Kognitivna bihevioralna terapija je nešto što je na redovitom popisu metoda koje koristi dr. Kristen Casey.
Većina njezinih pacijenata dolazi joj zbog nesanice, po čemu je posebno poznata. No, moramo biti svjesni da su problemi sa spavanjem često posljedica npr. stresa, anksioznosti, depresije, prevelike istrošenosti…
U principu, kognitivna bihevioralna terapija bavi se svime time.
Njen proces rada izgleda ovako:
Ona koristi nekoliko različitih metoda za pomoć u upravljanju stresom uzrokovanim nesanicom. Razgovor o stresovima i stresnim mislima važan je i, kaže ona, može biti najosjetljiviji dio liječenja nesanice.
Bavi se unutarnjim radom uma, najdubljim mislima i ranjivostima. Da, ide vrlo duboko kada je u pitanju liječenje nesanice. Ne radi se samo o kupnji lijepih i udobnih jastuka.
Ona je klinički psiholog pa voli pregledati svaku sitnicu. Možete govoriti o stresu na način koji kaže: “Ne možemo ništa učiniti u vezi s tim, pa zašto se fokusirati na to? Evo informacija o vježbama dubokog disanja i to je to.”
Početak izgleda ovako:
U svakom slučaju, voli uzeti nekoliko seansi i istražiti te nekontrolirane uzročnike s klijentom. To je obično ono što ih drži budnima noću. Možemo pričati o svim tehnikama na svijetu, ali ako se ne možemo nositi sa stresom, on će i dalje štetiti našem snu.
Sadržaj
Anketa – primjeri njezinih pitanja u terapiji
Evo nekoliko primjera i pitanja koja je dr. Kristen Casey postavlja na produženoj kognitivno bihevioralnoj terapiji. Odvojite malo vremena i pokušajte pronaći odgovore na njih ako se odnose na vas.
Ako nije, zamislite kako bi to moglo utjecati na nečiji san. Jedno od glavnih pitanja koje postavlja svakom pacijentu je: “Što mislite da društvo pogrešno shvaća o vama? Što biste željeli da drugi ljudi bolje razumiju o vašem životu?”
Evo još nekih:
- Spomenuli ste rad s ljudima koji vas ne poštuju posebno. Vjerujem da je to blag izraz za to. Reći ću vam više o tome.
- Recite nam više o tome kako vaša generacija stvari vidi drugačije od drugih. Kako to smeta komunikaciji, a samim tim i druženju?
- Koje prepreke želite prevladati?
- Kako vaša religija utječe na vaše povezivanje s drugim ljudima?
- Što mislite, kako gojaznost utječe na psihičko i tjelesno stanje i san?
- Kakav je osjećaj biti najpametnija osoba? Jeste li usamljeni?
- Sadašnji svijet je prilično zastrašujući. Kako to utječe na vaš san? Što želite od svijeta?
- Kako količina novca koju zaradite utječe na vaš prioritet spavanja? Možete li se ikada odmoriti od toga i kakav danak to uzima?
- Kako vaša nacionalnost utječe na vaše blagostanje i san?
- Da imate čarobni štapić, što biste promijenili u vezi stvari koje inače ne možemo promijeniti?
- …
Ponekad se pacijenti osjećaju osnaženijim kada se suoče s onim što ih muči. Ako nema održivih rješenja, raspravite kako riješiti te probleme.
Kognitivno-bihevioralna terapija opširnije
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu zahtijeva procjenu simptoma stresa i načina na koji se ljudi nose sa svojim problemima, ali ona smatra da je korisno provesti puno vremena u ovom području ako netko doživljava veliki stres.
Ponekad s klijentom radi na stresu umjesto na spavanju, a obrasci spavanja se mijenjaju kada se suoče s određenim stresovima.
Većinu vremena koristi kognitivno bihevioralnu terapiju za nesanicu u kombinaciji s drugom metodom kao što je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) – ovisno o klijentu.
Kognitivno bihevioralna terapija usredotočuje se na to, kako naše emocije utječu na naše misli i ponašanje. Ponekad naše ponašanje utječe na naše misli i emocije. Dio kognitivnog restrukturiranja može biti koristan za razmišljanje o stresovima koji su izvan naše kontrole.
