Adaptogeni so močne naravne učinkovine, ki jih najdemo v nekaterih rastlinah in prav tako tudi v medicinskih gobah.
Telesu pomagajo obvladovati stres in utrujenost. V tem članku predstavim njihovo delovanje, koristi za zdravje in praktične načine, kako jih uživati.
Ključne ugotovitve:
- Adaptogeni so naravne snovi, ki telesu pomagajo obvladovati stres, tesnobo in utrujenost. Način: ponovno vzpostavijo hormonsko ravnovesje in povečajo odpornost.
- Priljubljeni adaptogeni, kot so npr. Rhodiola Rosea, ašvaganda in ginseng, izboljšajo zmogljivost zaradi višjega prag stresa in nudijo dodatno energijo.
- Čeprav so adaptogeni na splošno varni, se je treba pred uporabo posvetovati z zdravstvenim delavcem. Vsaj takrat, ko imamo zdravstvene težave.
Uvod v adaptogene
Ta zelišča so na voljo v obliki kapsul in praška in se zaradi svojih zdravilnih učinkov že od nekdaj uporabljajo v tradicionalni (kitajski) medicini.
Imajo ključno vlogo pri ponovni vzpostavitvi homeostaze (ravnovesja). Ne glede na to, ali je raven stresnega hormona kortizola previsoka ali prenizka, adaptogeni to uravnovesijo.
Merila za uvrstitev med adaptogene:
- V standardnih odmerkih je rastlina nestrupena in varna za redno uživanje.
- Učinkovito mora obvladovati stres.
- Omogočati mora ravnovesje.
Adaptogeni se lahko nahajajo v obliki kot so:
- hrana
- napitki
- kapsule in
- tinkture
Dopolnjujejo zahodno medicino, saj zapolnjujejo vrzeli, ki jih puščajo ustaljene prakse. Ponujajo celosten pristop k zdravju (um + telo). Učinkovitost se lahko razlikuje glede na posamezna zdravstvena stanja, zato morda ne bodo ustrezali vsem.
Kako delujejo adaptogeni?
Preko sistema za odzivanja na stres, zlasti osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA). Ta os nadzoruje sproščanje kortizola, stresnega hormona. [vir]
Adaptogena zelišča delujejo na os HPA, pomagajo uravnavati raven kortizola in vzpostaviti hormonsko ravnovesje. Sposobnost uravnavanja ravni kortizola je eden od razlogov, zakaj so adaptogeni tako učinkoviti pri prilagajanju telesa na stres.
Poleg osi HPA adaptogeni delujejo tudi na imunski in nevroendokrini sistem. Imunski sistem je med kroničnim stresom pogosto ogrožen, zato lahko sledi izboljšanje tudi tega. Adaptogeni kažejo tudi nevroprotektivne lastnosti, proti utrujenosti in so antioksidanti. Koristijo zdravju in dobremu počutju nasploh.
Povečajo odpornost telesa na stres, izboljšujejo razpoloženje, uravnavajo hormone in ščitijo celice pred poškodbami.
So močni zavezniki pri ohranjanju ravnovesja in zdravja v našem hitrem, zahodnem tempu.
Primerjava s konopljo
Tako adpatogni kot konoplja nudijo naraven pristop k obvladovanju stresa in spodbujanju splošnega dobrega počutja.
Mehanizmi delovanja pa se razlikujejo.
Adaptogeni modulirajo os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), uravnavajo stresne hormone in povečujejo odpornost na stres.
CBD deluje na endokanabinoidni sistem, ki uravnava raven stresa in tesnobe.
Tako adaptogeni kot konoplja blažijo stres, zato so priljubljeni v alternativni medicini.
Izbira med adaptogeni in CBD je odvisna od naših potreb. Oba imata edinstvene prednosti in lahko učinkovito obvladujeta stres ter izboljšata splošno zdravje.
Pogosto uporabljena zelišča in koristi
Raziščimo nekaj priljubljenih adaptogenih zelišč: Rhodiola Rosea, ašvaganda in ginseng, ki so znani po svojih prednostih pri prilagajanju na stres in splošnem dobrem počutju.
