Tablete za spavanje su tema o kojoj čovjek može sastaviti prilično dugačak članak. Stoga ćemo se dotaknuti najčešćih grupa i marki koje Slovenci mogu koristiti.
Ne postoji najbolja tableta za spavanje. Naime…
Neke tablete se propisuju za određene probleme sa spavanjem. Važno je uzeti u obzir svoju početnu dijagnozu i ono što vam je liječnik rekao.
Lijekovi o kojima se govori u nastavku mogu se propisati za akutnu nesanicu (promjena vremenskih zona), kroničnu nesanicu (dugoročnu) ili primarno namijenjeni za nešto drugo (depresija).
Najprije ćemo pogledati lijekove koji se izdaju bez recepta, a zatim na recept. Upoznat ću vas čemu služe i kako utječu na san (usred noći). O njima možete kasnije čitati i na forumu gdje je prisutan liječnik.
Sadržaj
Tablete za spavanje bez recepta
Neke tablete za spavanje dostupne su bez recepta, pa ih možete kupiti u ljekarni. Ali za neke od nas je potrebno malo znanja o online kupovini, a možda i uvozu.
Na tržištu postoje mnoge prirodne tablete za spavanje koje nisu toliko učinkovite. Recenzirat ćemo samo one najbolje za koje se sigurno osjećamo.
Dramamin (difenhidramin)
Spada u prvu klasu lijekova, odnosno u najstariju generaciju. Sadrži difenhidramin koji je aktivni sastojak ovog nešto starijeg antihistaminika koji je u osnovi zamišljen kao lijek protiv alergije i mučnine.
Ove tablete za spavanje mogu se nabaviti u Sloveniji.
Ima neugodne nuspojave kao što su suha usta, zamagljen vid, zadržavanje mokraće i impotencija. U međuvremenu su razvijene nove generacije sličnih tableta koje ne utječu na tijelo općenito.
U ostale navedene svrhe, ove tablete se uzimaju samo navečer, jer tako nuspojave najlakše prođu.
Unisom (doksilamin)
Druga klasa tableta bez recepta uključuje doksilamin, koji je glavni sastojak Unisoma.
Za tablete ovog tipa potrebno je skočiti npr. u SAD u neku online trgovinu.
Doksilamin je također antihistaminik (protiv alergije) koji se obično koristi za ublažavanje sezonskih alergija (i u nekim slučajevima prehlade). Učinak ovih tableta je i izazivanje pospanosti. Ako ste pospani, pogodite što, veća je vjerojatnost da ćete zaspati.
Kada se preporučuju tablete bez recepta?
Ovisi za što ih koristite.
Ako ste u jet lagu (promjena vremenskih zona) i trebate promijeniti svoj prirodni bioritam (tzv. akutna nesanica), ove tablete bez recepta preporučuju se ako ne možete čekati.
S druge strane, ako se godinama borite s lošim snom i nesanicom, kronična upotreba ovih bezreceptnih tableta za spavanje možda neće biti najučinkovitija.
To može utjecati na vaše uzbuđenje (ili nedostatak istog). Istraživanja pokazuju da nema kliničkih dokaza za difenhidramin koji podupiru njegovu učinkovitost. [izvor], [izvor]
Uz pomoć takvih tableta, osoba brzo zaspi. Primjećuje unutarnje znakove pospanosti i brzo pada u nesvijest. Ali što se događa s našom arhitekturom spavanja?
Ali prolazimo li kroz sve preporučene faze sna?
Istraživanja pokazuju da određeni lijekovi mogu utjecati na strukturu sna. [izvor] To je znanstveni izraz za način na koji je naše spavanje organizirano u faze. Dijeli se na REM i ne-REM.
Određene faze sna važne su za određene biološke i mentalne procese. Ako ne prolazimo kroz različite faze sna (npr. budnost, N1, N2, N3 i REM) u jednoj noći, upitno je radi li naše tijelo ono što treba.
Dakle, čak i ako spavamo cijelu noć bez buđenja, lako možemo dovesti u pitanje njihove dugoročne dobrobiti za naše zdravlje tijekom sna.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Nisam protiv upotrebe ovih lijekova bez recepta. Najviše od svega želim educirati ljude da usklade njihovu upotrebu sa svojim ciljevima spavanja. Znamo da dugotrajno korištenje bezreceptnih lijekova za kroničnu nesanicu možda nije najučinkovitija opcija, ali ako ih koristite i budite se odlično i nemate problema, onda neću biti taj koji će vam reći da ih prestanete koristiti. O dugotrajnoj primjeni najbolje je posavjetovati se s liječnikom.
Također pročitajte:
Melatonin
Malo sam razmišljao gdje da ga stavim. Tablete za spavanje bez recepta ili na recept.
