Čaj za spavanje: koji odabrati za maksimalan učinak?

Postoji mnogo različitih vrsta čajeva – a mnogi vam čak mogu pomoći da bolje spavate!

Pogledat ćemo koji je najbolji čaj za spavanje.

Postoji li najbolji čaj za spavanje?

Iako postoje mnoge vrste čajeva koje mogu pomoći pri spavanju, onaj koji vama najviše odgovara možda nekom drugom neće uopće odgovarati.

Provjerite djeluje li čaj stvarno na spavanje ili je samo placebo:

• Nemojte piti odabrani čaj jednu noć, kako biste saznali koja vam je osnovna razina sna.
• Sljedeće večeri popijte čaj prema planu i pogledajte kako ćete se nakon toga osjećati.
• Nemojte piti čaj sljedeće večeri. To će vam omogućiti da usporedite kako ste se osjećali sa i bez čaja u svom tijelu i uočite ključne razlike.

Samo ispijanje čaja ne jamči dobar san – ako želite da vam šalica čaja doista pomogne, morate održavati pravilnu higijenu spavanja i dosljedan raspored spavanja. Ali ako želite dodatno poboljšati svoj san, prava šalica čaja može učiniti čuda za vas.

Čaj od kamilice

Cvijet kamilice koristi se u medicini tisućama godina, liječeći sve, od peludne groznice i probavnih problema do rana i nesanice.

Iako su istraživanja na ovu temu ograničena, pokazalo se da pijenje čaja od kamilice poboljšava kvalitetu sna. Flavonoid koji se zove apigenin odgovoran je za umirujući učinak kamilice. Ovaj spoj veže se za benzodiazepinske receptore u mozgu, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i pomoći nam da spavamo. [izvor]

Ako vam “benzodiazepinski receptori” zvuči poznato, to je zato što se benzodiazepinski lijekovi, uključujući Xanax, koriste za liječenje anksioznosti.

Istraživanja pokazuju da su žene nakon poroda koje piju čaj od kamilice smanjile simptome depresije i poboljšale kvalitetu sna. Slični rezultati pronađeni su kod starijih osoba koje su prijavile bolju kvalitetu sna od kontrolne skupine koja nije pila čaj od kamilice.

Čaj od lavande

Lavandu svi poznajemo po njezinim prepoznatljivim ljubičastim cvjetovima i bogatom, blagom mirisu. Možemo ga uzgajati čak i u svom vrtu. Cvjetovi lavande češće se koriste u aromaterapiji [izvor], ali se također mogu koristiti za pripremu opuštajućeg čaja koji vam može pomoći da mirno spavate.

Među svojstvima lavande za pospješivanje sna je njezina interakcija s neurotransmiterom GABA (gama-aminomaslačna kiselina), koji pomaže smiriti mozak i pomoći vam da zaspite. Također djeluje kao anksiolitik ili sredstvo za ublažavanje anksioznosti i blagi sedativ. Aromaterapija uljem lavande prije spavanja može produžiti vrijeme dubokog usporenog sna – što i želite! Usporeni san najviše obnavlja.

Više: Napravite plan oporavka od nesanice.

Odoljen (Valerijana)

Kao i kamilica, korijen valerijane se od davnina koristi u ljekovite svrhe, posebno protiv stresa i anksioznosti. Valerijana vam može pomoći da brže zaspite i poboljšati kvalitetu sna. Čaj od nje ima vrlo karakterističan okus i miris koji nekima može smetati. Za poboljšanje okusa možete dodati malo meda, bademovog mlijeka ili javorovog sirupa.

Korijen valerijane često se kombinira s drugim biljkama s umirujućim učinkom, poput hmelja koji se često koristi u pivu. Valerijana povećava razinu GABA spoja u mozgu, što smanjuje anksioznost i povećava osjećaj smirenosti i opuštenosti. [izvor]

Pomaže vam pri spavanju zahvaljujući dvama prirodnim sedativima u biljci koji se zovu valepotriati i seskviterpeni. Međutim, važno je ne uzimati čaj od korijena valerijane s određenim lijekovima ili dodacima, kao što su benzodiazepini, kao što je Xanax, ili barbiturati, kao što je morfij, jer mogu uzrokovati nuspojave kada se uzimaju zajedno.

Zeleni čaj za spavanje?

Pijenje zelenog čaja tijekom dana umjesto noću može biti korisno za smanjenje umora i poboljšanje kvalitete sna. To je zbog spoja u zelenom čaju pod nazivom teanin, koji pomaže opuštanju mozga smanjujući hormone povezane sa stresom i neutralno uzbuđenje.

Ipak, pobrinite se da ima malo kofeina – neke mješavine zelenog čaja poput matche sadrže puno kofeina i neće vam dopustiti da zaspite. [izvor]

Dobrobiti zelenog čaja za vaš mozak nisu samo velike za vaše mentalno zdravlje, već i za zdravlje vašeg sna, osobito ako imate apneju za vrijeme spavanja. Karakteristične pauze u disanju koje karakteriziraju apneju za vrijeme spavanja mogu vašem mozgu oduzeti kisik i spriječiti ga da se obnovi kako bi trebao tijekom noći. Međutim, pijenje zelenog čaja tijekom dana može spriječiti kognitivne probleme koje može uzrokovati apneja za vrijeme spavanja i pomoći vam da spavate mirnije.