Rhodiola Rosea (Rožni koren)
Rhodiola Rosea je močan adaptogen, ki pozitivno vpliva na duševno zmogljivost, zlasti med utrujenostjo.
Povečuje jasnost misli in osredotočenost, kar je idealno za stresna okolja ali (upam, da kratke) intenzivne duševne obremenitve.
Klinične študije so pokazale, da izboljša telesne in prav tako tudi duševne delovne zmogljivosti. Nima večjih stranskih učinkov.
Priporočeni odmerek izvlečka je 5-25 kapljic. Zmešamo v četrt kozarca vode in zaužijemo trikrat na dan pred obrokom. Če želimo čutiti učinke čez celoten dan.
Rhodiola Rosea naravno povečuje odpornost in pomaga ohranjati našo zmogljivost. Tukaj jo omenjam zaradi svoje zmožnosti boja proti utrujenosti in izboljšanja duševnega delovanja.
Ashwagandha (Ašvaganda)
Ašvaganda ali indijski ginseng je še en močan adaptogen, ki je znan po svojih lastnostih, ki blažijo stres. Obstajajo obsežne raziskave zaradi učinkov na raven kortizola, torej na odpornost na stres in prav tako na notranje odzive na stres.
Ašvaganda je odlična proti stresu in tesnobi.
Ključna prednost ašvagande je tudi podpora zdravju nadledvične žleze, ki je ključnega pomena za ohranjanje splošne ravni energije in odpornosti.
Dodajanje ašvagande v vsakodnevno rutino pomaga pri naši sprostitvi in kakovosti spanja. Je vsestranski adaptogen za naravno obvladovanje stresa in ohranjanje splošnega dobrega počutja.
Panax Ginseng (Azijski ginseng)
Panax ginseng ali azijski ginseng je znan po tem, da povečuje mirnost, krepi delovni spomin in pomaga pri kronični utrujenosti.
Ima pomembne antistresne lastnosti ter pomaga pri zdravljenju duševne in telesne utrujenosti. Uporablja se ga za izboljšanje splošne ravni energije.
Panax Ginseng se dobro ujema z drugimi zelišči, kot sta korenina sladkega korena in jagode šišandra, ki povečujejo energijo in vzdržljivost ter krepijo imunski sistem. Te kombinacije ponujajo celovit pristop k obvladovanju stresa in izboljšanju zmogljivosti.
Saponini (učinkovine) vplivajo na raven nevrotransmiterjev (živčnih prenašalcev sporočil) in zmanjšujejo sproščanje noradrenalina in serotonina, ko smo pod stresom.
To uravnava odziv telesa na stres ter ohranja mirnost in osredotočenost.
Klinične študije (na ljudeh)
Študij je bilo izvedenih kar nekaj.
Adaptogeni se pogosto uporabljajo v dopolnilnih in integrativnih zdravstvenih praksah. Pametno je najti še podporo zahodnih raziskav.
Adaptogeni pri sindromu utrujenosti
Adaptogeni lahko blažijo sindrom utrujenosti, saj izboljšujejo duševno in telesno zmogljivost. [vir]
So še posebej učinkoviti pri obvladovanju pomanjkanja moči in energije (astenija in nevroastenija). Pri psiholoških in fizičnih vidikih.
Rhodiola Rosea z več kot 30 objavami o klinični učinkovitosti zagotavlja učinkovitost. Blaži simptome utrujenosti, tesnobe in depresije, zato je dragocena za tiste, ki se spopadajo s kroničnim stresom. Koristi tako pri delu kot pri športnih dejavnostih.
Panax Ginseng je znan za duševno in telesno utrujenost. Povečuje raven energije in zmogljivost v stresnih situacijah (izgorelost ali kronična utrujenost).
Schisandra chinensis – splošna šibkost, slabo spanje in razdražljivost lahko ublažimo, kar dokazuje vpliv adaptogenov na utrujenost.
Duševno zdravje
Adaptogeni pomagajo uravnavati simpatični živčni sistem, ki se aktivira v obdobjih povišane ravni kortizola. Verjetno smo že slišali za „boj ali beg“.
Adaptogeni uravnavajo odziv telesa na stres, stabilizirajo razpoloženje in izboljšajo duševno zmogljivost (preko osi HPA).
