7 idej kako odpraviti vnetja v telesu s hrano [Dokazano]

Pogosto ga ne moremo videti in ne občutiti. S tem mislim tista vnetja v telesu, ki se dogajajo nekje globoko, kjer organi niso oživčeni za bolečino.

Mnogokrat se pojavi tudi problem, ko naše telo prične napadati lasten imunski sistem.

Glavno vprašanje je, ali se da odpraviti vnetja v telesu s hrano?

Ko prenehamo jesti zdravo hrano, se premalo gibljemo ali doživljamo prevelik stres, takrat se v našem telesu hitreje pojavi vnetje, pravi zdravnica interne medicine. [vir]

Vnetje v telesu lahko tli dolgo časa neopaženo in prispeva k nastanku kroničnih bolezni, ki se sčasoma razvijejo. Kasneje jih bomo navedli.

Strašljivo pa je dejstvo, da se imunske celice borijo proti vnetju. To pa za seboj potegne dejstvo, da se poveča odlaganje maščobnih celic v žilah okrog srca. Ko se ta stvar odtrga in spolzi po žilah, jih lahko drugje zamaši. Pride do srčnega infarkta, pravi ameriški kardiolog dr. James Grey. [vir]

Najbolj pogost način ugotavljanja vnetja v telesu je krvni test imenovan CRP, lahko pa se izmeri tudi homocistein in HbA1C (s tem se meri škodo na rdečih krvničkah).

Obstaja protivnetna hrana?

Zdravniki so se počasi začeli strinjati, da ključ do uspeha odprave vnetja v telesu ne tiči v zdravilih, ampak v protivnetni hrani.

Hiter odgovor na vprašanje kaj je protivnetna hrana je: Mediteranska dieta. Če nam kje doma leži takšna kuharska knjiga je čas, da jo uporabimo. Takšo prehranjevanje vodi tudi do daljšega življenja, če se nam vse ostalo v življenju poklopi.

Takšna dieta zmanjša tudi število kroničnih bolezni. Še bolje pa je, da spremenja na bolje naše počutje. Ko so snemali oddajo o krajih, kjer ljudje najdlje aktivno živijo, so se ustavili tudi na mediteranu.

Hrana, ki preprečuje vnetja v telesu

Najprej si poglejmo nekaj čisto enostavnih izbir, ki jih imamo po vseh verjetno gotovo že v hladilniku, oz. jih najdemo v najbližji trgovini.

Na izobraževalni spletni strani Univerze Harvard je moč najti sledeča živila, ki preprečujejo vnetje [vir]:

• Paradižniki
• Olivno olje
• Zelenjava z velikimi zelenimi listi (ohrovt, šinača, blitva)
• Oreščki kot so mandeljni in orehi
• Mastne ribe, npr. Losos, sardine in tuna
• Sadje kot so jagode, pomaranče, borovnice in češnje

Poleg protivnetne hrane pa priporočajo še zmerno pitje kave, ki ima prav tako protivnetne lastnosti.

Kajenski poper

Učinkovine v rastlini stimulirajo krvni obtok v bolj oddaljenih predelih telesa. Na Kubi je mogoče priti do zapisov, ki pričajo u uporabi te učinkovine za osteoartritis in revmatizem, ki sta močno povezana z vnetjem.

Odmerjanje: Pričnemo s četrtino čajne žličke, ki jo lahko dodamo juham, obaram, mesu in zelenjavi. Če nam je okus všeč, lahko povečamo dnevno porabo na 1 celo žličko. Če nam okus res ni po volji, obstajajo tudi kapsule.