Polifenoli—spojevi koji pospješuju probavu i zdravlje mozga—u zeleni čaj može smanjiti upalu i oksidativni stres u tijelu, te pomoći pri mršavljenju.

Čaj od konoplje

Konoplja je dokazana i bez sumnje djeluje. [izvor]

U trgovinama se može pronaći konoplja koja je bogata spojem CBD. Opušta i pomaže čovjeku da zaspi. Još je bolja od čaja skuhanog od ilegalne THC konoplje. No, tu ćete u prvim mjesecima ujutro biti “na udaru” i pomalo mrzovoljni.

Kanabinoidi (CBD, THC…) otapaju se u mastima i alkoholu. Stoga je potrebno čaj od konoplje kuhati s malo masnoće. Za optimalnu upotrebu to moramo činiti dulje nego kod ostalih čajeva, što nije najprikladnije.

Konoplja ima i jedno izvrsno svojstvo koje nas štiti od stresa. Ako ga ujutro konzumirate u malim količinama, kako nas ne bi ometao na poslu, to će povećati razinu stresa koju možete podnijeti. Ovo se odnosi na legalnu CBD konoplju, jer je ilegalna konoplja prikladna samo za spavanje.

Čaj od konoplje je odličan za opuštanje i san.

• Ovdje možete pronaći vodič koji ima sve odgovore na vaša pitanja o čaju od konoplje.

Čaj od pasiflore

Čaj od pasiflore ima sličan učinak na organizam kao i čaj od kamilice. Poput kamilice, pasiflora može pomoći u smanjenju anksioznosti u mozgu, jer se njezini flavonoidi vežu na benzodiazepinske receptore u mozgu.

Neka su istraživanja pokazala da je pasiflora, u kombinaciji s drugim biljnim dodacima poput valerijane, jednako učinkovita u kratkoročnom ublažavanju nesanice kao i tradicionalna pomagala za spavanje. Međutim, ovo istraživanje koristilo je kapsule umjesto čaja – čaj je manje koncentriran od kapsula, ali bi ipak trebao imati pozitivan učinak na vaš san.

Čaj od kore magnolije

Kao i druge biljke na ovom popisu, kora magnolije se tisućama godina koristi kao pomoć pri spavanju. Njegov glavni spoj, honokiol, veže se za GABA receptore u mozgu, pomažući skraćivanju vremena potrebnog za spavanje.

Poput čaja od korijena valerijane, nekima može imati neugodan okus. No, čaj možete zasladiti medom ili javorovim sirupom ako niste ljubitelj okusa.

Neki su izvijestili da kora magnolije povećava budnost noću, ali znatno skraćuje vrijeme potrebno da ponovno zaspite.

Drugi čajevi koji mogu pomoći pri spavanju

Gore navedeni čajevi imaju dokazana svojstva uspavljivanja, no postoje i drugi popularni čajevi koji vam mogu pomoći da se dobro naspavate. Međutim, ove mješavine trebaju daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo što je u njima posebno korisno za san.

Matičnjak

Jeste li znali da je matičnjak zapravo član obitelji leptira? Matičnjak se najčešće konzumira u obliku čaja i eteričnog ulja, a često se koristi i kao antibakterijsko sredstvo za liječenje infekcija i problema sa spavanjem.

Pijenje čaja od matičnjaka noću može smanjiti simptome nesanice, kao i simptome anksioznosti, depresije ili nemira.

Čaj od đumbira

Đumbir je svijetli i mirisni korijen koji se najčešće koristi u kuhinji, ali se od njega može napraviti i osvježavajući i ljekoviti čaj.

Zdravstvene prednosti đumbira dobro su dokumentirane, a uzet u bilo kojem obliku, odličan je za liječenje mučnine i upale grla. Također je protuupalna namirnica i bogata je antioksidansima. Čaj od đumbira prirodni je napitak bez kofeina pa vam neće ometati san ako ga popijete prije spavanja.

Čaj od limunske trave

Limunska trava je stari narodni lijek koji se koristio za poboljšanje sna, jačanje imuniteta i ublažavanje bolova. Često se koristi u azijskoj kuhinji i kao osvježavajući čaj. Zabavna činjenica: limunska trava je također poznata kao citronela, koja je čest i popularan sastojak u repelentima za insekte.

Osim što se koristi za promicanje zdravog odmora, limunska trava ima antioksidativna, protuupalna i antimikrobna svojstva. Također može pospješiti zdravu probavu i zdravu razinu kolesterola.

Čaj od metvice prije spavanja

Čaj od mente ili paprene metvice prirodno je bez kofeina, što vam može pomoći da se opustite za dobar san, a da vas ne drži budnima.

Čaj od paprene metvice je odličan za smirivanje želučanih tegoba i može pomoći u ublažavanju alergija i začepljenja sinusa. Zahvaljujući rashlađujućem mentolu može pružiti i svjež dah.

Mentol je glavni sastojak metvice i može se tretirati kao blagi sedativ. Pomaže u otpuštanju napetosti mišića i smanjenju stresa.

Pomaže u opuštanju mišića, osobito kod osoba koje pate od mišićnih grčeva ili napetosti.