Uobičajeni uzroci lošeg sna [od tinejdžera do starijih osoba]

Nesanica je poremećaj spavanja koji pogađa čak 35% odraslih osoba. Karakterizira ga teško “padanje” u san, buđenje tokom noći ili nemogućnost spavanja onoliko dugo koliko želite do jutra. Može imati ozbiljne posljedice, uzrokujući prekomjernu dnevnu pospanost, povećan rizik od prometnih nesreća i opsežne zdravstvene posljedice zbog nedostatka sna.

Uobičajeni uzroci lošeg sna uključuju stres, nepravilan raspored spavanja, loše navike spavanja, mentalne poremećaje kao što su anksioznost i depresija, fizičke bolesti i bol, lijekove, neurološke probleme i specifične poremećaje spavanja. Za mnoge ljude kombinacija ovih uzročnika može uzrokovati i pogoršati stanje.

Koji su uobičajeni uzroci lošeg sna?

Mnogo je mogućih uzroka lošeg sna, a u mnogim slučajevima može biti uključeno nekoliko uzročnika. Loš san može izazvati ili pogoršati druga zdravstvena stanja, stvarajući složen lanac uzroka i posljedica za nesanicu.

Na holističkoj razini, kaže se da loš san uzrokuje stanje pretjeranog uzbuđenja koje ometa padanje u san ili održavanje sna. Stanje ekstaze može biti psihičko i fizičko, a mogu ga potaknuti razne okolnosti i zdravstveni problemi.

Stres

Stres može potaknuti duboke reakcije u tijelu koje ugrožavaju kvalitetu sna. Ova reakcija na stres može biti rezultat posla, škole i društvenih odnosa. Izloženost traumatskim situacijama može uzrokovati kronični stres, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Fizički odgovor tijela na stres pridonosi uzbuđenju, a mentalni stres može imati isti učinak. Nemogućnost spavanja može sama po sebi postati izvor stresa, zbog čega je sve teže prekinuti ovaj krug.

Istraživači vjeruju da su neki pojedinci osjetljiviji na probleme sa spavanjem uzrokovane stresom. [izvor]

Međutim, kad smo predugo pod prevelikim stresom, može nastupiti razdoblje sagorijevanja. To se vidi u našoj iscrpljenosti.

• Pročitajte i o Liječenju i rehabilitaciji nakon izgaranja

Nepravilan raspored spavanja

U idealnom svijetu, unutarnji sat tijela, poznat kao cirkadijalni ritam, precizno slijedi dnevni obrazac dana i noći. U stvarnosti, mnogi ljudi imaju rasporede spavanja zbog kojih njihovi cirkadijalni ritmovi nisu usklađeni.

Dva poznata primjera su putovanje na drugi kraj svijeta i smjenski rad. Promjena vremenske zone remeti san jer se tijelo ne može prilagoditi brzoj promjeni vremenske zone. Rad u smjenama zahtijeva da osoba radi noću i spava danju. Oba mogu uzrokovati poremećaje cirkadijalnog ritma i nesanicu.

Kod nekih ljudi cirkadijalni ritam može se pomaknuti unaprijed ili unatrag bez vidljivog razloga, uzrokujući trajne probleme s vremenom spavanja i općom kvalitetom sna.

Naše navike

Nezdrave navike i rutine povezane s načinom života, te hranom i pićem, mogu povećati rizik od lošeg sna.

Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani različitim stilovima života:

• Stimulacija mozga kasno noću, kao što je rad do kasno, igranje video igrica ili korištenje drugih elektroničkih uređaja.
• Drijemanje u kasnim poslijepodnevnim satima može poremetiti vrijeme spavanja i učiniti da ne možete zaspati.
• Dulje spavanje, kako biste nadoknadili izgubljeni san, može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela i otežati uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja.
• Ako krevet koristite za druge aktivnosti osim spavanja, možete stvoriti mentalne asocijacije koje vode do budnosti.

Iako se često zanemaruje, izbor prehrane može igrati važnu ulogu u problemima sa spavanjem.

Kofein je stimulans koji može satima ostati u tijelu, otežavajući vam da zaspite i može pridonijeti lošem snu ako se koristi poslijepodne i navečer. Nikotin je još jedan stimulans koji može negativno utjecati na san.

Alkohol, sedativ koji vas može učiniti pospanim, zapravo može pogoršati vaš san remeteći vaš ciklus spavanja i uzrokujući fragmentiran san.

Konzumiranje teških obroka i začinjene hrane može otežati probavu i uzrokovati probleme sa spavanjem ako se jede kasno navečer.

• Pročitajte: Pomaže li banana spavanju?

• I: Što možemo učiniti da spriječimo loš i nemiran san?

Poremećaji mentalnog zdravlja

Mentalna stanja kao što su anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj, često uzrokuju ozbiljne probleme sa spavanjem. Procjenjuje se da 40% osoba s nesanicom pati od barem jednog mentalnog poremećaja. [izvor]

Ova stanja mogu potaknuti sveprisutne negativne misli i mentalno pretjerano uzbuđenje koje ometa san. Osim toga, studije pokazuju da loš san može pogoršati poremećaje raspoloženja i anksioznosti, pogoršati simptome i čak povećati rizik od samoubojstva kod osoba s depresijom.

Fizička bol

Gotovo svako stanje koje uzrokuje bol može ometati san tako što otežava udobno ležanje u krevetu. Suočavanje s boli dok spavate u krevetu povećava bol, povećava stres i probleme sa spavanjem. Ako patite od boli dok ležite u krevetu, važno je odabrati najbolji madrac za svoje potrebe, jer kreveti s dobrim rasterećenjem pritiska mogu ublažiti problematične bolne točke.