Mira

Je drevo, ki ima dom na Arabskem polotoku in v Afriki. Študija Univerze v Ohiu (ZDA) je mira naravno zdravilo proti vnetju. [vir]

Znanstveniki iz King Saud univerze pa so razkrili, da je rastlina učinkovita tudi v kombinaciji z odprtimi ranami, ker povečuje število belih krvničk v krvi. Ti dve študiji potrjujeta razloge za stoletno uporabo te rastline med domačini. [vir]

Odmerjanje: Miro najpogosteje najdemo v obliki kapljic (2 do 5), ki jih zmešamo v vodi do trikrat na dan. Začnimo z enim odmerkom z najmanj kapljicami. Število kapljic je lahko različno glede na moč izdelka. Obstajajo tudi kapsule in kreme za kožne težave in v sklepih takoj pod kožo.

Pozor: Pri nekaterih zdravilih lahko prihaja do interakcije z miro, zato se je dobro posvetovati o tem z zdravnikom. Odsvetovano je tudi doječim materam.

Črnika (Nigella)

Eksperiment turške univerze Yuzunci Yil je pokazal, da je olje črnike bilo zmnožno zmanjšati vnetje (artritis) pri podganah. Ta rastlina ima bogato zgodovino zdravljenja različnih bolezni pogojenih z vnetjem. [vir]

Odmerjanje: V obliki semen jo zaužijemo do ene čajne žličke. Stvar prežvečimo ali pogoltnemo s pomočjo tekočine. Okus ni najboljši. Nekateri iz tega naredijo tudi čaj.

V obliki olja pa prav tako eno čajno žličko, dvakrat na dan. Olje lahko dodamo tudi v solato in smutije. RNosečnice in doječe matere se posvetujte z prej z zdravnikom in tisti z zdravili za diabetes, pritisk, redčenje krvi in imunosupresanti.

Kariofilen

To je aromatično olje, ki je poleg konoplje prisotno še v mnogih drugih rastlinah. Ameriška Zvezna agencija za zdravila (FDA) je potrdila njegovo uporabo kot protivnetna hrana. Kariofilen vsebuje bazilika, cimet, rožmarin, origano, nageljnove žbice, črni in beli poper ashanti in indijski lovorovjev list. Vsa omenjena hrana sodi med naravna protivnetna zdravila.

Kurkuma

Svetovna zdravstvena organizacija v svojem zborniku opisuje kurkumo kot pogosto nahajajočo se rastlino v tradicionalnih besedilih ajurvede in kitajske tradicionalne bolečine. Omenjajo jo na področju vnetja in bolečine

Indijskemu curryju daje njegovo značilno rumeno barvo.

Odmerjanje: V večjih količinah jo lahko zaužijemo v prahu, ki ga zmešamo z medom v razmerju 1:3. Ko se bliža prehlad lahko zaužijemo to mešanico vsaki dve uri, da dvignemo imunski sistem in zmanjšamo vnetje.

Ingver

Odmerjanje: Dnevno priporočamo odmerek med 2 in 3 g svežega ingverja (2 do 3 cm dolžine). V sveži obliki obdrži bolj močne učinke. Lahko ga razrežemo in spijemo v čaju ali smutiju. V obliki praška ali kapsul pa sledimo navodilom. Načeloma so odmerki od 500 do 1000 mg na dan.

Ingver lahko povzroča težave, če jemljemo zdravila za redčenje krvi. Nosečnice in tiste, ki dojite se posvetuje prej z zdravnikom.

Hrana, ki povzroča vnetja v telesu

Poleg različnih strupov in okolice, ki jih vnesemo v telo, povzročajo vnetja tudi virusi, sam proces staranja in kronični stres.

Kar se tiče hrane, pri tem procesu škoduje dolg spisek živil, mi pa poglejmo tiste najbolj pereče. Po mnenju Johns Hopkins Medicine iz ZDA sem sodijo sledeče stvari [vir]:

• Rdeča vrsta mesa kot so zrezki in hamburgerji
• Procesirana hrana v obliki salam, klobas, slanin …
• Vse preve sladke stvari – piškoti, torte, bomboni, čokolade
• Izdelki iz pekarne iz bele moke
• Iz friteze – pomfri, pohan piščanec, krofi
• Sladki športni napitki in sladke pijače z mehurčki
• Transmaščobne kisline – margarina, pokovka
• Alkohol – najslabša stvar, ki se nam lahko prigodi

Pomemben je tudi način kuhanja

Kako zmanjšati vnetja v telesu s pomočjo različnih metod kuhanja?

