Kako zapravo upravljati sindromom iritabilnog crijeva?

Sindrom iritabilnog crijeva kronični je funkcionalni poremećaj gastrointestinalnog trakta. Ovdje crijeva ispravno funkcioniraju, ali normalni podražaji mogu biti neodoljivi.

Najvažnije stvari, koje su u našoj moći

Promotrit ćemo najučinkovitije načine pomoći našim crijevima. Dijeta je vrlo bitna kod ovih problema, pogotovo novija FODMAP dijeta.

Isto vrijedi i za upravljanje stresom, jer on sam po sebi može uzrokovati mnogo štete crijevima. U tom kontekstu bitno je i kretanje, pri čemu moramo paziti u kojoj se fazi žgaravice nalazimo.

Korištenje CBD-a i probiotika također nije zanemarivo. Na kraju se osvrćemo na najčešće nuspojave i nuspojave na koje moramo obratiti pozornost tijekom dugotrajne primjene.

Razlozi

Uzroci sindroma iritabilnog crijeva nisu u potpunosti razjašnjeni. Vjeruje se da je to kombinacija naslijeđa, imunološkog sustava, stila života, prehrane i lijekova, crijevnih bakterija i stresa.

Simptomi

Žgaravica ne uzrokuje trajno oštećenje organizma, ali simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadutost, vjetrove, proljev ili zatvor, krvarenje iz anusa, gubitak težine, groznicu, bolove u zglobovima i upalu očiju. Slični simptomi također se nalaze kod ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti.

Koju bismo hranu trebali pokušati izbjegavati?

Netopljiva vlakna

Oni se nalaze u cjelovitim žitaricama i povrću. Suprotno tome su topiva vlakna kojih najviše ima u mahunarkama, voću i proizvodima od zobi. To može pomoći u poboljšanju simptoma kod većine ljudi.

Za neke od nas priča je okrenuta naglavačke. Dakle, moramo sami testirati.

Gluten

Nalazi se u raži, pšenici i ječmu. Neki mogu razviti tešku imunološku reakciju koja se naziva celijakija, dok drugi mogu razviti intoleranciju na gluten.

Liječnici često preporučuju bezglutensku dijetu kako bi vidjeli hoće li se stanje sindroma iritabilnog crijeva popraviti. Ovu ideju potvrđuju i istraživači sa Sveučilišta Göteborg u Švedskoj. [izvor]

Mliječni proizvodi

Oni s visokim udjelom masti uzrokuju proljev. Rješenje za takve simptome su proizvodi s malo ili bez masnoće.

Iritabilna crijeva se mogu izbjeći mlijekom bez laktoze ili biljnim mlijekom. Čak i sir može biti na bazi soje, kažu na američkom Healthlineu.

Odreknemo li se mliječnih proizvoda, o unosu kalcija moramo voditi računa negdje drugdje. Ali ne s dodatkom prehrani, jer, prema Fakultetu medicine i biomedicinskih znanosti u Kamerunu, može biti opasno za kardiovaskularne bolesti. [izvor]

Prženje

Prženje čini normalnu hranu mnogo težom za probavu. Takva hrana brzo dovodi do probavnih smetnji. Friteze su mnogo zdravija i jednako ukusna alternativa.

Proizvodi s visokim udjelom fruktoze

Mnogi prerađeni proizvodi na policama sadrže zaslađivač kukuruzni sirup (slatkiši, zaslađeni napitci). Izazivaju nadutost crijeva.

Jabuke, kruške i sušeno voće imaju visok sadržaj fruktoze. Mogu se pojaviti simptomi slični neprobavljenoj laktozi. Za zdravija crijeva, Medicinski institut Hopkins preporučuje bobičasto voće, agrume i banane. [izvor]

Na što još trebamo obratiti pozornost, kako crijeva ne bi postala razdražljiva

• Kofein – može biti krivac za proljev
• Žvakaće gume bez šećera – umjetni zaslađivači (sorbitol) pogoršavaju proljev
• Gazirana pića – plinovi
• Alkohol – zbog probave etanola, pivo ima gluten, vino ima šećer
• Češnjak i luk – sadrži olgisaharide, teško probavljive – nadutost

Kako izgleda primjer jelovnika?

