{"id":474521,"date":"2024-02-15T10:43:11","date_gmt":"2024-02-15T09:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/konopljazdravi.si\/?p=474521"},"modified":"2024-08-19T14:06:14","modified_gmt":"2024-08-19T12:06:14","slug":"antistres-vjezbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konopljazdravi.si\/hr\/blog-hr\/antistres-vjezbe\/","title":{"rendered":"Najbolje vje\u017ebe protiv stresa [Kod ku\u0107e i na poslu]"},"content":{"rendered":"\n
\"Najbolje<\/figure>\n\n\n\n

Kriteriji odabira bili su jednostavnost i u\u010dinkovitost.<\/p>\n\n\n\n

Najbolje antistres vje\u017ebe su napravljene za po\u010detnike, ali s njima mo\u017eemo napredovati me\u0111usobnim kombiniranjem.<\/p>\n\n\n\n

Za mnoge od nas opu\u0161tanje zna\u010di svaliti se na kau\u010d na kraju napornog dana i pustiti da vrijeme te\u010de ispred televizora. Me\u0111utim, to malo doprinosi smanjenju \u0161tetnih u\u010dinaka stresa.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto toga, trebate aktivirati prirodnu reakciju tijela na opu\u0161tanje, stanje dubokog odmora koje potiskuje stres, usporava disanje i rad srca, sni\u017eava krvni tlak i uravnote\u017euje tijelo i um. Takve vje\u017ebe su prikladne za lije\u010denje preumorenosti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

To mo\u017eete u\u010diniti prakticiraju\u0107i tehnike opu\u0161tanja kao \u0161to su duboko disanje, postupno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a, vizualizacija…<\/p>\n\n\n\n

Iako mo\u017eete platiti profesionalnu masa\u017eu ili akupunkturu, ve\u0107inu tehnika opu\u0161tanja mo\u017eete izvesti sami ili uz pomo\u0107 jeftine aplikacije za pametni telefon.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, va\u017eno je shvatiti da ne postoji jedinstvena tehnika opu\u0161tanja koja je prikladna za sve. Svi smo razli\u010diti. Prava tehnika je ona koja vam odgovara, odgovara va\u0161em \u017eivotnom stilu i mo\u017ee usredoto\u010diti va\u0161 um da izazove reakciju opu\u0161tanja.<\/p>\n\n\n\n

To zna\u010di da mo\u017ee biti potrebno nekoliko poku\u0161aja i pogre\u0161aka da se prona\u0111e tehnika (ili tehnike) koja vam najbolje odgovara. Jednom kada ga prona\u0111ete, redovita praksa mo\u017ee smanjiti svakodnevni stres i tjeskobu, pobolj\u0161ati san, pove\u0107ati energiju i raspolo\u017eenje, te pobolj\u0161ati cjelokupno zdravlje i dobrobit. [izvor<\/a>]<\/span><\/p>\n\n\n

\n

\n Sadr\u017eaj\n \n\n<\/svg>\n<\/span> <\/h3>\n
\n Klikom na link ispod oti\u0111ite na dio sadr\u017eaja, koji Vas zanima:\n <\/div>\n
\n\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n\n

1. Vje\u017ebe disanja protiv stresa \u2013 duboko disanje<\/h2>\n\n\n\n

Duboko disanje je jednostavna, ali u\u010dinkovita tehnika opu\u0161tanja.<\/p>\n\n\n\n

Lako se u\u010di, mo\u017ee se izvoditi gotovo svugdje i mo\u017ee brzo regulirati razinu psihi\u010dkog stresa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Duboko disanje je temelj mnogih drugih praksi opu\u0161tanja i mo\u017ee se kombinirati s drugim opu\u0161taju\u0107im elementima kao \u0161to su aromaterapija i glazba. Aplikacije vas mogu voditi kroz proces, ali sve \u0161to vam zapravo treba je nekoliko minuta i mjesto na kojem mo\u017eete mirno sjediti ili se ispru\u017eiti.<\/p>\n\n\n\n

Upute:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Udobno se smjestite s ravnim le\u0111ima. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh.<\/p>\n\n\n\n

Udahnite kroz nos. Ruka na trbuhu trebala bi se podi\u0107i. Ruka na prsima gotovo se ne bi trebala pomicati.<\/p>\n\n\n\n

Izdahnite kroz usta, guraju\u0107i \u0161to vi\u0161e zraka dok ste\u017eete trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. Ruka na trbuhu trebala bi se pomaknuti prema unutra pri izdisaju, a druga ruka bi se trebala pomicati vrlo malo.<\/p>\n\n\n\n