Naime, slovensko zakonodavstvo ima takav pristup da dopušta prodaju melatonina ako ga u tableti ima manje od 0,5 mg. U ovom slučaju stvar treba promatrati kao pomoć za lakše uspavljivanje tijekom dugih putovanja i mijenjanja vremenskih zona.
Sve se vrti oko onoga što bi trebalo pisati na pakiranju kao preporučena veličina serviranja. Ali sada znate da ako vam liječnik ne želi propisati jači melatonin – recimo 1 mg, možete to jednostavno kupiti u trgovini i uzeti nekoliko tableta odjednom.
Problem s melatoninom, koji se u tijelo unosi izvana, je taj što ga ako imamo povećanu količinu prije spavanja, može ga se organizam riješiti tokom noći. Tijelo tada misli da je jutro. Stvar se može riješiti tabletama s produljenim djelovanjem.
Je li prikladan za sve probleme sa spavanjem? Sigurno ne:
CBD konopljino ulje
Glavne komponente konoplje su legalni CBD i ilegalni THC. Pa, to nije sasvim slučaj, jer THC može biti 0,2% u legalnim proizvodima. Puno, puno manje od proizvoda na crnom tržištu.
Ilegalni proizvodi izvrsni su za spavanje (ali također stvaraju veću ovisnost [izvor]). Kapsule možete pronaći na policama, ali su izuzetno nezgodne jer su ograničene na apsurdno malu dozu. Dakle, trebali biste ih pojesti 5 ili 10 odjednom.
Nuspojave su zanemarive, ali unatoč tome što su prirodne odnosno tablete na biljnoj bazi, dolazi do interakcija lijekova na npr. antidepresive.
CBD proizvodi se nalaze na policama već nekoliko godina. Među njima je najpopularnije ulje.
Za spavanje je najučinkovitije 5% CBD ulje, sa niskim postotkom CBD-a.
Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [izvor], [izvor]. Produžuje vrijeme spavanja [izvor], [izvor] i pojačava pospanost [izvor].
Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi će morati tražiti ilegalnu THC konoplju.
Doziranje
Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga počinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po još 5 kapi ulja.
Kada se nakon teškog sata osjećamo lagano opušteno i lakše zaspemo, tada smo uhvatili idealnu dozu.
Uglavnom su te doze između 10 i 20 kapi ulja.
Koje kupiti
Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:
Ako ste zainteresirani za prirodno riješenje, provjerite ih.
Tablete za spavanje na recept
Pogledajmo koliko jake tablete za spavanje utječu na kvalitetu noćnog odmora
Benzodiazepini (Helex, Apaurin)
Neki od najpoznatijih benzodiazepina su alprazolam (tržišni naziv je Xanax, Helex…), diazepam (Valium, Apaurin), midazolam (Dormicum), etizolam i drugi. Mnogi se mogu naći u Sloveniji.
Ove tablete za spavanje koje se izdaju na recept pomalo su osjetljiva tema i prvenstveno se koriste za liječenje tjeskobe.
Usporavaju poruke iz mozga i imaju sedativni učinak. Oni utječu na naše neurotransmitere, na gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA), smanjujući aktivnost naših živaca.
Ove tablete se uglavnom propisuju onima koji imaju napade panike. Mogućnost ovisnosti je velika.
One usporavaju naše mentalne funkcije kako bismo se osjećali opušteno. Ovo je korisno ako netko doživi napadaj panike.
I štoviše – razmislite o tome što se događa kada naš mozak uspori. Ne možemo biti toliko svjesni svijeta oko sebe. Možda se osjećamo lagano i opušteno, ali naši problemi neće nestati. Možda ćemo se i sljedeće jutro probuditi s istim križem na leđima.
Sljedeći dan se možemo osjećati još gore jer nismo uspjeli riješiti svoje probleme dok smo uzimali ovaj lijek. Uzimamo li benzodiazepine, svoje misli i strahove skrivamo u kutiji koju otvaramo kad se sljedećeg jutra probudimo. Razumijem da je nekim ljudima možda potreban odmor od svojih misli, ali dugoročno to nije održivo.
Učinak benzodiazepina na kvalitetu sna
Istraživanja pokazuju da ove tablete za spavanje na recept mogu smanjiti vrijeme koje provodimo u fazi 2 sna, što je srednje dubok san. [izvor], [izvor] Dobro je održavati te stvari u ravnoteži i kružiti kroz različite faze sna tijekom noći.
Benzodiazepini mogu potaknuti parasomnije, što su neuobičajena ponašanja u snu koja se javljaju tijekom noći (npr. abnormalni snovi, jedenje u snu, vožnja u snu, noćne more ili pozivanje ljudi na telefon u snu).
