{"id":474506,"date":"2024-02-15T10:33:02","date_gmt":"2024-02-15T09:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=474506"},"modified":"2025-01-16T18:01:33","modified_gmt":"2025-01-16T17:01:33","slug":"kako-kontrolirati-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/kako-kontrolirati-stres\/","title":{"rendered":"15 ideja o tome kako kontrolirati stres [Jednostavno i provjereno]"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-1024x538.jpg\" alt=\"kako kontrolirati stres Jednostavno i provjereno\" class=\"wp-image-475946\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-416x218.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-300x158.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-768x403.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-1080x567.jpg 1080w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-610x320.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno-600x315.jpg 600w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2024\/02\/kako-kontrolirati-stres-jednostavno-i-provjereno.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Psihi\u010dki stres je dio \u017eivota, od manjih izazova do velikih kriza.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako ne mo\u017eete uvijek kontrolirati svoje okolnosti, mo\u017eete kontrolirati kako upravljate stresom.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada postane jako lo\u0161e ili ne prolazi (kroni\u010dno), mo\u017ee utjecati na to kako se osje\u0107ate.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato je klju\u010dno imati na raspolaganju u\u010dinkovite lijekove protiv stresa koji mogu smiriti va\u0161 um i tijelo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Kako eliminirati stres?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Donekle mo\u017eemo raditi razne vje\u017ebe, konzumirati preporu\u010dene stvari i razgovarati o tome s nekim.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ovime ne uspijemo upravljati stresom, moramo se suo\u010diti s uzro\u010dnicima i poku\u0161ati ih eliminirati iz \u017eivota.<\/p>\n\n\n        <div class=\"kz-index-block\">\n            <h3 class=\"kz-index-block__title\">\n                Sadr\u017eaj\n                <span class='icon icon--big '><svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M11.2929 8.47052C11.4805 8.28305 11.7348 8.17773 11.9999 8.17773C12.2651 8.17773 12.5194 8.28305 12.7069 8.47052L18.3639 14.1275C18.5461 14.3161 18.6469 14.5687 18.6446 14.8309C18.6423 15.0931 18.5372 15.3439 18.3518 15.5293C18.1663 15.7147 17.9155 15.8199 17.6533 15.8222C17.3911 15.8245 17.1385 15.7237 16.9499 15.5415L11.9999 10.5915L7.04994 15.5415C6.86133 15.7237 6.60873 15.8245 6.34653 15.8222C6.08434 15.8199 5.83353 15.7147 5.64812 15.5293C5.46271 15.3439 5.35754 15.0931 5.35526 14.8309C5.35298 14.5687 5.45378 14.3161 5.63594 14.1275L11.2929 8.47052Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>            <\/h3>\n            <div class=\"kz-index-block__description\">\n                Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n            <\/div>\n            <div id=\"kz-index\" class=\"kz-index-block__index\">\n\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Brzodjeluju\u0107e strategije za kontroliranje stresa<\/h2>\n\n\n\n<p>Mnoge korisne tehnike, poput dubokog disanja i meditacije, alati su koji brzo djeluju i mogu se prakticirati bilo gdje i bilo kada.<\/p>\n\n\n\n<p>Bilo da vam predstoji razgovor za posao ili se osje\u0107ate shrvani pona\u0161anjem va\u0161eg djeteta na igrali\u0161tu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ove tehnike su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mogu se izvoditi bilo gdje<\/li>\n\n\n\n<li>Za svladavanje je potrebno vrlo malo prakse<\/li>\n\n\n\n<li>Besplatne su<\/li>\n\n\n\n<li>Pru\u017eaju trenuta\u010dno olak\u0161anje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zagrljaj &#8211; najbr\u017ei na\u010din!<\/h3>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dki dodir mo\u017ee uvelike pomo\u0107i u smanjenju stresa. Zagrljaj voljene osobe mo\u017ee biti od posebne pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Kada nekoga zagrlite, osloba\u0111a se oksitocin (poznat i kao &#8220;hormon zagrljaja&#8221;). Oksitocin je povezan s vi\u0161im razinama sre\u0107e i ni\u017eim razinama <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/psiholoski-stres\/\">psihi\u010dkog stresa<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Oksitocin tako\u0111er uzrokuje smanjenje krvnog tlaka. [<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2014.01529\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Smanjuje hormon stresa norepinefrin i mo\u017ee potaknuti osje\u0107aj opu\u0161tenosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Stoga se nemojte bojati zamoliti voljenu osobu za zagrljaj ako vam je potreban. Ovo je dobro za oboje i mo\u017ee biti jedan od najlak\u0161ih na\u010dina za osloba\u0111anje od stresa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160etnja<\/h3>\n\n\n\n<p>Hodanje je sjajno sredstvo za ubla\u017eavanje stresa koje djeluje u nekoliko minuta. Mo\u017eete u\u017eivati \u200b\u200bu promjeni krajolika u \u0161etnji, \u0161to vas mo\u017ee dovesti u druga\u010dije stanje uma, a ima i neke prednosti pri vje\u017ebanju.