Adaptogeni, kot sta Rhodiola Rosea in Panax Ginseng, nudijo zaščito pred stresom, kar povečuje odpornost na biološki stres in izboljšuje splošno počutje.
Adaptogeni so dragoceni v vsakem integrativnem zdravstvenem pristopu, usmerjenem v ohranjanje duševnega zdravja in stabilnosti.
V letu 2023 so raziskovalci povedali tudi nekaj pozitivnega za zdravljenje depresije, ko antidepresivi ne učinkujejo (Šentjanževka in žafran). [vir]
Stranski učinki
Pred začetkom uživanja adaptogenskih dodatkov se je treba posvetovati z zdravnikom. Zlasti, če jemljejo zdravila. Adaptogeni lahko vplivajo na njih (interakcije z zdravili) in posledično na nas.
Pogosti neželeni učinki prekomernega uživanja adaptogenov:
- so slabost
- omotica in
- glavoboli.
Začnimo z manjšimi odmerki in jih po potrebi postopoma povečujmo. Rodiola je znana po majhnem tveganju za resne neželene učinke ali interakcije z zdravili.
Zagotoviti je treba kakovost in čistost teh dodatkov. Testiranja na težke kovine so priporočljiva.
Kako vključiti adaptogene rastline v svoj vsakdanjik
Adaptogene rastline lahko dodajamo v vsakodnevno rutino. To lahko pripomore k boljšemu zdravju in odpornosti. Začnimo z majhnim odmerkom in enim zeliščem naenkrat. S tem pristopom lahko spremljamo (stranske) učinke.
Adaptogeni so na voljo v različnih oblikah:
- praški
- čaji
- tinkture in
- kapsule.
Ključna je dosledna uporaba. Adaptogene moramo jemati vsaj 6 do 12 tednov, nato pa ponovno ocenimo učinek. Nato si vzamemo kratek odmor.
Kje kupiti adaptogene? In zakaj.
Izbira kakovosti in čistosti je ključnega pomena. Ker adaptogenskih dodatkov ne urejamo tako kot zdravil, je pomembno, da poiščemo izdelke s potrdilom o analizi.
Ta certifikat potrjuje čistost in izvor sestavin, kar zagotavlja dodatno stopnjo zagotovila.
Raziščimo vir zelišč in preverimo certifikat dobre proizvodne prakse (angleško – GMP certificat). Ti certifikati potrjujejo, da so izdelki izdelani v skladu s strogimi standardi nadzora kakovosti.
Poleg tega poiščimo teste tretjih oseb v neodvisnem laboratoriju.
Izbrati moramo ugledne blagovne znamke – tako smo lahko brez skrbi in ne potrebujemo preverjati vseh zgoraj omejenih stvari.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj so adaptogeni?
Adaptogeni so rastline in gobe, ki telesu pomagajo pri obvladovanju stresa, tesnobe in utrujenosti, spodbujajo ravnovesje in povečujejo odpornost. Pomagajo pri obvladovanju življenjskih pritiskov in stresnih situacij.
Kako delujejo adaptogeni?
Adaptogeni pomagajo telesu obvladovati stres tako, da delujejo na os HPA, ki uravnava raven kortizola. Izboljša se splošno počutje. Podpirajo odziv telesa na stres in povečajo našo odpornost.
Ali obstajajo kakšni neželeni učinki jemanja adaptogenov?
Da. Adaptogeni so na splošno varni, vendar lahko njihovo prekomerno jemanje povzroči neželene učinke, kot so slabost, omotica in glavobol. Najbolje je začeti z majhnimi odmerki in se posvetovati z zdravnikom. Sploh v primeru, če imamo zdravstvene težave ali jemljemo zdravila.
Kako naj začnem jemati adaptogene?
Začnimo z majhnim odmerkom. Eno zelišče naenkrat. Pri tem vztrajajmo od 6 do 12 tednov.
Kako se adaptogeni primerjajo s CBD?
Adaptogeni in CBD kapljice zagotavljajo naravno blaženje stresa, vendar delujejo na različen način. Adaptogeni uravnavajo stresne hormone, medtem ko konoplja sodeluje z endokanabinoidnim sistemom.
