Adrenalna preumorenost: simptomi, uzroci i liječenje

Adrenalna preumorenost je pomalo kontroverzna tema, jer prema nekim znanstvenim studijama ne bi trebala postojati. Mi ćemo ovu situaciju ipak preispitati, jer problemi i dalje ostaju, bilo da ovu situaciju nazivamo ovako ili onako.

“Neki liječnici, zdravstveni djelatnici i mediji općenito koriste izraz “adrenalna preumorenost” kako bi opisali navodno stanje uzrokovano kroničnom izloženošću stresnim situacijama. Međutim, to ne priznaje nijedna endokrinološka udruga, koja tvrdi da nema čvrstih dokaza za njegovo postojanje. Stoga je ova bolest još uvijek mit.” [izvor]

Kako se osoba obično osjeća

Mnogi se ljudi ujutro probude umorni i oslanjaju se na kofein kako bi preživjeli dan.

Razdražljivi su i često posežu za slanom ili slatkom hranom ili oboje.

Imaju problema s gubitkom kilograma unatoč dijeti i vježbanju, a imaju malo ili nimalo seksualnog nagona.

Poslijepodne im razina energije pada na nulu, a nerijetko prije spavanja dobiju “novi poticaj” pa se ne mogu smiriti ni mirno zaspati pa se ciklus ponavlja.

Nažalost, mnogi misle da je to uobičajen ljudski osjećaj i da to mora biti normalno jer se svi drugi tako osjećaju. Međutim, samo zato što je nešto uobičajeno ne znači da je i normalno.

Stalni osjećaj neumoljivog umora nije normalan. Zapravo, oni su jedan od glavnih simptoma adrenalne preumorenosti.

Sve o vašim nadbubrežnim žlijezdama

Nadbubrežne žlijezde nalaze se na vrhu bubrega – one su poput kapica bubrega. Oni reguliraju mnoge važne hormonske aktivnosti u vašem tijelu, a jedan od njihovih glavnih zadataka je oslobađanje glavnog hormona stresa, kortizola, koji je neophodan za preživljavanje.

Naša su tijela građena za stresne događaje. Kad su naši preci bježali od grabežljivaca, njihov simpatički živčani sustav reagirao je prebacivanjem tijela u način borbe ili bijega. Tijekom ovog odgovora na stres, nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol, koji podiže krvni tlak i šećer u krvi kako bi se omogućio brži odgovor i bolje šanse za preživljavanje.

U nedostatku predatora, razina kortizola se smanjila, kao i krvni tlak i šećer u krvi. Tijelo se vratilo u stanje normale. Kada smo pod stalnim stresom (mozak ga doživljava kao prijetnju od predatora), ovo normalno stanje se ne vraća.

Što je adrenalna preumorenost?

Kod zdrave osobe razina kortizola je viša ujutro kako bi vam pomogla da se razbudite, a postupno se smanjuje tijekom dana. Melatonin – naš hormon “spavanja” – obrnuto je proporcionalan kortizolu. Dakle, kada su razine kortizola visoke, razine melatonina su niske i obrnuto.

Adrenalna preumorenost se događa kada ovaj ritam nije u ravnoteži – kada su razine kortizola niske kada bi trebale biti visoke, ili visoke kada bi trebale biti niske, ili stalno niske ili visoke.

Problem nije samo u nadbubrežnim žlijezdama. Zapravo, vašim nadbubrežnim žlijezdama to govori mozak putem komunikacijske mreže koja se naziva hipotalamo-hipofizno-nadbubrežna osovina (HHA os) ili jednostavno osovina mozak-nadbubrežna žlijezda. Hipotalamus oslobađa kortikoliberin (CRH), koji govori hipofizi da počne otpuštati adrenokortikotropni hormon (ACTH). Ovaj hormon zatim govori koru nadbubrežne žlijezde da oslobodi kortizol.

Adrenalna preumorenost zapravo je poremećaj komunikacije između mozga i nadbubrežnih žlijezda – a ne poremećaj u samim nadbubrežnim žlijezdama.

Razlika: adrenalni pad / preumorenost

Adrenalni pad i adrenalna preumorenost nisu isti izraz, iako se oba odnose na probleme s nadbubrežnim žlijezdama.

Oba pojma često se koriste u svakodnevnom jeziku, ali kao što smo već rekli, adrenalna preumorenost nije priznata dijagnoza.