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Bez obzira trebate li samo pro\u0161etati uredom kako biste se odmorili od frustriraju\u0107eg zadatka ili nakon posla pro\u0161etati parkom, \u0161etnja je jednostavan, ali u\u010dinkovit na\u010din da pomladite svoj um i tijelo. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1470658\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CBD konoplja smiruje bez gri\u017enje savjesti i podi\u017ee prag kada nam stres \u0161teti<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382109\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/cbd-konoplja-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Svi konzumenti konoplje, bilo u medicinske ili rekreativne svrhe, ka\u017eu da je ta tvar izvrsna za svladavanje stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tjeskoba i stres na drugom su mjestu na listi razloga zbog kojih netko pose\u017ee za CBD uljem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istra\u017eiva\u010di<\/strong> su u\u010dinkovitost biljke <strong>potvrdili testom<\/strong> u kojem je izmjereno da korisnici konoplje imaju smanjeni stres \u2013 manju reaktivnost na HPA osi. A ujedno je pove\u0107ani stres mjeren ve\u0107im koli\u010dinama zabranjene THC konoplje. CBD ulje je ovdje potpuno sigurno. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19083209\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">CBD smanjuje postoje\u0107e tjeskobne misli i sprje\u010dava njihov nastanak nakon gutanja, \u0161to je <strong>provjereno u javnom govoru<\/strong>. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21307846\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>5% CBD kapi ulja je najbolje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se nave\u010der opustiti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Svakako prvo isprobajte ovo prije nego po\u010dnete u\u017eivati \u200b\u200bu njemu tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Vrlo smo razli\u010diti jedni od drugih, tako da \u0107e potrebne doze tako\u0111er biti prikladne za to. Mu\u0161karci 5-40 kapi ulja, \u017eene 5-30. Uglavnom izme\u0111u 7 i 20 sati.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Prvi dan uzmite 5 kapi, drugi dan jo\u0161 5 i tako redom dok ne prona\u0111ete pravu dozu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kako upravljati stresom na radnom mjestu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uzmite 3 kapi ulja ujutro<\/li>\n\n\n\n<li>3 kapi ulja nakon doru\u010dka (oko 12 sati)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Gdje kupiti izvrsne s ECO certifikatom i po povoljnoj cijeni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/proizvod\/dr-gosar-bio-5\/\">Pro\u010ditajte vi\u0161e<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako stvaranjem upravljati stresom<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda ste kao dijete lako do\u0161li u kontakt sa svojom kreativnom stranom, ali jo\u0161 nije kasno da je vratite.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ne volite crtati ili slikati, razmislite o bojanju u bojankama. Bojanke za odrasle postaju sve popularnije i to s dobrim razlogom &#8211; bojanje mo\u017ee biti odli\u010dan lijek za ubla\u017eavanje stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja su pokazala da bojanje mo\u017ee imati meditativni u\u010dinak. Jedno je istra\u017eivanje pokazalo da su ljudi koji su slikali slo\u017eene geometrijske uzorke smanjili razinu tjeskobe, \u0161to ga \u010dini izvrsnim odu\u0161kom za smanjenje stresa. [<a href=\"https:\/\/files.eric.ed.gov\/fulltext\/EJ688443.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Duboko disanje<\/h3>\n\n\n\n<p>Samo fokusiranje na disanje ili promjena na\u010dina disanja mo\u017ee imati veliki utjecaj na va\u0161u ukupnu razinu stresa. Tehnike disanja mogu smiriti va\u0161e tijelo i mozak u nekoliko minuta.[<a href=\"https:\/\/breathe.ersjournals.com\/content\/13\/4\/298\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<p>Nitko oko vas ne\u0107e znati da ih radite. Bilo da ste na stresnom sastanku ili sjedite u prepunom kinu, vje\u017ebe disanja mogu biti klju\u010d za upravljanje stresom. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5455070\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n<p>Jednostavne vje\u017ebe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Udahnite kroz nos i gledajte kako vam se trbuh di\u017ee. Dok udi\u0161ete, polako brojite do tri. Zadr\u017eite jednu sekundu, zatim polako izdahnite kroz nos i ponovno brojite do tri.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadogradnja: Udahnite kroz nos i zamislite da udi\u0161ete miran, miran zrak. Zamislite kako se ovaj zrak \u0161iri va\u0161im tijelom. Dok izdi\u0161ete, zamislite da izdi\u0161ete stres i napetost.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako kontrolirati stres vizualizacijom<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-386501\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/sproscanje-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To je poput kratkog odmora u umu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dok to radite, mo\u017eete zamisliti da ste na svom &#8220;sretnom mjestu&#8221; &#8211; mo\u017eda sjedite na pla\u017ei, slu\u0161ate valove, miri\u0161ete ocean i osje\u0107ate topli pijesak ispod sebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Tehniku \u200b\u200bmo\u017eete vje\u017ebati uz pomo\u0107 snimke na kojoj slu\u0161ate kako vas netko vodi kroz mirnu scenu. Kad jednom znate kako to u\u010diniti sami, mo\u017eete i bez njega.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednostavno zatvorite o\u010di na minutu i pro\u0161etajte kroz miran prizor. Razmislite o svim osjetilnim iskustvima koja imate i dopustite sebi da se osje\u0107ate kao da ste doista tamo. Nakon nekoliko minuta otvorite o\u010di i vratite se u sada\u0161nji trenutak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Progresivno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Kod progresivnog opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a opu\u0161tamo sve mi\u0161i\u0107e u tijelu, skupinu po skupinu. Vje\u017ebu mo\u017eemo zapo\u010deti s nekoliko dubokih udisaja. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5016008\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Zatim vje\u017ebajte skupljanje i opu\u0161tanje svake skupine mi\u0161i\u0107a, po\u010dev\u0161i od \u010dela pa sve do no\u017enih prstiju.<\/p>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebom \u0107ete nau\u010diti prepoznati napetost u mi\u0161i\u0107ima i lak\u0161e \u0107ete se opustiti. Svaki put kada vje\u017ebate, trebali biste osjetiti osje\u0107aj opu\u0161tenosti koji se \u0161iri va\u0161im tijelom.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Pro\u010ditajte jo\u0161<\/strong>: <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/antistres-vjezbe\/#2_Postupno_opustanje_misica\">Najbolje vje\u017ebe protiv stresa &#8211; Progresivno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako nadvladati stres na duge staze<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Odre\u0111ene navike mogu potaknuti otpornost na stres i pobolj\u0161ati op\u0107u dobrobit. Na primjer, oni koji redovito vje\u017ebaju ili meditiraju manje su pod stresom kada se suo\u010de s te\u0161kim izazovima. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5472955\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Zato je va\u017eno stvoriti stil \u017eivota koji \u0107e vam pomo\u0107i da se oslobodite stresa i na zdrav na\u010din nosite s izazovima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je dobro za stres u prehrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo\u0161a prehrana mo\u017ee dovesti do ve\u0107e reakcije na stres. Emocionalno prejedanje i posezanje za hranom bogatom mastima i \u0161e\u0107erom mo\u017ee pru\u017eiti privremeni osje\u0107aj olak\u0161anja, ali dugoro\u010dno gledano, pove\u0107ava stres.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Rafinirani ugljikohidrati, poput keksa i \u010dipsa, mogu uzrokovati skok \u0161e\u0107era u krvi. Kad vam padne \u0161e\u0107er u krvi, mo\u017eete do\u017eivjeti jo\u0161 ve\u0107i stres i tjeskobu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdravom prehranom mo\u017eete se dugoro\u010dno boriti protiv stresa. Hrana poput jaja, avokada i ora\u0161astih plodova podupire regulaciju raspolo\u017eenja i energetsku ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\"><strong>Pro\u010ditajte jo\u0161<\/strong>: <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/los-i-nemiran-san\/\">Hrana, stres, vje\u017ebanje, drijemanje i utjecaj na san<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Slobodne aktivnosti<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-386498\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/umetnost-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Slobodne aktivnosti mogu biti izvrstan na\u010din za osloba\u0111anje od stresa. [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4160131\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Me\u0111utim, mnogi ljudi smatraju da nemaju vremena za hobije ili dodatnu zabavu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, uklju\u010divanje slobodnog vremena u va\u0161 raspored mo\u017ee biti presudno da se osje\u0107ate najbolje. A kada se budete osje\u0107ali bolje, bolje \u0107ete i raditi, \u0161to zna\u010di da \u0107e va\u0161 rad biti u\u010dinkovitiji zbog slobodnog vremena.