Već je mnogo napisano o negativnim učincima stresa.
Simptomi poput glavobolje, vrtoglavice i umora svima su poznati.
Ali jeste li znali da stres također može uzrokovati mučninu? Stres i mučnina su povezani.
Osjećaj letargije i mučnine koja tjera na povraćanje vrlo su neugodni.
- Što uzrokuje ovu slabost?
- Kako to možete prepoznati?
- Što se događa u vašem tijelu kada se osjećate bolesno?
Odgovore na ova pitanja i mnoge savjete za ublažavanje mučnine možete pronaći u nastavku.
Sadržaj
Uzroci mučnine
Mučninu može uzrokovati mnogo različitih uzročnika. Centar za povraćanje, dio mozga odgovoran za mučninu i povraćanje, prima informacije iz različitih dijelova tijela.
Na osjećaj mučnine utječu mirisi, okusi i vizualna percepcija. Centar za povraćanje također prima informacije iz gastrointestinalnog trakta i vestibularnog sustava (organa za ravnotežu).
Doba dana kada osjećate mučninu je obično pokazatelj njenog uzroka. Jutarnje mučnine mogu biti uzrokovane prekomjernom konumacijom alkohola ili trudnoćom. Ako vam je muka nakon što ste nešto pojeli, problem je vjerojatno u vašem probavnom sustavu. Što je dulje potrebno da nakon obroka osjetite mučninu, to je problem niže u tijelu.
Drugi mogući uzroci mučnine su:
Problemi sa središnjim živčanim sustavom kao što su migrene, upale ili ozljede glave,
- problemi s ravnotežom, uključujući mučninu kretanja,
- Meniereova bolest ili benigni paroksizmalni položajni vertigo,
psihički problemi kao što su bulimija nervoza, refleksno povraćanje, depresija, tjeskoba ili stres,
- drugi uzroci, poput nuspojava lijekova, kemoterapije ili virusa gripe.
Simptomi mučnine uzrokovani stresom
Kad ste bolesni, ne jede vam se. Ne želite čak ni hranu u svojoj blizini. Mučnina često dovodi do povraćanja, no to se rijetko događa ako je uzrokovana stresom.
Česti su osjećaji letargije i nelagode u želucu ili crijevima. Bolest uzrokovana, primjerice, trovanjem hranom ili virusom, brzo će nestati.
Kada je mučnina uzrokovana stresom, javlja se češće, osobito u tjeskobnim ili stresnim situacijama. Također je potrebno više vremena da problemi nestanu. Samim time manje jedete, zbog čega gubite na težini i unosite manje esencijalnih nutrijenata koji su organizmu u stresnim situacijama još potrebniji.
Veza: stres i mučnina
Istraživanje norveškog sveučilišta pokazalo je da 24% ljudi koji imaju problema s mučninom pati od depresije, a 41% ima anksiozni poremećaj. Istraživači vjeruju da depresija i tjeskoba uzrokuju lošu funkciju živca vagusa.
Ovo je kranijalni živac koji kontrolira mnoge procese u crijevima.
Ovaj je živac manje aktivan kada imate epizode tjeskobe, što uzrokuje osjećaj mučnine i dodatno slabi funkciju živca vagusa.
Što se događa u vašem tijelu kada se osjećate bolesno?
Nije sva hrana koju jedemo sigurna. Vaše se tijelo bori protiv štetnih tvari koje unosimo povraćanjem i mučninom. Proces povraćanja može se podijeliti u dvije faze.
U prvoj fazi osjećate mučninu i povremeno podrigivanje (uz nešto želučane kiseline koja dolazi u jednjak). U ovoj fazi možete izbjeći povraćanje, osobito ako identificirate uzrok i uklonite ga.
Vaš želudac proizvodi manje želučane kiseline tijekom tog vremena i centar za povraćanje u vašem mozgu usporava. Počinjete proizvoditi više sline (kako biste zaštitili zube od želučane kiseline) i hrana se počinje kretati iz dvanaesnika natrag u jednjak.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Zatim dolazi druga faza: povraćanje postaje neizbježno. Trbušni mišići se kontrahiraju, dok se mišići u jednjaku opuštaju. To uzrokuje da se sadržaj želuca pomiče prema gore.
