Razmotrit ćemo različite lijekove za smirenje živaca koji se izdaju bez recepta.
Preporučuju se u različitim oblicima: tablete (kapsule), čajevi i tinkture. Za većinu lijekova su napisane preporučene doze.
U mnogim slučajevima, za bolju sedaciju, proizvodi se mogu međusobno kombinirati, što je također napisano.
Što poduzeti za smirenje? Koji je najbolji čaj za smirenje?
Sadržaj
Jači ekstrakt lavande
Nalazi dviju studija pokazuju da bi standardizirani ekstrakti lavande mogli imati slične učinke protiv tjeskobe kao paroksetin i lorazepam. [izvor]
Ulje lavande može se koristiti i za aromaterapiju u difuzeru. Nanesite nekoliko kapi na jastuk prije spavanja, u kadu ili lokalno, kako biste smanjili simptome akutne tjeskobe. Lavanda je jedan od prirodnih lijekova protiv anksioznosti koji se mogu kupiti bez recepta.
Doza ulja lavande, kako se nalazi u nekim kapsulama, često je 80 mg/dan.
Čaj za smirenje živaca
½ žličice svakog:
- cvjetovi lavande,
- cvjetovi kamilice,
- i listovi matičnjaka
i kuhajte ih u čajniku ili infuzeru za biljni čaj u 1 šalici kipuće vode 20 minuta. Doza je 1 šalica. Do 4 puta dnevno.
Kurkumin
Studije obično koriste doze od 500 do 2000 mg kurkumina dnevno, često u obliku ekstrakta kurkumina, što je mnogo više od količina koje su prirodno prisutne u hrani. Kurkumin se može sigurno koristiti tijekom dojenja. [izvor]
Često jeftiniji dodaci prehrani sadrže samo korijen kurkume u prahu, koji sadrži oko 2-4% kurkuminoida.
Ključna količina kurkuminoida koja vam je potrebna za učinkovit dodatak kurkumi je oko 500-1200 mg 95% kurkuminoida. Potražite riječi “ekstrakt korijena kurkume” na etiketi, a ne samo “korijen kurkume” ili “prah korijena kurkume”.
Kurkumin je dobra namirnica za smirenje živaca.
Adaptogene biljke
Oni su skupina biljaka koje sigurno, nježno i učinkovito reguliraju odgovor tijela na stres djelovanjem na nadbubrežne žlijezde. Najbolje ih je koristiti za kroničnu tjeskobu i depresiju, a ne za napade panike (akutna tjeskoba), a također dobro djeluju i na adrenalni umor ili nesanicu.
Počinju najbolje djelovati nakon 30 dana korištenja, slično antidepresivima koji se izdaju na recept.
Primjeri uključuju Ašvagandu, Rhodiolu, Eleutherococcus, Reishi gljivu, Ginseng, te Schisandru i sveti bosiljak. Imajte na umu da neke biljke, poput ginsenga, mogu povećati rizik od krvarenja ako se uzimaju u velikim količinama, što može biti važno za one koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili imaju poremećaje zgrušavanja krvi.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Postoje mnoge mješavine adaptogena, a mi obično biramo takve adaptogene za smirenje živaca kao što su sveti bosiljak i rhodiola za anksioznost, i energizirajuće adaptogene kao što su eleuthero, ašvaganda i ginseng za depresiju.
Reishi
Siguran je za korištenje tijekom dojenja. Doza je 3 do 9 g suhe gljive u kapsulama ili tabletama dnevno ili 2 do 4 ml tinkture u vodi 2 do 3 puta dnevno.
Ašvaganda
Ašvaganda može smanjiti simptome tjeskobe i pokazalo se da poboljšava razinu kortizola i općenito smanjuje vašu sklonost osjećaju tjeskobe. Adaptogeni ne djeluju preko noći. Najbolje ih je uzimati svakodnevno, a ne “po potrebi” kako bi se postigla puna učinkovitost.
Ašvaganda pomaže uravnotežiti hormone koji doprinose tjeskobi i depresiji te pomaže u opuštanju. Mnoga istraživanja potvrđuju učinkovitost ove biljke kao prirodnog lijeka za tjeskobu i depresiju.
