Manjak sna: Posljedice su vidljive u samo jednom danu

Koje su posljedice, ako je spava jedan sat manje? Velike.

Svaka osoba to drugačije doživljava. Jeste li ikada ostali budni zbog putovanja ili zato što ste imali puno posla? Možda ste putovali i bili budni više od dvadeset četiri sata na međunarodnom letu.

Možda ste pod psihičkim stresom i teško ćete naći vremena za spavanje. Ili ste naletjeli na smjenski rad odmah nakon tradicionalne smjene, zbog čega ste bili budni dan ili dva.

Što se događa nakon 24 sata bez sna

Tijekom prva 24 sata bez sna možete primijetiti:

• pospanost,
• umor,
• nedostatak koordinacije i energije,
• problemi s raspoloženjem kao što su razdražljivost i stres
• a možda ćete biti skloniji raznim nezgodama.
• Također možete žudjeti za određenom hranom
• i imaju tamne kolutove ispod očiju (tko to želi?)

I onda počinje prikrivanje svih tih neugodnih stvari:

Možda nosite više šminke, pijete više energetskih pića i općenito više jedete. I nije besplatno. Novcem koji zaradite na poslu plaćate hranu, piće i šminku.

To je začarani krug, zar ne? Trideset i šest sati bez sna znači da se ti simptomi pogoršavaju.

Koža

Ne možemo govoriti o učincima nedostatka sna, a da nismo svjesni njegovog učinka na našu kožu. Ako vas išta može uvjeriti da spavate više, to bi mogao biti vaš izgled.

Zanimljivo istraživanje provedeno 2020. ispitivalo je učinke nedostatka sna kod trideset Korejki u četrdesetima. Istraživači su mjerili učinke od hidratacije do teksture i sjaja, a promatrali su bore, kurje oči i boju kože.

Žene su prvi tjedan noću spavale 8 sati, a drugi tjedan 4 sata noću. Nije to bio dugogodišnji pokušaj kroničnog nedostatka sna, pa bi trebali biti dobro. Jeste li spremni za rezultate na koži?

Istraživači su otkrili da žene koje nisu spavale, nakon samo jednog dana imaju veću vjerojatnost da će imati dehidriranu kožu.

Također su objasnili da se sjaj, elastičnost i bore pojačavaju nakon samo jednog dana nespavanja. Nije primijećena velika promjena u teksturi kože nakon jednog dana, ali je elastičnost bila najuočljivija razlika koja se mijenjala tijekom vremena.

Nije li to divlje?

Koža je tehnički naš najveći organ, pa je logično da nedostatak sna na neki način utječe na nju. Baš kao i korištenjem krema za sunčanje ili prirodnih sastojaka šminke, možemo preventivno pomoći zdravlju kože dajući prioritet snu.

Neki dermatolozi vjeruju da naša koža radi u cirkadijalnom ritmu, koji je sličan našem ciklusu spavanja. [izvor]

Oni to zovu cirkadijalni sustav kože. Koža je najveći organ našeg tijela i obnavlja se noću. Dermatolozi svakako mogu predložiti određene proizvode koji pomažu našoj koži u njenom noćnom procesu obnavljanja.

Ali davanje prioriteta spavanju je besplatno. Nemamo svi novca za kupnju najnovijih proizvoda koji koštaju koliko i punjenje spremnika benzina u automobilu.

Također pročitajte:

• Najbolje tablete za spavanje, sa i bez recepta

Ozbiljniji problemi s kroničnom nesanicom

Kronična neispavanost obično počinje pokazivati ​​svoje posljedice nakon nekoliko godina.

Oslabljen imunološki sustav

Bit ćemo manje učinkoviti u borbi protiv infekcija, a funkcioniranje našeg imunološkog sustava može se pogoršati. [izvor] Kada se razbolimo, moramo npr. dati prioritet spavanju, dok se naše tijelo bori protiv infekcija.

Jeste li ikada imali gripu i osjećali se tromo i sve što želite je spavati? San pomaže obnoviti funkciju našeg imunološkog sustava, ali nedostatak sna to može otežati.

Imunološki sustav možete zamisliti kao vojsku vašeg tijela. Uvijek je u pripravnosti, kako bi vaše tijelo održalo živim i slobodnim od stranih napadača. Što se događa s vama ako je vaša vojska preumorna za borbu? Nitko drugi ne radi ovo jer nemate rezervni imunološki sustav.

Ne možete nazvati prijatelja i reći: “Hej, stari, mogu li posuditi tvoj imunološki sustav na neko vrijeme? Iscrpljen sam.”

Kardiovaskularni problemi

Nedostatak sna utječe na naš kardiovaskularni sustav. Nedostatak sna povećava rizik od hipertenzije (visokog krvnog tlaka), kardiovaskularnih aritmija i koronarne bolesti srca. [izvor], [izvor]

Stvari koje ne želimo da se dogode našem srcu.

Ako naše srce ne radi kako treba, to će vjerojatno utjecati na sve, uključujući rad mozga. Funkcioniranje našeg mozga ovisi o krvi obogaćenoj kisikom. Da ne spominjem da imamo samo jedno srce.

Ovo nije kao jetra, koja se može sama regenerirati. Imamo jednu priliku i prema srcu se moramo odnositi ljubazno jer ono je mišić koji ne staje. Nikada nema priliku za odmor. A ako napravi pauzu – doviđenja.

Uzrokuje li nedostatak sna rak?

Nedostatak sna također povećava rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i prostate [izvor] te rak želuca i jednjaka. [izvor]

Naravno ne preko noći.

