Najboljše tablete za spanje: Na recept in brez recepta [Vodič]

Tablete za spanje so tema o kateri lahko človek skupaj spravi precej dolg članek. Zato se bomo dotaknili najpogostejših skupin in znamk, ki jih lahko koristimo Slovenci.

Najboljše tablete za spanje vsepovprek ne obstajajo. Namreč …

Nekatera tableta so predpisana za določene težave s spanjem. Pomembno je, da upoštevate svojo začetno diagnozo in to, kar vam je povedal zdravnik.

Zdravila, ki jih obravnavamo v nadaljevanju, so lahko predpisana za akutno nespečnost (menjava časovnih pasov), kronično nespečnost (dolgotrajno) ali pa so v prvi vrsti mišljena za kaj drugega (depresijo).

Najprej bomo pogledali zdravila brez recepta, nato pa še na recept. Predstavil vam bom, za kaj se uporabljajo in kako vplivajo na spanje (sredi noči). O njih lahko kasneje prelistate tudi kakšen forum, kjer je prisoten zdravnik.

Tablete za spanje brez recepta

Nekatere tablete za spanje so na voljo brez recepta, torej jih lahko kupite v lekarni. Nekatera pri nas, za druge pa je potrebno imeti nekaj znanja o spletnem nakupovanju in morda celo uvažanju.

Na trgu obstajajo mnoge naravne tablete za spanje, ki niso tako učinkovite. Pregledali bomo zgolj najboljše, katere sigurno občutimo.

Dramina (difenhidramin)

Spada pod prvi razred zdravil, torej v tisto najstarejšo generacijo. Vsebuje difenhidramin, ki je aktivna sestavina tega nekoliko starejšega antihistaminika, ki je v osnovi mišljen kot zdravilo proti alergijam in proti slabosti.

Te tablete za spanje je mogoče dobiti v Sloveniji.

Ima neprijetne stranske učinke, kot so na primer suha usta, zamegljen vid, zastajanje seča in impotenca. V vmesnem času so razvili že nove generacije podobnih tablet, ki ne vplivajo na telo kar vse povprek.

Te tablete se tudi zaradi ostalih omenjenih namenov jemlje samo zvečer, ker tako človek lažje preživi stranske učinke preko noči.

Unisom (doksilamin)

Drugi razred tablet brez recepta vključuje doksilamin, ki je glavna sestavina zdravila Unisom.

Po tablete tega tipa je potrebno skočiti npr. v ZDA v kakšno spletno trgovino.

Doksilamin je prav tako antihistaminik (proti alergiji), ki se običajno uporablja za lajšanje sezonskih alergij (in v nekaterih primerih prehlada). Učinek teh tablet je tudi, da povzročajo zaspanost. Če ste zaspani, uganite kaj, obstaja večja verjetnost, da boste zaspali.

Kdaj se priporoča tablete brez recepta?

To je odvisno od tega, za kaj jih uporabljate.

Če ste v jet lagu (menjava časovnih pasov) in morate spremeniti vaš naravni bioritem (t. i. akutna nespečnost), so te tablete brez recepta priporočljive, če vam ni do čakanja.

Po drugi strani pa, če se s slabim spanjem in nespečnostjo spopadate že več let, kronična uporaba teh tablet za spanje brez recepta morda ne bo najbolj učinkovita.

To lahko vpliva na vaše prebujanje (ali njegovo pomanjkanje). Raziskave kažejo, da za difenhidramin ni kliničnih dokazov, ki bi podpirali njegovo učinkovitost. [vir], [vir]

S pomočjo takšnih tablet človek hitro zaspi. Opazi notranje znake zaspanosti in hitro omaga. Toda kaj se zgodi z našo arhitekturo spanja?

Toda ali gremo skozi vse priporočljive faze spanja?

Raziskave kažejo, da lahko nekatera zdravila vplivajo na arhitekturo spanja. [vir] Je učen izraz za to, kako je naš spanec organiziran v faze. Razdeljen je na REM in ne-REM.

Določene faze spanja so pomembne za določene biološke in miselne procese. Če v eni noči ne gremo skozi različne faze spanja (npr. budnost, N1, N2, N3 in REM), je vprašljivo, ali naše telo počne tisto, kar mora.

Torej tudi če prespimo vso noč brez prebujanja, lahko brez problema podvomimo v njihovo dolgoročno koristnost za naše zdravje med spanjem.

Ne nasprotujem uporabi teh zdravil brez recepta. Predvsem želim ljudi poučiti, da se njihova uporaba uskladi z njihovimi cilji glede spanja. Vemo, da dolgoročna uporaba zdravil brez recepta za kronično nespečnost morda ni najbolj učinkovita možnost, vendar če jih uporabljate in se zbujate odlično ter nimate težav, potem ne bom tisti, ki vas bom nagovarjal, da morate prenehati z uporabo. Najbolje, da se o dolgoročni uporabi posvetujete z zdravnikom.