Nastavite udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Poku\u0161ajte udahnuti toliko da vam se donji dio trbuha di\u017ee i spu\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n

Brojite polako dok izdi\u0161ete.<\/p>\n\n\n\n

Ako je prete\u0161ko, sjednite<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako vam je te\u0161ko disati iz trbuha dok sjedite, poku\u0161ajte le\u0107i. Stavite malu knjigu na trbuh i di\u0161ite tako da se knjiga podigne kada udahnete, a spustite kada izdi\u0161ete.<\/p>\n\n\n\n

2. Postupno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postupno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a je proces u dva koraka u kojem sustavno napre\u017eete i opu\u0161tate razli\u010dite mi\u0161i\u0107ne skupine u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017eba je jedna od najjednostavnijih vje\u017ebi opu\u0161tanja protiv stresa.<\/p>\n\n\n\n

Redovitim vje\u017ebanjem upoznat \u0107ete osje\u0107aj napetosti i potpune opu\u0161tenosti u razli\u010ditim dijelovima tijela. To vam mo\u017ee pomo\u0107i da odgovorite na prve znakove napetosti mi\u0161i\u0107a koji prate stres. Kada se va\u0161e tijelo opusti, opusti se i va\u0161 um. [izvor<\/a>]<\/p>\n\n\n\n

Progresivno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a mo\u017ee se kombinirati s dubokim disanjem za dodatno ubla\u017eavanje stresa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Upute:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako ste u pro\u0161losti imali gr\u010deve mi\u0161i\u0107a, probleme s le\u0111ima ili druge ozbiljne ozljede koje se mogu pogor\u0161ati naprezanjem mi\u0161i\u0107a, prvo se obratite svom lije\u010dniku.<\/p>\n\n\n\n

Po\u010dnite od stopala i krenite prema licu, nastoje\u0107i zategnuti samo one mi\u0161i\u0107e koji su namijenjeni.<\/p>\n\n\n\n

Olabavite odje\u0107u, izujte se i udobno se smjestite.<\/p>\n\n\n\n

Odvojite nekoliko minuta za polagano i duboko disanje.<\/p>\n\n\n\n

Kada ste spremni, preusmjerite pozornost na desno stopalo. Usredoto\u010dite se na ovaj osje\u0107aj na trenutak.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n

E-priru\u010dnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova<\/p>\n <\/div>\n \n PREUZMITE<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Polako zategnite mi\u0161i\u0107e desnog stopala i stisnite ih \u0161to je mogu\u0107e ja\u010de. Dr\u017eite do 10 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Otpustite nogu. Usredoto\u010dite se na to kako se napetost osloba\u0111a i kako se va\u0161e stopalo osje\u0107a dok postaje labavo i opu\u0161teno.<\/p>\n\n\n\n

Ostanite u ovom opu\u0161tenom stanju na trenutak i di\u0161ite duboko i polako.<\/p>\n\n\n\n

Preusmjerite pozornost na lijevo stopalo. Slijedite isti redoslijed napetosti i opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Polako se pomi\u010dite uz tijelo, ste\u017eu\u0107i i opu\u0161taju\u0107i razli\u010dite mi\u0161i\u0107ne skupine.<\/p>\n\n\n\n

U po\u010detku \u0107e mo\u017eda trebati malo vje\u017ebe, ali poku\u0161ajte ne naprezati druge mi\u0161i\u0107e od predvi\u0111enog.<\/p>\n\n\n\n

3. Skeniranje tijela<\/h2>\n\n\n\n

U\u010diteljica u osnovnoj \u0161koli je to radila s nama. Super stvar. To je vrsta meditacije koja usmjerava va\u0161u pozornost na razli\u010dite dijelove tijela.<\/p>\n\n\n\n

Sli\u010dno postupnom opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a, po\u010dinjete sa stopalima i idete prema gore. Me\u0111utim, umjesto da napre\u017eete i opu\u0161tate mi\u0161i\u0107e, jednostavno se usredoto\u010dite na osje\u0107aje u svakom dijelu tijela bez da ih ozna\u010davate kao “dobre” ili “lo\u0161e”.<\/p>\n\n\n\n

Samo se fokusiraj. Iznimno je lako.<\/p>\n\n\n\n

Upute:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lezite na le\u0111a, razmaknutih nogu, ruku opu\u0161tenih uz tijelo, otvorenih ili zatvorenih o\u010diju. Usredoto\u010dite se na svoje disanje oko dvije minute dok se ne po\u010dnete osje\u0107ati opu\u0161teno.<\/p>\n\n\n\n

