{"id":467187,"date":"2024-01-18T15:24:53","date_gmt":"2024-01-18T14:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=467187"},"modified":"2025-01-19T10:54:14","modified_gmt":"2025-01-19T09:54:14","slug":"adrenalna-preumorenost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/adrenalna-preumorenost\/","title":{"rendered":"Adrenalna preumorenost: simptomi, uzroci i lije\u010denje"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-1024x538.jpg\" alt=\"adrenalna preumorenost simptomi uzroci i lije\u010denje\" class=\"wp-image-467851\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-416x218.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-300x158.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-768x403.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-1080x567.jpg 1080w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-610x320.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost-600x315.jpg 600w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/01\/adrenalna-preumorenost.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adrenalna preumorenost je pomalo kontroverzna tema, jer prema nekim znanstvenim studijama ne bi trebala postojati. Mi \u0107emo ovu situaciju ipak preispitati, jer problemi i dalje ostaju, bilo da ovu situaciju nazivamo ovako ili onako.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Neki lije\u010dnici, zdravstveni djelatnici i mediji op\u0107enito koriste izraz &#8220;adrenalna preumorenost&#8221; kako bi opisali navodno stanje uzrokovano kroni\u010dnom izlo\u017eeno\u0161\u0107u stresnim situacijama. Me\u0111utim, to ne priznaje nijedna endokrinolo\u0161ka udruga, koja tvrdi da nema \u010dvrstih dokaza za njegovo postojanje. Stoga je ova bolest jo\u0161 uvijek mit.&#8221; [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27557747\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se osoba obi\u010dno osje\u0107a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mnogi se ljudi ujutro probude umorni i oslanjaju se na kofein kako bi pre\u017eivjeli dan.<\/p>\n\n\n\n<p>Razdra\u017eljivi su i \u010desto pose\u017eu za slanom ili slatkom hranom ili oboje.<\/p>\n\n\n\n<p>Imaju problema s gubitkom kilograma unato\u010d dijeti i vje\u017ebanju, a imaju malo ili nimalo seksualnog nagona.<\/p>\n\n\n\n<p>Poslijepodne im razina energije pada na nulu, a nerijetko prije spavanja dobiju &#8220;novi poticaj&#8221; pa se ne mogu smiriti ni mirno zaspati pa se ciklus ponavlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Na\u017ealost, mnogi misle da je to uobi\u010dajen ljudski osje\u0107aj i da to mora biti normalno jer se svi drugi tako osje\u0107aju. Me\u0111utim, samo zato \u0161to je ne\u0161to uobi\u010dajeno ne zna\u010di da je i normalno.<\/p>\n\n\n\n<p>Stalni osje\u0107aj neumoljivog umora nije normalan. Zapravo, oni su jedan od glavnih simptoma adrenalne preumorenosti.<\/p>\n\n\n        <div class=\"kz-index-block\">\n            <h3 class=\"kz-index-block__title\">\n                Sadr\u017eaj\n                <span class='icon icon--big '><svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M11.2929 8.47052C11.4805 8.28305 11.7348 8.17773 11.9999 8.17773C12.2651 8.17773 12.5194 8.28305 12.7069 8.47052L18.3639 14.1275C18.5461 14.3161 18.6469 14.5687 18.6446 14.8309C18.6423 15.0931 18.5372 15.3439 18.3518 15.5293C18.1663 15.7147 17.9155 15.8199 17.6533 15.8222C17.3911 15.8245 17.1385 15.7237 16.9499 15.5415L11.9999 10.5915L7.04994 15.5415C6.86133 15.7237 6.60873 15.8245 6.34653 15.8222C6.08434 15.8199 5.83353 15.7147 5.64812 15.5293C5.46271 15.3439 5.35754 15.0931 5.35526 14.8309C5.35298 14.5687 5.45378 14.3161 5.63594 14.1275L11.2929 8.47052Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>            <\/h3>\n            <div class=\"kz-index-block__description\">\n                Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n            <\/div>\n            <div