Također pročitajte:
Primjer tehnike kognitivne bihevioralne terapije (KBT).
Korištenje KBT-a može biti teško jer su naše emocije i misli uglavnom valjane ili istina kada razmišljamo o nekontroliranim stresovima. Ne pokušavamo izazvati nečije osjećaje, već da saznamo pomaže li im ta misao u tom trenutku.
Ne možemo reći: “Da, ta emocija nema smisla”, stoga ovu metodu želimo koristiti pažljivo, ovisno o pacijentu.
Uzmimo za primjer osobu s tjelesnim nedostatkom. Može imati problema da se noću udobno smjesti u krevet.
Možda će sebi reći: “Tako sam frustriran i mrzim svoje tijelo.” Na temelju ove misli može uslijediti dug negativan razgovor sa samim sobom. Ova spirala je dio o kojem govorimo da bismo je promijenili, a možemo, npr. započeti ovom početnom mišlju.
Možemo reći: “Ova emocija (razočaranje) potpuno je opravdana. Svatko na vašem mjestu osjećao bi se na isti način. Je li pomisao na mržnju prema vlastitom tijelu korisna da se osjećate bolje ili je beskorisna i čini da se osjećate još gore?
Nećemo ga osporavati, ali možda ga možemo promijeniti da bude korisniji.” Zatim, dr. Casey pomaže klijentu da smisli nešto suosjećajnije, poput: “Frustriran sam što moje tijelo to radi svaki put kad legnem u krevet. To ne znači da u nekom trenutku neću zaspati i dopušteno mi je da se tako osjećam.”
To je mali dio onoga što možete kontrolirati kako biste si olakšali život. Kada se njezini klijenti bore, ona ih podsjeća na ono što joj je supervizor jednom rekao: “Svi osjećaji su valjani, ali ne sva ponašanja koja proizlaze iz njih.”
To znači da nam je dopušteno misliti i osjećati što god želimo, a kako odlučimo djelovati u skladu s tim mislima (ili ne) može biti pod našom kontrolom. I tu postoje varijacije, tako da stvarno ovisi o pacijentu. Bez obzira na to, ovo je izvrstan primjer kako razmišljati o stresovima koji se ne mogu kontrolirati.
Primjeri u kojima nam kognitivno bihevioralna terapija još može koristiti:
Tako nam KBT može pomoći da postanemo svjesniji i znatiželjniji o tome kako naše misli utječu na naše emocije i ponašanje. Ne radi se o tome da ih stalno izazivate, iako je to jedno od temeljnih načela KBT-a.
Dr. Casey ponekad primijeti bujicu misli i neće otići u krevet dok se ne pozabavi njima – iako nema rješenja. To može izgledati kao pozivanje misli na neko vrijeme, pokušaj izdaleka da vidi što se događa ili ih tjerate do sutra, jer nije korisno sada skočiti u tu zečju rupu.
Međutim, većina pacijenata smatra da se najbolje osjećaju kada smanje izbjegavanje problema.
Uf, izbjegavati je tako čudna riječ, zar ne? Ona će u vama sigurno probuditi neke emocije. Kao izbjegavanje teretane nekoliko tjedana ili izbjegavanje teškog razgovora s majkom.
Misli koje izazivaju tjeskobu zamišlja kao mali mjehurić koji sjedi pokraj njega.
Što smo bolje upoznati s tim mislima, to manje tjeskobe mogu izazvati. Tako se mjehurić s vremenom smanjuje. To više ne utječe toliko na nas. Izbjegavanje većinu problema samo pogoršava.
Postoji koncept razmišljanja o našim mislima (metakognicija). Možemo razmišljati o svojim mislima i saznati kako one mogu promijeniti naše osjećaje ili ponašanje.
Nije tako jednostavno kada se bavimo stvarima na koje nemamo utjecaja, a želimo rješenje. Treba razmišljati o mislima koje uzrokuju najviše stresa, vidjeti odakle dolaze i vidjeti jesu li te misli korisne.
Uhvatite, provjerite, promijenite!
