Kaj je psihični stres in katero skrivno orožje imamo

Psihični stres je nekaj, s čimer se vsi na neki točki srečamo.

Telo in možgani se s stresom odzovejo na vsako potrebo ali zahtevo, ki jo vidijo kot izziv ali oviro.

Vendar ni nujno, da je negativen, saj nekateri ljudje kratkotrajni stres razumejo kot motivacijo, kot na primer pri izpitu ali razgovoru za službo.

V eni od raziskav, v kateri so preučevali povezavo med stresom in uporabo družbenih medijev, so raziskovalci ameriškega raziskovalnega centra Pew Research Center uporabili lestvico zaznanega stresa za oceno ravni stresa pri odraslih Američanih.

Povprečna ocena je bila 10,2 od 30, pri čemer 0 pomeni, da stresa ni, 30 pa je najvišja stopnja. Ugotovili so tudi, da so se stopnje psihičnega stresa pri ženskah in moških razlikovale, pri čemer so bile ženske na splošno bistveno bolj pod stresom. Starejši odrasli in tisti, ki so zaposleni, imajo običajno nižje ravni stresa. [vir]

Psihični stres se pojavlja v različnih oblikah in povzroča različne simptome, ki pa so odvisni od posameznika.

Več o psihičnem stresu pa v nadaljevanju.

Vrste psihičnega stresa

Obstajajo različne vrste stresa, ki lahko vplivajo na čustveno in telesno zdravje. Situacije in dogodki, ki povzročajo stres, imenovani stresorji, se lahko pojavijo enkrat, za kratek čas ali za daljše časovno obdobje.

Tri glavne vrste stresa so [vir]:

• Rutinski stres. Ta se nanaša na stalne pritiske v šoli, službi, odnosih in na drugih področjih življenja.
• Nenadni negativni stres. Primeri te vrste stresa so bolezen, izguba službe, finančne težave ali ločitev.
• Travmatični stres. Ta stres je posledica večjega travmatičnega dogodka, kot so nesreča, napad, katastrofa ali kakršen koli dogodek, pri katerem se posameznik boji, da bo resno poškodovan ali ubit.

Akutni psihični stres

Akutni psihični stres povzročajo kratkotrajni stresorji, zato hitro izgine. To vrsto stresa na neki točki v življenju doživi vsakdo, povzročajo pa ga različne situacije. Primeri akutnega stresa vključujejo:

• izpite,
• razgovore za službo,
• razburljive kratke dogodke, kot je smučanje po gori,
• kratkotrajne nepričakovane dogodke, kot je zaviranje za preprečitev avtomobilske nesreče,
• prepire.

Kronični psihični stres

To je stres, ki traja dlje časa, običajno več tednov ali mesecev. Posameznik se lahko nanj navadi in ga ne prepozna več kot stres ali ne verjame, da je to težava. Primeri kroničnega psihičnega stresa so:

• finančne težave,
• nezadovoljstvo v odnosu ali zakonu,
• težave v službi ali šoli,
• kronične bolezni,
• težave doma ali v zasebnem življenju.

Psihični stres – simptomi

Pri odzivanju na stres telo sprošča stresne hormone, kot sta adrenalin in noradrenalin. To povzroči povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi, kar pomaga pri bežanju pred neposredno nevarnostjo. Stres zato vpliva na več sistemov v telesu in na vsakega posameznika učinkuje drugače. Moč simptomov je odvisna od vzroka in osebe. [vir]

Kognitivni oziroma z mišljenjem povezani učinki stresa vključujejo:

• težave pri osredotočanju,
• težave s spominom,
• negativne misli,
• pomanjkanje samozavesti,
• zaskrbljenost,
• težave pri sprejemanju odločitev.

Čustveni simptomi lahko vključujejo:

• spremembe v razpoloženju,
• razdražljivost,
• brezupnost,
• občutek napetosti, tesnobe ali živčnosti
• nezadovoljstvo,
• nezmožnost sprostitve.

