Djeluje li banana za spavanje doista? Sadrži važne spojeve

Neki kažu da je banana pred spavanje prilično dobra ideja.

Međutim, za to nema mnogo dokaza.

Jedenje banane kasno navečer može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, što može poremetiti vaš san.

Je li banana za spavanje uistinu učinkovita? Ima prave aktivne sastojke, ali iza toga postoji trik.

Istraživanje utjecanja banane na san

Vrlo malo istraživanja podupire tvrdnju da banane pomažu spavanju. Samo je jedna mala studija istraživala ovu povezanost.

Istraživači su otkrili da starije osobe s problemima spavanja, koje su jele banane svaki dan tijekom 2 tjedna, imale manje poremećaja spavanja od sudionika studije koji nisu jeli banane. [izvor]

Ako je ovo jedini dokaz, odakle onda ova tvrdnja?

Kako utječu hranjive tvari

Određene hranjive tvari u bananama povezane su sa snom. Na primjer, banane sadrže triptofan i vitamin B6 koji su važni za proizvodnju serotonina i melatonina.

Serotonin je neurotransmiter koji regulira san.

Također je predhodnik melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Razina melatonina navečer raste i potiče pospanost.

Banane su poznate i po sadržaju kalija i magnezija. Istraživanja pokazuju da oba minerala povoljno utječu na san.

Ipak treba napomenuti da se u mnogim studijama o spavanju procjenjuje da su te hranjive tvari u mnogo većim koncentracijama nego što je to tipično za banane. Sudionici studije često su uzimali hranjive tvari kao dodatke prehrani.

Šteti li banana pred spavanje vašem snu?

Banane su bogate ugljikohidratima. Istraživači vjeruju da večernji unos hrane bogate ugljikohidratima smanjuje otpuštanje melatonina, što negativno utječe na san. [izvor]

Neki znanstvenici vjeruju da skokovi šećera u krvi mogu ometati san. [izvor]

Reakcije šećera u krvi jedinstvene su za svakoga od nas. Ipak, znanstvenici su otkrili da je 41% ljudi imalo vrlo veliki porast šećera u krvi nakon što su pojeli bananu.

Ako ste i vi jedan od njih, jedenje banane kasno navečer možda nije najbolji izbor.

Mogu li druge vrste hrane djelovati umirujuće?

Istraživači su proučavali mogu li i druge namirnice pospješiti dobar san. Neke od njih su kivi, trešnje, orašasti plodovi, masna riba.

Međutim, dosadašnji dokazi su vrlo ograničeni, tako da ostaje mnogo pitanja. Reakcija različitih pojedinaca (i njihovog sna) na ovu hranu uveliko varira. Osim toga, podaci su često sastavljeni od svjedočanstava ljudi.

Općenito, nema puno dokaza da bilo koja hrana može pomoći spavanju. No, sve te namirnice, poput banana, zdrave su i mogu biti dio uravnotežene i raznolike prehrane.

Preporučujemo CBD ulje

CBD proizvodi se nalaze na policama već nekoliko godina. Među njima je najpopularnije ulje.

Za spavanje je najučinkovitije 5% CBD ulje, sa niskim postotkom CBD-a.

Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [izvor], [izvor]. Produžuje vrijeme spavanja [izvor], [izvor] i pojačava pospanost [izvor].

Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi će morati tražiti ilegalnu THC konoplju.

Doziranje

Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga počinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po još 5 kapi ulja.

Kada se nakon teškog sata osjećamo lagano opušteno i lakše zaspemo, tada smo uhvatili idealnu dozu.

Uglavnom su te doze između 10 i 20 kapi ulja.

Koje kupiti

Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:

Ako ste zainteresirani za prirodno riješenje, provjerite ih.

Savjeti za dobar san

Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, niste jedini. Otprilike trećina odraslih ne spava dovoljno.

Nekoliko savjeta za poboljšanje sna:

• Pokušajte svaki dan ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
• Ako želite pomijerati vrijeme spavanja, činite to postupno, na primjer, za 15, 20 ili 30 minuta.
• Ograničite vrijeme koje provodite ispred ekrana u spavaćoj sobi.
• Provjerite je li soba hladna, mračna i tiha.
• Pazite na unos kofeina i alkohola.
• Ako ste zabrinuti za svoj san, posavjetujte sa svojim liječnikom o raznim mogućnostima.

Sve kako bi napravili dobar plan za bolji san

Sažetak

Nije dovoljno istraživanja pokazalo da banane mogu pomoći pri spavanju.

Tvrdnje se uglavnom temelje na studijama određenih nutrijenata kojih ima i u bananama. Međutim, u mnogim od tih studija, hranjive tvari su davane u obliku dodataka prehrani, u kojima su koncentracije hranjivih tvari bile mnogo veće nego u bananama.

Zapravo, neki dokazi sugeriraju da konzumacija hrane bogate ugljikohidratima može poremetiti vaš san. Banana kasno navečer nije najbolja ideja – i nije za svakoga.

Istraživači su također ispitivali mogu li druge namirnice, poput mlijeka, kivija i trešanja, pomoći pri spavanju. Međutim, dokazi nisu dovoljno jaki.

Poboljšanje higijene spavanja može vam pomoći da dobijete dovoljno kvalitetnog sna, što je važno za vaše cjelokupno zdravlje. Stalno vrijeme za spavanje, spavanje u hladnoj, tamnoj i tihoj prostoriji, ograničenje vremena provedenog pred ekranom i oprez s unosom kofeina i alkohola uveliko mogu pomoći.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim lijčnikom o raznim mogućnostima.