Bolovi i grčevi u trbuhu zbog stresa [11 načina pomoći]

Kada je tijelo pod stresom zbog pritiska na poslu ili drugih briga, možete osjetiti bol. Javljaju se i grčevi u želucu i crijevima jer se probavni sustav ne može opustiti.

Tehnike opuštanja kod stresa postaju sasvim dobrodošle.

Prvo što se preporučuje za život bez stresa je razumno raspolaganje vremenom i postavljanje realnih ciljeva. Također je važno kakav pristup imate u rješavanju problema.

Obratite li im se s povjerenjem i procijenite sve mogućnosti praktične izvedbe, te si obećate da se nećete žaliti, lakše ćete ostvariti život bez stresa i tjeskobe.

Pogledajmo što pomaže kod bolova i grčeva u trbuhu.

Antistres tehnike opuštanja

Disanje: Udahnite vrlo polako i usredotočite se na zrak koji vam ulazi u pluća, a zatim ponovno vrlo polako izdahnite. Ponovite tri do pet puta. Ovo je vrlo jednostavna vježba koju možete raditi bilo gdje i bilo kada.

Stisnite: Stisnite mekani predmet nekoliko puta jednom, a zatim drugom rukom. Ponovite vježbu do dvadeset puta sa svakom rukom.

Istezanjem vratnih mišića – oslobodite se napetosti u vratu. U ovoj vježbi polako savijte vrat ulijevo i udesno koliko god možete kako biste istegnuli mišiće u vratu. Na kraju, okrenite glavu glatkim kružnim pokretima.

Tjelesno vježbanje protiv stresa i napetosti koja se nakupila u tijelu tijekom dana poboljšava našu fizičku kondiciju.

Smijeh povećava oslobađanje endorfina, hormona koji poboljšavaju naše opće dobro.

Hrana: Za ublažavanje želučane napetosti, koja se obično pogoršava pred kraj dana, izbjegavajte teške obroke i gazirana pića.

Odjeća: Široka odjeća ublažit će pritisak na vaš trbuh i učiniti da se osjećate bolje. Također preporučujemo laganu tjelovježbu nakon jela.

Vježbe protiv stresa

Mnoge vrste tjelovježbe mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju negativnih učinaka stresa kao jednog od glavnih uzroka bolova u trbuhu.

Joga može pomoći u regulaciji probave i ublažiti simptome kao što su stres i bolovi u trbuhu, zatvor, proljev i nadutost. Lakše vježbe istezanja i svjesno disanje pomažu u oslobađanju napetosti i smanjenju utjecaja stresa na tijelo.

Jednostavne vježbe protiv stresa

U nastavku su neki primjeri vježbi koje će istegnuti i ojačati vaše mišiće te osloboditi napetosti. Preporučuje se da vježbe učite izravno od kvalificiranog instruktora. Na primjer, satovi joge mogu vam pružiti profesionalnu i redovitu podršku.

Ako imate bolove ili vam je muka, trebali biste biti oprezni. Vaš instruktor ili liječnik može vam dati više informacija o tome.

Pročitajte više: Najbolje jednostavne vježbe za oslobađanje od stresa

Antistres joga

Ova jednostavna tradicionalna praksa joge smiruje osjetila i normalizira brzinu disanja. Duboko i redovito disanje također može značajno smanjiti simptome stresa.

• Sjednite u uspravan i udoban položaj i prekrižite noge (vježbu možete raditi i u stolici, npr. tijekom pauze na poslu).
• Podignite ruke u zrak i dodirnite prste kako biste stvorili oblik krova.
• Spustite pogled na vrh nosa i polako udišite pet sekundi.
• Zadržite dah oko pet sekundi.
• Polako izdišite pet sekundi.
• Vježbu ponavljajte 3 do 10 minuta.

Antistres kruženje ramenima

Svakodnevni stres može izazvati napetost i bol u mišićima ramena. Evo vježbe koju možete raditi za radnim stolom. Zauzmite udoban sjedeći ili stojeći položaj.

Potpuno opustite obje ruke i ramena. Zatim okrećite ramena naprijed, gore, natrag i dolje – radeći velike, spore krugove u zraku ramenima.

Odvojite oko pet sekundi za jednu rundu. Udahnite dok podižete ramena i izdahnite dok ih spuštate. Ponovite deset puta, zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu još jednom.