• Adrenalni kolaps (Addisonova bolest):

  • Ovo je rijetko stanje u kojem nadbubrežne žlijezde ne proizvode dovoljno hormona, posebno kortizola.
  • Simptomi uključuju umor, slabost, gubitak težine, povećanu pigmentaciju kože, nizak krvni tlak i druge.
  • Addisonova bolest je ozbiljno stanje koje zahtijeva liječničku pomoć i hormonsku nadomjesnu terapiju.

• Adrenalna preumorenost:

  • To je neslužbeni izraz koji se koristi za opisivanje osjećaja iscrpljenosti i preumorenosti koje neki pripisuju kroničnom stresu i preopterećenju nadbubrežne žlijezde.
  • Simptomi koje ljudi povezuju s adrenalnom preumorenošću uključuju kronični umor, probleme sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, gubitak apetita i druge.
  • Kao što je gore spomenuto, “adrenalna preumorenost” nije medicinski priznata dijagnoza. Međutim, kronični stres pravi je problem koji može utjecati na zdravlje i dobrobit.

Što uzrokuje adrenalnu preumorenost?

Neki kronični stresovi koji mogu dovesti do adrenalne preumorenosti uključuju:

• autoimune bolesti,
• virusi,
• bakterijske infekcije,
• nezgode/ozljede,
• emocionalni stres,
• pretjerano vježbanje,
• intolerancije na hranu,
• poremećaji u funkcioniranju mikrobioma,
• toksini.

Kako možete znati osjećate li adrenalnu preumorenost?

Adrenalnu preumorenost može se prepoznati po sljedećim simptomima:

• Teško ti je rano ustati,
• žudi za slanom ili slatkom hranom,
• imate nizak libido,
• umorni ste poslijepodne,
• navečer dobivate “novi početak”,

• ne možete spavati,

• kada brzo ustanete, osjećate vrtoglavicu,
• imate popodnevne glavobolje,

• imate problema sa šećerom u krvi,

• imate kroničnu upalu,

• imate slabe nokte i lomljivu kosu,
• kada se osjećate bjedno,
• imate problema s gubitkom težine.

Savjeti za prevladavanje adrenalne preumorenosti

Neka vas liječnik testira

Adrenalna preumorenost ima netipične simptome. Budući da su toliko nespecifični i mogu biti znak drugih stanja, kao što su depresija, apneja za vrijeme spavanja, fibromialgija i određene autoimune bolesti, dijagnoza može biti teška. Liječnik ili endokrinolog može vam pomoći da shvatite što se događa u vašem tijelu, što je prvi korak u preokretu adrenalne preumorenosti. Uz tradicionalne pretrage krvi, pokušajte sljedeće:

• Test adrenalne preumorenosti: Ovaj test uključuje pljuvanje u nekoliko ampula tijekom dana. Trebat će vam puno sline, ali to će vama i vašem liječniku dati mnogo informacija o tome kako vaš mozak i nadbubrežne žlijezde rade.

• Analiza mikrobioma: mikrobiom se odnosi na skupinu trilijuna bakterija i gljivica u crijevima. Budući da je zdravlje crijeva temelj našeg cjelokupnog zdravlja, posebice našeg mozga i hormona, važno je saznati što se događa i riješiti bilo kakve temeljne probleme crijeva poput sindroma propusnih crijeva, prekomjernog rasta kandide i prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu.

• Analiza metilacije: Metilacija je skup biokemijskih radnji u tijelu koje se događaju milijarde puta u sekundi. Zdrava metilacija pomaže nam u održavanju zdravog mozga, crijeva, hormona i putova detoksikacije dok štiti DNK. Međutim, neki od nas imaju genetske mutacije koje inhibiraju procese metilacije. Netko mi je rekao da ima nekoliko genetskih mutacija metilacije, od kojih je jedna mutacija gena MTHFR, zbog koje njegovo tijelo teže apsorbira važne vitamine. To je bila vrlo korisna informacija jer bi si tada mogao pomoći dodacima prehrani.

Uklonite kronični stres

Još jedan bitan element u smanjenju adrenalne preumorenosti je upravljanje kroničnim stresom. Pronađite svoje ključne faktore stresa i pokušajte ih promijeniti – na primjer, to možete učiniti tako da se testirate na intoleranciju na hranu, detoksikujete svoju okolinu ili jednostavno očistite svoj raspored i date si vremena za oporavak.