Medicinske komplikacije povezane s dijabetesom tipa II mogu biti dio temeljnog uzroka lošeg sna. Bol uzrokovana perifernom neuropatijom, povećana potreba za hidratacijom i mokrenjem, te brze promjene šećera u krvi mogu poremetiti san. Također postoji veza između dijabetesa i drugih medicinskih stanja za koja se zna da ometaju spavanje, uključujući opstruktivnu apneju i depresiju. [izvor]

Lijekovi

Problemi sa spavanjem i nesanica mogu biti posljedica nuspojava mnogih vrsta lijekova. Primjeri su lijekovi za krvni tlak, lijekovi za astmu i antidepresivi. Drugi lijekovi mogu uzrokovati dnevnu pospanost, što može poremetiti vaš raspored spavanja.

Nisu samo lijekovi ti koji ometaju san. Kada netko prestane uzimati lijek, povlačenje ili drugi aspekti tjelesne reakcije mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

• Također pročitajte: Je li konopljino CBD ulje za spavanje sigurnije od Kventiaxa?

Neurološki problemi

Utvrđeno je da su problemi koji utječu na mozak, uključujući neurodegenerativne i neurorazvojne poremećaje, povezani s povećanim rizikom od lošeg sna.

Neurodegenerativni poremećaji kao što su demencija i Alzheimerova demencija mogu poremetiti cirkadijalni ritam osobe i percepciju dnevnih znakova koji određuju ciklus spavanja i budnosti. Noćna zbunjenost može dodatno narušiti kvalitetu sna.

Nerazvojni poremećaji kao što je poremećaj pažnje/hiperaktivnost (ADHD) mogu uzrokovati hiperaktivnost zbog koje je ljudima teško zaspati. Problemi sa spavanjem česti su kod djece s poremećajima iz spektra autizma i mogu potrajati u odrasloj dobi.

Specifični poremećaji spavanja

Loš san može biti uzrokovan specifičnim poremećajima spavanja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja uzrokuje mnoge prekide disanja i privremene prekide spavanja, pogađa do 20% ljudi i može biti temeljni razlog lošeg sna i pospanosti tijekom dana. [izvor]

Sindrom nemirnih nogu obeshrabruje nas da spavamo jer izaziva jaku potrebu za micanjem nogu. Abnormalno ponašanje tijekom spavanja, poznato kao parasomnije, može poremetiti san. Neki dobro poznati primjeri parasomnije uključuju mjesečarenje, noćne more, pa čak i paralizu.

Koji su uzroci lošeg sna kod starijih osoba?

Nesanica se javlja kod 30-48% starijih osoba, koje često imaju posebnih problema s održavanjem sna. [izvor]

Kao i kod mlađih osoba, nesanica kod starijih osoba može biti uzrokovana stresom, tjelesnim tegobama, psihičkim problemima i lošim navikama spavanja. Međutim, stariji ljudi često su podložniji ovim uzrocima zbog većeg broja kroničnih zdravstvenih stanja, društvene izolacije i povećane upotrebe mnogih lijekova na recept koji mogu utjecati na san.

Istraživanja pokazuju da osobe starije od 60 godina imaju manju učinkovitost spavanja. Provode manje vremena u dubokom snu i REM snu, zbog čega im se san lakše remeti. Manja izloženost dnevnom svjetlu i manje okolišnih znakova za spavanje i budnost, mogu utjecati na cirkadijalni ritam, osobito kod starijih osoba u okruženjima kontrolirane skrbi.

• Pročitajte i: Biljke za spavanje – Koje su provjerene i učinkovite?

Što je s uzrocima kod tinejdžera?

Rečeno je da nesanica pogađa do 23,8% tinejdžera. [izvor] Biološke promjene tjeraju tinejdžere da kasnije odlaze u krevet, ali ujutro uglavnom ne mogu spavati onoliko dugo koliko bi željeli zbog početka nastave.

Tinejdžeri mogu biti posebno osjetljivi na pretjerano planiranje i stres zbog škole, posla i društvenih obveza. Tinejdžeri često koriste elektroničke uređaje u spavaćoj sobi. Svaki od ovih uzročnika doprinosi visokim stopama nesanice tijekom adolescencije.

Uzroci lošeg sna tijekom trudnoće?

Loš san tijekom trudnoće može biti uzrokovan od strane nekoliko uzročnika:

• Neudobnost: Povećana težina i promijenjen sastav tijela mogu utjecati na položaj i udobnost u krevetu.

• Problemi s disanjem: rastuća maternica vrši pritisak na pluća, što može uzrokovati probleme s disanjem tijekom spavanja. Hormonalne promjene mogu povećati hrkanje i rizik od centralne apneje za vrijeme spavanja, što uključuje kratke stanke u disanju.

• Refluks: Spora probava može uzrokovati neugodan gastroezofagealni refluks u večernjim satima.

• Nokturija: Učestalo mokrenje može uzrokovati potrebu da ustanete iz kreveta kako biste otišli u kupaonicu.

• Sindrom nemirnih nogu: Trudnice su izložene povećanom riziku od sindroma nemirnih nogu, čak i ako nikada nisu imale simptome prije nego što su zatrudnjele.

Istraživanja su pokazala da više od polovice trudnica ima problema sa spavanjem koji odgovaraju definiciji nesanice. Tijekom prvog tromjesečja trudnice često spavaju više sati, ali kvaliteta njihova sna opada. Nakon prvog tromjesečja ukupno vrijeme spavanja se smanjuje, a najveći problemi sa spavanjem javljaju se u trećem tromjesečju.