Kratek povzetek je sledeč. Nespečnost zaradi stresa nastane, ko preveč razmišljamo o tem. Naše telo misli, da je to najbolje za nas. Zato se tej stvari moramo znati načrtno upreti.
Vsi imamo v življenju različne stresne dejavnike. Ko smo pod stresom, ne delujemo tako učinkovito, kot če smo v sproščenem stanju.
Spomnim se, da sem razmišljal: Ali imam težave s spanjem ali s stresom? Stres prispeva k slabšemu spancu, kar lahko vpliva na moj odziv na psihični stres.
Na nekatere stresne dejavnike v svojem življenju ne morem vplivati, morda pa lahko nadziram nekatere dejavnike svojega spanja.
Najbolj noro je, da na veliko stvari v življenju ne moremo vplivati. Na veliko stvari. Medtem ko ste tukaj, se pogovorimo o stresu, kako vpliva na vas in vaš spanec ter kaj lahko storite v zvezi s tem.
Če je vaša duša utrujena, tega ne bo popravil spanec.
Spanje ne more odpraviti nekaterih stresnih dejavnikov. Če je vaša duša utrujena, je bolj pomembno, da najdete svoj smisel, kot pa da ga prespite. Spanje vas lahko oddalji od ugotavljanja vašega “zakaj” in povzroči še več stresa.
Vendar pa včasih potrebujemo spanje, ko smo pod stresom, ker je naše telo izčrpano. Včasih je težko prepoznati razliko.
Moja najljubša definicija stresa:
Fundacija za duševno zdravje v ZDA ima zelo enostaven pogleda na to: “Občutek preobremenjenosti ali nezmožnosti obvladovanja duševnega ali čustvenega pritiska.”
Spijo bolje ženske ali moški?
Ženske poročajo o slabši kakovosti spanja kot moški. [vir] Če še bolj razdelimo spole glede na spolno usmerjenost pa biseksualne in lezbične ženske poročajo o slabši kakovosti spanja kot heteroseksualne ženske.
Zelo po domače – kaj se dogaja?
Vemo, da stres vpliva na našo zmožnost uspavanja in kasneje mirnega spanja. Ko ste pod stresom ali zaskrbljeni, se vam lahko zgodi, da se boste ulegli v posteljo in opazili, da vam misli blodijo.
Morda boste opazili, da se vam porajajo misli ali da se ne morete počutiti sproščeno. Čeprav morda zaradi stresa težko zaspimo, vpliva tudi na trden spanec.
Prav tako smo lahko bolj pod stresom, če vemo, da ne spimo dovolj. Morda se zbudite in pomislite: “Zdaj bom ves dan izčrpan, ker sem spal samo štiri ure.” Prav imate, morda boste izčrpani. Poleg tega pa kaznujete svoje telo za nekaj, česar morda ne morete nadzorovati. Če bi vedeli, kako to popraviti, bi to že storili.
Menim, da je stres dejavnik tveganja za nespečnost in druge motnje spanja. Obvladovanje stresa je ključnega pomena, a kaj, če nimamo rešitev?
Včasih je o stresu dobro premisliti, namesto da se mu izogibate, tudi če nimate rešitev. Sčasoma se boste morda bolj navadili na obvladovanje tega stresa.
Kako do rešitve?
Nimam rešitve, ki bi ti problem kar odpravila, imam pa rešitev, kako se lahko s tem spopadate iz dneva v dan. To pa pomaga zmanjšati raven stresa, da dolgoročno ne pride do izgorelosti.
Moramo si priznati, da smo pod stresom, ki ga ne moremo nadzorovati, in se ga naučiti premagovati, To ni idealno, vendar je bolje kot tedni neprespanih noči. Kar ne pomaga nikomur.
Nekoč sem naletel na tole zgodbo, ki dobro prikaže razliko med stresorji, ki jih lahko nadzoroujemo in tistimi, ki jih ne moremo.