Možete ga pokušati potisnuti, ali sadržaj vašeg želuca pronaći će put kroz vaša usta ili prste. Počet ćete se obilno znojiti i otkucaji srca će vam se usporiti. Povraćanje uzroka mučnine (kao što je pokvarena hrana) učinit će da se osjećate puno bolje. Ako je povraćanje uzrokovano nečim drugim, vjerojatno će uslijediti novi napadi mučnine i povraćanja.
Mogući uzroci bolesti
Mučnina, bolovi u trbuhu i drugi probavni problemi mogu imati različite uzroke. Mnogi od njih usko su povezani s tjeskobom ili stresom.
Sindrom iritabilnog crijeva (SIC)
Sindrom iritabilnog crijeva jedan je od gastrointestinalnih poremećaja uzrokovanih ili pogoršanih stresom. Otprilike 5 do 15 stanovnika Slovenije boluje od ovog sindroma, od čega su tri četvrtine žene. Simptomi uključuju vjetrove, nadutost, proljev i grčeve u želucu.
Mogući razlog tome su poremećaji u proizvodnji serotonina. Devedeset posto ovog hormona proizvodi se u crijevima, gdje kontrolira kontrakcije crijeva. Poremećaji u proizvodnji serotonina, poznatog i kao hormon sreće, stoga uzrokuju proljev ili zatvor.
Kada ljudi dožive stres ili negativne emocije, u njihovoj krvi ima manje serotonina. Budući da ovaj hormon igra tako važnu ulogu u crijevima, u stresnim situacijama prije ćete osjetiti bolove u trbuhu. Ne postoji utvrđeno liječenje za srčanu infarkt.
Nekima pomažu određeni lijekovi, dok drugi radije izbjegavaju određenu hranu ili uzimaju probiotike. U većini slučajeva preporučuje se izbjegavanje stresa i tjeskobe što je više moguće, jer ta dva uzročnika samo pogoršavaju problem.
Emetofobija
Strah od povraćanja vrlo je česta pojava. Osobe s emetofobijom izbjegavaju hranu od koje su se u prošlosti razboljeli jer se boje da će ponovno povraćati.
Također se osjećaju nelagodno u javnosti jer ne žele da ih drugi vide kako povraćaju. Neki čak osjećaju tjeskobu kad gledaju slike i videozapise ljudi koji povraćaju.
Takve osobe mogu doživjeti napad panike kada im pozli, a taj napad dodatno povećava šanse za povraćanje. To je dakle začarani krug, a uzrok nije uvijek jasan. Psihološka pomoć obično može pomoći u upravljanju ovom fobijom. Psiholog će vam pomoći prevladati taj strah vježbama svjesnosti i opuštanja te kognitivno bihevioralnom terapijom.
Kada treba ići kod liječnika zbog mučnine?
Neponovljiva mučnina obično nije opasna. Ipak, ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, preporučujemo da posjetite liječnika:
- U povraćenom sadržaju ima krvi.
- Povraćate više od dva dana zaredom i imate tamnu mokraću.
- Povraćanje i mučninu prate bolovi u trbuhu koji traju više od sat vremena.
Mučnina vam je tijekom vožnje, imate zujanje u ušima ili uopće ne čujete.
- Dugo ste bolesni bez vidljivog razloga.
Nakon što liječnik utvrdi jasan uzrok mučnine, propisat će vam lijekove koji će ovisiti o vašim tegobama.
Što možete učiniti za ublažavanje mučnine?
Kada ste bolesni, preporučuje se unos manje količine hrane. Izbjegavajte masnu i prženu hranu, pokvarenu hranu ili hranu neugodnog mirisa.
Također, izbjegavajte alkohol dok se ne osjećate bolje. Čak i hladni napici mogu imati negativan učinak na nadraženi želudac, stoga radije birajte tople napitke ili napitke sobne temperature. U svakom slučaju, važno je piti dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju.
