15 ideja o tome kako kontrolirati stres [Jednostavno i provjereno]

Psihički stres je dio života, od manjih izazova do velikih kriza.

Iako ne možete uvijek kontrolirati svoje okolnosti, možete kontrolirati kako upravljate stresom.

Kada postane jako loše ili ne prolazi (kronično), može utjecati na to kako se osjećate.

Zato je ključno imati na raspolaganju učinkovite lijekove protiv stresa koji mogu smiriti vaš um i tijelo.

Kako eliminirati stres?

Donekle možemo raditi razne vježbe, konzumirati preporučene stvari i razgovarati o tome s nekim.

Ako ovime ne uspijemo upravljati stresom, moramo se suočiti s uzročnicima i pokušati ih eliminirati iz života.

Brzodjelujuće strategije za kontroliranje stresa

Mnoge korisne tehnike, poput dubokog disanja i meditacije, alati su koji brzo djeluju i mogu se prakticirati bilo gdje i bilo kada.

Bilo da vam predstoji razgovor za posao ili se osjećate shrvani ponašanjem vašeg djeteta na igralištu.

Ove tehnike su:

• Mogu se izvoditi bilo gdje
• Za svladavanje je potrebno vrlo malo prakse
• Besplatne su
• Pružaju trenutačno olakšanje

Zagrljaj – najbrži način!

Fizički dodir može uvelike pomoći u smanjenju stresa. Zagrljaj voljene osobe može biti od posebne pomoći.

Kada nekoga zagrlite, oslobađa se oksitocin (poznat i kao “hormon zagrljaja”). Oksitocin je povezan s višim razinama sreće i nižim razinama psihičkog stresa.

Oksitocin također uzrokuje smanjenje krvnog tlaka. [izvor] Smanjuje hormon stresa norepinefrin i može potaknuti osjećaj opuštenosti.

Stoga se nemojte bojati zamoliti voljenu osobu za zagrljaj ako vam je potreban. Ovo je dobro za oboje i može biti jedan od najlakših načina za oslobađanje od stresa.

Šetnja

Hodanje je sjajno sredstvo za ublažavanje stresa koje djeluje u nekoliko minuta. Možete uživati ​​u promjeni krajolika u šetnji, što vas može dovesti u drugačije stanje uma, a ima i neke prednosti pri vježbanju.

Bez obzira trebate li samo prošetati uredom kako biste se odmorili od frustrirajućeg zadatka ili nakon posla prošetati parkom, šetnja je jednostavan, ali učinkovit način da pomladite svoj um i tijelo. [izvor]

CBD konoplja smiruje bez grižnje savjesti i podiže prag kada nam stres šteti

Svi konzumenti konoplje, bilo u medicinske ili rekreativne svrhe, kažu da je ta tvar izvrsna za svladavanje stresa.

Tjeskoba i stres na drugom su mjestu na listi razloga zbog kojih netko poseže za CBD uljem.

Istraživači su učinkovitost biljke potvrdili testom u kojem je izmjereno da korisnici konoplje imaju smanjeni stres – manju reaktivnost na HPA osi. A ujedno je povećani stres mjeren većim količinama zabranjene THC konoplje. CBD ulje je ovdje potpuno sigurno. [izvor]

CBD smanjuje postojeće tjeskobne misli i sprječava njihov nastanak nakon gutanja, što je provjereno u javnom govoru. [izvor]

5% CBD kapi ulja je najbolje.

Kako se navečer opustiti:

Svakako prvo isprobajte ovo prije nego počnete uživati ​​u njemu tijekom dana.

• Vrlo smo različiti jedni od drugih, tako da će potrebne doze također biti prikladne za to. Muškarci 5-40 kapi ulja, žene 5-30. Uglavnom između 7 i 20 sati.

• Prvi dan uzmite 5 kapi, drugi dan još 5 i tako redom dok ne pronađete pravu dozu.

Kako upravljati stresom na radnom mjestu:

• Uzmite 3 kapi ulja ujutro
• 3 kapi ulja nakon doručka (oko 12 sati)

Gdje kupiti izvrsne s ECO certifikatom i po povoljnoj cijeni:

Pročitajte više

Kako stvaranjem upravljati stresom

Možda ste kao dijete lako došli u kontakt sa svojom kreativnom stranom, ali još nije kasno da je vratite.

