Je banana pred spanjem dobra ideja? Ima pomembe spojine

Nekateri pravijo, da je banana pred spanjem precej dobra ideja.

Vendar za to ni veliko dokazov.

Če pozno zvečer pojeste banano, se vam lahko močno zviša krvni sladkor, kar lahko poslabša vaš spanec.

Je banana za spanje res učinkovita? Ima ravno prave učinkovine, vendar se za tem skriva trik.

Raziskave o spanju z bananami

Zelo malo raziskav potrjuje trditev, da banane pomagajo pri spanju. Le ena majhna študija je raziskala to povezavo.

Raziskovalci so ugotovili, da so starejši odrasli s težavami s spanjem, ki so 2 tedna vsak dan jedli banane, imeli manj motenj spanja kot udeleženci raziskave, ki banan niso jedli. [vir]

Če je to edini dokaz, od kod potem ta trditev?

Kako vplivajo hranila

Nekatera hranila v bananah so povezana s spanjem. Banane na primer vsebujejo triptofan in vitamin B6, ki sta pomembna za proizvodnjo serotonina in melatonina.

Serotonin je nevrotransmiter (živčni prenašalec), ki uravnava spanje.

Je tudi predhodnik melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Raven melatonina se zvečer poveča in spodbuja zaspanost.

Banane so znane tudi po vsebnosti kalija in magnezija. Raziskave kažejo, da oba minerala blagodejno vplivata na spanje.

Vendar je treba opozoriti, da so v številnih študijah o spanju te hranilne snovi ocenjene v veliko višjih koncentracijah, kot so značilne za banano. Udeleženci študij so hranila pogosto jemali kot prehranska dopolnila.

Ali banana pred spanjem škoduje spancu?

Banane so bogate z ogljikovimi hidrati. Raziskovalci menijo, da uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, zvečer zmanjša sproščanje melatonina, kar negativni vpliva na spanec. [vir]

Nekateri znanstveniki tudi menijo, da lahko skoki sladkorja v krvi ovirajo spanje. [vir]

Odzivi na krvni sladkor so pri vsakem od nas edinstveni. Kljub temu so znanstveniki ugotovili, da ima 41 % ljudi po zaužitju banane zelo velik porast sladkorja v krvi.

Če ste to vi, morda banana zvečer ob pozni uri ni najboljša izbira.

Ali druge vrste hrane lahko učinkujejo pomirjujoče?

Raziskovalci so preučevali, ali lahko tudi druga živila spodbujajo dober spanec. Med njimi so kivi, češnje, oreščki, mleko in mastne ribe.

Vendar so dosedanji dokazi zelo omejeni, zato ostaja veliko vprašanj. Odziv različnih posameznikov (in njihovega spanja) na ta živila je zelo različen. Poleg tega so podatki pogosto sestavljeni iz pričevanj ljudi.

Na splošno ni veliko dokazov, da lahko katero koli živilo pomaga pri spanju. Vendar so vsa ta živila, tako kot banane, zdrava in so lahko del uravnotežene in raznolike prehrane.

Priporočamo pa CBD kapljice

Na policah sedaj že kar nekaj let najdemo CBD izdelke. Med njimi so najbolj popularne kapljice.

Za spanje so najbolj učinkovite 5 % CBD kapljice oz. z nizkim odstotkom CBD.

CBD brez katerega koli dvoma pomirja [vir], [vir]. Podaljša čas spanja [vir], [vir] in v telesu poveča znake zaspanosti [vir].

Redkim se lahko zgodi, da jih zbuja. Ti bodo potrebovali poseči po ilegalni THC konoplji.

Odmerjanje

Človek mora eno uro pred spanjem vzeti od 5-30 kapljic, zelo odvisno od posameznika. Zato moramo začeti počasi in jih prvi dan vzeti 5 in vsak naslednji dan po 5 več.

Ko se bomo po slabi uri počutili rahko sproščene in bomo bolje spali, potem smo ujeli naš optimalni odmerek.

Večinoma se ti odmerki nahajajo med 10 in 20 kapljicami.

Katere kupiti

Te slovenske kapljice z eko certifikatom imajo zelo dobro ramerje med ceno in kvaliteto:

Poglejte si jih, če vas zanima naravna rešitev >>

Nasveti za dober spanec

Če ne spite dovolj kakovostno, niste edini. Približno tretjina odraslih ne spi dovolj.

Nekaj nasvetov za izboljšanje spanca:

• Poskusite vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri.
• Če želite čas spanja premakniti, to storite postopoma, na primer za 15, 20 ali 30 minut naenkrat.
• Omejite čas, ki ga preživite pred zasloni v spalnici.
• Poskrbite, da bo soba hladna, temna in tiha.
• Pazite na vnos kofeina in alkohola.
• Če ste zaskrbljeni zaradi spanja, se o možnostih posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Vse, da naredite dober načrt za boljši spanec

Povzetek

Premalo raziskav je pokazalo, da lahko banane pomagajo pri spanju.

Trditve večinoma temeljijo na študijah o določenih hranilnih snoveh, ki so tudi v bananah. Vendar so bila v mnogih od teh študij hranila podana v obliki prehranskih dopolnil, v katerih so bile koncentracije hranil veliko višje kot v bananah.

Dejansko nekateri dokazi kažejo, da lahko uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, zmoti vaš spanec. Banana zvečer ob pozni uri ni najboljša ideja – pa ne za vse.

Raziskovalci so preučevali tudi, ali lahko druga živila, kot so mleko, kivi in češnje, pomagajo pri spanju. Vendar dokazi niso dovolj trdni.

Izboljšanje higiene spanja vam lahko pomaga, da boste spali dovolj kakovostno, kar je pomembno za vaše splošno zdravje. Pomagajo lahko dosleden čas za spanje, spanje v hladni, temni in tihi sobi, omejitev časa, ki ga preživite pred zasloni, ter pazljivost pri vnosu kofeina in alkohola.

Če boste imeli še naprej težave s spanjem, se o možnostih posvetujte z zdravstvenim delavcem.