Usredoto\u010dite se na prste desne noge. Primijetite sve osje\u0107aje koje osje\u0107ate dok se nastavljate usredoto\u010diti i na svoje disanje. Zamislite da svaki duboki udah te\u010de u va\u0161e no\u017ene prste. Ostanite usredoto\u010deni na ovo podru\u010dje tri do pet sekundi (ili vi\u0161e).<\/p>\n\n\n\n

Usredoto\u010dite se na taban desne noge. Prilagodite se svim osje\u0107ajima koje osje\u0107ate u tom dijelu tijela i zamislite da svaki udisaj dolazi iz va\u0161eg tabana. Nakon minutu ili dvije usredoto\u010dite se na desni gle\u017eanj i ponovite.<\/p>\n\n\n\n

Pomaknite se na potkoljenicu, koljeno, bedro, kuk i zatim ponovite slijed za lijevu nogu. Odatle se pomaknite uz trup, kroz donji dio le\u0111a i trbuh, gornji dio le\u0111a i prsa te ramena. Obratite pozornost na sve dijelove tijela koji vam uzrokuju bol ili nelagodu.<\/p>\n\n\n\n

Nakon obavljenog pregleda tijela, opustite se neko vrijeme u ti\u0161ini i miru i promatrajte kako se va\u0161e tijelo osje\u0107a. Zatim polako otvorite o\u010di i rastegnite se po potrebi.<\/p>\n\n\n\n

Kako se lak\u0161e prepustiti vje\u017ebama protiv stresa?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Neki od vas \u0107e imati vi\u0161e pote\u0161ko\u0107a od drugih kada poku\u0161avaju izvesti spomenute vje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

U tom slu\u010daju mo\u017eete si pomo\u0107i CBD uljem koje \u0107e vam pomo\u0107i da opustite svoj um. Tako \u0107ete se lak\u0161e osloboditi misli o problemima i fokusirati se na antistresne vje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

CBD ne uzrokuje bol, on samo opu\u0161ta um<\/strong>, pa ponekad niti ne znamo jesmo li uzeli dovoljno veliku dozu.<\/span><\/p>\n\n\n\n

O tome sam \u010ditao u knjizi dr. Dani Gordon, koja je predavala o konoplji pred Ujedinjenim narodima i potpredsjednica je Udruge za medicinsku konoplju UK.<\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010dena doza:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Od 4 do 10 kapi ulja. Dr\u017eimo ih minutu pod jezikom i progutamo, pa \u0107e dio po\u010deti djelovati nakon 15 minuta, a ostatak nakon pola sata.<\/p>\n\n\n\n

Prava doza koja nas smiruje vrlo je individualizirana, pa \u0107e biti potrebno malo eksperimentiranja. Svaki put mo\u017eete uzeti jo\u0161 5 kapi ulja.<\/p>\n\n\n\n

Koje kupiti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Izuzetno jeftino 5% CBD ulje s eko certifikatom uzgaja i proizvodi dr. Gosar na imanju u Vodicama. Provjerite vi\u0161e o njegovom ulju<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Vizualizacija<\/h2>\n\n\n\n

Zamislite scenu u kojoj se osje\u0107amo smireno, slobodno i bez napetosti i tjeskobe.<\/p>\n\n\n\n

Odaberite okru\u017eenje koje vas najvi\u0161e umiruje, bilo da je to tropska pla\u017ea, omiljeno mjesto iz djetinjstva ili mirna \u0161umska \u010distina.<\/p>\n\n\n\n

Vizualizaciju mo\u017eete izvesti samostalno ili uz pomo\u0107 aplikacije koja \u0107e vas voditi kroz mjesta. Tako\u0111er mo\u017eete napraviti vizualizaciju u ti\u0161ini ili koristiti pomagala za slu\u0161anje kao \u0161to su umiruju\u0107a glazba, audio ure\u0111aj ili snimka koja odgovara odabranom okru\u017eenju: na primjer, zvuk oceanskih valova ako ste odabrali pla\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

Upute:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zatvorite o\u010di i zamislite svoje mjesto odmora. Zamislite to \u0161to je mogu\u0107e \u017eivopisnije: sve \u0161to vidite, \u010dujete, miri\u0161ete, ku\u0161ate i osje\u0107ate. Samo “gledanje” u mislima, kao \u0161to biste gledali fotografiju, nije dovoljno.<\/p>\n\n\n\n

Vizualizacija je naju\u010dinkovitija ako uklju\u010dite \u0161to vi\u0161e osjetilnih detalja. Na primjer, ako razmi\u0161ljate o pristani\u0161tu na mirnom jezeru:<\/p>\n\n\n\n