Vježbanje vratnih mišića

Ovu nježnu vježbu možete raditi na poslu ili kod kuće kad god osjetite napetost u mišićima vrata. Sjednite u uspravan položaj i podignite ruke iznad glave. Savijte laktove tako da su okrenuti prema stropu i stavite ruke iza vrata. Zatim stavite dlanove jedan na drugi s prstima okrenutim prema dolje prema kralježnici kako biste istegnuli leđa.

Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim se vrlo polako opustite. Ponovite tri puta s kratkim pauzama.

Vježbe za trbušne mišiće

Trbušni mišići trebaju biti čvrsti i fleksibilni. Ovom jednostavnom vježbom možete ih učinkovito trenirati. Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i ravnim leđima.

Ruke možete ispružiti ispred sebe radi veće stabilnosti ili ih prekrižiti na prsima. U ovom sjedećem položaju polako se nagnite unatrag dok vam ramena ne budu samo nekoliko centimetara od poda.

Zastanite i zatim se polako podignite u sjedeći položaj. Dok izvodite ovu vježbu, uvijek pritisnite trbuh prema unutra, kako ne biste savijali leđa ili ih naprezali. Ponovite deset puta.

Kako upravljati stresom s CBD uljem

Industrijska legalna konoplja i njegovi proizvodi imaju reputaciju da povećavaju naš prag stresa, a da nisu psihoaktivni.

Ako bez CBD ulja npr. prenosimo 8 jedinica naprezanja, uz njihovu pomoć prenosimo siguran dvoznamenkasti broj.

Mogu se uzimati u malim količinama tijekom dana, ili u većim količinama navečer za bolji san. Više.

Proteklih godina provedeno je na tisuće istraživanja i napisano na tisuće članaka.

Što učiniti tijekom napadaja boli

Kada se u trbuhu pojave bolovi i grčevi, možete ih ukloniti ravnomjernom ritmičkom vježbom. Možda u ovom trenutku možete samo hodati, ali to je upravo ono što vam treba.

Plivanje je odličan i nježan način za smirivanje grčeva u želucu. Osim što opušta grčevite mišiće, vježba također oslobađa napetost, što može pogoršati bol. Druge aktivnosti koje se mogu koristiti za oslobađanje napetosti uključuju vježbe dubokog disanja i meditaciju.

Duboko disanje

Napetost pogoršava bol. Smanjenje stresa postaje nužnost. Isprobajte ovu jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​oslobađanja napetosti. Za početak lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh.

Zatvorite oči i dišite duboko. Disanje treba biti sporo i mirno. Udahnite kroz nos i dišite duboko kroz trbuh. Rukom osjetite podizanje trbuha i prsa. Zatim zatvorite usta i izdahnite kroz usta što sporije možete. Usmjerite svu pažnju na svoje disanje.

Osjetite dizanje i spuštanje prsa i trbuha. Blokirajte sve druge misli, emocije i osjećaje. Ponovite vježbu deset do dvadeset puta. Ustanite polako i odmah ćete se osjećati svježije i opuštenije.

Nagib zdjelice

1. Stanite u stojeći položaj sa stopalima udaljenim oko 30 cm i savijenim koljenima. Stavite ruke na bokove pored zdjelične kosti.
2. Nagnite zdjelicu naprijed-natrag 10 do 15 puta. To možete učiniti i ležeći na leđima sa savijenim koljenima. Podignite trbuh, držeći stražnjicu u dodiru s podom, zatim pritisnite donji dio leđa na pod

Joga položaj

Sjednite na pod s ravnim leđima, savijenim koljenima i spojenim stopalima s koljenima okrenutim prema van.

Držite stopala rukama i nježno ljuljajte koljena gore-dolje. Polako se nagnite naprijed i savijte u kukovima što više možete. Ostanite u položaju nekoliko minuta i opustite se.

Sve spomenute vježbe samo su prijedlozi, pa se prvo posavjetujte sa stručnjakom ili liječnikom da li je ovo pravi položaj za vježbanje/jogu za vas i da neće dodatno pogoršati vaše stanje.

Izvori

Quigley, E. M. M., Locke, G. R., Mueller‐Lissner, S., Paulo, L. G., Tytgat, G. N., Helfrich, I., & Schaefer, E. (2006). Prevalence and management of abdominal cramping and pain: a multinational survey. Alimentary pharmacology & therapeutics, 24(2), 411-419.

https://www.healthline.com/health/abdominal-pain

https://www.webmd.com/balance/stress-management/ss/slideshow-stress-and-you