Drugi fizični simptomi za psihični stres vključujejo:

• glavobole,
• mišično napetost,
• prebavne težave, kot so slabost, bruhanje ali driska,
• zmanjšano zanimanje za spolnost,
• povečan srčni utrip,
• visok krvni pritisk,
• utrujenost. [vir]

Lahko pride tudi do sprememb v vedenju. Ti simptomi vključujejo:

• spremembe v načinu prehranjevanja ali spanja,
• umik iz družabnega življenja,
• nervozne navade, kot so nemirnost, grizenje nohtov in škripanje z zobmi,
• povečano uživanje kofeina, alkohola, tobaka ali drugih drog,
• zmanjšanje delovne ali akademske produktivnosti.

Spopadanje s psihičnim stresom

Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom in vsakdo ga obvladuje na svoj način. Metode, ki jih ljudje uporabljajo za samopomoč, in pozitivne spremembe življenjskega sloga vključujejo:

• Tehnike sproščanja: Med najpogostejšimi metodami sta progresivno sproščanje in globoko dihanje.
• Čuječnostna meditacija: S to metodo se osredotočate na sedanjost, kar lahko pomaga zmanjšati psihični stres.
• Pisanje dnevnika.
• Telesna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano.
• Dajanje prednosti spanju.

Psihični stres je neizogiben, vendar obstajajo načini za njegovo obvladovanje. Odvisno od vrste in trajanja ima lahko stres različne učinke na vaše telo in življenje.

Če vas začne ovirati pri vsakdanjem življenju, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Ta vam lahko ponudi vire in načine zdravljenja, če je to potrebno.

Skrivno orožje – CBD iz industrijske konoplje

Predstavljajte si, da se imate možnost zvečer sprostiti s pomočjo kozarca vina, a brez neželenih negativnih učinkov, ki jih povzroča pitje alkohola na naše telo dolgoročno.

Na podoben, a zdrav način delujejo CBD kapljice. Uporabimo jih lahko pred spanjem, kar nam bo zagotovilo hitrejši in boljši spanec brez jutranje “skrokanosti”.

V manjših količinah jih brez problema uporabljamo tudi podnevi in s tem omogočimo našemu telesu in možganom, da se spopade z večjo količino stresa, kot bi jo sicer lahko zdravo prenašali. Konoplja v majhnih količinah deluje vzpodbudno, v večjih količinah pa nas uspava.

Če se vam prebrano zdi zanimivo, lahko vse o točnem poteku in odmerkih preberete v našem članku:
Kako obvladati stres s CBD kapljicami

25 idej, kako zmajšati psihični stres

Skrb za dolgoročno duševno in telesno zdravje je pomemben del obvladovanja stresa. Vendar pa nimamo vedno časa za dremež, pohod na štiritisočaka ali branje romana. Zato vam predstavljamo 25 načinov kako zmanjšati psihični stres v petih minutah ali manj. Od uživanja čokolade do meditacije – za vsakogar se najde hitra taktika za obvladovanje stresa.

1. Dihajte
Počasno in globoko dihanje lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Preizkusite pranajama dihanje, jogijsko tehniko, ki vključuje dihanje skozi eno nosnico za lajšanje psihičnega stresa. Tehnika naj bi delovala na enak način kot akupunktura, saj uravnoveša um in telo.

2. Poslušajte glasbo
Ne glede na pesem, vam lahko petje na ves glas včasih pomaga dati občutek, da je vse v najlepšem redu. Če ste na javnem mestu, lahko že samo poslušanje glasbe hitro odpravi slabo razpoloženje. Klasična glasba je lahko še posebej sproščujoča tik pred spanjem.

3. Pojdite na kratek sprehod
Ko se počutite preobremenjeni ali imate težave s koncentracijo, pojdite na kratek sprehod. Privoščite si malo samote, fizične aktivnosti in nekaj minut, da zberete svoje misli.