Preberite tudi:

• Kaj prinaša uspavanje s pomočjo alkohola (občasno in bolj resno pitje)
• Vzroki in kaj pomaga pri nespečnosti

Melatonin

Malo sem razmišljal kam ga naj dam. Ali med tablete za spanje brez recepta, ali na recept.

Namreč slovenska zakonodaja ima takšen pristop, da dovoli prodajo melatonina, če je tega v tableti manj kot 0,5 mg. V tem primeru naj bi se stvar smatrala kot pripomoček za lažje uspavanje pri dolgih potovanjih in menjavi časovnih pasov.

Vse se vrti okrog tega, kaj mora pisati na embalaži kot velikost priporočenega obroka. Toda vi sedaj veste, da če vam zdravnik ne želi predpisati močnejšega melatonina – recimo 1 mg, lahko pač stvar kupite v trgovini in vzamete več tablet naenkrat.

Problem melatonina, ki ga od zunaj prinesemo v telo pa je v tem, da imam povečano količino pred spanje, potem pa ga sredi noči dokončno izločimo iz sistema. Telo potem misli, da je jutro. Stvar lahko rešujemo s tabletami s podaljšanim sproščanjem.

Je primeren za vse težave s spanjem? Sigurno ne:

• Poglejte, ali je melatonin primeren za vas

CBD konopljine kapljice

Glavni sestavini konoplje sta legalni CBD in ilegalni THC. No ni čisto tako, saj je THC-ja v legalnih izdelkih lahko 0,2 %. Precej, precej manj kot pri izdelkih iz črnega trga.

Ilegalni izdelki so sicer odlični za spanje (baje pa so tudi bolj zasvojljivi [vir]). Na policah sicer najdemo kapsule, vendar so izjemno nepriročne, ker s omejene z absurdno majhnim odmerkom. Tako bi jih morali pojest 5 ali 10 naenkrat.

Stranski učinki so zanemarljivi, lahko pa kljub temu da so to naravne oz. zeliščne tablete, pride do interakcij med zdravili pri npr. antidepresivih.

Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne kapljice.

Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.

CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].

Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.

Odmerjanje

Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.

Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.

Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.

Katere kupiti

Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:

Poglejte si jih, če vas zanima naravna rešitev >>

Tablete za spanje na recept

Poglejmo si kako močne tablete za spanje vplivajo na kvaliteto nočnega počitka.

Benzodiazepini (Helex, Apaurin)

Nekateri od najbolj znanih benzodiazepinov so alprazolam (tržno ime je Xanax, Helex …), diazepam (Valium, Apaurin), midazolam (Dormicum), etizolam in drugi. Mnoge je mogoče dobiti v Sloveniji.

Te tablete za spanje na recept so nekoliko občutljiva tema in se uporabljajo predvsem za zdravljenje tesnobe.

Upočasnijo sporočila iz možganov in delujejo pomirjevalno. Vplivajo na naše nevrotransmiterje, in sicer na gama-aminomasleno kislino (GABA), tako da zmanjšajo aktivnost naših živcev.

Te tablete se predpisujejo predvsem tistim, ki doživljajo napade panike. Možnost odvisnosti je visoka.

Upočasnijo naše miselne funkcije, da se lahko počutimo sproščeno. To je koristno, če nekdo doživlja napad panike.

In še to – pomislite, kaj se zgodi, ko se delovanje naših možganov upočasni. Ne moremo se tako dobro zavedati sveta okoli nas. Morda se bomo počutili lahkotno in sproščeno, vendar naše težave ne bodo zginile. Morda se bomo naslednje jutro še vedno zbudili z istim križem na hrbtu.

Lahko se naslednji dan počutimo še slabše, ker med jemanjem tega zdravila nismo bili sposobni reševati svojih težav. Če vzamemo benzodiazepine misli in strahove skrijemo v skrinjico, ki jo odpremo, ko se naslednje jutro zbudimo. Razumem, da nekateri ljudje morda potrebujejo nekaj premora od svojih misli, toda dolgoročno to ne zdrži.

Vpliv benzodiazepinov na kvaliteto spanja

Raziskave kažejo, da lahko te tablete za spanje na recept zmanjšajo čas, ki ga preživimo v 2. fazi spanja, ki je srednje globoko. [vir], [vir] Te stvari je dobro imeti v ravnotežju in večkrat zakrožiti med različnimi fazami spanja tekom noči.

Benzodiazepini lahko sprožijo tudi parasomnije, ki so nenavadna vedenja v spanju, ki se pojavijo čez noč (npr. nenormalne sanje, prehranjevanje v spanju, vožnja v spanju, nočne more ali klicanje ljudi po telefonu v spanju).

Če doživljamo te parasomnije, verjetno ne doživljamo kakovostnega spanca. Tehnično gledano gre torej za prebujanje, vendar se ga morda ne zavedamo.