id=\"kz-index\" class=\"kz-index-block__index\">\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sve o va\u0161im nadbubre\u017enim \u017elijezdama<\/h2>\n\n\n\n<p>Nadbubre\u017ene \u017elijezde nalaze se na vrhu bubrega &#8211; one su poput kapica bubrega. Oni reguliraju mnoge va\u017ene hormonske aktivnosti u va\u0161em tijelu, a jedan od njihovih glavnih zadataka je osloba\u0111anje glavnog hormona stresa, kortizola, koji je neophodan za pre\u017eivljavanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Na\u0161a su tijela gra\u0111ena za stresne doga\u0111aje. Kad su na\u0161i preci bje\u017eali od grabe\u017eljivaca, njihov simpati\u010dki \u017eiv\u010dani sustav reagirao je prebacivanjem tijela u na\u010din borbe ili bijega. Tijekom ovog odgovora na stres, nadbubre\u017ene \u017elijezde osloba\u0111aju kortizol, koji podi\u017ee krvni tlak i \u0161e\u0107er u krvi kako bi se omogu\u0107io br\u017ei odgovor i bolje \u0161anse za pre\u017eivljavanje.<\/p>\n\n\n\n<p>U nedostatku predatora, razina kortizola se smanjila, kao i krvni tlak i \u0161e\u0107er u krvi. Tijelo se vratilo u stanje normale. Kada smo pod stalnim stresom (mozak ga do\u017eivljava kao prijetnju od predatora), ovo normalno stanje se ne vra\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je adrenalna preumorenost?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kod zdrave osobe razina kortizola je vi\u0161a ujutro kako bi vam pomogla da se razbudite, a postupno se smanjuje tijekom dana. <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/melatonin-za-spavanje\/\">Melatonin &#8211; na\u0161 hormon &#8220;spavanja&#8221;<\/a> &#8211; obrnuto je proporcionalan kortizolu. Dakle, kada su razine kortizola visoke, razine melatonina su niske i obrnuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Adrenalna preumorenost se doga\u0111a kada ovaj ritam nije u ravnote\u017ei &#8211; kada su razine kortizola niske kada bi trebale biti visoke, ili visoke kada bi trebale biti niske, ili stalno niske ili visoke.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem nije samo u nadbubre\u017enim \u017elijezdama. Zapravo, va\u0161im nadbubre\u017enim \u017elijezdama to govori mozak putem komunikacijske mre\u017ee koja se naziva hipotalamo-hipofizno-nadbubre\u017ena osovina (HHA os) ili jednostavno osovina mozak-nadbubre\u017ena \u017elijezda. Hipotalamus osloba\u0111a kortikoliberin (CRH), koji govori hipofizi da po\u010dne otpu\u0161tati adrenokortikotropni hormon (ACTH). Ovaj hormon zatim govori koru nadbubre\u017ene \u017elijezde da oslobodi kortizol.<\/p>\n\n\n\n<p>Adrenalna preumorenost zapravo je poreme\u0107aj komunikacije izme\u0111u mozga i nadbubre\u017enih \u017elijezda \u2013 a ne poreme\u0107aj u samim nadbubre\u017enim \u017elijezdama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Razlika: adrenalni pad \/ preumorenost<\/h3>\n\n\n\n<p>Adrenalni pad i adrenalna preumorenost nisu isti izraz, iako se oba odnose na probleme s nadbubre\u017enim \u017elijezdama.<\/p>\n\n\n\n<p>Oba pojma \u010desto se koriste u svakodnevnom jeziku, ali kao \u0161to smo ve\u0107 rekli, adrenalna preumorenost nije priznata dijagnoza.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Adrenalni kolaps (Addisonova bolest):<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ovo je rijetko stanje u kojem nadbubre\u017ene \u017elijezde ne proizvode dovoljno hormona, posebno kortizola.<\/li>\n\n\n\n<li>Simptomi uklju\u010duju umor, slabost, gubitak te\u017eine, pove\u0107anu pigmentaciju ko\u017ee, nizak krvni tlak i druge.<\/li>\n\n\n\n<li>Addisonova bolest je ozbiljno stanje koje zahtijeva lije\u010dni\u010dku pomo\u0107 i hormonsku nadomjesnu terapiju.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Adrenalna preumorenost:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>To je neslu\u017ebeni izraz koji se koristi za opisivanje osje\u0107aja iscrpljenosti i preumorenosti koje neki pripisuju kroni\u010dnom stresu i preoptere\u0107enju nadbubre\u017ene \u017elijezde.