Ako ne volite crtati ili slikati, razmislite o bojanju u bojankama. Bojanke za odrasle postaju sve popularnije i to s dobrim razlogom – bojanje može biti odličan lijek za ublažavanje stresa.

Istraživanja su pokazala da bojanje može imati meditativni učinak. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slikali složene geometrijske uzorke smanjili razinu tjeskobe, što ga čini izvrsnim oduškom za smanjenje stresa. [izvor]

Duboko disanje

Samo fokusiranje na disanje ili promjena načina disanja može imati veliki utjecaj na vašu ukupnu razinu stresa. Tehnike disanja mogu smiriti vaše tijelo i mozak u nekoliko minuta.[izvor]

Nitko oko vas neće znati da ih radite. Bilo da ste na stresnom sastanku ili sjedite u prepunom kinu, vježbe disanja mogu biti ključ za upravljanje stresom. [izvor]

Jednostavne vježbe:

• Udahnite kroz nos i gledajte kako vam se trbuh diže. Dok udišete, polako brojite do tri. Zadržite jednu sekundu, zatim polako izdahnite kroz nos i ponovno brojite do tri.

• Nadogradnja: Udahnite kroz nos i zamislite da udišete miran, miran zrak. Zamislite kako se ovaj zrak širi vašim tijelom. Dok izdišete, zamislite da izdišete stres i napetost.

Kako kontrolirati stres vizualizacijom

To je poput kratkog odmora u umu.

Dok to radite, možete zamisliti da ste na svom “sretnom mjestu” – možda sjedite na plaži, slušate valove, mirišete ocean i osjećate topli pijesak ispod sebe.

Tehniku ​​možete vježbati uz pomoć snimke na kojoj slušate kako vas netko vodi kroz mirnu scenu. Kad jednom znate kako to učiniti sami, možete i bez njega.

Jednostavno zatvorite oči na minutu i prošetajte kroz miran prizor. Razmislite o svim osjetilnim iskustvima koja imate i dopustite sebi da se osjećate kao da ste doista tamo. Nakon nekoliko minuta otvorite oči i vratite se u sadašnji trenutak.

Progresivno opuštanje mišića

Kod progresivnog opuštanja mišića opuštamo sve mišiće u tijelu, skupinu po skupinu. Vježbu možemo započeti s nekoliko dubokih udisaja. [izvor]

Zatim vježbajte skupljanje i opuštanje svake skupine mišića, počevši od čela pa sve do nožnih prstiju.

Vježbom ćete naučiti prepoznati napetost u mišićima i lakše ćete se opustiti. Svaki put kada vježbate, trebali biste osjetiti osjećaj opuštenosti koji se širi vašim tijelom.

• Pročitajte još: Najbolje vježbe protiv stresa – Progresivno opuštanje mišića

Kako nadvladati stres na duge staze

Određene navike mogu potaknuti otpornost na stres i poboljšati opću dobrobit. Na primjer, oni koji redovito vježbaju ili meditiraju manje su pod stresom kada se suoče s teškim izazovima. [izvor]

Zato je važno stvoriti stil života koji će vam pomoći da se oslobodite stresa i na zdrav način nosite s izazovima.

Što je dobro za stres u prehrani

Loša prehrana može dovesti do veće reakcije na stres. Emocionalno prejedanje i posezanje za hranom bogatom mastima i šećerom može pružiti privremeni osjećaj olakšanja, ali dugoročno gledano, povećava stres.

Rafinirani ugljikohidrati, poput keksa i čipsa, mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Kad vam padne šećer u krvi, možete doživjeti još veći stres i tjeskobu.

Zdravom prehranom možete se dugoročno boriti protiv stresa. Hrana poput jaja, avokada i orašastih plodova podupire regulaciju raspoloženja i energetsku ravnotežu.

Pročitajte još: Hrana, stres, vježbanje, drijemanje i utjecaj na san

Slobodne aktivnosti

Slobodne aktivnosti mogu biti izvrstan način za oslobađanje od stresa. [izvor] Međutim, mnogi ljudi smatraju da nemaju vremena za hobije ili dodatnu zabavu.