Namesto globoko ocvrte hrane (friteza) pripravimo ali peke na žaru pripravimo jedi s pomočjo kuhanja in peke.

Kaj ima tukaj žar veze? Grilanje rdečega mesa povzroči rakotvorne spojine. Kriva je maščoba, ki kaplja na ogenj. To se ne bo pripetilo pri zelenjavi in ribah z malo maščobe. Pozorni moramo biti, da si ne privoščimo preveč omake. [vir]

Mikrovalovna pečica ni slaba, deluje na ogrevanju vode v hrani.

Kako odpraviti vnetja v telesu s pomočjo CBD

Konoplja in njene glavne sestavine kanabinoidi so dodobra raziskana in dokazana stvar, kar v letu 2023 potrjuje tudi Royal sociey of chemistry. CBD je med njimi najboljša učinkovina. [vir] 

Dr. Paul Mike Jordan, ki je vodil drugo študijo v letu 2023 je povedal, da so dokazali protivnetne lastnosti 7 razlličnim kanabinoidov (CBD, CBG, THC …). Tudi tu je CBD dosegal najboljše rezultate. 

Pravi, da CBD pomaga celicam, da preklopijo iz načina spodbujanja vnetja v način zaviranja. CBD olje zavira vnetja v telesu. [vir]

V prvi študiji se govori tudi o tem, da bi mogoče lahko z nadaljnjimi preiskavami bilo razkrito, da kanabinoidi lahko ustavijo vnetja v telesu. Bolj v smeri vzroka. Vendar zaenkrat so to le besede v zraku. Po mojih izkušnjah se to lahko zgodi, vendar potem v okolju človeka ne izpade tako dobro.

Kako uporabiti CBD

Ker se kronično vnetje odvija nekje globoko v telesu, je potrebno CBD vnesti v telo. CBD krema bo v pomoč samo tam, kjer se lahko prebije do tkiva. Torej v koži, mišicah tik bod njo in zelo ispotavljenih kosteh, kot so te na dlaneh.

Študije na kremah so bile redke, v letu 2023 pa so raziskovalci (na žalost šele na miših) dokazali protivnetno delovanje pri uporabi CBD kreme. [vir]

CBD potrebuje okrog 3 mesece, da pride do izraza v polni meri pri kontroliranju vnetja pravi dr. Tanja Bagar v svoji knjigi Konoplja v medicini. Zato je modro jemati konopljo vsaj do takrat. V tem vmesnem času pa moramo iskati pravo mero, na katero moramo gledati skozi naše počutje.

Najbolje popularne so CBD kapljice, saj z njimi lahko enostavno spreminjamo odmerek. To pomeni tudi, da napram CBD pasti lahko ujamemo bolj točnejšega in manjšega ter tako prihranimo nekaj denarja. 

Vsak človek je zaradi genetike drugačen in potrebuje indivdualiziran odmerek, prilagojen le njemu. Ni tako kot pri tabletih.

Ženski spol ga najpogosteje ujame med 5 in 30 kapljicami, pripadniki moškega spola pa med 5 in 40. Najpogosteje med 10 in 20.

Pričnemo s 5 kapljcami in jih vsak dan povečamo za 5, dokler ne ujamemo pravega odmerka kjer se bolje počutimo. Cilj je najti čim manjšega.

Dobro je konopljo uživati 1 uro pred spanjem, saj tako prične učinkovati ravno takrat, ko bomo to pomoč potrebovali.