<\/li>\n\n\n\n<li>Simptomi koje ljudi povezuju s adrenalnom preumoreno\u0161\u0107u uklju\u010duju kroni\u010dni umor, probleme sa spavanjem, pote\u0161ko\u0107e s koncentracijom, gubitak apetita i druge.<\/li>\n\n\n\n<li>Kao \u0161to je gore spomenuto, &#8220;adrenalna preumorenost&#8221; nije medicinski priznata dijagnoza. Me\u0111utim, kroni\u010dni stres pravi je problem koji mo\u017ee utjecati na zdravlje i dobrobit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to uzrokuje adrenalnu preumorenost?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Neki kroni\u010dni stresovi koji mogu dovesti do adrenalne preumorenosti uklju\u010duju:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>autoimune bolesti,<\/li>\n\n\n\n<li>virusi,<\/li>\n\n\n\n<li>bakterijske infekcije,<\/li>\n\n\n\n<li>nezgode\/ozljede,<\/li>\n\n\n\n<li>emocionalni stres,<\/li>\n\n\n\n<li>pretjerano vje\u017ebanje,<\/li>\n\n\n\n<li>intolerancije na hranu,<\/li>\n\n\n\n<li>poreme\u0107aji u funkcioniranju mikrobioma,<\/li>\n\n\n\n<li>toksini.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako mo\u017eete znati osje\u0107ate li adrenalnu preumorenost?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Adrenalnu preumorenost mo\u017ee se prepoznati po sljede\u0107im simptomima:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te\u0161ko ti je rano ustati,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eudi za slanom ili slatkom hranom,<\/li>\n\n\n\n<li>imate nizak libido,<\/li>\n\n\n\n<li>umorni ste poslijepodne,<\/li>\n\n\n\n<li>nave\u010der dobivate &#8220;novi po\u010detak&#8221;,<\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/cbd-ulje-za-spavanje\/\">ne mo\u017eete spavati,<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>kada brzo ustanete, osje\u0107ate vrtoglavicu,<\/li>\n\n\n\n<li>imate popodnevne glavobolje,<\/li>\n\n\n\n<li><p>imate problema sa \u0161e\u0107erom u krvi,<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>imate kroni\u010dnu upalu,<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>imate slabe nokte i lomljivu kosu,<\/li>\n\n\n\n<li>kada se osje\u0107ate bjedno,<\/li>\n\n\n\n<li>imate problema s gubitkom te\u017eine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Savjeti za prevladavanje adrenalne preumorenosti<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje.jpg\" alt=\"Analiza mikrobioma\" class=\"wp-image-268390\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/testiranje-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neka vas lije\u010dnik testira<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Adrenalna preumorenost ima netipi\u010dne simptome. Budu\u0107i da su toliko nespecifi\u010dni i mogu biti znak drugih stanja, kao \u0161to su <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/samolijecenje-depresije\/\">depresija<\/a>, apneja za vrijeme spavanja, <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/fibromialgija-prirodno-alternativno-lijecenje\/\">fibromialgija<\/a> i odre\u0111ene autoimune bolesti, dijagnoza mo\u017ee biti te\u0161ka. Lije\u010dnik ili endokrinolog mo\u017ee vam pomo\u0107i da shvatite \u0161to se doga\u0111a u va\u0161em tijelu, \u0161to je prvi korak u preokretu adrenalne preumorenosti. Uz tradicionalne pretrage krvi, poku\u0161ajte sljede\u0107e:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Test adrenalne preumorenosti<\/strong>: Ovaj test uklju\u010duje pljuvanje u nekoliko ampula tijekom dana. Trebat \u0107e vam puno sline, ali to \u0107e vama i va\u0161em lije\u010dniku dati mnogo informacija o tome kako va\u0161 mozak i nadbubre\u017ene \u017elijezde rade.