Čeprav se trava (znana tudi kot marihuana) včasih predstavlja kot razmeroma neškodljiva, so raziskave pokazale, da ima lahko številne negativne učinke na zdravje.
Poleg tega pa obstaja tudi možnost odvisnosti in zasvojenosti.
Nekateri uporabniki medicinske marihuane nimajo izbire, ker so pozitivni učinki toliko boljši od stranskih učinkov.
Če se želimo odvaditi kajenja trave, lahko postorimo več stvari, da izboljšamo možnosti za uspeh.
Zmanjšamo lahko uporabo, opustimo kajenje (če smo pripravljeni na abstinenco) in se zaposlimo z nečim drugim.
Pogledali si bomo nekatere od teh taktik kako se odvaditi kajenja trave.
Glavne ugotovitve:
- Preizkusimo taktiko takojšnje in postopne ukinitve
- Na abstinenčno krizo se moramo pripraviti in narediti plan zaposlitve
- Odločiti se moramo čemur se bomo izogibali, da bo to uspelo (kraji, ljudje)
- 30 % rednih uporabnikov trave ima lahko takšne težave
Izberimo način kako se odvaditi kajenja trave
Ko se odločimo, da bomo prenehali kaditi travo, moramo najprej izbrati pristop, ki nam ustreza.
Medtem ko nekateri ljudje travo opustijo lažje kot drugi, se moramo najprej vprašati, ali smo postali odvisni.
Pri posameznikih, ki so začeli kaditi travo v mlajših letih ali pa so travo uporabljali na veliko, obstaja večja verjetnost, da se bo razvila odvisnost. Po podatkih ameriškega Nacionalnega inštituta za zlorabo drog (NIDA) ima približno 30 % oseb, ki pogosto uporabljajo travo te težave. [vir]
Ko se poskušamo odvaditi kajenja trave, lahko to storimo na dva načina.
Prvi način: Zmanjšanje kajenja
Zmanjševanje je postopek, ki vključuje postopno zmanjševanje uporabe konoplje.
Tu je cilj, da se počasi navadimo na nižje ravni snovi, hkrati pa zmanjšamo simptome abstinence.
Ameriško združenje za medicino odvisnosti (ASAM) na splošno podpira pristop postopnega zmanjševanja, da bi zmanjšali hude odtegnitvene simptome. [vir]
Kako to izgleda?
- Izberimo datum, do katerega se želimo popolnoma odvaditi kajenja trave.
- Nato začrtamo počasno odvajanje do tega datuma. V tem tednu moram zmanjšati za …
- Izberimo strategijo zmanjševanja kajenja. Lahko se odločimo, da bomo vsak dan ali pa vsak teden zmanjševali.
- Lahko se odločimo tudi za prehod na izdelek iz konoplje z manj THC.
Preberite tudi: Kako dolgo ostane THC v krvi in urinu [Kako prelisičiti test]
Drugi način: Prenehamo takoj
Čeprav opustitev trave ni enostavna in pogosto povzroči močnejše odtegnitvene simptome, obstaja nekaj razlogov, zakaj se lahko odločimo za to metodo.
To je učinkovit način v smislu, da prenehamo s svojo navado in začnemo znova. Za tiste, ki dvomimo v svojo sposobnost postopnega zmanjševanja uživanja marihuane, je lahko ta metoda učinkovitejša.
Če se želimo odvaditi kajenja trave, bomo morda morali preizkusiti oba načina.
Pripravimo se na odtegnitvene simptome
Ko se odločimo, da se bomo odvadili kajenja trave, se je dobro seznaniti z odtegnitvenimi simptomi.
S tem bomo bolje psihično pripravljeni in bomo lahko načrtovali, kako se bomo spopadali s temi simptomi.
Pogosto odtegnitveni simptomi
- Agresivnost
- Tesnoba
- Spremembe apetita
- Želja po hrani
- Depresija
- Gripi podobni simptomi, kot so vročina, potenje in mrzlica
- Glavoboli
- Razdražljivost in nihanje razpoloženja
- Težave s spanjem
- Izguba ali povečanje telesne teže
Raziskave kažejo, da bo do 90 % ljudi, ki so odvisni od trave, imelo odtegnitvene simptome. [vir]
Ljudje, ki uporabljajo v zvitkih tobak ali druge snovi, imajo večjo verjetnost, da bodo ob odvajanju od trave občutili te simtome. [vir]
Pri večini ljudi, ki prenehajo uživati travo, odtegnitveni simptomi običajno trajajo približno en do dva tedna. Pri nekaterih ljudeh pa lahko ti simptomi trajajo več tednov ali celo mesecev, kar je poznano kot postakutni odtegnitveni sindrom (PAWS).
Če se fizični in psihični simptomi dovolj poslabšajo, se lahko vrnemo nazaj k uživanju.
V tem času je lahko koristno imeti načrt, ki nam bo pomagal, da se bomo držali svojih prizadevanj za okrevanje. Kaj bomo počeli, na koga se lahko obrnemo (dom, prijatelji, profesionalci).
Pomaga lahko tudi to, da se spomnimo, da so ti občutki začasni in da vam bo v nekaj dneh bolje.
Poznati moramo sprožilce, zaradi katerih prižgemo
Ne glede na to, ali zmanjšujemo, ali pa popolnoma opuščamo stvar … Vedeti moramo, kaj nas lahko vrže iz tira.