4. Poiščite sonce
Če je sončen dan, se odpravite ven in si takoj si boste izboljšali razpoloženje. Svetloba je lahko učinkovito zdravilo za ljudi, ki trpijo za depresijo, lahko pa razvedri tudi sicer zdrave ljudi.

5. Zmasirajte si roke
Ko nimate dostopa do profesionalnega maserja, lahko z masažo rok sprostite svoje telo in umirite razbijanje srca. V rokah je nasploh veliko napetosti. Na roke nanesite losjon in začnite masirati mišico pod palcem, da razbremenite psihični stres, ki je pustil posledice na ramenih, vratu in lasišču.

6. Štejte nazaj
Ko imate glavo polno skrbi, poskusite počasi šteti do deset in nato nazaj, da se pomirite. Manj boste skrbeli glede prihajajočega izpita ali razgovora za službo, ko se boste poskušali spomniti, katera številka je pred sedmico.

7. Raztegnite se
Če se na hitro raztegnete, lahko sprostite napetosti v mišicah in si malo oddahnite med napornim delovnim dnem. Razgibavanje ramen in raztezanje prsnega koša lahko izvajate kar na svojem pisarniškem stolu.

8. Drgnite stopala po žogici za golf
Za sproščujočo masažo stopal lahko poskrbite tako, da stopala drgnete naprej in nazaj po žogici za golf.

9. Zaprite oči
Na hitro si oddahnite od napornega dela ali kaotičnega doma tako, da zaprete oči. To je enostaven način, da se umirite in ponovno osredotočite.

10. Stiskajte anti stresno žogico
Ob dnevih, ko bi najraje zadavili sodelavca, sostanovalca ali voznika na sosednjem voznem pasu, namesto tega stisnite anti stresno žogico. To je enostaven, prenosen in nenasilen način sproščanja napetosti.

11. Preizkusite progresivno sproščanje
Imate občutke tesnobe? Preprosto stisnite, sprostite in ponovite. Pri progresivnem sproščanju napnete posamezne mišice v telesu in jih sprostite. Ta metoda (ki jo uporabljajo tudi profesionalni igralci) vam bo pomagala zaspati.

12. Umaknite se na samo
Pet minut na samem vam lahko pomaga zbrati misli in razbremeniti možgane ter rahlo pomiriti psihični stres.

13. Bodite organizirani
Neurejenost lahko prispeva k vašemu psihičnemu stresu. Vzemite si nekaj minut in preuredite svojo delovno površino ter na njej pustite le stvari, ki jih potrebujete.

14. Vadite jogo
Joga pozo Vipariti Karani izvedete tako, da se uležete na tla in noge naslonite ob steno. S to pozo se ne boste le dobro raztegnili, temveč se boste tudi sprostili.

15. Pojejte čokolado
Že en košček (približno 40 gramov) čokolade lahko pomiri vaše živce. Temna čokolada uravnava ravni psihičnega stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem.

16. Meditirajte
Pet minut mirovanja je vse, kar potrebujete, da pomirite telo. Obstajajo dokazi, da samo dve kratki seji meditacije na dan razbremenita psihični stres in lajšata depresijo. Poiščite udobno mesto v tihem okolju, osredotočite se na dihanje in začutili boste, kako vaše skrbi počasi izginejo.

17. Stisnite se k svojemu hišnemu ljubljenčku
Po napornem dnevu se stisnite k svojemu hišnemu ljubljenčku. Hišni ljubljenčki lahko okrepijo samozavest in celo ublažijo občutek socialne zavrnitve.

18. Žvečite žvečilni gumi
Žvečilni gumi je presenetljivo hiter in enostaven način za premagati psihični stres. Ne glede na okus lahko že nekaj minut žvečenja zmanjša tesnobo in zniža raven kortizola.

19. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je vir L-teanina, kemikalije, ki pomaga blažiti jezo. Zavrite vodo, jo nalijte v skodelico in naredite pomirjujoč požirek.

