Adaptogene biljke: Djelovanje, nuspojave, popularno

Adaptogene biljke su snažni prirodni agensi koji se nalaze u određenim biljkama, ali i u ljekovitim gljivama.

Pomažu tijelu da se nosi sa stresom i umorom. U ovom članku predstavljam kako djeluju, njihove zdravstvene prednosti i praktične načine uživanja u njima.

Uvod u adaptogene biljke

Ove biljke dostupne su u obliku kapsula i praha i dugo se koriste u tradicionalnoj (kineskoj) medicini zbog svojih ljekovitih svojstava.

Imaju ključnu ulogu u uspostavljanju homeostaze (ravnoteže). Bilo da je razina hormona stresa kortizola previsoka ili preniska, adaptogeni je uravnotežuju.

Kriteriji za klasifikaciju kao adaptogena:

• U standardnim dozama biljka je netoksična i sigurna za redovitu konzumaciju.
• Mora biti u stanju učinkovito upravljati stresom.
• Treba omogućiti ravnotežu.

Adaptogeni se mogu naći u obliku:

• hrane
• napitaka
• kapsula i
• tinkture

Oni nadopunjuju zapadnu medicinu ispunjavajući praznine koje su ostavile ustaljene prakse. Nude holistički pristup zdravlju (um + tijelo). Učinkovitost može varirati ovisno o zdravstvenim stanjima pojedinca, tako da možda neće biti prikladni za svakoga.

Kako djeluju adaptogeni?

Kroz sustav odgovora na stres, posebno hipotalamo-hipofizno-nadbubrežna (HPA) osovina. Ova osovina kontrolira otpuštanje kortizola, hormona stresa. [izvor]

Adaptogene biljke djeluju na HPA osovinu, pomažući u regulaciji razine kortizola i uspostavljanju hormonalne ravnoteže. Sposobnost reguliranja razine kortizola jedan je od razloga zašto su adaptogeni tako učinkoviti u prilagodbi tijela na stres.

Osim na HPA osovinu, adaptogeni utječu i na imunološki i neuroendokrini sustav. Imunološki sustav često je ugrožen tijekom kroničnog stresa, pa se može i popraviti. Adaptogeni također pokazuju neuroprotektivna svojstva, protiv umora i antioksidansi su. Pogodni su zdravlju i dobrobiti općenito.

Oni su moćni saveznici u održavanju ravnoteže i zdravlja u našem brzom, zapadnjačkom tempu.

Usporedba s konopljom

I adpatogeni i konoplja nude prirodan pristup upravljanju stresom i promicanju općeg blagostanja.

Međutim, mehanizmi djelovanja se razlikuju.

Adaptogeni moduliraju osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA), reguliraju hormone stresa i povećavaju otpornost na stres.

CBD djeluje na endokanabinoidni sustav koji regulira razinu stresa i tjeskobe.

I adaptogeni i konoplja ublažavaju stres, zbog čega su popularni u alternativnoj medicini.

Izbor između adaptogena i CBD-a ovisi o našim potrebama. Oba imaju jedinstvene prednosti i mogu učinkovito upravljati stresom i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Često korištene biljke i dobrobiti

Istražimo neke popularne adaptogene biljke: Rhodiola Rosea, Ashwagandha i Ginseng, koje su poznate po svojim dobrobitima u prilagodbi na stres i općem blagostanju.

Rhodiola Rosea (ružin korijen)

Rhodiola Rosea je snažan adaptogen koji ima pozitivan učinak na mentalne sposobnosti, posebno tijekom umora.

Povećava mentalnu jasnoću i fokus, što je idealno za stresna okruženja ili (nadamo se kratkim) intenzivne mentalne navale.

Kliničke studije su pokazale da poboljšava fizičku kao i mentalnu izvedbu. Nema većih nuspojava.

Preporučena doza ekstrakta je 5-25 kapi. Pomiješajte u četvrtini čaše vode i konzumirajte tri puta dnevno prije jela. Ako želimo osjećati učinke tijekom dana.

Rhodiola Rosea prirodno povećava otpornost i pomaže u održavanju naše učinkovitosti. Spominjem ga ovdje zbog njegove sposobnosti borbe protiv umora i poboljšanja mentalnih sposobnosti.

Ashwagandha (Ašvaganda)

Ashwagandha, ili indijski ginseng, još je jedan snažan adaptogen poznat po svojim svojstvima ublažavanja stresa. Postoje opsežna istraživanja o učincima na razinu kortizola, tj. otpornost na stres i također na unutarnje reakcije na stres.

Ashwagandha je izvrsna protiv stresa i tjeskobe.

Ključna prednost Ashwagandhe također je podrška zdravlju nadbubrežne žlijezde, što je ključno za održavanje ukupne razine energije i otpornosti.

Dodavanje Ashwagandhe u našu dnevnu rutinu pomaže našem opuštanju i kvaliteti sna. To je svestrani adaptogen za prirodno upravljanje stresom i održavanje opće dobrobiti.

Panax Ginseng (azijski ginseng)

Poznato je da Panax ginseng ili azijski ginseng povećava smirenost, jača radnu memoriju i pomaže kod kroničnog umora.

Ima važna antistresna svojstva i pomaže kod psihičkog i fizičkog umora. Koristi se za poboljšanje opće razine energije.

Panax Ginseng dobro funkcionira s drugim biljkama poput korijena sladića i bobica šisandre za povećanje energije i izdržljivosti te jačanje imunološkog sustava. Ove kombinacije nude sveobuhvatan pristup upravljanju stresom i poboljšanju učinka.

Saponini (aktivne tvari) utječu na razinu neurotransmitera (živčanih glasnika) i smanjuju otpuštanje norepinefrina i serotonina kada smo pod stresom.