Prepoznavanje teh sprožilcev in iskanje načinov, kako se jim izogniti ali se z njimi spopasti, nam lahko pomaga k večji uspešnosti. So to:
- ljudje
- predmeti
- ali situacije
Ko poskušamo prenehati kaditi THC konopljo, se moramo nujno znebiti vseh pripomočkov, povezanih s travo, v svojem domu. Ključnega pomena je, da se znebimo same droge, vendar moramo odstraniti tudi vse pipe, bonge, vape in podobne izdelke.
Če jih imamo na voljo, je lažje in bolj mamljivo podleči želji.
“Pogruntati” moramo tudi:
- Ali obstajajo določeni časi v dnevu, ko smo bolj nagnjeni k kajenju?
- Ali čutimo večjo potrebo po kajenju v določenem okolju, prostoru?
- Ali bi se bilo dobro nehati družiti za nekaj časa z določenimi ljudmi?
Ko se bolje zavedamo stvar, lahko načrtujemo, kako se bomo spopadli s temi sprožilci. Včasih to lahko vključuje izogibanje temu. V drugih primerih bomo morali raziskati, kako se zaposliti drugače.
Ne bodimo preveč strogi do sebe, če naredimo napako in ponovno kadimo. Ponovitev je pogosta za vse, ki poskušajo prenehati kaditi. Raziskave so pokazale, da ljudje običajno potrebujemo nekaj poskusov, preden jim uspe. [vir]
Spodrsljaj ne pomeni, da vam ni uspelo; to je le začasen neuspeh. Ključno je, da še naprej poskušate in poiščete zdrave načine za spopadanje s sprožilci.
Kako se odvaditi kajenja trave z različnimi zaposlitvami
- Poiščimo vaje proti stresu, kot so meditacija, čuječnost ali globoko dihanje.
- Čas za hobije, ki nas veselijo, oz. so nas včasih veselili.
- Preživimo čas z ljudmi, ki podpirajo naše okrevanje.
- Ustvarimo meje z ljudmi, ki spodbujajo uživanje trave
- Gibanje in spanec sta ključna.
- Razmislite o podporni skupini podobno starih.
Poglejmo podrobneje kaj lahko storimo
Ne glede na to, kateri način odvajanja bomo izbrali, nam lahko pomagajo sledeče stvari.
Poiščimo moteče dejavnike
Če smo zaposleni, nam to lahko pomaga odvrniti pozornost od nekaterih neprijetnih abstinenčnih simptomov. Prav tako nas lahko odvrne od želje po travi, ki jo morda doživljamo.
Poiščimo stvari, ki jih lahko počnemo, in ki vam bodo pomagale odvrniti misli od kajenja marihuane. Če običajno kadimo v določenih obdobjih, na primer ob koncih tedna, za takrat poiščimo dejavnosti, ki nam bodo pomagale odvrniti pozornost od trave.
Koristno je lahko tudi oblikovanje nove rutine, plana. Priporoča se jo sicer za načeto duševno počutje, ampak v resnici se takrat tudi podobno počutimo.
Športna vaja dela treznega
Ko se želimo odvaditi od kajenja trave, je redna telesna vadba koristna iz različnih razlogov.
Pomaga pri boljšem počutju in večji energiji, ko se spopadamo s simptomi odtegnitve.
Raziskovalci navajajo, da ker trava vpliva na stres in nagrajevanje v možganih, lahko telesna vadba pomaga to nadoknaditi. [vir] V eni od manjših študi je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba zmanjšuje uživanje trave in željo po njej. [vir]
Pol ure hitrejše hoje na dan je že nekaj.
Skrb zase
Spopadanje s simptomi odvajanja kajenja trave je lahko zahtevno, zato je skrb zase v tem času še posebej pomembna. Poskrbeti moramo za zdravo prehrano in dovolj počitka.
Kadar se spopadamo s stresom ali tesnobo, poskusimo izvajati nekatere učinkovite tehnike obvladovanja stresa, kot sta globoko dihanje ali progresivno sproščanje mišic.
Čuječnost, pri kateri se naučimo osredotočati na sedanji trenutek in krepiti občutek samozavedanja, nam lahko pomaga, da se bolje uskladimo s svojimi potrebami.
Zdravila
V Ameriki za časa pisanje ni zdravil, ki bi jih odobrila njihova agencija za zdravila (FDA). Klinične raziskave pa so pokazale, da lahko buspiron, zdravilo proti anksioznosti, zmanjša željo po uživanju in uživanju trave ter zmanjša simptome razdražljivosti. [vir]
Zdravstveni delavec tam lahko predpiše zdravila za zdravljenje sočasnih motenj duševnega zdravja. [vir] Lahko na primer predpiše antidepresive za zdravljenje simptomov tesnobe ali depresije.
Terapija
Terapija je na splošno priporočljiva, ko razmišljamo kako se odvaditi kajenja trave. Posebne strategije, ki se lahko uporabijo, vključujejo:
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT), ki obravnava osnovne negativne miselne vzorce, ki prispevajo k odvisniškemu vedenju. Terapevt nam lahko tudi pomaga najti mehanizme za spoprijemanje, ki nam bodo pomagali obvladovati misli ali čustva, ki pogosto prispevajo k uživanju drog. [vir]
