Najbolji načini za oporavak od preumorenosti

Ako ovo čitate, možda već osjećate simptome preumorenosti i trebate pomoć. Oporavak se ne događa u nekoliko dana, već za to treba uzeti više vremena.

Svojevrsni izazov koji je zahtijevao sve, pa i više, pojavio se u vrijeme pandemije, kada su vrtići i škole bili zatvoreni. Između stalnih susreta preko Zooma i umirivanja djece i pasa, teško je bilo odmoriti se. Umor se vrlo brzo može pretvoriti u preumorenost.

Što je preumorenost

Preumorenost je sindrom tjelesne, psihičke i emocionalne iscrpljenosti uzrokovan kroničnim i pretjeranim stresom. Preumorenost dolazi u mnogim oblicima i može pogoditi čak i najotpornije ljude.

Odvojite trenutak da vidite imate li neki od ovih skrivenih znakova upozorenja na preumorenost:

• odugovlačiš mnogo više nego prije,
• zaboravni ste ili imate maglu u mozgu,
• imate sve veću potrebu za kofeinom (ili alkoholom/drugim tvarima) kako biste lakše preživjeli dan,
• iritirani ste oko svake sitnice,
• distancirate se od ljudi koji su vam najbliži srcu,
• osjećate se emocionalno i fizički iscrpljeno bez obzira koliko spavate,
• primijetite promjene u apetitu – nikada niste gladni ili stalno tražite grickalice,
• imate bolove u mišićima, glavobolje, bolove u prsima ili trbuhu, otežano disanje ili čak lupanje srca,
• previše ste samokritični ili cinični,
• aktivnosti koje su vas prije uzbuđivale su vam sada dosadne ili vam nije stalo do njih.

Ako osjećate bilo koji (ili sve) od gore navedenih simptoma, znajte da niste sami. Najteži korak je priznati da ste preumorni. Međutim, ovaj osjećaj neće trajati zauvijek.

Trebali biste znati da sam stres ne uzrokuje preumorenost. To je uzrokovano stresom i nedostatkom podrške. Ali već danas možete započeti svoj oporavak. Od fitnessa, koncerata i shoppinga do tjednih pića s prijateljima. Ako nemamo ništa pozitivno za očekivati ​​na kraju dugog radnog tjedna, možemo brzo postati preumorni.

Evo četiri strategije koje vam mogu pomoći da se oporavite od preumorenosti.

Oporavak od preumorenosti

1. Zapišite svoju namjeru (želju) za oporavkom

Ako svakodnevno ponavljate svoju želju za ozdravljenjem, nećete zaboraviti da je promjena moguća. Zapišite tko želite postati kako biste unijeli više ravnoteže u svoj život.

• Stvaram sebi mjesto za odmor,
• Potpuno sam prisutan sa sobom i drugima,
• Brinem se o svom tijelu na zdrav način,
• čuvam moj mir,
• ne žuri mi se.

Zapišete li svoju namjeru u blizini radnog prostora ili na vidljivom mjestu (kao što je telefon, mjesto na radnom računalu, hladnjak ili ulazna vrata), stalno ćete se podsjećati da se brinete o sebi. Zapamtite, ovo je maraton, a ne sprint.

2. Odmarajte se poput olimpijskog sportaša i spriječite preumorenost

Stanite i razmislite: kakav bi vaš život bio da odmor shvaćate jednako ozbiljno kao posao?

Vjerojatno potpuno drugačiji. Ugledajte se na olimpijske sportaše koji odmor smatraju neizostavnim i obveznim dijelom oporavka kako bi spriječili ozljede i bili na vrhuncu. Sportaši striktno planiraju dane odmora i unaprijed ih zapisuju u svoje rasporede.

Čineći manje, možete postati više.

Posebna je stvar i preumorenost sportaša – pročitajte uzroke.

Kako planirati svoj oporavak i odmor:

• Zapišite vrijeme za odmor u svoj kalendar i postavite alarm, čak i ako je to samo jedna ili pet minuta.
• Imajte na umu da je ovo vrijeme namijenjeno za punjenje baterija.
• Polako i svjesno udahnite i izdahnite tri puta. Pokušajte izdahnuti dvostruko dulje nego što udišete.
• Slušajte svoju omiljenu pjesmu u pauzi između sastanaka.
• Zatvorite oči i zamislite svoj odmor iz snova.
• Vježbajte jogu ili se masirajte (npr. pjenastim valjkom).

3. Uspostavite rituale za stvaranje osjećaja sigurnosti za opuštanje i oporavak

Rad od kuće može značiti rad od jutra do mraka, zatim odgovaranje na e-poštu dok ne zaspite s telefonom u ruci.

Jednostavni rituali poput slanja djece u školu, poljupca s partnerom ili napuštanja ureda i vožnje kući govore vašem tijelu i mozgu da se nešto događa, završava i mijenja. Rituali govore tijelu i mozgu da se mogu opustiti. Ispod su neki rituali koje možete isprobati.