<\/p>\n\n\n\n<p>Odgovor na pitanje kako upravljati stresom jeste, ponekad ga izbje\u0107i, opustiti se i sutradan nastaviti raditi.<\/p>\n\n\n\n<p>Bilo da u\u017eivate u vrtlarstvu ili pro\u0161ivanju, hobiji i slobodno vrijeme klju\u010dni su za sre\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozitivan stav prema sebi<\/h3>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je kako razgovarate sami sa sobom. O\u0161tra samokritika, sumnja u sebe i lo\u0161a predvi\u0111anja nisu od pomo\u0107i. Ako stalno razmi\u0161ljate o stvarima poput &#8220;Nemam vremena za ovo&#8221; i &#8220;Ne mogu to podnijeti&#8221;, izlo\u017eit \u0107ete se stresu.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je nau\u010diti razgovarati sam sa sobom na realniji i suosje\u0107ajniji na\u010din. Kada sumnjate u svoju sposobnost uspjeha, odgovorite ljubaznijim unutarnjim dijalogom.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivan razgovor sa samim sobom mo\u017ee vam pomo\u0107i da razvijete zdraviji pogled na svijet. Optimisti\u010dan i suosje\u0107ajan razgovor mo\u017ee vam pomo\u0107i da upravljate svojim emocijama i poduzmete pozitivne korake.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neka vje\u017eba bude prioritet<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Tjelesna aktivnost klju\u010dna je za upravljanje stresom i pobolj\u0161anje mentalnog zdravlja. [<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31003138\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izvor<\/a>] Najbolja vijest je da postoji mnogo razli\u010ditih vrsta aktivnosti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Upi\u0161ite se u teretanu, poha\u0111ajte te\u010daj ili vje\u017ebajte na otvorenom. Ne zaboravite da postoji mnogo razli\u010ditih na\u010dina na koje mo\u017eete uklju\u010diti aktivnost u svoj dan.<\/p>\n\n\n\n<p>Hodanje, vje\u017ebe snage, vo\u017enja kajakom, planinarenje i poha\u0111anje te\u010daja vrtenja samo su neki od razli\u010ditih na\u010dina za smanjenje stresa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suo\u010davanje s problemima<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina lijekova za ubla\u017eavanje stresa usredoto\u010duje se na promjenu emocija. Ponekad, me\u0111utim, ne\u0107ete nu\u017eno osjetiti olak\u0161anje dok ne promijenite svoju okolinu.<\/p>\n\n\n\n<p>Upravljanje stresom usmjereno na problem uklju\u010duje poduzimanje koraka za uklanjanje stresora iz va\u0161eg \u017eivota (za razliku od promjene va\u0161ih osje\u0107aja o stresoru).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako zaustaviti stres smanjenjem obaveza<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako poku\u0161ate ugurati 20 sati rada u 16 sati, sigurno \u0107ete biti pod stresom. Smanjenje radnog optere\u0107enja mo\u017ee biti klju\u010dno za bolji osje\u0107aj kroz dan.<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ee zna\u010diti povla\u010denje iz odbora kojem ste se pridru\u017eili ili zapo\u0161ljavanje nekoga da umjesto vas obavlja neke (ku\u0107anske) poslove.<\/p>\n\n\n\n<p>Kad mo\u017eete dovr\u0161iti sve na popisu obaveza bez stresa zbog \u017eurbe ili zaboravljanja, \u017eivot vam postaje mnogo lak\u0161i.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Povjerite se nekome<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"300\" src=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382112\" srcset=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor.jpg 800w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor-416x156.jpg 416w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor-300x113.jpg 300w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor-768x288.jpg 768w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor-610x229.jpg 610w, https:\/\/konopljazdravi.si\/app\/uploads\/2023\/04\/prijatelji-in-pogovor-600x225.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Klju\u010d upravljanja stresom su ljudi koji vas podr\u017eavaju. Ako vam nedostaje emocionalna podr\u0161ka i prijateljstvo, va\u017eno je da ih dobijete.<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ee zna\u010diti da se obratite svojoj postoje\u0107oj dru\u0161tvenoj mre\u017ei. Mo\u017eda se mo\u017eete povjeriti \u010dlanu obitelji ili starom prijatelju s kojim se polako ponovno zbli\u017eavate.