20. Smejte se
Smeh je eden od bolj smešnih načinov, kako premagati psihični stres, vendar za njim stoji znanost. Napad smeha lahko poveča pretok krvi in okrepi odpornost. Oglejte si zabaven videoposnetek na YouTubu (morda mopsa, ki igra na klavir?) in se na hitro razvedrite.

21. Na zapestja si kapnite mrzlo vodo
Ko vas doleti psihični stres, se odpravite v kopalnico in si na zapestja in za ušesa kapnite nekaj hladne vode. Tik pod kožo so glavne arterije, zato ohlajanje teh predelov pomaga umiriti celotno telo.

22. Ustvarite si  zen prostor
Ustvarite (ali poiščite) prostor brez stresa, v katerem se lahko sprostite. Namestite se v udoben stol ali prižgite kadilo ter odjadrajte za nekaj minut, dokler napetost ne izgine.

23. Pišite v dnevnik
Če svoja čustva zlijemo na papir, se nam lahko zdijo manj zastrašujoča. Pred velikim izpitom poskusite pisati v dnevnik, da boste pomirili živce.

24. Zaužijte nekaj medu
Svoj psihični stres utopite v žlici sladkega medu. Poleg tega, da je med naravni vlažilec kože in antibiotik, vsebuje tudi spojine, ki zmanjšujejo vnetja v možganih, kar pomeni, da se bori proti depresiji in psihičnemu stresu.

25. Pogovorite se s prijateljem
Ko vas nekaj zelo muči, vam lahko pomaga pogovor s prijateljem. Pravzaprav so bolj gostobesedni ljudje na splošno tudi srečnejši. Zato se v težkih časih obrnite na sodelavca, prijatelja ali družinskega člana.

Preberite več:

• Zdravila za pomiritev živcev brez recepta
• Pomanjkanje spanja: Posledice so vidne že v enem dnevu

Psihični stres in diagnoza

Stres je v veliki meri mogoče obvladati s strategijami za spoprijemanje s stresom in skrbjo zase. Kadar pa to ni dovolj, je pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje ali drugem izvajalcu zdravstvenih storitev, še posebej če se spopadate s prekomernim stresom ali če ta psihični stres vpliva na vaše življenje in zdravje.

Zdravnik vas lahko napoti k strokovnjaku za duševno zdravje, kot na primer k terapevtu ali psihiatru. Tako boste lahko preprečili dolgoročne učinke stresa in diagnosticirali morebitno razpoloženjsko ali anksiozno motnjo, ki bi jo morali zdraviti.

Kronični psihični stres lahko poveča tveganje za več zdravstvenih stanj. Ta vključujejo:

• bolezni srca,
• visok krvni pritisk,
• sladkorno bolezen,
• debelost,
• depresijo ali tesnobo,
• kožne bolezni, kot so ekcem in akne na obrazu,
• spremembe v menstruaciji.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kaj se dogaja med psihičnim stresom?

Povzroči lahko telesne težave, kot so glavoboli, prebavne težave in motnje spanja. Povzroči lahko tudi psihološke in čustvene napetosti, vključno z zmedenostjo, tesnobo in depresijo.

Kako obvladujemo psihični stres?

Za začetek si na mirnem mestu rezervirajte pet minut, da sedite ali ležite in dihate globoko (3 sekunden izdih in 3 sekunden vdih skozi nos). Pri lažjem prehodu vam lahko pomagajo CBD kapljice, ki sproščajo.

Ali lahko vaše telo zaradi stresa odpove?

Ko telo ne more prenesti čustvene preobremenitve, se preprosto začne izklapljati. To se pogosto kaže kot izjemna utrujenost in izčrpanost.

Katera vrsta stresa je najškodljivejša?

Kronični stres je najbolj škodljiva vrsta stresa. Če kroničnega stresa dalj časa ne zdravimo, lahko bistveno in pogosto nepopravljivo škoduje vašemu telesnemu in duševnemu zdravju.