Prirodni lijekovi
Za ublažavanje mučnine možete si pomoći raznim prirodnim lijekovima. Primjerice, mnoga su istraživanja pokazala da đumbir pomaže ublažiti želučane tegobe.
E-priručnik i – 8 % popusta + Serija obrazovnih e-mailova
Od 0,5 do 1,5 grama sušenog đumbira dnevno trebalo bi biti dovoljno. Može pomoći i miris mente ili ispijanje čaja od mente, a trebali biste se i opustiti. To možete postići vježbama disanja, svjesnim opuštanjem mišića ili fizičkim vježbama.
Vježbe opuštanja
Napetost u vratu ili leđima ponekad može pogoršati mučninu. Leđa možete opustiti tako da legnete na prostirku s ispruženim nogama i naslonite se na zid.
Stavite ruke na trbuh i mirno udišite i izdahnite. Ostanite u ovom položaju najmanje pet minuta ili oko pedeset mirnih udaha. Time ćete smanjiti stres u tijelu i ublažiti osjećaj mučnine.
Akupresura
Akupresura je drevna kineska metoda liječenja. Njegova je svrha promijeniti poruke o boli koje živci šalju mozgu, čime djeluje opuštajuće na tijelo.
Akupresurna točka nalazi se na podlaktici, oko jedan prst udaljena od zapešća, između dva glavna zgloba. Palcem druge ruke pritisnite prema dolje kako biste pronašli pravo mjesto. Ne možete ga promašiti jer je dosta osjetljiv kad ga malo jače pritisnete.
Nakon što pronađete akupresurnu točku, palcem je masirajte naprijed-natrag u ritmu disanja. Smireno udahnite i izdišite. Pritisnite zapešće dok udišete, a otpustite ga dok izdišete. Činite to dvadeset udisaja. Zatim, ako želite, možete masirati točku na drugoj podlaktici.
Vježbe opuštanja
Vježbe opuštanja pomažu u smanjenju stresa Iako ove vježbe pružaju samo privremeno olakšanje, često imaju trenutačni učinak.
Mučnina i vrtoglavica
Želučane tegobe i vrtoglavica mogu biti povezani na nekoliko načina:
Niski krvni tlak
Ako imate nizak krvni tlak, možete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu. Razlog je taj što mozak dobiva manje kisika i hrane za funkcioniranje.
Dehidracija
Uzrok može biti i premalo tekućine, što može dovesti do dehidracije. U kolokvijalnom smislu to znači da je volumen krvi smanjen. Ali znamo što dolazi kroz krv.
Smanjen šećer u krvi
Ove informacije se odnose uglavnom na dijabetičare.
Vrtoglavica i mučnina posljedica su bolesti
Mnogi ljudi koji pate od migrene također prijavljuju vrtoglavicu i mučninu, kao i oni koji pate od Meniereove bolesti i oni s upalom unutarnjeg uha. Tamo se nalazi centar za ravnotežu.
Neki lijekovi
Vrtoglavica može biti posljedica uzimanja nekih lijekova. Vjerojatno od onih koji utječu na psihu.
Stres i tjeskoba
Kada prolazimo kroz vrlo stresne trenutke ili naša je tjeskoba na visokoj razini, možemo osjećati mučninu i vrtoglavicu.
Trudnoća
U ranim stadijima može doći do jutarnje vrtoglavice i mučnine.
Ako simptomi traju dulje, trebali biste posjetiti liječnika i razgovarati o problemima.
Izvori
Chou, F. H., Kuo, S. H., & Wang, R. H. (2008). A longitudinal study of nausea and vomiting, fatigue and perceived stress in, and social support for, pregnant women through the three trimesters. The Kaohsiung journal of medical sciences, 24(6), 306-314.
Chou, F. H., Avant, K. C., Kuo, S. H., & Fetzer, S. J. (2008). Relationships between nausea and vomiting, perceived stress, social support, pregnancy planning, and psychosocial adaptation in a sample of mothers: a questionnaire survey. International journal of nursing studies, 45(8), 1185-1191.