Na Sveučilištu Melbourne, Australija, za sindrom iritabilnog crijeva predlažu FODMAP dijetu i jelovnik [izvor]:

1. primjer

• Doručak: Kajgana sa špinatom
• Ručak: Zdjela sa slatkim krumpirom, pečenim jajetom i kvinojom
• Večera: Salata s piletinom

2. primjer

• Doručak: Omlet od špinata, feta sira i pinjola
• Ručak: Tunjevina sa slatkim krumpirom, uz zelenu salatu ili kuhano povrće
• Večera: Prženi tofu, mrkva, brokula, zeleni grah i rižini rezanci ili riža.

Što grickati između obroka:

• Jogurt, po potrebi bez laktoze
• Kuhana jaja
• Voće (kivi, ananas, naranče, mandarine)
• Sir i krekeri

Prikladni recepti za low-FODMAP dijetu mogu se prevesti s BBC-jevog nacionalnog engleskog portala.

Kakav je postupak?

Prvo, prestajemo jesti hranu koju bismo trebali izbjegavati (u prvom poglavlju članka).

Zatim ih polako ponovno uvedite kako biste saznali koji su problematični.

Kad znamo koja hrana uzrokuje simptome sindroma iritabilnog crijeva, možemo je izbjegavati ili ograničiti, a u svemu ostalom uživati ​​bez brige.

Ne preporučujem dijetu bez pomoći stručnjaka (liječnika, nutricionista), jer predstavlja dosta odricanja.

Koliko je važno upravljanje stresom?

Crijeva su djelomično pod kontrolom živčanog sustava, pa stres može utjecati na njih.

Stres može uzrokovati sindrom iritabilnog crijeva. Godine 2017. istraživači su otkrili da je 34% pacijenata obuhvaćrnih studijom, koji su patili od žgaravice, patilo od anksioznosti, a 84% od depresije. [izvor]

Stres utječe na imunološki sustav, koji se, prema Canadian Digestive Foundation, mijenja pod pritiskom i ometa rad crijeva. [izvor]

Kako možemo pomoći jedni drugima?

Skrivanje sindroma gomila nam probleme

Vrlo je važno da smo otvoreni ljudima oko sebe o svojim problemima. Inače će nas peći savjest, jer ćemo npr. izostati s posla, sastanaka…

Dijagnoza smanjuje stres

Ako osjetite jaku nadutost, pojačano stvaranje plinova, bolove u trbuhu i uporni proljev ili zatvor, svakako biste trebali obaviti dijagnozu. U suprotnom, ova vrsta zabrinutosti može od nas na kraju zahtijevati povećan psihički stres.

Kretanje dvostruko pomaže

Osim što kretanjem smanjuje anksioznost i depresiju, pomaže i samoj probavi. Potiče kontrakcije crijeva.

Ne preporučuje se vježbanje prije i poslije jela.

Sindrom iritabilnog crijeva se može ublažiti ovim tehnikama opuštanja:

• Vrijeme za sebe – od masaže, čitanja, tople kupke… Redovito opuštanje iznimno je važno.
• Svjesno opuštanje – vježbe disanja, meditacije, joga, Tai chi

• Kognitivno bihevioralna terapija – statistika bolja od mnogih lijekova [izvor]

Saznajte više o tome kako se nositi sa svakodnevnim stresnim situacijama u obliku vježbi i prirodnih dodataka prehrani.

Može li CBD pomoći u tome?

Može biti od pomoći u kombinaciji s drugim načinima upravljanja sindromom.

Što nam nudi?

U ovom slučaju CBD može pomoći u upravljanju:

• Stresa – o tome ne treba trošiti riječi, jer djeluje. Ovdje saznajte više o korištenju protiv stresa.

• Upale [izvor]

• Grčevi i hiperaktivnost mišića u gastrointestinalnom traktu [izvor]

• Uravnotežuje nedostatak anandamida (prirodne molekule slične CBD-u) [izvor]

Oni koji imaju proljev, korištenjem CBD-a vidjet će najbolje rezultate. Upravo zbog učinka koji usporava kontrakciju mišića u probavnom traktu.

Oni koji pate od zatvora, mogu doživjeti korisne učinke zbog njegovih protuupalnih učinaka i učinaka na imunološki sustav.

Koji su oblici prikladni?

CBD ulje, kapsule i čepići među najpopularnijim su proizvodima zbog preciznog doziranja.

CBD ulje će sigurno biti najjeftinije, kapsule skuplje, ali diskretnije. Međutim, čepići se obično razmatraju kada se doziraju THC proizvodi, kako bi se zaobišla psihoaktivnost. Najprikladniji su za teže slučajeve sindroma iritabilnog crijeva.