Studija iz 2012. pokazala je da su pacijenti s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem koji su uzimali ašvagandu pokazali značajno manju anksioznost i 28% nižu razinu kortizola u serumu u usporedbi s placebom. Savjetuje se uzimanje ujutro, tako što treba započeti s 500mg/dan x 1 tjedan, zatim polagano povećavati do 1800mg/dan po potrebi/prihvaćenom.
1-2 žličice praha mogu se dodati u smoothie ili drugu hranu, može se uzimati u kapsulama, 500-1000 mg dva puta dnevno, ili kao tinktura, 2-4 ml, dva puta dnevno.
Većina ljudi ga relativno podnosi dobro, ali treba biti oprezan ako su prisutni problemi sa štitnjačom, a neke studije preporučuju povremenu provjeru razine štitnjače. Nekoliko pacijenata prijavilo je povećanu anksioznost tijekom uzimanja, stoga se preporučuje započeti s niskom dozom i polako je povećavati kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, također poznat kao tulsi, još je jedan adaptogen koji se često koristi u kombinaciji s ašvagandom i/ili rhodiolom. Ova kombinacija je često korisna za one koji imaju poremećaje spavanja uzrokovane tjeskobom.
Sveti bosiljak jedan je od mojih omiljenih lijekova za smirivanje preuzbuđenog mozga i živčanog sustava.
Kontraindikacije: Sveti bosiljak i Ašvaganda su kontraindicirani ako imate nizak krvni tlak, trudni ste ili dojite.
CBD konoplju osjeti svaki korisnik
Konoplja je adaptogena biljka.
CBD konoplja legalna je u Sloveniji već nekoliko godina. Najčešće se koristi u obliku CBD ulja, kako bi osoba mogla brzo manevrirati između različitih doza.
Zajamčeno ćete osjetiti njegov opuštajući učinak. Zamislite da pijete iz čaše. Slično, ali zdravije. Sami mjerite snagu opuštanja.
Svatko mora pronaći dozu koja mu najviše odgovara. Najbolje je opustiti se prema večeri:
- počnite s 5 kapi ulja i povećavajte dozu za 5 svaki dan
- kada osjetite lagano opuštanje i lakše zaspite, uzeli ste dozu
- možete ga spustiti za kap-dvije i tako dugoročno uštedjeti
Većina doza je između 10 i 20 CBD kapi ulja. Za žene je raspon između 5 i 30, a za muškarce između 5 i 40 kapi.
Koje je najbolje kupiti?
Najučinkovitije je 5% CBD ulje koje ima omjer 25:1 između glavnih komponenti CBD-a i THC-a. THC je također jako bitna stvar kada je u pitanju opuštanje, stoga tražimo proizvode punog spektra (sa svim aktivnim sastojcima).
Čitateljima bloga preporučujem ulje Dr. Gosara, koji ima svoj teren, laboratorij i ECO certifikat u Vodicama nad Ljubljanom. Cijena je normalna.
Kamilica
Kamilica je nježan, učinkovit i prirodan način liječenja anksioznosti. Ako niste ljubitelj čaja, u slobodnoj prodaji postoje i tablete za smirenje živaca. Također je poznato da olakšava probavne probleme i potiče san, što pomaže mnogim nesanicama. Za smirenje živaca, čaj od kamilice siguran je tijekom trudnoće i dojenja. Pogodan je i za djecu.
Ekstrakt kamilice može se uzimati kao dodatak, koji obično sadrži 1,2% apigenina (aktivnog sastojka).
U studiji na Medicinskom centru Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji, pacijenti s generaliziranim anksioznim poremećajem koji su osam tjedana uzimali dodatke kamilice doživjeli su značajno smanjenje simptoma anksioznosti u usporedbi s pacijentima koji su uzimali placebo. [izvor]
Također pročitajte: Još jača sredstva za spavanje bez recepta
Matičnjak
Matičnjak se koristi za opuštanje.
