Blog

39 posts

Generalizirana anksioznost: Opis primera in rešitve

Če ste pogosto zaskrbljeni brez razloga, je morda generalizirana anksioznost pravi izraz za vaše težave. To je duševna motnja, pri kateri ste nenehno v skrbeh, teh skrbi pa ne morete nadzorovati. Zdravniki postavijo diagnozo generalizirane anksioznosti, če vsaj šest mesecev večino dni občutite zaskrbljenost. Morda ste na zaskrbljenost navajeni in […]

Ločitvena tesnoba pri psih: Vzroki, preprečevanje, obvladovanje

Ko vzgajate pasjega mladiča, se lahko v njegovem in vašem življenju pojavi cela vrsta vedenjskih težav. Ločitvena tesnoba pri psih je lahko ena od njih. Razumevanje in prepoznavanje ločitvene tesnobe vam bo pomagalo preprečiti njen nastanek in obvladovati prve znake. Čeprav se lahko ločitvena tesnoba pojavi tudi pri starejših psih, […]

Nespečnost: Vzroki, kaj pomaga in načrt za okrevanje [Vodič]

Na nespečnost je nekoliko lažje vplivati, če imamo na voljo izbiro. Na drugi strani pa imamo ljudi, ki doživljajo stvari, ki so popolnoma izven njihove kontrole. Tukaj je nespečnost pogosteje nekoliko večji zalogaj. Zavedam se tudi, da je včasih težko v prvo vrsto postavljati spanec, če moramo najprej poskrbeti, da […]

Pomanjkanje spanja: Posledice so vidne že v enem dnevu

Kakšne so posledice, če je pomanjkanje spanja bilo zgolj enourno? Velike. Vsak človek to doživlja drugače. Ste kdaj ostali pokonci zaradi potovanja ali ker ste imeli veliko dela? Morda ste bili na potovanju in ste bili na mednarodnem letu budni več kot štiriindvajset ur. Morda ste pod psihičnim stresom in […]

Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): Kaj vse zajema?

Dr. Harris, izvajalec ACT terapije in avtor knjige The Happiness Trap, je povedal, da: Terapija sprejemanja in predanosti stremi k tem, da pomaga ustvariti bogato, polno in smiselno življenje, ob sprejemanju bolečine, ki je neizogibno povezana z njim. [vir] Glede na to, kaj situacija omogoča, spreminjamo ali vztrajamo v vedenju […]

Kognitivno vedenjska terapija: Izkušnje klinične psihologinje

Kognitivno vedenjska terapija je nekaj, kar je na rednem seznamu metod, ki jih redno uporablja dr. Kristen Casey. Največ njenih pacientov pride k njej zaradi nespečnosti, po čemer je še posebej znana. Moramo pa se zavedati, da so težave s spanjem velikokrat posledica npr. stresa, anksioznosti, depresije, izgorelosti … Z […]

Alkohol in nespečnost: Koliko in kdaj popiti v realnem svetu

Moje splošno mnenje o alkoholu je, da negativni učinki morda odtehtajo koristi, vendar vse v zmernih količinah. Če ženske občasno spijete 1 in moški 2 pijači, to morda ni grozno za vaše zdravje. Vendar pa pitje vsak večer zaradi spanja morda ni najboljša ideja. Če ljudje želijo piti, pogosto predlagam, […]

Nespečnost zaradi stresa: Kontrolirajmo naše razmišljanje

Kratek povzetek je sledeč. Nespečnost zaradi stresa nastane, ko preveč razmišljamo o tem. Naše telo misli, da je to najbolje za nas. Zato se tej stvari moramo znati načrtno upreti. Vsi imamo v življenju različne stresne dejavnike. Ko smo pod stresom, ne delujemo tako učinkovito, kot če smo v sproščenem […]

Faze spanja: REM in ne-REM [+ Koristni nasveti]

Kakovost spanja in struktura spanja (faze spanja) sta enako pomembna kot dejansko število ur spanja. Na primer, tehnično gledano lahko spite deset ur in se večkrat vmes prebudite ter se morda zbudite neprespani. Če pa spite sedem ur z le dvema prebujanjema (približno dve nočni prebujanji sta normalni za zdravo […]

Slab in nemiren spanec: Hrana, telefon, stres, popoldanski span.

Včasih moramo izbirati med dvema precej slabima odločitvama. Ali naj pijem kofein popoldne, da bi preživel v službi do večera in pozneje zaradi tega težje zaspal, ali pa bom čez dan ostal “skurjen” in računal na trden spanec? Včasih te izbire pravzaprav niso izbire, temveč načini preživetja. Včasih se moramo […]