Faze sna: REM i ne-REM [+ Korisni savjeti]

Kvaliteta sna i struktura sna (faze sna) jednako su važni kao i stvarni broj sati sna.

Na primjer, tehnički možete spavati deset sati i probuditi se nekoliko puta između toga i možda se probuditi nenaspavani.

Ali ako spavate sedam sati sa samo dva buđenja (oko dva noćna buđenja normalna su za zdrave, funkcionalne odrasle osobe), veća je vjerojatnost da će vaš mozak postići optimalan broj ciklusa spavanja, što znači fokusirano i produktivno jutro.

Koje su faze sna i zašto su važne?

Također moramo pokriti spavanje, koje nije toliko poznato kao REM.

Postoje dvije različite vrste sna: REM (spavanje s brzim pokretima očiju) i ne-REM (spavanje bez brzih pokreta očiju). [izvor]

Imamo tri faze ne-REM spavanja (faze jedan, dva i tri) koje se razlikuju od REM spavanja.

Faza 1 – pospanost

Prva je najlakša ne-REM faza sna i traje u prosjeku pet do deset minuta.

U ovoj fazi se lako možete probuditi. To je zapravo vaše tijelo koje samo drijema. Kad zaspite, primijetit ćete nagle trzaje, tj. brzi trzaji mišića koji se većini događaju, kada su u ovoj fazi.

Nisu razlog za brigu i daju nam do znanja da se naše tijelo potencijalno priprema prijeći u dublje faze sna.

Faza 2 – Lagani san

Zatim prelazimo u drugu fazu sna, koja traje oko deset do trideset minuta. Tjelesna temperatura pada, a pokreti očiju prestaju.

Zvuči zastrašujuće, ali naš mozak usporava kako bi se pripremio za najdublju fazu sna – fazu tri. Naravno, neki od nas provode više ili manje vremena u svakoj fazi sna, ali ponekad su te razlike drastične zbog zdravstvenih stanja, lijekova ili drugih tjelesnih iskustava.

Faza 3 – Duboki san

Treća faza sna je najdublja. Svi čeznemo za dubokim snom, ali učinkovita cjelina važnija je od jedne faze sna.

Želimo proći kroz sve faze kako bi naše tijelo dobilo ono što mu je potrebno. Ljudi koji ne spavaju dovoljno u svim fazama mogu imati problema s emocionalnim i fizičkim zdravljem. Dakle, ono što nas čini boljom ili lošijom osobom u očima onih oko nas.

Međutim, duboki san može se otkriti prisutnošću delta moždanih valova. Najviše vremena provodimo u dubokom snu u prvoj polovici noći. Drugi kraj noći posvećen je REM fazi spavanja. Dubok san pomaže našoj kreativnosti i pamćenju.

San je poput slagalice. Ako ti nedostaje dio, stvar neće biti potpuna.

Faza 4 – REM faza spavanja

Što je REM spavanje, kako izgleda? U REM fazi vidimo veliku moždanu aktivnost, što znači da se puno toga događa u ovoj fazi sna.

Provodimo više vremena u REM fazi spavanja prema drugoj polovici noći, dok se naše tijelo priprema za konačno buđenje. To je zato da iz duboke faze ne pređemo u fazu u kojoj se iznenada probudimo. U ovu fazu sna ulazimo svakih 90 do 120 minuta.

Iako znanstvenici još uvijek otkrivaju kako spavanje funkcionira, posebno REM faza, znamo da se obično sjećamo svojih snova iz ove faze. Još uvijek istražujemo značenje snova.

Naše disanje i otkucaji srca obično se ubrzaju, a tijekom zatvorenih očiju osjećamo atoniju (gubitak mišićnog tonusa kako ne bismo hodali uokolo) i ubrzano pomicanje očiju.

Baš kao što se količina sna mijenja s godinama, tako se mijenja i naša potreba za ovom fazom sna. Novorođenčad i dojenčad provode oko 50 posto svog vremena u REM fazi spavanja.

Trajanje REM faze sna: Odrasli provode oko 20% svog vremena spavanja u ovoj fazi sna. Ludo je koliko su velike razlike, ali san se s godinama uvelike mijenja.