U jednoj studiji na zdravim dobrovoljcima, oni koji su uzimali standardizirane ekstrakte matičnjaka (600 mg) bili su smireniji i budniji od onih koji su uzimali placebo.
Matičnjak se prodaje kao čaj, lijek protiv stresa u slobodnoj prodaji, a dostupan je i kao tinktura. Često se kombinira s drugim biljkama za smirenje poput hmelja, kamilice i valerijane. Kapsule: Uzimati 300 do 500 mg osušene matičnjaka tri puta dnevno ili po potrebi.
Umirujuća kombinacija koja se može uzimati tijekom dana za one s visokom anksioznošću ili noću za one s problemima spavanja je mješavina: matičnjaka, ašvagande, L-theanina, magnolije, kordicepsa i fosfatidilserina.
Također pročitajte: 15 ideja o tome kako upravljati stresom [Jednostavno i provjereno]
Kava kava
Ekstrakti kave kave ispoljavaju svoje učinke protiv anksioznosti tako što se vežu na receptore neurotransmitera za GABA, dopaminske i opioidne receptore. Rezultati istraživanja potvrđuju da je učinkovita doza za smanjenje simptoma generalizirane anksioznosti između 120 i 300 mg ekstrakta.
Oprez: kava kava inhibira određene jetrene enzime uključene u metabolizam različitih lijekova, što može dovesti do potencijalnih interakcija između biljaka i lijekova kod osoba koje uzimaju antidepresive, benzodiazepine i beta-blokatore.
Izvrstan je za napade panike i koristi se za tremu, ispitnu anksioznost ili strah od letenja. 3-5 kapi često je dovoljna doza kave, ali može biti i do 30 kapi odjednom – prije nego što uzmete više kapi, pričekajte 30 minuta jer kava ne djeluje odmah.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Oprez: Iako je proizvod uglavnom siguran za povremenu upotrebu (kao što je nekoliko puta mjesečno), pa čak i dnevnu upotrebu u vrlo malim dozama, za veće doze koje se uzimaju redovito, preporučujem suradnju s ovlaštenim liječnikom jer postoji mali rizik od nuspojava na jetru (ne koristiti ako imate bolest jetre!). Iako se radi o sedativima koji se izdaju bez recepta, može biti i opasno.
Kava može povećati pospanost kada se uzima sa sedativima, hipnoticima, antipsihoticima ili alkoholom, povećavajući rizik od ozljeda tijekom aktivnosti kao što su vožnja i upravljanje teškim strojevima.
Također pročitajte: Liječenje i rehabilitacija izgaranja, simptomi i CBD
Obična konoplja
To nema nikakve veze s konopljom, samo se slično zove.
Često se koristi za hormonski izazvane promjene raspoloženja zbog niske razine progesterona. Djeluje tako da smanjuje razinu hormona prolaktina. To pomaže u ravnoteži drugih hormona, uključujući estrogen i progesteron, smanjujući simptome PMS-a.
Konoplju je najbolje konzumirati u jednoj dozi, i to ujutro s vodom. Ako uzimate kapsule, trebali biste uzimati oko 900-1000 mg dnevno. Alternativno, dostupan je i kao tekući ekstrakt. Ako odaberete ovu opciju, uzmite 2-3 kapi (ili slijedite preporuku proizvođača za proizvod koji ste kupili).
Rezultate će biti vidljivi za otprilike 10 dana. Međutim, biljci treba neko vrijeme da postane učinkovita. Vrijeme koje je potrebno da se vide rezultati dijelom ovisi o težini hormonske neravnoteže, ponekad do 2-3 ciklusa.
Konoplja je poznata po svojoj hormonalnoj podršci raspoloženju, često ublažava depresiju i tjeskobu koje se mogu javiti tijekom PMS-a, te općenito može smanjiti simptome PMS-a. Majčina dušica je još jedna biljka koja se često kombinira za hormonsku potporu.
Magnezij i vitamin D
Doziranje magnezija: 400 – 600 mg/dan magnezijevog glicinata. Uzimanje magnezija može smanjiti nesanicu. Šalica magnezijevog praha s toplom vodom u noćima kada imate problema sa spavanjem ili ste nervozni ili imate nemirne noge. Postoje i tablete (kapsule).