Delovanje: Kapljice učinkujejo šele po pol ure, včasih po eni uri. Njihov učinek bomo čutili približno 4 ure, včasih celo 5. Odvisno od tega koliko in kaj bomo prej zaužili. Priporoča se uporaba ob obroku, če ta vsebuje še nekaj malega maščobe pa bo izkoristek še boljši.

Kje jih kupiti? Nakup priporočam pri dr. Gosarju, ker boste tam vedno lahko kot bralci bloga kupovali ceneje za 8 % s kodo CBDZDRAVI. Več o kapljicah s preudarno ceno.

Posvet z zdravnikom: Pri uživanju zgoraj navedenih količin ne prihaja do komplikacij z drugimi zdravili. Pri povečanju odmerkov pa se to prične pojavljati v kombinaciji z določenimi zdravili.

Kakšni so vzroki?

Vedno gre za nek tujek, ki je zašel v telo. Lahko so to bakterije zaradi odprte rane, ali pa trska. In pa za povečanje učinkov zdravljenja. Več krvi tako pomeni več belih krvničk, ki se bodo borile proti okužbi. [vir]

Najbolj pogosti razlogi za to so:

• Bakterije, virusi in gljive
• Praske in poškodbe zunanjega dela telesa 
• Različne kemikalije (čistila, škropila)

Bolezni je najlažje opaziti, če se končajo na -itis. Nekaj primerov:

• Cistitis (vnetje mehurja)
• Bronhitis (pljučni mehurčki)
• Otitis (srednje uho)
• Dermatitis (vnetje kože)

Kaj povzroča vnetja v telesu poleg zgoraj omenjenega:

• Prehrana (v prvi vrsti sladkor in ocvrta hrana)
• Občutljivost na nekatera živila (gluten)
• Odvečna teža (vnetje se sproži zaradi snovi iz maščobnih celic)

Znaki vnetja v telesu

Akutno vnetje

Kratkoročni znaki vnetja v telesu pogosto izginejo sami od sebe. Te najlažje opazimo na površini telesa. Takšen primer je npr. rana.

Vse se dogaja zaradi hitrejšega zdravljenja. V takšnih primerih opazimo:

• Bolečino, ki se še posebej poveča ob pritisku na mesto
• Rdečico, ker se poveča dotok krvi za hitrejše zdravljenje
• Otekanje
• Povečano temperaturo na tistem območju zaradi povečanega pretoka krvi

Pojavijo pa se lahko tudi podobni simptomi kot pri gripi.

Kronično vnetje

Ko se težave ne moremo znebiti po mesecu in pol, zadevo štejemo por kronično vnetje.

Vnetje mnogokrat tudi škoduje telesu, ko se naš imunski sistem prične boriti proti lastnemu telesu:

• Revmatoidni artritis
• Luskavica
• Kronova bolezen, ulcerozni kolitis

Kronično vnetje lahko traja meseca ali leta. Pogosto je povezano z različnimi boleznimi. Ameriški Medical News Today navaja še sledeče bolezni [vir]:

• Sladkorna bolezen
• Bolezni srca in ožilja
• Artritis 
• Alergije
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
• Rak

Kako ugotovimo vnetja v telesu (organi)?

Ti organi niso oživčeni tako, da bi lahko čutili bolečino. Zato se pogosto ne zavedamo, da se dogaja nekaj hudega. Skrita vnetja v telesu se lahko vlečejo brez našega zavedanja, ker so znaki skorajda nevidni.

Težave so pogosto povezane z avtoimunimi boleznimi. Znaki so različni glede na to, kateri organ v telesu je prizadet, navaja ameriški WebMD [vir]:

• Pri vnetju srca (miokarditis) opazimo kratko sapo ali nabiranje tekočine nekje v telesu
• Pri vnetju malih cevk v pljučih prav tako opazimo kratko sapo
• Pri ledvicih (nefritis) pa povzroči visok krvni pritisk ali celo odpoved ledvic