Prva puščica – kaj nam je dano
Stres, ki ga doživite, je tehnično gledano prva puščica. Nepričakovano ste bili ustreljeni s puščico in te puščice niste mogli nadzorovati. Predstavljajte si to puščico kot revščino ali nizek socialno-ekonomski status.
Morda je to telesna hiba s katero ste se rodili, ali pa ste ženska, ki se poskuša uveljaviti v patriarhalni družbi. To je naporno.
Ta puščica boli in povzroča veliko bolečino, vi pa ne morete storiti veliko.
Druga puščica – kako se odzivamo
Zdaj pa pomislite na vse tiste nekoristne misli, ki jih imate, na sram, ki ga doživljate, na dodaten stres. To je tista druga puščica.
Stres nas lahko spremeni v drugačno identiteto. Morda se boste izogibali določenim temam, da bi da bi se drugi ljudje počutili udobno v vaši družbi. Morda se boste lotili najbolj groznega, kritičnega pogovora s seboj, ker menite, da je to edini način, da se kaznujete za svoj obstoj.
Druga puščica služi kot druga plast bolečine in trpljenja. V bistvu gre za to, kako zaradi stresa ravnate sami s seboj in se pogovarjate sami s seboj. Ta druga puščica je področje, kjer lahko izkazujete nadzor.
Že tako boli, zakaj bi se še bolj obremenjevali? Ko o tem razmišljam na ta način, mi je lažje biti prijaznejši do sebe.
Preberite tudi:
- Tablete za spanje na recept in brez recepta
- Pomiritev živcev brez recepta
- 15 idej kako obvladati stres
Razmišljanje o stresu bolj kot sama raven stresa povzroči težave s spanjem
Če se na primer soočate s težkim stresnim dogodkom, ki se ga ne morete otresti, boste verjetno težko zaspali, če se boste vztrajno osredotočali na ta dogodek. Recimo, da se soočate s stresom nižje ravni, vendar se ga ne morete otresti.
Ni pomembno, kako velik je stresor, temveč kako ga dojemamo.
V vsakem primeru stresni dogodek morda ni nekaj, kar bi lahko spremenili, in naši možgani menijo, da je edini način, da se z njim spoprimemo. Da začnemo o njem razmišljati.
Ocenjevanje neobvladljivih dejavnikov stresa
Težko je ugotoviti, katere stresne dejavnike v življenju lahko nadzorujemo in katere ne. Zaradi preprostosti se vprašajmo:
“Ali lahko ta stresor zmanjšam za 10 odstotkov?” Če je odgovor pritrdilen, poskušam sprejeti ukrepe, da to storim zase ali za druge. Morda se poskušam zbuditi malo prej, da bi se čez dan bolje organiziral, da ne bi bil tako preobremenjen. Ali pa se poskušam pogovoriti in postaviti mejo, tudi če je to težko. Morda teh stvari ne bom želel storiti, vendar pa mi bodo morda vsaj malo pomagale pri obvladovanju stresa.
Če tega stresorja ne morem obvladati, poskušam obvladati svoj občutek lastne vrednosti. Vem, da se sliši čudno, zato vam bom navedel primer.
Morda ste na sestanku z rasistično, seksistično ali homofobno osebo. Najraje bi jo nekam poslali. To bi vas verjetno stalo službe. Kaj torej storiti glede tega?
Poskusite obvladati svoj občutek lastne vrednosti. Imamo nekako možnost izbire: kako se bom odzval, koliko očesnega stika bom vzpostavil, kje bom sedel, kako bom s tišino vplival na pogovor in podobno. Te majhne možnosti nadzora ne odpravljajo rasizma, seksizma ali homofobije. Razmišljamo v sivem območju, ne da je vse samo črno ali belo.
CBD industrijska konoplja – pomoč pri sproščanju misli
Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne CBD kapljice.
Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.
CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].
Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.
Odmerjanje
Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.
Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.
Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.
Katere kupiti
Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:
