{"id":447251,"date":"2023-12-14T12:30:00","date_gmt":"2023-12-14T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=447251"},"modified":"2024-08-17T13:51:22","modified_gmt":"2024-08-17T11:51:22","slug":"melatonin-za-spavanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/melatonin-za-spavanje\/","title":{"rendered":"Je li melatonin dobar i siguran izbor za spavanje?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Znam da postoje neki obo\u017eavatelji, kao i oni koji imaju pesimisti\u010dnije mi\u0161ljenje o melatoninu za spavanje. U tom pogledu poku\u0161at \u0107u biti negdje u sredini i sagledati stvar iz razli\u010ditih kutova.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melatonin se prirodno proizvodi u na\u0161em tijelu. Ne izaziva izravno pospanost, ali pokre\u0107e lavinu doga\u0111aja koji nas opu\u0161taju i pripremaju za san. Pokre\u0107e orkestrirani doga\u0111aj, orkestar u tijelu po\u010dinje svirati drugu glazbu.<\/p>\n\n\n\n

On je dirigent u glazbenoj izvedbi \u2013 instrumenti sviraju jer imaju dirigenta.<\/p>\n\n\n\n

Egzogeni melatonin zna\u010di uzimanje sintetske verzije melatonina u obliku tableta. Na\u0161e tijelo to prepoznaje i zna kako iskoristiti.<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161 prirodni melatonin poma\u017ee regulirati na\u0161 cirkadijalni ritam (spavanje, budnost…). Na\u0161 mozak ga po\u010dinje proizvoditi kada sunce za\u0111e ili smra\u010di se.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

U savr\u0161enom svijetu, kada biste kontrolirali sve, od poreme\u0107aja raspolo\u017eenja do financijskih problema i zdravlja, melatonin bi se prirodno lu\u010dio svaki dan u isto vrijeme. Za\u0161to biste se trebali probuditi u isto vrijeme svaki dan? Naravno, to je neprakti\u010dno. Ali mo\u017eda se mo\u017eete poku\u0161ati natjerati da se probudite otprilike u isto vrijeme svaki dan, \u0161to je bolje nego ni\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n

Na to mo\u017eete utjecati i tako osigurati da nije potrebno uzimati tablete.<\/span><\/p>\n\n\n

\n

\n Sadr\u017eaj\n \n\n<\/svg>\n<\/span> <\/h3>\n
\n Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n <\/div>\n
\n\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n\n

Kome se preporu\u010duje melatonin za spavanje?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Melatonin mo\u017ee imati zna\u010dajne u\u010dinke za one koji imaju poreme\u0107aje cirkadijalnog ritma<\/strong>. [izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n

Neka istra\u017eivanja sugeriraju da je od pomo\u0107i kod sindroma kasnog spavanja i jutarnjeg ustajanja,<\/strong> te u reguliranju obrazaca spavanja i bu\u0111enja kod osoba koje pate od sljepo\u0107e. [izvor<\/a>] Tada se u tijelu uspostavlja druga\u010diji unutarnji sustav spavanja i budnosti. Osobe s ovim stanjem mogu imati problema s odlaskom na posao ili u \u0161kolu sljede\u0107i dan jer ostaju budni do kasno.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zapamtite, na\u0161i obrasci spavanja i budnosti (regulirani cirkadijalnim ritmovima) regulirani su izlo\u017eeno\u0161\u0107u svjetlu i na\u0161om dosljedno\u0161\u0107u. Zanimljivo je da mozak i bez vida jo\u0161 uvijek obra\u0111uje svjetlost, pa je to pomalo \u010dudna veza. [izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n

Melatonin poma\u017ee i kod kratkoro\u010dnog olak\u0161anja od jet laga<\/strong> (mijenjanje vremenskih zona) [izvor<\/a>] ili poma\u017ee radnicima u smjenama<\/strong> jer su njihovi rasporedi prili\u010dno zahtjevni. [izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ako se radni raspored stalno mijenja, mo\u017eemo pretpostaviti da je proizvodnja ove tvari u na\u0161em tijelu ote\u017eana. Ova studija zapravo pokazuje da je lu\u010denje melatonina smanjeno kod onih koji rade u smjenama. [izvor<\/a>] Njihovi cirkadijalni ritmovi vjerojatno nisu uskla\u0111eni, tako da melatonin ne rje\u0161ava problem, samo poma\u017ee radnicima u smjenama da zaspu u neparne sate, na primjer kada je sunce jo\u0161 na nebu.<\/span><\/p>\n\n\n\n