Ovo je izvedenica KBT vještine pod nazivom “Uhvati, provjeri, promijeni”. [izvor]
Promjena mišljenja može nam se činiti nevažećom, pa volimo procijeniti odakle dolazi. Pomaže li mi dugo razmišljanje o tome da se osjećam bolje? Normalno je razmišljati o stvarima nekoliko minuta ili čak sat ili dva. Pomaže li vašem raspoloženju?
Ako nema mnogo rješenja, možete se početi osjećati zaglavljenim. Stoga ova vještina ponekad pomaže ljudima da izađu iz tog osjećaja.
Za koga je kognitivno bihevioralna terapija?
KBT se najčešće koristi u:
Mentalni poremećaji
Kognitivno bihevioralna terapija često je prisutna u terapiji i liječenju anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja, depresije, poremećaja prehrane i opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Probija načine razmišljanja i stvara okvir za nešto drugačije. Ona dovodi do većeg zadovoljstva.
Problemi u vezi
Prije nego što se dogovorimo o aktualnim stvarima u vezi, sa sobom u razgovor ponesemo i određena razmišljanja. Prtljaga koja se nakupila. Kognitivno bihevioralna terapija pruža pogled iz ptičje perspektive, odakle je lakše vidjeti drugačiji tijek razgovora.
Pojačani stres zbog raznih stvari
Pojačani stres može smanjiti našu otpornost, zbog čega KBT neizravno utječe i na imunološki sustav. Postoje trenuci u životu kada si ne možemo pomoći, kada je stres prevelik. Takvi slučajevi su smrt u obitelji, kupnja nove kuće, prisilna promjena posla…
Kronične boli
Svaki pacijent s jakom kroničnom boli vjerojatno će barem jednom proći kroz proces KBT-a. Pomaže u organiziranju misli i gledanju na svijet. Bol inače može previše utjecati na negativno raspoloženje.
Ako smo samo na web stranici o konoplji…
CBD proizvodi se nalaze na policama već nekoliko godina. Među njima je najpopularnije ulje.
Za spavanje je najučinkovitije 5% CBD ulje, sa niskim postotkom CBD-a.
Bez imalo sumnje CBD ulje smiruje [izvor], [izvor]. Produžuje vrijeme spavanja [izvor], [izvor] i pojačava pospanost [izvor].
Rijetkima se dogodi obrnuto, da ih razbudi. Takvi će morati tražiti ilegalnu THC konoplju.
Doziranje
Jedan sat prije spavanja osoba treba uzimati od 5 do 30 kapi ulja, ovisno o osobi. Stoga počinjemo polako, prvi dan uzimamo 5 kapi ulja i svaki naredni dan po još 5 kapi ulja.
Kada se nakon teškog sata osjećamo lagano opušteno i lakše zaspemo, tada smo uhvatili idealnu dozu.
Uglavnom su te doze između 10 i 20 kapi ulja.
Koje kupiti
Ovo slovensko ulje sa eko certifikatom imaju idealan omjer kvalitete i cijene:
Ako ste zainteresirani za prirodno riješenje, provjerite ih.
Terapija prihvaćanja i predanosti
Terapija prihvaćanja i predanosti provodi se pod okriljem kognitivne bihevioralne terapije.
Pomaže prihvatiti stvari koje se ne mogu promijeniti. To su najfrustrirajuće, koje mogu otežati razmišljanje i dovesti do nezadovoljstva. Prihvaćanje znači osjećati stvari onakvima kakve jesu (misli). Posvećenost znači živjeti u skladu s vrijednostima, čak i ako to ne vodi najlakšim putem (može se pojaviti tjeskoba).
Svaka osoba ima određena uvjerenja i vrijednosti. Ako jako cijeni društvo, bit će nesretan ako ne ide zajedno na ručak i popodnevne sastanke. Potrebno je kod sebe otkriti koje su to stvari i njegovati ih.
Rezultat svega toga je bolje suočavanje sa stresnim situacijama.
Druga posljedica je da učimo kako se stvarno osjećamo u tom trenutku kada smo fokusirani na sadašnjost. Lakše je razumjeti situacije i nositi se s njima. Izlazak iz sirovih emocija i misli može biti osakaćen.