Ako doživljavamo te parasomnije, vjerojatno ne spavamo kvalitetno. Dakle, tehnički je to buđenje, ali mi toga možda nismo svjesni.
Simptomi prekida i ustezanja
Većina ljudi navodi korisne učinke ovog lijeka, ali sve ima svoju cijenu. Kada prestanete uzimati ovaj “lijek za spavanje”, neki ljudi mogu doživjeti povratnu nesanicu, što je u osnovi izmišljena riječ za san koji je dramatično lošiji nego prije nego što su počeli uzimati te tablete. [izvor]
To može dovesti do većeg broja noćnih buđenja. Dakle, u smislu pristupa smanjenju štete našem tijelu, benzodiazepini možda nisu najbolje tablete za spavanje koje su posebno usmjerene na poboljšanje kvalitete sna i bolji prijelaz kroz faze sna. I također se moramo probuditi negdje između – to je prirodno.
S obzirom na opasnost, spomenimo na brzinu tehnike oslobađanja:
Također možemo koristiti tehnike opuštanja kako bismo postigli ovaj učinak na prirodan način. Možda se neće dogoditi tako brzo i tako intenzivno, a mi možemo osjećati više straha ili frustracije. To je nešto na čemu moramo raditi svaki dan dugoročno.
Ovisi i o osobi; neki ljudi pate od bolesti koje ih sprječavaju u radu na tehnikama emocionalne regulacije, kao što su traumatske ozljede mozga ili određene psihijatrijske dijagnoze. Takve tehnike opuštanja možda neće djelovati na takvu osobu i takve tablete mogu poboljšati njihovu kvalitetu života.
Neka vam u tome pomogne jedan od sljedećih vodiča:
Antidepresivi (Asentra, Cymbalta)
Antidepresiv za spavanje nije najbolji izbor. Postoji mnogo različitih vrsta antidepresiva.
Možda ste čuli za selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), tricikličke antidepresive (TCA) ili inhibitore monoaminooksidaze (MAOI). Možda niste čuli ni za što od ovoga, i to je u redu, jer ćemo ih zajedno proći.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Za i protiv utjecaja na san
Nekim ljudima se propisuju antidepresivi upravo iz razloga na koji mislite: depresivni su. Ovi antidepresivi imaju nuspojave na naš san, posebno kada je riječ o buđenju noću.
Istraživanja pokazuju da neki antidepresivi imaju prirodni učinak skraćivanja vremena potrebnog za spavanje. Isto tako, smanjenje vremena noćnog buđenja – osobito triciklički antidepresivi.
Međutim! Čini se da MAOI povećavaju broj noćnih buđenja i skraćuju vrijeme spavanja. Tko bi pomislio…
Također, SSRI-ovi su slični TCA-ima – imaju tendenciju da povećaju broj naših noćnih buđenja. [izvor]
Što je s odnosom između antidepresiva i arhitekture spavanja?
Većina antidepresiva nije dobra za REM spavanje jer odgađaju početak REM ciklusa. Kao rezultat toga, možemo dobiti manje REM faze sna nego što nam je potrebno.
Znam da želite znati najgore i najbolje, a opet, loši MAO su najgori u klasi za arhitekturu spavanja.
Za što su antidepresivi dobri: Za smanjenje simptoma depresije. Možda ćete morati donijeti odluku. Uzimanje antidepresiva može poboljšati vašu kvalitetu života, čak i ako vaš san trpi.
Da je po mome, uzeo bih antidepresive i smanjio očekivanja od sna. Morate shvatiti da tada morate biti manje kritični prema svom snu. Uvijek je korisno razgovarati o odluci o lijekovima i sa svojim liječnikom.
Čitaj više:
Atipični antipsihotici (Kventiax)
AstraZeneca proizvodi tablete pod imenom Seroquel, a Krka pod imenom Kventiax. Aktivni sastojak je kvetiapin
U principu se vrlo dobro koristi za psihološke probleme kao što su bipolarni poremećaj, shizofrenija ili klinička depresija. Eto, tu stvar treba uzimati u puno većim količinama. Tu je san doista od sekundarne važnosti, iako je i on vrlo važan. Postoje mnoge studije.
Međutim, ako želite koristiti Kventiax kao tablete za spavanje, trebate konzumirati manje količine. Zbog toga nema mnogo studija za tako malu dozu.
Poznato je da se i kod manjih količina osjeti utjecaj na naš metabolizam i tjelesnu težinu (do 50 mg).
Sve ovdje spomenute tablete za spavanje na recept i bez recepta dolaze s hrpom problema. Činjenica je da se atipični antipsihotici za spavanje propisuju prilično često. Dakle, liječnici moraju biti mišljenja da je ovo još uvijek siguran izbor u usporedbi s drugim aktivnim sastojcima.