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Analiza mikrobioma<\/strong>: mikrobiom se odnosi na skupinu trilijuna bakterija i gljivica u crijevima. Budu\u0107i da je zdravlje crijeva temelj na\u0161eg cjelokupnog zdravlja, posebice na\u0161eg mozga i hormona, va\u017eno je saznati \u0161to se doga\u0111a i rije\u0161iti bilo kakve temeljne probleme crijeva poput sindroma propusnih crijeva, prekomjernog rasta kandide i prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\" data-ved=\"2ahUKEwi4-47TveGDAxU9h_0HHSfnCXkQ3ewLegQIChAQ\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Analiza metilacije:<\/strong> Metilacija je skup biokemijskih radnji u tijelu koje se doga\u0111aju milijarde puta u sekundi. Zdrava metilacija poma\u017ee nam u odr\u017eavanju zdravog mozga, crijeva, hormona i putova detoksikacije dok \u0161titi DNK. Me\u0111utim, neki od nas imaju genetske mutacije koje inhibiraju procese metilacije. Netko mi je rekao da ima nekoliko genetskih mutacija metilacije, od kojih je jedna mutacija gena MTHFR, zbog koje njegovo tijelo te\u017ee apsorbira va\u017ene vitamine. To je bila vrlo korisna informacija jer bi si tada mogao pomo\u0107i dodacima prehrani.<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uklonite kroni\u010dni stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedan bitan element u smanjenju adrenalne preumorenosti je upravljanje kroni\u010dnim stresom. Prona\u0111ite svoje klju\u010dne faktore stresa i poku\u0161ajte ih promijeniti \u2013 na primjer, to mo\u017eete u\u010diniti tako da se testirate na intoleranciju na hranu, detoksikujete svoju okolinu ili jednostavno o\u010distite svoj raspored i date si vremena za oporavak.<\/p>\n\n\n\n<p>Nikada ne\u0107ete mo\u0107i potpuno eliminirati stres iz svog \u017eivota, ali mo\u017eete stvoriti razdoblja odmora i opu\u0161tanja kako bi se razina stresa malo smirila. Time \u0107ete prekinuti ciklus kroni\u010dnog stresa i vratiti svoje zdravlje te se ponovno osje\u0107ati dobro u svojoj ko\u017ei.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Konopljino CBD ulje izvrstno je za prevenciju i oporavak od preumorenosti.<\/strong> <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/premorenost-simptomi-lijecenje-cbd\/\">Uz njegovu pomo\u0107 nau\u010dite smanjiti stres.<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uklonite upalu<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Kurkumin je spoj koji se nalazi u korijenu kurkume i ima sna\u017ena antioksidativna i neuroprotektivna svojstva. Kao bonus, pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. U randomiziranom kontroliranom ispitivanju, kurkuma se pokazala kao u\u010dinkovita opcija lije\u010denja depresije, koja se mo\u017ee pojaviti zajedno s adrenalnom preumoreno\u0161\u0107u. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23832433\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivajte u visoko hranjivim proteinima<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-268393\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/beljakovine-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Adrenalna preumorenost i ostrige<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ostrige su bogate cinkom, a uravnote\u017een omjer bakra i cinka u tijelu mo\u017ee pomo\u0107i u podr\u0161ci zdravog neurotransmitera i adaptogenog odgovora na stres. Adrenalna preumorenost mo\u017ee se smanjiti. Dokazano je da povi\u0161ene razine bakra i smanjene razine cinka doprinose stresu i tjeskobi. Ostrige \u2014 superhrana morskih plodova \u2014 izvrstan su na\u010din za postizanje te ravnote\u017ee, koja \u0107e pomo\u0107i u smanjenju razine stresa i iscrpljenosti od adrenalne preumorenosti. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3738454\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Organska puretina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ima istine u \u010dinjenici da vas veliki obrok mo\u017ee dovesti u komu \u2013 pogotovo ako jedete puretinu. Razlog je umiruju\u0107a aminokiselina triptofan koja se nalazi u ovoj peradi. Triptofan je prekursor neurotransmitera serotonina koji vam poma\u017ee da se smirite i lak\u0161e nosite s osje\u0107ajem tjeskobe. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18066139\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Meso organa pa\u0161nih \u017eivotinja<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Organi poput jetre najbolji su izvor hranjivih tvari za prevladavanje adrenalne preumorenosti jer sadr\u017ee cink i vitamin D. Tako\u0111er sadr\u017ee velike koli\u010dine <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19906248\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kolina<\/a> i drugih vitamina B koji su neophodni za metilaciju.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivajte u vi\u0161e zelene hrane<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lisnato povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Biljne namirnice poput blitve i \u0161pinata pune su magnezija, koji poma\u017ee regulirati i optimizirati komunikaciju u osovini mozak-nadbubre\u017ena \u017elijezda. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3198864\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0160paroga<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ovo povr\u0107e je bogato sumporom i korisnim folatom, koji pripada skupini vitamina B. Niske razine folata ometaju rad neurotransmitera, \u0161to mo\u017ee dovesti do mo\u017edano-hormonskih problema. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15671130\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite zdrave masti svaki dan<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Avokado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Avokado sadr\u017ei korisne vitamine B skupine i mononezasi\u0107ene masti koje poti\u010du proizvodnju neurotransmitera i rad mozga. Ovo masno vo\u0107e sadr\u017ei i kalij koji poma\u017ee u sni\u017eavanju krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Punomasni kefir i adrenalna preumorenost<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Bakterijska neravnote\u017ea u va\u0161im crijevima mo\u017ee dovesti do problema s mozgom, budu\u0107i da crijeva i mozak &#8220;razgovaraju&#8221; kroz \u017eivac vagus. Kefir sadr\u017ei puno korisnih bakterija za mikrobiom, ali tako\u0111er ima visok sadr\u017eaj vitamina A, D i K2 topivih u mastima, koji su neophodni za zdravlje mozga, pa \u0107e vam pomo\u0107i s obje strane te veze. [<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2011\/05\/110517110315.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kokosovo ulje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kokosovo ulje je svestrano \u2013 mo\u017eete kuhati s njim, dodavati ga u smoothije ili ga jednostavno jesti \u017elicom kao ja. Pru\u017ea korisne masti kao \u0161to su trigliceridi srednjeg lanca (MCT) koji poti\u010du rad mozga. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15123336\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Riba ulovljena u divljini<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hrana bogata omega masno\u0107ama, poput aljaskog lososa, poma\u017ee kod upala, \u0161to je klju\u010dno za zdravlje mozga i hormona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Radite vje\u017ebe disanja<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-268396\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2022\/07\/dihalne-vaje-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Di\u0161ete cijelo vrijeme, ali ako to radite svjesno i s fokusom, mo\u017eete uvelike smanjiti svoj odgovor na stres, a kao rezultat toga je i lak\u0161i oporavak od adrenalne preumorenosti. Odvojite vrijeme tijekom dana da se usredoto\u010dite na svoje disanje kako biste smanjili razinu stresa i ponovno pokrenuli svoju osovinu mozak-nadbubre\u017ena \u017elijezda. \u010cesto preporu\u010dujem meditaciju svjesnosti pacijentima s adrenalniom preumoreno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pijte biljni \u010daj<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u010caj od Kamilice<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ovaj umiruju\u0107i, nje\u017eni biljni \u010daj zapravo nije od \u010dajevca. Napravljen je od biljke <em>matricaria recutita<\/em> (ili prave kamilice) koja dokazano poma\u017ee u otklanjanju <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/anksioznost\/\">tjeskobe<\/a>, depresije i stresa u samo nekoliko tjedana. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22894890\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rooibos \u010daj<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedan &#8220;\u010daj&#8221; koji nije napravljen od \u010dajevca, ve\u0107 od afri\u010dkog crvenog grma poznatog kao rooibos, mo\u017ee vam pomo\u0107i u regulaciji razine kortizola.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebajte tehnike svjesnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebe svjesnosti, kao \u0161to je svjesno disanje, mogu vam pomo\u0107i u smanjenju emocionalnog stresa, smirivanju i osiguravanju ispravnog funkcioniranja osi mozak-nadbubre\u017ena \u017elijezda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Adrenalna preumorenost i prirodni lijekovi<\/h3>\n\n\n\n<p>Potrebno je vrijeme da se ponovno uspostave mozak i nadbubre\u017ene \u017elijezde, a ono \u0161to radi za jednu osobu, ne\u0107e nu\u017eno raditi i za vas. Zato je va\u017eno o lijekovima razgovarati s kvalificiranim stru\u010dnjakom koji mo\u017ee dati prilago\u0111ene preporuke na temelju va\u0161ih potreba. Tako\u0111er mo\u017eete isprobati neke op\u0107enite prirodne lijekove, koji su opisani u nastavku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Adaptogene biljke:<\/strong> Ashwagandha (A\u0161vaganda), ru\u017emarin, sveti bosiljak i sibirski ginseng su biljke koje reguliraju kortizol.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\" data-ved=\"2ahUKEwi4-47TveGDAxU9h_0HHSfnCXkQ3ewLegQIChAQ\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Magnezij:<\/strong> Magnezij poti\u010de rad nadbubre\u017enih \u017elijezda, opu\u0161ta napregnute mi\u0161i\u0107e i \u017eivce te poma\u017ee pri spavanju. Mo\u017ee pomo\u0107i u regulaciji probave.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\" data-ved=\"2ahUKEwi4-47TveGDAxU9h_0HHSfnCXkQ3ewLegQIChAQ\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Podr\u0161ka metilaciji:<\/strong> Konzumacija aktivnih oblika vitamina B12 i folata u\u010dinkovit je na\u010din za odr\u017eavanje zdravih puteva metilacije koji vam poma\u017eu regulirati melatonin i kortizol.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\" data-ved=\"2ahUKEwi4-47TveGDAxU9h_0HHSfnCXkQ3ewLegQIChAQ\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>GABA podr\u0161ka:<\/strong> GABA je umiruju\u0107i, inhibitorni neurotransmiter u tijelu, a biljke poput pasiflore i aminokiseline poput teanina, glicina i taurina djeluju na gabaminergi\u010dke puteve u mozgu kako bi vas umirili.<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pobrinite se da spavate<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako bi se mozak i nadbubre\u017ene \u017elijezde no\u0107u oporavili, potrebna je dovoljna koli\u010dina sna. Bolji san mo\u017eete osigurati isklju\u010divanjem televizora i pametnog telefona nekoliko sati prije spavanja i umjesto toga, \u010ditajte knjigu. Ve\u0107ina stru\u010dnjaka preporu\u010duje najmanje 7 sati sna dnevno za odrasle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Provodite vi\u0161e vremena na otvorenom<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako radite u zatvorenom prostoru, trebali biste provoditi vrijeme vani. Ljudsko tijelo je prirodno uvjetovano da \u017eudi za sun\u010devom svjetlo\u0161\u0107u i svje\u017eim zrakom, jer priroda ima blagotvoran u\u010dinak na na\u0161e zdravlje. Volim se osloboditi stresa hodaju\u0107i bosa po tlu \u2013 taj dodir ko\u017ee s tlom doslovno me prizemlji i osvje\u017ei.