Kako izgleda ciklus spavanja?

REM i ne-REM faze spavanja čine naš ljudski ciklus spavanja, koji traje oko devedeset minuta i ponavlja se četiri do pet puta noću.

Ako imamo miran san (probudimo li se nekoliko puta tijekom noći), možemo pretpostaviti da možda ulazimo u sve faze sna. budni smo, zatim prelazimo u 1, 2, 3 i zatim u REM spavanje.

Normalno zdrave odrasle osobe obično dožive dva do tri buđenja po noći, što se povećava s godinama. Pred kraj noći, ta se buđenja mogu dogoditi dok se naše tijelo priprema za potpuno buđenje. Međutim, neke stvari remete naše cikluse spavanja.

Također pročitajte: Uzroci nesanice, što pomaže i plan oporavka

Što remeti faze i cikluse sna?

• Stres sprječava uspavljivanje i smanjuje kvalitetu sna.

• Tablete za spavanje bi trebale pomoći? Provjerite kako djeluju tablete na recept i tablete bez recepta.

• Hrana, telefon, popodnevno spavanje, kofein, sve o našim navikama je detaljno ovdje.

• Alkohol – više o tome je napisano u nastavku

• Nepravilan raspored spavanja: Nepravilno vrijeme spavanja i buđenja može zbuniti unutarnji sat tijela.

Alkohol

Prva prijetnja našem ciklusu spavanja je alkohol. Da, da, znam da to može pomoći skratiti vrijeme potrebno za spavanje. Možda je dobar osjećaj brže utonuti, ali alkohol nas sprječava da postignemo sve faze sna. Također može produljiti vrijeme koje je potrebno da se zaspi kod nekih pojedinaca.

Alkohol deprimira središnji živčani sustav, što usporava naše razmišljanje i moždanu aktivnost, omogućujući nam da brže utonemo u dublje faze sna.

Na početku noći smanjuje sposobnost postizanja dovoljno REM faze sna, a kasnije se učinak može poništiti.

Iako obično imamo više REM faze sna u drugoj polovici noći, potrebno nam je nešto i na početku noći.

Dakle, što naše tijelo radi?

Nosi se s ovom neravnotežom najbolje što može, ali može utjecati na kvalitetu sna općenito. To je gotovo kao da uzimate lijekove koji vas čine pospanim. Naše tijelo može postati zbunjeno kada lijek prestane djelovati.

Alkohol je toksin koji se metabolizira u jetri, za što je potrebno dosta vremena. Kad izađe iz sustava, možemo se buditi noću. [izvor]

Ali koliko će alkohola uništiti moju arhitekturu sna?

Teško je reći jer se alkohol kod svake osobe drugačije metabolizira, ovisno o dobi, spolu, veličini tijela, medicinskim stanjima i tome koliko (i koliko brzo) pijete.

• Jedno piće za žene i dva za muškarce utječe na kvalitetu sna za 9,3 %

• Više od dva pića za muškarce i više od jednog za žene za 39,2%

• Od sada vjerojatno znate kako sami dovršiti uzorak 🙂

Umjereno pijenje uključuje jedno standardno piće za žene i dva za muškarce dnevno. To znači da svaka količina alkohola veća od ove može imati negativan učinak na naše tijelo, pa tako i na san. [izvor]

Umor ≠ pospanost

Recimo prvo da je umor kada niste pospani. Neraspoloženi ste, ne sviđaju vam se stvari. Ali niste pospani. Recimo da ste oslobođeni života, briga i svih obaveza i poslova. Trebate opuštanje, masažu, tjelovježbu uz lijep pogled, razgovor…

Drugim riječima – nema više novih teških impulsa, jer za danas je bilo dosta.

Spavanje služi za oporavak, a ne za opuštanje. Pročitaj ponovno.

San tehnički nije baš koristan ako smo samo umorni. Pomaže kad smo pospani. Ako spavanje koristite za opuštanje ili izbjegavanje problema, te se probudite iscrpljeni i tjeskobni, to je vjerojatno zato što san nije bio ono što je vašem tijelu trebalo.

Takav život u ekstremnim slučajevima može dovesti do izgaranja.