To regulira odgovor tijela na stres i održava vas mirnima i usredotočenima.

Kliničke studije (na ljudima)

Provedeno je dosta studija.

Adaptogeni se široko koriste u komplementarnim i integrativnim zdravstvenim praksama. Mudro je pronaći potporu zapadnih istraživanja.

Adaptogeni u sindromu umora

Adaptogeni mogu ublažiti sindrom umora poboljšavajući mentalnu i fizičku izvedbu. [izvor]

Osobito su učinkoviti u liječenju nedostatka snage i energije (astenija i neuroastenija). U psihičkom i fizičkom pogledu.

Rhodiola Rosea, s više od 30 publikacija o kliničkoj učinkovitost pruža učinkovitost. Ublažava simptome umora, tjeskobe i depresije, što ga čini vrijednim za one koji se suočavaju s kroničnim stresom. Koristi i na poslu i u sportskim aktivnostima.

Panax Ginseng je poznat po mentalnom i fizičkom umoru. Povećava razinu energije i učinkovitost u stresnim situacijama (izgaranje ili kronični umor).

Schisandra chinensis – opća slabost, loš san i razdražljivost mogu se ublažiti, što dokazuje djelovanje adaptogena na umor.

Mentalno zdravlje

Adaptogeni pomažu u regulaciji simpatičkog živčanog sustava, koji se aktivira tijekom razdoblja povišene razine kortizola. Vjerojatno smo već čuli za “bori se ili bježi”.

Adaptogeni reguliraju odgovor tijela na stres, stabiliziraju raspoloženje i poboljšavaju mentalne performanse (putem HPA osovina).

Adaptogeni kao što su Rhodiola Rosea i Panax Ginseng pružaju zaštitu od stresa, povećavaju otpornost na biološki stres i poboljšavaju opću dobrobit.

Adaptogeni su vrijedni u svakom integrativnom zdravstvenom pristupu usmjerenom na održavanje mentalnog zdravlja i stabilnosti.

Istraživači su 2023. također rekli nešto pozitivno za liječenje depresije kada antidepresivi ne djeluju (gospina trava i šafran). [izvor]

Nuspojave

Pred začetkom uživanja adaptogenskih dodatkov se je treba posvetovati z Prije početka korištenja adaptogenih dodataka prehrani potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Pogotovo ako su na lijekovima. Adaptogeni mogu utjecati na njih (interakcije lijekova), a posljedično i na nas.

Uobičajene nuspojave pretjerane uporabe adaptogena:

• slabost
• vrtoglavica i
• glavobolje.

Počnimo s manjim dozama i po potrebi ih postupno povećavajmo. Poznato je da Rhodiola ima nizak rizik od ozbiljnih nuspojava ili interakcija lijekova.

Kvaliteta i čistoća ovih aditiva mora biti osigurana. Preporučuje se testiranje na teške metale.

Kako uvrstiti adaptogene biljke u svoju dnevnu rutinu

Adaptogene rastline lahko dodajamo v vsakodnevno rutino. To lahko Adaptogene biljke mogu se dodati u dnevnu rutinu. To može doprinijeti boljem zdravlju i otpornosti. Počnimo s malim, jednu po jednu biljku. Ovim pristupom možemo pratiti nuspojave.

Adaptogeni su dostupni u različitim oblicima:

• prašci
• čajevi
• tinkture i
• kapsule.

Dosljedna upotreba je ključna. Adaptogene moramo uzimati najmanje 6 do 12 tjedana, a zatim ponovno procijeniti učinak. Zatim pravimo kratku pauzu.

Gdje kupiti adaptogene? I zašto.

Odabir kvalitete i čistoće je ključan. Budući da adaptogeni dodaci nisu regulirani na isti način kao lijekovi, važno je tražiti proizvode s potvrdom o analizi.

Ovaj certifikat potvrđuje čistoću i podrijetlo sastojaka, pružajući dodatnu razinu sigurnosti.

Istražujemo izvor bilja i provjeravamo certifikat dobre proizvođačke prakse (engleski – GMP certificat). Ovi certifikati potvrđuju da su proizvodi proizvedeni prema strogim standardima kontrole kvalitete.

Osim toga, tražimo testove trećih strana iz neovisnog laboratorija.

Moramo odabrati renomirane robne marke – na taj način možemo biti bezbrižni i ne moramo provjeravati sve gore navedene stvari.

Često postavljana pitanja

Što su adaptogeni?

Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu tijelu da se nosi sa stresom, tjeskobom i umorom, pospješuju ravnotežu i povećavaju otpornost. Pomažu u suočavanju sa životnim pritiscima i stresnim situacijama.

Kako djeluju adaptogeni?

Adaptogeni pomažu tijelu u upravljanju stresom djelujući na HPA osovinu, koja regulira razinu kortizola. Opće blagostanje se poboljšava. Podržavaju odgovor tijela na stres i povećavaju našu otpornost.

Postoje li nuspojave uzimanja adaptogena?

Da. Adaptogeni su općenito sigurni, ali njihovo prekomjerno uzimanje može izazvati nuspojave poput mučnine, vrtoglavice i glavobolje. Najbolje je početi s malim dozama i posavjetovati se s liječnikom. Pogotovo ako imamo zdravstvenih problema ili uzimamo lijekove.

Kako da počnem uzimati adaptogene?

Počnimo s malom dozom. Jedna po jedna biljka. Inzistirajmo na tome 6 do 12 tjedana.

Kakvi su adaptogeni u usporedbi s CBD-om?

Adaptogeni i CBD ulje prirodno oslobađaju stres, ali djeluju na različite načine. Adaptogeni reguliraju hormone stresa, dok konoplja djeluje s endokanabinoidnim sustavom.