p>\n\n\n\n

Faza 2 – Lagani san<\/h3>\n\n\n\n

Zatim prelazimo u drugu fazu sna, koja traje oko deset do trideset minuta. Tjelesna temperatura pada, a pokreti o\u010diju prestaju.<\/p>\n\n\n\n

Zvu\u010di zastra\u0161uju\u0107e, ali na\u0161 mozak usporava kako bi se pripremio za najdublju fazu sna \u2013 fazu tri. Naravno, neki od nas provode vi\u0161e ili manje vremena u svakoj fazi sna<\/strong>, ali ponekad su te razlike drasti\u010dne zbog zdravstvenih stanja, lijekova ili drugih tjelesnih iskustava.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Faza 3 – Duboki san<\/h3>\n\n\n\n
\"mu\u0161karac<\/figure>\n\n\n\n

Tre\u0107a faza sna je najdublja. Svi \u010deznemo za dubokim snom, ali u\u010dinkovita cjelina va\u017enija je od jedne faze sna.<\/p>\n\n\n\n

\u017delimo pro\u0107i kroz sve faze kako bi na\u0161e tijelo dobilo ono \u0161to mu je potrebno. Ljudi koji ne spavaju dovoljno u svim fazama mogu imati problema s emocionalnim i fizi\u010dkim zdravljem<\/strong>. Dakle, ono \u0161to nas \u010dini boljom ili lo\u0161ijom osobom u o\u010dima onih oko nas.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, duboki san mo\u017ee se otkriti prisutno\u0161\u0107u delta mo\u017edanih valova. Najvi\u0161e vremena provodimo u dubokom snu u prvoj polovici no\u0107i. Drugi kraj no\u0107i posve\u0107en je REM fazi spavanja. Dubok san poma\u017ee na\u0161oj kreativnosti i pam\u0107enju.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n

E-priru\u010dnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n <\/div>\n \n PREUZMITE<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

San je poput slagalice. Ako ti nedostaje dio, stvar ne\u0107e biti potpuna.<\/p>\n\n\n\n

Faza 4 \u2013 REM faza spavanja<\/h3>\n\n\n\n

\u0160to je REM spavanje, kako izgleda? U REM fazi vidimo veliku mo\u017edanu aktivnost, \u0161to zna\u010di da se puno toga doga\u0111a u ovoj fazi sna.<\/p>\n\n\n\n

Provodimo vi\u0161e vremena u REM fazi spavanja prema drugoj polovici no\u0107i, dok se na\u0161e tijelo priprema za kona\u010dno bu\u0111enje. To je zato da iz duboke faze ne pre\u0111emo u fazu u kojoj se iznenada probudimo. U ovu fazu sna ulazimo svakih 90 do 120 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Iako znanstvenici jo\u0161 uvijek otkrivaju kako spavanje funkcionira, posebno REM faza, znamo da se obi\u010dno sje\u0107amo svojih snova iz ove faze<\/strong>. Jo\u0161 uvijek istra\u017eujemo zna\u010denje snova.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Na\u0161e disanje i otkucaji srca obi\u010dno se ubrzaju, a tijekom zatvorenih o\u010diju osje\u0107amo atoniju (gubitak mi\u0161i\u0107nog tonusa kako ne bismo hodali uokolo) i ubrzano pomicanje o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u0161 kao \u0161to se koli\u010dina sna mijenja s godinama<\/strong>, tako se mijenja i na\u0161a potreba za ovom fazom sna. Novoro\u0111en\u010dad i dojen\u010dad provode oko 50 posto svog vremena u REM fazi spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Trajanje REM faze sna: Odrasli provode oko 20% svog vremena spavanja u ovoj fazi sna<\/strong>. Ludo je koliko su velike razlike, ali san se s godinama uvelike mijenja.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako izgleda ciklus spavanja?<\/h3>\n\n\n\n

REM i ne-REM faze spavanja \u010dine na\u0161 ljudski ciklus spavanja, koji traje oko devedeset minuta i ponavlja se \u010detiri do pet puta no\u0107u<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ako imamo miran san (probudimo li se nekoliko puta tijekom no\u0107i), mo\u017eemo pretpostaviti da mo\u017eda ulazimo u sve faze sna. budni smo, zatim prelazimo u 1, 2, 3 i zatim u REM spavanje.<\/p>\n\n\n\n

Normalno zdrave odrasle osobe obi\u010dno do\u017eive dva do tri bu\u0111enja po no\u0107i<\/strong>, \u0161to se pove\u0107ava s godinama. Pred kraj no\u0107i, ta se bu\u0111enja mogu dogoditi dok se na\u0161e tijelo priprema za potpuno bu\u0111enje. Me\u0111utim, neke stvari remete na\u0161e cikluse spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er pro\u010ditajte<\/strong>: Uzroci nesanice, \u0161to poma\u017ee i plan oporavka<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

\u0160to remeti faze i cikluse sna?<\/h2>\n\n\n\n