Nikada nećete moći potpuno eliminirati stres iz svog života, ali možete stvoriti razdoblja odmora i opuštanja kako bi se razina stresa malo smirila. Time ćete prekinuti ciklus kroničnog stresa i vratiti svoje zdravlje te se ponovno osjećati dobro u svojoj koži.

• Konopljino CBD ulje izvrstno je za prevenciju i oporavak od preumorenosti. Uz njegovu pomoć naučite smanjiti stres.

Uklonite upalu

Kurkumin je spoj koji se nalazi u korijenu kurkume i ima snažna antioksidativna i neuroprotektivna svojstva. Kao bonus, poboljšava raspoloženje. U randomiziranom kontroliranom ispitivanju, kurkuma se pokazala kao učinkovita opcija liječenja depresije, koja se može pojaviti zajedno s adrenalnom preumorenošću. [izvor]

Uživajte u visoko hranjivim proteinima

Adrenalna preumorenost i ostrige

Ostrige su bogate cinkom, a uravnotežen omjer bakra i cinka u tijelu može pomoći u podršci zdravog neurotransmitera i adaptogenog odgovora na stres. Adrenalna preumorenost može se smanjiti. Dokazano je da povišene razine bakra i smanjene razine cinka doprinose stresu i tjeskobi. Ostrige — superhrana morskih plodova — izvrstan su način za postizanje te ravnoteže, koja će pomoći u smanjenju razine stresa i iscrpljenosti od adrenalne preumorenosti. [izvor]

Organska puretina

Ima istine u činjenici da vas veliki obrok može dovesti u komu – pogotovo ako jedete puretinu. Razlog je umirujuća aminokiselina triptofan koja se nalazi u ovoj peradi. Triptofan je prekursor neurotransmitera serotonina koji vam pomaže da se smirite i lakše nosite s osjećajem tjeskobe. [izvor]

Meso organa pašnih životinja

Organi poput jetre najbolji su izvor hranjivih tvari za prevladavanje adrenalne preumorenosti jer sadrže cink i vitamin D. Također sadrže velike količine kolina i drugih vitamina B koji su neophodni za metilaciju.

Uživajte u više zelene hrane

Lisnato povrće

Biljne namirnice poput blitve i špinata pune su magnezija, koji pomaže regulirati i optimizirati komunikaciju u osovini mozak-nadbubrežna žlijezda. [izvor]

Šparoga

Ovo povrće je bogato sumporom i korisnim folatom, koji pripada skupini vitamina B. Niske razine folata ometaju rad neurotransmitera, što može dovesti do moždano-hormonskih problema. [izvor]

Jedite zdrave masti svaki dan

Avokado

Avokado sadrži korisne vitamine B skupine i mononezasićene masti koje potiču proizvodnju neurotransmitera i rad mozga. Ovo masno voće sadrži i kalij koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Punomasni kefir i adrenalna preumorenost

Bakterijska neravnoteža u vašim crijevima može dovesti do problema s mozgom, budući da crijeva i mozak “razgovaraju” kroz živac vagus. Kefir sadrži puno korisnih bakterija za mikrobiom, ali također ima visok sadržaj vitamina A, D i K2 topivih u mastima, koji su neophodni za zdravlje mozga, pa će vam pomoći s obje strane te veze. [izvor]

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je svestrano – možete kuhati s njim, dodavati ga u smoothije ili ga jednostavno jesti žlicom kao ja. Pruža korisne masti kao što su trigliceridi srednjeg lanca (MCT) koji potiču rad mozga. [izvor]

Riba ulovljena u divljini

Hrana bogata omega masnoćama, poput aljaskog lososa, pomaže kod upala, što je ključno za zdravlje mozga i hormona.

Radite vježbe disanja

Dišete cijelo vrijeme, ali ako to radite svjesno i s fokusom, možete uvelike smanjiti svoj odgovor na stres, a kao rezultat toga je i lakši oporavak od adrenalne preumorenosti. Odvojite vrijeme tijekom dana da se usredotočite na svoje disanje kako biste smanjili razinu stresa i ponovno pokrenuli svoju osovinu mozak-nadbubrežna žlijezda. Često preporučujem meditaciju svjesnosti pacijentima s adrenalniom preumorenošću.

Također je zanimljivo štivo kako trener može utjecati na preumorenost sportaša.