Koje bi trebale biti doze?

Prema portalu DailyCBD, mnogi su izjavili da su konzumirali 50 mg CBD-a dnevno. [izvor]

Što znači 30 kapi ulja ako su je 5% CBD ulje. Budući da iste doze ne djeluju jednako dobro s konopljom, vaša doza može biti niža ili viša. Također je važno obratiti pozornost na ozbiljnost HF-a, pri čemu su veće doze prikladnije za teže slučajeve. Kod ozbiljnih bolova u tijelu i smanjenog apetita, neki ljudi radije koriste THC proizvod.

S CBD uljem počnite polako s 5 kapi i polako povećavajte dozu ako se ne otkriju nuspojave. Ako smo osjetljiviji, pričekajmo 3 ili 5 dana s povećanjem doze.

Za rezultate morate čekati oko 2 do 3 tjedna.

Do sada, međutim, struka nije uspjela odrediti i standardizirati doze, kao što je npr. rađeno kod epilepsije.

Koji su proizvodi najučinkovitiji?

Proizvodi punog spektra sadrže i CBD i nešto dopuštenog THC-a. Kombinacija različitih kanabinoida dovodi do boljih rezultata, što je opće poznato.

Vlastiti teren, vlastiti laboratorij i čovjek koji sve to može sam, Dr. Gosar, ima dovoljno znanja i opreme za proizvodnju ovako jeftinog i učinkovitog 5% CBD ulja.

Više o njegovom proizvodu pročitajte ovdje. Preporučujemo, ako još nemate svoj ili ako negdje kupujete skuplje proizvode.

Pregled studija

Godine 2023. skupina američkih istraživača pregledala je 25 studija provedenih u posljednjih 10 godina. [izvor] Istaknuli su sljedeće nalaze:

Diljem svijeta 15 do 40% ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva koristi konoplju, kako bi si pomogli kod prevelikih bolova, a apetit premali. Ove informacije se odnose na THC konoplju.

Dokazano je da konoplja povećava rad crijeva, kao i gastrointestinalni motilitet.

Većina studija pokazala je pozitivne učinke, no bilo ih je teško generalizirati i odrediti najprikladnije doze zbog različitih načina i veličina doza konoplje.

Potrebno je više istraživanja.

Jesu li probiotici poželjni?

Bakterijska ravnoteža važna je za zdravlje crijeva

U velikom dijelu probave, svoju ulogu imaju i razne bakterije koje žive u probavnom traktu. Ako njihov broj varira, mogu se pojaviti i simptomi sindroma iritabilnog crijeva, navode s Harvarda. [izvor]

U tom slučaju možemo posegnuti za probioticima, koji mogu sadržavati bakterije ili gljivice.

Koja je hrana najbogatija probioticima?

Treba tražiti fermentiranu hranu, što ne ide uz prethodno spomenutu FODMAP dijetu. Rješenje je unos manje količine takve hrane od uobičajene. I, naravno, ne bi trebalo izazvati upalu.

• Tempeh (soja)
• Kiseli kupus
• indijski sir
• Ukiseljeno povrće
• Jogurt (mliječni ili nemliječni)
• Kefir (mliječni ili vodeni)
• Kombucha (čaj)

Prebiotike sadrže češnjak, luk, repa, zeleni grašak, leća, lubenica, grejp, datulje, pistacije, slanutak, šipak, raženi kruh, zobene pahuljice, kus-kus, indijski orah. [izvor]

Kada i kako koristiti dodatke prehrani?

Potvrđena je učinkovitost probiotika za simptome nadutosti, bolova u trbuhu i plinova.

Odjel za internu medicinu Sveučilišta u Manili uvjerava da su probiotici sigurni za korištenje do 8 tjedana. Osim toga, savjetuju korištenje jedne kulture u većoj dozi.

Prema istraživačima, najbolja bakterijska kultura je “Bacillus coagulans”. [izvor]

Broj kapsula prilagođava se prema uputama proizvođača.

Kako kretanje pridonosi rješenju?

Ljudi su različiti, neki od nas mogu trčati maratone, borimo se. Za druge kretanje može biti problem.

Različite faze zahtijevaju različit intenzitet

Dobro je znati naše reakcije na tjelovježbu u različitim fazama upale. Kada nemamo simptome, kada su srednje jaki ili vrlo jaki.