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>Provo\u0111enje vremena na suncu pove\u0107at \u0107e razinu vitamina D. Va\u0161e tijelo proizvodi ovaj va\u017ean vitamin\/hormon kada otkrije sun\u010devu svjetlost na va\u0161oj ko\u017ei. Vitamin D regulira vi\u0161e od 200 genetskih puteva, stoga provjerite jesu li va\u0161e razine dovoljno visoke. Preporu\u010duje se optimalna vrijednost od pribli\u017eno 60 do 80 ng\/ml. Zatra\u017eite od svog lije\u010dnika jednostavnu pretragu krvi kako biste lak\u0161e pratili svoje stanje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adrenalna preumorenost zahtijeva da ponekad ka\u017eemo i NE<\/h3>\n\n\n\n<p>To i meni jo\u0161 uvijek predstavlja dosta problema. Ne \u017eelim nikoga razo\u010darati, a posla uvijek ima. No, upravljati stresom zna\u010di stvoriti prostor u svom \u017eivotu za odmor, dru\u017eenje s voljenima i ono \u0161to \u017eelite raditi isklju\u010divo i samo za sebe. Ovo je vrlo va\u017ean korak. To je jednako va\u017eno kao i sve drugo \u0161to radite za svoje zdravlje, a mo\u017eda \u010dak i va\u017enije, posebno za pravilan oporavak od adrenalne preumorenosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Isprobajte funkcionalnu medicinu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovisno o va\u0161im poreme\u0107ajima veze izme\u0111u mozga i nadbubre\u017ene \u017elijezde, mo\u017eda \u0107ete morati potra\u017eiti pomo\u0107 kvalificiranog stru\u010dnjaka koji mo\u017ee procijeniti va\u0161e stanje i pomo\u0107i vam da privremeno nadoknadite nedostaju\u0107e hormone nadbubre\u017ene \u017elijezde. Tu na scenu stupa funkcionalna medicina. Odre\u0111ene koli\u010dine hormona DHEA i prekursora kortizola, pregnenolona, \u200b\u200bmogu potaknuti tijelo da samo po\u010dne proizvoditi te hormone, ali trebate stru\u010dne upute kako biste znali koliko ih i koliko \u010desto uzimati.<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"kz-related-posts-block\">\n        <strong class=\"kz-related-posts-block__title\">Povezani \u0107lanci:<\/strong>\n        <div class=\"kz-related-posts-block__links\">\n                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/stres-i-povecani-limfni-cvorovi\/\">\n                    <span>Stres i pove\u0107ani limfni \u010dvorovi &#8211; postoji li veza izme\u0111u njih?<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/znakovi-preumorenosti-na-radnom-mjestu\/\">\n                    <span>Znakovi preumorenosti na radnom mjestu [+ dijagnosti\u010dki test]<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/premorenost-simptomi-lijecenje-cbd\/\">\n                    <span>Premorenost: simptomi, lije\u010denje i CBD samopomo\u0107<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/kako-kontrolirati-stres\/\">\n                    <span>15 ideja o tome kako kontrolirati stres [Jednostavno i provjereno]<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adrenalna preumorenost je pomalo kontroverzna tema, jer prema nekim znanstvenim studijama ne bi trebala postojati. Mi \u0107emo ovu situaciju ipak preispitati, jer problemi i dalje ostaju, bilo da ovu situaciju nazivamo ovako ili onako. &#8220;Neki lije\u010dnici, zdravstveni djelatnici i mediji op\u0107enito koriste izraz &#8220;adrenalna preumorenost&#8221; kako bi opisali navodno stanje uzrokovano kroni\u010dnom izlo\u017eeno\u0161\u0107u stresnim situacijama. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":467851,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-467187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467187"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522934,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467187\/revisions\/522934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/467851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}