Pijte biljni čaj

Čaj od Kamilice

Ovaj umirujući, nježni biljni čaj zapravo nije od čajevca. Napravljen je od biljke matricaria recutita (ili prave kamilice) koja dokazano pomaže u otklanjanju tjeskobe, depresije i stresa u samo nekoliko tjedana. [izvor]

Rooibos čaj

Još jedan “čaj” koji nije napravljen od čajevca, već od afričkog crvenog grma poznatog kao rooibos, može vam pomoći u regulaciji razine kortizola.

Vježbajte tehnike svjesnosti

Vježbe svjesnosti, kao što je svjesno disanje, mogu vam pomoći u smanjenju emocionalnog stresa, smirivanju i osiguravanju ispravnog funkcioniranja osi mozak-nadbubrežna žlijezda.

Adrenalna preumorenost i prirodni lijekovi

Potrebno je vrijeme da se ponovno uspostave mozak i nadbubrežne žlijezde, a ono što radi za jednu osobu, neće nužno raditi i za vas. Zato je važno o lijekovima razgovarati s kvalificiranim stručnjakom koji može dati prilagođene preporuke na temelju vaših potreba. Također možete isprobati neke općenite prirodne lijekove, koji su opisani u nastavku:

• Adaptogene biljke: Ashwagandha (Ašvaganda), ružmarin, sveti bosiljak i sibirski ginseng su biljke koje reguliraju kortizol.

• Magnezij: Magnezij potiče rad nadbubrežnih žlijezda, opušta napregnute mišiće i živce te pomaže pri spavanju. Može pomoći u regulaciji probave.

• Podrška metilaciji: Konzumacija aktivnih oblika vitamina B12 i folata učinkovit je način za održavanje zdravih puteva metilacije koji vam pomažu regulirati melatonin i kortizol.

• GABA podrška: GABA je umirujući, inhibitorni neurotransmiter u tijelu, a biljke poput pasiflore i aminokiseline poput teanina, glicina i taurina djeluju na gabaminergičke puteve u mozgu kako bi vas umirili.

Pobrinite se da spavate

Kako bi se mozak i nadbubrežne žlijezde noću oporavili, potrebna je dovoljna količina sna. Bolji san možete osigurati isključivanjem televizora i pametnog telefona nekoliko sati prije spavanja i umjesto toga, čitajte knjigu. Većina stručnjaka preporučuje najmanje 7 sati sna dnevno za odrasle.

Provodite više vremena na otvorenom

Ako radite u zatvorenom prostoru, trebali biste provoditi vrijeme vani. Ljudsko tijelo je prirodno uvjetovano da žudi za sunčevom svjetlošću i svježim zrakom, jer priroda ima blagotvoran učinak na naše zdravlje. Volim se osloboditi stresa hodajući bosa po tlu – taj dodir kože s tlom doslovno me prizemlji i osvježi.

Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D

Provođenje vremena na suncu povećat će razinu vitamina D. Vaše tijelo proizvodi ovaj važan vitamin/hormon kada otkrije sunčevu svjetlost na vašoj koži. Vitamin D regulira više od 200 genetskih puteva, stoga provjerite jesu li vaše razine dovoljno visoke. Preporučuje se optimalna vrijednost od približno 60 do 80 ng/ml. Zatražite od svog liječnika jednostavnu pretragu krvi kako biste lakše pratili svoje stanje.

Adrenalna preumorenost zahtijeva da ponekad kažemo i NE

To i meni još uvijek predstavlja dosta problema. Ne želim nikoga razočarati, a posla uvijek ima. No, upravljati stresom znači stvoriti prostor u svom životu za odmor, druženje s voljenima i ono što želite raditi isključivo i samo za sebe. Ovo je vrlo važan korak. To je jednako važno kao i sve drugo što radite za svoje zdravlje, a možda čak i važnije, posebno za pravilan oporavak od adrenalne preumorenosti.

Isprobajte funkcionalnu medicinu

Ovisno o vašim poremećajima veze između mozga i nadbubrežne žlijezde, možda ćete morati potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka koji može procijeniti vaše stanje i pomoći vam da privremeno nadoknadite nedostajuće hormone nadbubrežne žlijezde. Tu na scenu stupa funkcionalna medicina. Određene količine hormona DHEA i prekursora kortizola, pregnenolona, ​​mogu potaknuti tijelo da samo počne proizvoditi te hormone, ali trebate stručne upute kako biste znali koliko ih i koliko često uzimati.