U mirnoj fazi bez problema možemo koristiti srednje teške vježbe. Tijekom tog vremena gradimo na svojoj fizičkoj kondiciji kako bismo bili bolje pripremljeni za suočavanje s najgorim trenucima stresa ili simptomima iritabilnog crijeva.

U najgoroj fazi moramo biti oprezni i promatrati koliko nam rekreacija odgovara. Ni tada hodanje nije problem. U fitnessu se pak fokusiramo samo na jednu mišićnu skupinu i ne izvodimo vježbe cijelim tijelom.

Što mi imamo od toga?

Studije se slažu da se određeni simptomi mogu poboljšati, da tvar pomaže u određenoj mjeri. Također ovisi o pojedincu i težini. [izvor]

Koje lijekove liječnik može propisati?

Dodao sam i češće moguće nuspojave svakoj vrsti lijekova. Oni ponekad mogu biti isti kao problemi koje bi trebali liječiti, što je često slučaj.

Protuupalni lijekovi

Učinci: Obično su prvi korak u liječenju žgaravice, ako se sindrom liječi prije najgore faze.

Nuspojave: Mučnina, bolovi u trbuhu, proljev, glavobolje, umor, kožni osip. [izvor]

Imunosupresivi

Učinci: Inhibiraju pojačani imunološki odgovor tijela, koji bi inače povećao upalu.

Nuspojave: Smanjuju rad imunološkog sustava te povećavaju mogućnost infekcija. Dugotrajna upotreba može oštetiti jetru i inhibirati funkciju koštane srži. To dovodi do nedostatka željeza (anemija) i bijelih krvnih stanica (leukopenija). [izvor]

Biološki lijekovi

Učinci: ovo su noviji lijekovi koji ciljano djeluju na određene proteine ​​u tijelu koji potiču upalu.

Nuspojave: Suzbijaju rad imunološkog sustava, neki imaju problema s mjestom uboda. [izvor]

Antibiotici

Učinci: Dolaze u obzir kod komplikacija gdje se javljaju infekcije kao što su apscesi.

Nuspojave: Mučnina, povraćanje, proljev, dugotrajna primjena može dovesti do rezistencije na upotrebu i promijeniti omjer bakterija u crijevima. [izvor]

Kortikosteroidi

Učinci: Osiguravaju brzi učinak u najgorim fazama izbijanja bolesti.

Nuspojave: Izričito se ne preporučuje njihova dugotrajna primjena. Mogu promijeniti apetit, raspoloženje, povećati nesanicu i povisiti razinu šećera (glukoze) u krvi. Dugotrajna upotreba može dovesti do osteoporoze, visokog krvnog tlaka, glaukoma, povećane šanse za infekcije i ometanja rada nadbubrežne žlijezde. [izvor]

Kako ću znati imam li žgaravicu?

Neophodan je razgovor s liječnikom koji će nam postaviti razna pitanja o simptomima, našim životnim navikama i konkretnim pitanjima doći do dna stvari. Također će moći naručiti testove koji će pomoći u isključivanju drugih bolesti.

Tko je najčešće pogođen?

Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti. Može početi u dobi od 20 godina. Ako netko u obitelji već ima ovu bolest, i mi imamo povećane šanse za razvoj. Oni s više stresa u životu i lošom prehranom imaju više mogućnosti.

Može li hrana povećati šanse za razvoj sindroma?

Može. Određene vrste hrane poput vruće hrane, masne hrane, s puno mliječnih proizvoda, mogu povećati šanse za razvoj sindroma.

Je li alkohol štetan?

Konzumiranje alkohola može pogoršati simptome žgaravice i čak izazvati njezino pogoršanje.

Može li bol u donjem dijelu leđa biti posljedica žgaravice?

Postoji veza između leđa i žgaravice, što je dokazano u nekoliko studija. Najnegativnije istraživanje pokazalo je duplo veću vjerojatnost križobolje kod osoba sa žgaravicom.

Je li sindrom iritabilnog crijeva izlječiv?

Sindrom iritabilnog crijeva nije izlječiv, ali možemo slijedeći upute uspješno ublažiti problem. Moramo odabrati aktivnosti i stvari u kojima ćemo slijediti protokol.

Koji slovenski forum nudi debatu o sindromu iritabilnog crijeva?

Dva foruma istog vlasnika imaju dosta otvorenih tema na ovu temu. Prvi je med.over.net, a drugi forum.over.net