Međutim, uključivanje slobodnog vremena u vaš raspored može biti presudno da se osjećate najbolje. A kada se budete osjećali bolje, bolje ćete i raditi, što znači da će vaš rad biti učinkovitiji zbog slobodnog vremena.

Odgovor na pitanje kako upravljati stresom jeste, ponekad ga izbjeći, opustiti se i sutradan nastaviti raditi.

Bilo da uživate u vrtlarstvu ili prošivanju, hobiji i slobodno vrijeme ključni su za sreću.

Pozitivan stav prema sebi

Važno je kako razgovarate sami sa sobom. Oštra samokritika, sumnja u sebe i loša predviđanja nisu od pomoći. Ako stalno razmišljate o stvarima poput “Nemam vremena za ovo” i “Ne mogu to podnijeti”, izložit ćete se stresu.

Važno je naučiti razgovarati sam sa sobom na realniji i suosjećajniji način. Kada sumnjate u svoju sposobnost uspjeha, odgovorite ljubaznijim unutarnjim dijalogom.

Pozitivan razgovor sa samim sobom može vam pomoći da razvijete zdraviji pogled na svijet. Optimističan i suosjećajan razgovor može vam pomoći da upravljate svojim emocijama i poduzmete pozitivne korake.

Neka vježba bude prioritet

Tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje stresom i poboljšanje mentalnog zdravlja. [izvor] Najbolja vijest je da postoji mnogo različitih vrsta aktivnosti.

Upišite se u teretanu, pohađajte tečaj ili vježbajte na otvorenom. Ne zaboravite da postoji mnogo različitih načina na koje možete uključiti aktivnost u svoj dan.

Hodanje, vježbe snage, vožnja kajakom, planinarenje i pohađanje tečaja vrtenja samo su neki od različitih načina za smanjenje stresa.

Suočavanje s problemima

Većina lijekova za ublažavanje stresa usredotočuje se na promjenu emocija. Ponekad, međutim, nećete nužno osjetiti olakšanje dok ne promijenite svoju okolinu.

Upravljanje stresom usmjereno na problem uključuje poduzimanje koraka za uklanjanje stresora iz vašeg života (za razliku od promjene vaših osjećaja o stresoru).

Kako zaustaviti stres smanjenjem obaveza

Ako pokušate ugurati 20 sati rada u 16 sati, sigurno ćete biti pod stresom. Smanjenje radnog opterećenja može biti ključno za bolji osjećaj kroz dan.

To može značiti povlačenje iz odbora kojem ste se pridružili ili zapošljavanje nekoga da umjesto vas obavlja neke (kućanske) poslove.

Kad možete dovršiti sve na popisu obaveza bez stresa zbog žurbe ili zaboravljanja, život vam postaje mnogo lakši.

Povjerite se nekome

Ključ upravljanja stresom su ljudi koji vas podržavaju. Ako vam nedostaje emocionalna podrška i prijateljstvo, važno je da ih dobijete.

To može značiti da se obratite svojoj postojećoj društvenoj mreži. Možda se možete povjeriti članu obitelji ili starom prijatelju s kojim se polako ponovno zbližavate.

Možda ćete morati proširiti svoju mrežu. Pridružite se organizaciji, pohađajte grupu za podršku ili potražite stručnu pomoć ako vam u životu nedostaju ljudi koji vas podržavaju.

Prestani s…

Ponekad je najbolji način da smanjite stres eliminirati nešto iz svog života. Riješite se stvari koje povećavaju stres kako biste bili mirniji.

Gledanje vijesti, konstantna povezanost s digitalnim uređajima, pijenje alkohola i prekomjerna konzumacija kofeina samo su neke od stvari koje vam mogu dodati stres u život. Uvođenjem nekoliko promjena u dnevne navike možete pomoći da se osjećate bolje.

Sažetak

Pronalaženje najboljih strategija za liječenje stresa, ako se to tako može nazvati, može zahtijevati malo eksperimentiranja. Neke strategije također mogu zahtijevati praksu.

Ali važno je nastaviti tražiti alate koji će vam pomoći u upravljanju neizbježnim životnim usponima i padovima na zdrav način. Održavanje stresa na prihvatljivoj razini važno je za vaše opće dobro.

Ako patite od lošeg sna, možete koristiti ovaj vodič za izradu plana oporavka