• Nakon određenog sata zauvijek prestanite raditi (i provjeravati e-poštu). Postavite alarm koji će prekinuti vaš radni ciklus.
• Nakon zadnjeg sastanka ili zadnjeg radnog sata, odmah ustanite i radite nešto drugo. Sve osim posla. Idite u drugu sobu ili van i nazovite prijatelja kako biste smanjili iskušenje da provjerite posljednju e-poštu.
• Na kraju radnog dana namjestite alarm uz omiljenu pjesmu i oslobodite se stresa plesom.

• Isključite svoje radne uređaje i stavite ih u drugu prostoriju tako da su izvan dohvata, a prvo pročitajte dobru misao.

• Stavite svoja osjetila u način rada za oporavak – upalite svoju omiljenu svijeću, pripremite umirujući zalogaj ili se ušuškajte sa svojim dlakavim prijateljem i zaista stanite i uživajte u trenutku.

Ono što je terapija naučila ljude o preumorenosti, također je odlično štivo.

4. Dopustite si da potražite pomoć

Prema stručnjacima, sljedeća pandemija mogla bi biti pandemija mentalnog zdravlja. Oporavak od takve preumorenosti traje duže. Ali ne morate se sami nositi s tim.

• Kroz terapiju možete naučiti nove načine nošenja sa stresom u ovim neobičnim vremenima.

• Terapija nije ono što je predstavljaju na TV-u (nitko vas neće pitati za mamu osim ako to stvarno ne želite).

• Također je pristupačnija nego što mislite.

5. Ne čini ništa glupo

Nemojte učiniti ništa drastično ili glupo.

Podcrtajte što je rekao netko tko je želio ostati anoniman.

“Bio sam u iskušenju učiniti svakakve stvari koje bi mi mogle uništiti život. Došlo mi je da odustanem od svoje profesije, pobjegnem od svih koje sam poznavao i svega što sam znao, čak i od žene i djeteta. U najgorim trenucima su mi prolazile misli, da sve to skončam.

Vrlo sam zahvalan tome što nisam podlegao nijednom od ovih impulsa. Neke dane sam govorio sebi: Nemoj danas učiniti ništa glupo. A to što nisam, to je već bio napredak. Vrlo sam zahvalan što nisam učinio ništa nepromišljeno ili neodgovorno.

Nekih je dana samo izbjegavanje “mračnih” radnji pobjeda.

CBD konopljino ulje izvrstan je za prevenciju i oporavak od preumorenosti. Uz njegovu pomoć naučite smanjiti stres.

6. Budite iskreni prema sebi

Oporavak od preumorenosti nije uvijek jednosmjerna ulica, sve što možemo reći je da je potrebno vrijeme i da morate biti iskreni prema sebi o tome kako se osjećate.

Pogotovo jer svatko teži biti bolji, učinkovitiji i postići više rezultata od ostalih.

Osim toga, stalno vidimo naizgled savršene živote na društvenim mrežama i živimo u kulturi u kojoj SVE može biti savršeno na prvi pogled. To je istina?

Ako imamo neki savjet, to je da vašem tijelu treba njega. Sada je posljednji trenutak da se počne više govoriti o preumorenosti, posebno o tome kako je spriječiti. Naime, vrlo brzo padnemo u stanje u kojem mislimo da letimo na krilima malog stresa, ali onda se sve uruši pod našom nesposobnošću da radimo posao sa 100% pogonom, memorijom i održavanjem odnosa.

Često postavljana pitanja

Kako dolgo traja okrevanje po izgorelosti?

Ko se faza stresa ali preobremenjenosti spremeni v izgorelost, traja najmanj 11 tednov, da si opomoremo od nje. Pri večini ljudi okrevanje po izgorelosti traja od enega do več let. Z aktivnim pristopom lahko ta čas čim bolj skrajšamo in ublažimo pogoste simptome.

Kako okrevati, ne da bi odšli dali odpoved?

Določite omejitve za delo od doma: Ne delajte po koncu delovnega časa, vključno s preverjanjem e-pošte. Izkoristite odobreni dopust. Vzemite si čas za srečelov ali kosilo s sodelavci, da se povežete. Delodajalcu povejte, kdaj imate težave, in mu povejte, kdaj ste na meji svojih zmožnosti.

Kako po izgorelosti ponovno pridobiti motivacijo?

Med delovnim dnem si vzemite odmor, ddložite digitalne naprave, počnite nekaj zanimivega, daljši vikendi in prepričajte se, da gre res za izgorelost.

Kako okrepiti “odpornost” po izgorelosti?

En ali dva dni namenite temu, da boste več spali, pojdite na terapijo ali pogovor s kolegom, pišite dnevnik, poslušajte sproščujočo glasbo, vzemite si petminutne odmore na pol ure in redno telovadite, najbolje v naravi.