Prenehanje jemanja in odtegnitveni simptomi

Večina ljudi poroča o koristnih učinkih tega zdravila, vendar ima vse svojo ceno. Ob prenehanju jemanja tega “zdravila za spanje” se pri nekaterih ljudeh lahko pojavi povratna nespečnost, kar je v bistvu izmišljena beseda za spanje, ki je dramatično slabše kot pred začetkom jemanja teh tablet. [vir]

To lahko povzroči več nočnih prebujanj. Torej v smislu pristopa zmanjševanja škode na naše telo benzodiazepini morda niso najboljše tablete za spanje, ki bi bile posebej usmerjene v izboljšanje kakovosti spanja in boljšemu prehajanju skozi faze spanja. In tudi prebujati se moramo kdaj vmes – to je naravno.

Glede na nevarnost na hitro omenimo tehnike sproščanja:

Uporabimo lahko tudi tehnike sproščanja, s katerimi ta učinek dosežemo na naraven način. Morda se to ne bo zgodilo tako hitro in tako intenzivno in morda bomo občutili večji strah ali frustracijo. To je nekaj, na čemer moramo delati vsak dan dolgoročno.

Odvisno je tudi od osebe; nekateri ljudje trpijo za boleznimi, ki jim preprečujejo, da bi delali na tehnikah čustvenega uravnavanja, na primer travmatična poškodba možganov ali nekatere psihiatrične diagnoze. Takšne sprostitvene tehnike morda za takšno osebo ne bodo delovale in takšne tablete lahko izboljšajo kakovost njenega življenja.

Naj vam pri tem pomaga eden od sledečih vodičev:

• 15 idej kako kontrolirati stres [Enostavno in preizkušeno]
• Najboljše vaje proti stresu [Doma in na delavnem mestu]

Antidepresivi (Asentra, Cymbalta)

Antidepresiv za spanje ni najboljša izbira. Obstaja sicer veliko različnih vrst antidepresivov.

Morda ste že slišali za selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), triciklične antidepresive – so starejši (TCA) ali zaviralce monoaminooksidaze (MAO). Morda niste slišali za nobenega od teh, kar je v redu, saj jih bomo skupaj pregledali.

Koristi in slabosti glede vpliva na spanje

Nekaterim ljudem predpišejo antidepresive prav zaradi razloga, o katerem razmišljate: so depresivni. Ti antidepresivi imajo stranske učinke na naše spanje, zlasti ko gre za nočna prebujanja.

Raziskave kažejo, da imajo nekateri antidepresivi naraven učinek zmanjšanja časa, ki ga potrebujemo, da zaspimo. Prav tako tudi zmanjšanja časa nočnih prebujanj – predvsem triciklični antidepresivi.

Vendar! Zdi se, da tipi MAO povečajo nočna prebujanja in zmanjšujejo čas spanja. Kdo bi si mislil …

Poleg tega so SSRI podobni TCA – ponavadi povečajo naša nočna prebujanja. [vir]

Kaj pa odnos med antidepresivi in arhitekturo spanja?

Večina antidepresivov ni dobra za spanje REM, ker upočasni začetek cikla REM. Posledično lahko spimo manj spanja REM, kot ga potrebujemo.

Vem, da želite poznati najslabše in najboljše, in spet so na vrsti slabi MAO, ki so najslabši v razredu za arhitekturo spanja.

Za kaj so antidepresivi dobri: za zmanjševanje simptomov depresije. Morda boste morali napraviti odločitev. Jemanje antidepresivov lahko pripomore h kakovosti vašega življenja, tudi če trpi vaš spanec.

Če bi bilo odvisno od mene, bi vzel antidepresive in zmanjšal svoja pričakovanja glede spanja. Morate se zavedati, da potem morate biti manj kritični do svojega spanja. Vedno je koristno, da se o odločitvi glede zdravil pogovorite tudi s svojim zdravnikom.

Preberite več:

• Kako hrana, telefoni, stres in vadba vplivajo na spanec
• Pomanjkanje spanja: Posledice so vidne že v enem dnevu

Atipični antipsihotiki (Kventiax)

AstraZeneca proizvaja tablete z imenom Seroquel, Krka pa pod imenom Kventiax. Učinkovina je kvetiapin

Načeloma se zelo dobro uporablja pri psihičnih težava, kot je bipolarna motnja, shizofrenija ali klinična depresija. Tam je te stvar potrebno vzeti v precej večjih količinah. Tam je spanje v resnici drugotnega pomena, čeprav je tudi zelo pomembno. Študij je veliko.

Če pa želite Kventiax uporabljati kot spalne tablete, pa je potrebno uživati manjše količine. Zaradi tega tudi ni veliko študij za tako majhno odmerjanje.

Znano je, da se tudi pri manjših količinah lahko pozna vpliv na našo presnovo in telesno težo (do 50 mg).

Vse tukaj omenjene tablete za spanje na recept ali brez recepta s seboj prinašajo kopico težav. Dejstvo pa je, da se atipični antipsihotiki za spanje predpisujejo dokaj pogosto. Torej zdravniki morajo biti mnenja, da je to še kar varna izbira napram ostalim učinkovinam.