Znamo koliko je probavni sustav važan. Spavanje utječe na rak povezan s našim primarnim spolnim karakteristikama (grudi i penis). Može utjecati na naš opstanak i osjećaj pripadnosti jer se odnosi na naš seksualni i rodni identitet.

Kao što vidite, lako je reći: “Nedostatak sna povećava rizik od raka”, ali također je važno razumjeti što to znači i što bi moglo biti u opasnosti. Naše rodne karakteristike određuju kako doživljavamo svijet i kako gledamo na svoj rodni identitet.

Također pročitajte:

• Uzroci lošeg sna

• Biljke za spavanje

Seks

Razgovarajmo o seksu i o tome kako nedostatak sna utječe na naš seksualni život. Manjak sna može utjecati na naš libido – koliko smo uzbuđeni zbog intimnosti.

Vidjeli smo da su kod onih koji imaju nedostatak sna spolni hormoni primjetno smanjeni, poput testosterona kod muškaraca. [izvor]

Znamo da se testosteron ponekad povezuje samo s reprodukcijom, no važan je i za gustoću kostiju, mišićnu masu i snagu. [izvor]

Tjelesna težina

Nedostatak sna utječe na našu tjelesnu težinu. Bolji san za mršavljenje, naravno, ne dolazi u obzir.

Problemi s tijelom i težinom obično su nešto što primjećujemo jer smo s društvenih mreža poučeni nerealnim standardima ljepote, što iskorištava dobar dio fitness i prehrambene industrije.

Debljanje nam jednostavno govori da nešto nije u redu s našim tijelom.

Može se koristiti kao mjerilo koje nam pomaže odrediti radi li naše tijelo ono što je potrebno. Istraživači pretpostavljaju da postoji veza između kratkog sna i debljanja, te smatraju da oni koji spavaju manje od pet sati noću imaju veću vjerojatnost da će se udebljati. [izvor]

Ključ je kvalitetniji san, a ne pokušaj mršavljenja. Ako pokušamo smršaviti, možemo previdjeti izvor ovog problema i naš put mršavljenja možda neće riješiti cijeli problem. Osim hrane, moramo se fokusirati i na druge razloge debljanja, jer ono je više od toga.

CBD ulje pomaže

CBD proizvodi se nalaze na policama već nekoliko godina. Među njima je najpopularnije ulje.

Za spavanje je najučinkovitije 5% CBD ulje, sa niskim postotkom CBD-a.

Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [izvor], [izvor]. Produžuje vrijeme spavanja [izvor], [izvor] i pojačava pospanost [izvor].

Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi će morati tražiti ilegalnu THC konoplju.

Doziranje

Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga počinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po još 5 kapi ulja.

Kada se nakon teškog sata osjećamo lagano opušteno i lakše zaspemo, tada smo uhvatili idealnu dozu.

Uglavnom su te doze između 10 i 20 kapi ulja.

Koje kupiti

Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:

Ako ste zainteresirani za prirodno riješenje, provjerite ih.

Uzroci nedostatka sna

Češći uzroci su:

• Stres

• Pušenje

• Alkohol pred spavanje

• Neki lijekovi – provjerite koliko su učinkovite tablete za spavanje

• Nepravilna prehrana
• Nezadostna telesna aktivnost

Depresija

U depresivnom stanju, teško je zaspati samo zbog nedostatka kretanja. Osoba nije umorna i zbog toga teško zaspi i spava manje vremena. Osim toga, kroz glavu vam se motaju mnoge neugodnosti koje vam ne daju zaspati. Možda i anksioznost.

Nedostatak sna, međutim, negativno utječe na dobrobit. Uz ionako lošu koncentraciju i povećani umor, to dodatno pogoršava situaciju. Stoga biste također trebali posvetiti veliku pozornost liječenju nesanice. [izvor]

Anksioznost

Problematičan je ciklički mozak koji ne prestaje stalno razmišljati o istim stvarima ili njihovim derivatima. Zbog toga je teško zaspati, a problemi tu ne prestaju jer su i noćna buđenja češća.

Kao i kod depresije, stvari se počinju vrtjeti u začaranom krugu koji oboljelog gura u sve gore stanje. Nedostatak sna i tjeskoba jačaju jedno drugo.

Važno je liječiti oboje u isto vrijeme. [izvor]

Bolesti disajnog sustava

Respiratorni problemi mogu imati dubok učinak na nedostatak sna. [izvor]

Apneja tijekom spavanja

Problem kod ove bolesti nastaje jer čovjek usred noći nakratko prestane disati. Zbog toga se probudite, a zbog buđenja kvaliteta sna opada.

Kronična opstruktivna plućna bolest

Posljedice su otežano disanje, što može dovesti do otežanog uspavljivanja i lošije kvalitete sna.

Astma

Noćni napadaji astme ili pojačano otežano disanje noću mogu spriječiti čvrst san. Osobe s astmom mogu se često probuditi noću s poteškoćama u disanju ili potrebom za korištenjem inhalatora.

Ponekad takva osoba mora koristiti inhalator tijekom noći. Česti problemi s disanjem noću sprječavaju dobar san. Nedostatak sna se počinje gomilati.

Zatim su tu bronhitis i upala pluća.

Hormonski poremećaji

Npr. melatonin je presudan u uspavljivanju. Počinje rasti kako se naš biološki dnevni sat spušta. Ako navečer imamo malu količinu melatonina, teže ćemo zaspati.

S druge strane, upravo suprotnu ulogu igra kortizol (hormon stresa) kojeg bi ujutro trebalo biti najviše u tijelu kako bi lakše otišli na posao.

Menopauza je razdoblje kada postoji neravnoteža spolnih hormona. Sve to utječe i na manjak sna.

Posljednja stvar su poremećaji štitnjače, koji također mogu utjecati na san.