Nedostatak magnezija prilično je čest i doprinosi ne samo tjeskobi, već i lupanju srca povezanom s napadima tjeskobe, drhtanjem mišića, grčevima, glavoboljama, bolovima u trbuhu, nemirnim nogama i zatvorom.
Niske razine vitamina D također su povezane s većom tjeskobom i problemima mentalnog zdravlja općenito. Nedostatak je posebno uočljiv zimi, kada je uobičajena početna doza 2000-4000 IU dnevno. Vitaminu D potrebni su vitamin K2 i magnezij kako bi se ispravno i sigurno apsorbirao.
L-teanin
L-teanin je aminokiselina dobivena iz zelenog čaja. Budući da može prijeći krvno-moždanu barijeru, u preporučenim dozama sigurno izaziva osjećaj smirenosti i blagostanja, smanjuje mentalni stres i tjeskobu te poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije. [izvor]
U mozgu može komunicirati s GABA i dopaminskim receptorima, što objašnjava njegovo djelovanje. Iako se nalazi u čaju i kavi, dodatak vam omogućuje da iskoristite dobrobiti bez kofeina — što mnogima pogoršava tjeskobu.
Istraživanja pokazuju da L-teanin pomaže u suzbijanju povišenih otkucaja srca i krvnog tlaka, a neke male studije na ljudima pokazale su da smanjuje anksioznost. U jednoj studiji, anksiozni sudionici bili su mirniji i fokusiraniji tijekom testiranja ako su prije toga uzeli 200 miligrama L-teanina.
Toliko L-teanina možete dobiti iz zelenog čaja, ali morat ćete popiti najmanje 5 šalica.
Također pročitajte:
Gaba
Gama-aminomaslačna kiselina je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u mozgu.
GABA djeluje kao neurotransmiter koji omogućuje komunikaciju između moždanih stanica. Mnogi lijekovi utječu na GABA receptore u mozgu, mijenjajući njihovu funkciju kako bi proizveli određene učinke, obično opuštanje, ublažavanje boli, smanjenje stresa i anksioznosti, smanjenje krvnog tlaka i poboljšanje sna. Barbiturati, anestetici, benzodiazepini, antidepresivi i antikonvulzivi neki su od lijekova koji djeluju na GABA.[izvor]
Na GABA također utječu mnogi prirodni dodaci prehrani i lijekovi za smirenje živaca koji se izdaju bez recepta.
GABA dodaci se često koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, stresa, tjeskobe, te spavanja.
Sljedeće doze temelje se na količinama koje su proučavane u znanstvenim studijama. Općenito, preporučuje se da korisnici započnu s najnižom preporučenom dozom i postupno je povećavaju prema potrebi.
Za spavanje, stres i anksioznost: 100-200 mg i veće doze. Individualna doza i trajanje primjene variraju. Za visoki krvni tlak: 10-20 mg.
Gospina trava
Prema Klinici Mayo, “postoje dobri dokazi da gospina trava može smanjiti simptome kod ljudi s blagom do umjerenom, ali ne i teškom (ili velikom) depresijom.
U mnogim se studijama čini da djeluje jednako dobro kao i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), popularna skupina antidepresiva koja se često propisuje za liječenje depresije.
Doziranje: Uobičajena doza za blagu depresiju i poremećaje raspoloženja u odraslih je 300 mg (standardizirano na 0,3% ekstrakt hipericina), 3 puta dnevno, između obroka. Gospina trava dostupna je u kapsulama s vremenskim otpuštanjem. Može proći 3 do 6 tjedana da osjetite bilo kakav učinak. Nemojte odjednom prestati uzimati gospinu travu jer to može izazvati neugodne nuspojave. Prije prestanka postupno smanjite dozu.
Gospina trava posljednje je sredstvo za smirenje živaca koje se izdaje bez recepta na popisu. Najbolje od svih poznajem konoplju i preporučujem je u obliku 5% CBD ulja svima koji traže oslobađanje od stresa.