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"kz-code-unlock-block\">\n    <div class=\"kz-code-unlock-block__inner\">\n                    <div class=\"kz-code-unlock-block__text\">\n                <p>E-priru\u010dnik i &#8211; 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n            <\/div>\n                        <a class=\" button button--small button--primary ml-onclick-form\"\n           href=\"javascript:void(0)\"\n           onclick=\"ml('show', 'OWxDdK', true)\">\n            <span>PREUZMITE<\/span>\n                                <\/a>\n            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda \u0107ete morati pro\u0161iriti svoju mre\u017eu. Pridru\u017eite se organizaciji, poha\u0111ajte grupu za podr\u0161ku ili potra\u017eite stru\u010dnu pomo\u0107 ako vam u \u017eivotu nedostaju ljudi koji vas podr\u017eavaju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prestani s&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponekad je najbolji na\u010din da smanjite stres eliminirati ne\u0161to iz svog \u017eivota. Rije\u0161ite se stvari koje pove\u0107avaju stres kako biste bili mirniji.<\/p>\n\n\n\n<p>Gledanje vijesti, konstantna povezanost s digitalnim ure\u0111ajima, pijenje alkohola i prekomjerna konzumacija kofeina samo su neke od stvari koje vam mogu dodati stres u \u017eivot. Uvo\u0111enjem nekoliko promjena u dnevne navike mo\u017eete pomo\u0107i da se osje\u0107ate bolje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sa\u017eetak<\/h2>\n\n\n\n<p>Pronala\u017eenje najboljih strategija za lije\u010denje stresa, ako se to tako mo\u017ee nazvati, mo\u017ee zahtijevati malo eksperimentiranja. Neke strategije tako\u0111er mogu zahtijevati praksu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali va\u017eno je nastaviti tra\u017eiti alate koji \u0107e vam pomo\u0107i u upravljanju neizbje\u017enim \u017eivotnim usponima i padovima na zdrav na\u010din. Odr\u017eavanje stresa na prihvatljivoj razini va\u017eno je za va\u0161e op\u0107e dobro.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hr\">Ako patite od lo\u0161eg sna, mo\u017eete <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/nesanica-uzroci-sto-pomaze\/\">koristiti ovaj vodi\u010d za izradu plana oporavka<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n    <div class=\"kz-related-posts-block\">\n        <strong class=\"kz-related-posts-block__title\">Povezani \u0107lanci:<\/strong>\n        <div class=\"kz-related-posts-block__links\">\n                                                                                                    <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/stres-na-radnom-mjestu\/\">\n                    <span>11 naju\u010dinkovitijih prirodnih lijekova protiv stresa [s dokazima]<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/anti-stres-bolovi-u-stomaku\/\">\n                    <span>Bolovi i gr\u010devi u trbuhu zbog stresa [11 na\u010dina pomo\u0107i]<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/bolesti\/premorenost-simptomi-lijecenje-cbd\/\">\n                    <span>Premorenost: simptomi, lije\u010denje i CBD samopomo\u0107<\/span>\n                    <span class='icon icon--small '><svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M9.80473 3.75746L13.5759 7.52869C13.8363 7.78902 13.8363 8.21115 13.5759 8.47149L9.80473 12.2428C9.5444 12.5031 9.12227 12.5031 8.86193 12.2428C8.60153 11.9824 8.60153 11.5603 8.86193 11.3L11.4951 8.66675H2.66667C2.29848 8.66675 2 8.36829 2 8.00009C2 7.63189 2.29848 7.33342 2.66667 7.33342H11.4951L8.86193 4.70027C8.60153 4.43991 8.60153 4.01781 8.86193 3.75746C9.12227 3.49711 9.5444 3.49711 9.80473 3.75746Z\" fill=\"#181C11\"\/>\n<\/svg>\n<\/span>                <\/a>\n                                    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psihi\u010dki stres je dio \u017eivota, od manjih izazova do velikih kriza. Iako ne mo\u017eete uvijek kontrolirati svoje okolnosti, mo\u017eete kontrolirati kako upravljate stresom. Kada postane jako lo\u0161e ili ne prolazi (kroni\u010dno), mo\u017ee utjecati na to kako se osje\u0107ate. Zato je klju\u010dno imati na raspolaganju u\u010dinkovite lijekove protiv stresa koji mogu smiriti va\u0161 um i tijelo. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":475946,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-474506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=474506"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522871,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474506\/revisions\/522871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/475946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=474506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=474506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=474506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}